|
|
физические упражнения играют важную роль в создании равновесия в любом организме. Черака, один из первых аюрведических врачей говорил: "Физические упражнения дают человеку легкость, работоспособность, выносливость, телесную чистоту; укрепляют пищеварение и обмен веществ".
Каждый человек должен заниматься физкультурой, однако чрезмерная физическая нагрузка может быть вредна. В отношении физкультуры люди совершают три наиболее распространенные ошибки: во-первых, они занимаются ею слишком мало или не занимаются вообще; во-вторых, они выполняют упражнения, не соответствующие их типам тела; и, в-третьих, они занимаются настолько интенсивно, что порой причиняют себе больше вреда, чем пользы. Поэтому интенсивность и вид физических упражнений должны тщательно подбираться с учетом индивидуальных особенностей занимающегося. Главная задача состоит в том, чтобы обеспечить прибавление энергии и жизненных сил, а не расходовать их. Во время тренировки и после нее вы должны ощущать прилив бодрости, сил и энергии. В случае, если вы почувствуете в какой-то момент сильное утомление или напряжение, это значит, что данная программа/физических упражнений вам не подходит.
oИсследования сна показывают, что физическая нагрузка влияет на сон по-разному. Возможно, это связано с тем, что в этих исследованиях не учитываются различные конституциональные типы людей, а также приемлемые для них виды упражнений. Среди всех трех дошей Капха нуждается в наиболее интенсивных упражнениях. Вата требует наименьшей нагрузки, а Питта - умеренной.
Поскольку бессонница является преимущественно нарушением Ваты, Аюрведа рекомендует страдающим ею людям легкие и умеренные физические нагрузки - примерно по 30 минут непрерывных движений в день. Рекомендуются быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, а также некоторые упражнения в помещении, такие как занятия на вело -или лыжном тренажере. Следует всегда иметь в виду, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к нарушению Ваты и что заниматься слишком много может быть так же вредно, как и заниматься слишком мало.
Если вы привыкли к интенсивным нагрузкам, например каждый день бегаете трусцой по 5-10 километров, попробуйте в течение месяца пробегать половину этой дистанции и посмотрите, как это повлияет на ваш сон. Аюрведический принцип состоят в том, чтобы заниматься, используя около 50% своих физических возможностей. Например, если вы способны проехать на велосипеде 20 километров, сократите дистанцию до 10. Если вы обычно бегаете по 10 километров, пробегайте по 5. Предел ваших физических возможностей определяется тем состоянием, когда вы полностью выбились из сил, когда вы в прямом смысле не в состоянии" больше продолжать и должны остановиться. Поскольку наша задача состоит в том, чтобы получить от физических упражнений прибавление, энергии, а не полное ее истощение, никогда не следует заниматься до изнеможения. Остановившись примерно на половине своих физических возможностей, вы и после упражнений будете ощущать комфорт и прилив энергии и никогда не почувствуете перенапряжения или усталости. В любом случае, принцип использования половины своих физических возможностей не нарушает принципов физического закаливания организма. Напротив, благодаря регулярным занятиям возрастет ваша общая физическая выносливость и соответственно возрастут и ваши физические возможности.
Включение в ваш ежедневный распорядок 30-минутных прогулок самым благоприятным образом скажется на уравновешивании физиологии и приведет сознание в более спокойное состояние; Самое лучшее время для занятий физкультурой - утренний период Капхи, между 6 и 10 часами утра. Вечерние же занятия могут усугубить бессонницу, поскольку в этом случае происходит чрезмерное взбадривание организма непосредственно перед сном. Кроме ходьбы, можно заниматься комбинированными нервно-мышечными и нейрореспираторными упражнениями, которые способствуют уравновешиванию одновременно всех трех дошей. Эти традиционные йоговские упражнения не только благотворно влияют яа работу мышц и обменные процессы, но н улучшают координацию сознания и тела. Многие люди уже убедились в том, что нейро-респираторные и дыхательные упражнения способствуют приведению сознания в более спокойное состояние и очень полезны при бессоннице.Правила выполнения упражнений
Занимайтесь каждый день, следуя указаниям Аюрведы:
Совершайте ежедневные 30-минутные прогулки.
Лучшее время для занятий - утренний период Капхи, с 6 до 10 часов утра. Не занимайтесь после 6 часов вечера (за исключением легких прогулок).
Легкие упражнения можно заменить умеренными, с непрерывным движением, такими как езда на велосипеде или плавание. Рекомендуется также заниматься на вело тренажере и спортивном лыжном вездеходе.
Во время занятий используйте только половину своих физических возможностей. Например, если вы можете проехать на велосипеде 6 километров, проезжайте только 3. Если вы способны приплыть в бассейне 6 дорожек, остановитесь после 4-й. Благодаря регулярным занятиям ваши физические кондиции возрастут.
Избегайте перенапряжения. Во время занятий и после них вы должны чувствовать себя сильным и энергичным.
Если вы привыкли к интенсивным нагрузкам, попробуйте в течение месяца заниматься вполсилы и посмотрите, как такое изменение нагрузки повлияет на ваш сон.
Ежедневно в течение нескольких минут выполняйте Комбинированные нервно-мышечные и нейро-респираторные упражнения (см. ниже). Если есть возможность, делайте эти упражнения дважды в день, перед сеансом медитации. Лучше всего заниматься утром, после душа, и вечером, перед ужином.КОМБИНИРОВАННЫЕ НЕРВНО-МЫШЕЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Эти простые упражнения, или позы йоги, помогают восстановить координацию сознаниями тела и сбалансировать жизнедеятельность организма на всех его уровнях.
. Избегайте, чрезмерного растяжения. Рисунки оказывают .идеальные варианты выполнения каждого упражнения, но вы должны растягиваться только в том объеме, в котором ваше тело чувствует себя комфортно. Со временем ваша гибкость будет нарастать. При растягивании не допускайте болевых или других неприятных ощущений.
В случае, если выполнение какой-то позы, даже весьма далекое от совершенного, вызывает у вас боль или чувство дискомфорта, откажитесь от нее. Если вы страдаете какими-либо хроническими или острыми формами мышечных или скелетных нарушений, то, перед тем как приступать к этим упражнениям, посоветуйтесь с врачом.
Если вы чувствуете, что не в состоянии согнуть какую-то часть тела, не делайте этого насильно. Просто согните, насколько сможете, не прилагая усилий.
3. Оставайтесь в каждой позе лишь несколько секунд, затем легко из нее выходите. Во время выполнения упражнений дышите как обычно - не задерживайте дыхания.
4. Занимайтесь в удобной, свободной одежде, на свернутом шерстяном одеяле, коврике или гимнастическом мате, но не на голом полу.
5. Не занимайтесь на полный желудок. Это значит, что приступать к упражнениям можно не раньше чем через 2-3 часа после еды.
6. При выполнении поз внимание без усилий cocpeдотачивайте на растягиваемой области тела. Во время выполнения упражнений вас ничто не должно отвлекать, тогда ваше внимание будет автоматически концентрироваться на нужном участке тела. Удерживая сознание на области максимального растяжения, вы получите максимальную пользу от выполняемого упражнения.
7. Если вы будете принимать каждую позу по одному разу, на выполнение всех упражнений у вас уйдет не более пяти минут. Если у вас достаточно времени каждое упражнение можно выполнить по три раза.
8. Выполняйте упражнения в той последовательности, в которой они приведены, поскольку каждая поза подготавливает ваше тело к последующей.КОМБИНИРОВАННОЕ НЕЙРО- РЕСПИРАТОРНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Это простое упражнение, называемое Пранаяма, создает равновесие во всем организме. Оно помогает успокоить сознание, что особенно полезно при бессоннице. Пранаямой лучше всего заниматься после выполнения комбинированных нервно-мышечных упражнений.
1. Примите удобное положение сидя, держите позвоночник как можно прямее.
2. Закройте глаза и положите левую руку на колени или бедра. При выполнении этого упражнения вы будете пользоваться большим, средним и безымянным пальцами правой руки.
3. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю. Выдохните через левую ноздрю, а затем через нее же сделайте легкий вдох.
4. Теперь средним и безымянным пальцами закройте левую ноздрю. Медленно выдохните через правую ноздрю затем легко вдохните.
5. Продолжайте дышать, чередуя ноздри в течение пяти минут. Дышать нужно естественно, без усилий и немного медленнее и глубже, чем обычно.
6. Закончив упражнение, посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Дышите легко и свободно.
Продолжайте заполнять свой ежедневный журнал сна и вечерний проверочный листВ Аюрведе используются тысячи встречающихся, в природе трав, которые рассматриваются в качестве добавок к пище. Травы, так же как и пища, благотворно влияют на организм на базовом уровне природного интеллекта. Цри этом они могут использоваться более избирательно, воздействуя на определенные аспекты Вата-, Питта- или Капха -дошей. 'Что касается бессонницы, травяные добавки употребляются как часть общего стратегического лечения, включающего создание баланса на всех уровнях организма - на уровнях тела, разума и духа. Приводимые ниже сочетания различных трав Аюр-веда считает особенно полезными при бессоннице. Рецепты этих травяных сборов можно заказать через аюрведические организации, адреса которых приведены в конце книги.
Перечислим некоторые травы и их свойства:
Ятамамси. Близкая родственница тагары. Создает охлаждающую энергию помогает пищеварению.
Ашвагандха. Освежающая трава. Успокаивает нервы и обеспечивает полноценный отдых.
Шакханаппушпи. Еще одна трава, которая укрепляет нервную систему и успокаивает ум.
Брахми. Способствует успокоению Питты и Ваты.
Ятипхапа. Одна из лучших трав для лечения нервных расстройств, способных нарушить сон.
Тагора (лат. валериана). Особенно хорошо "вычищает" из нервной системы скопления Ваты. Благотворное влияние валерианы на сон было доказано в исследованиях западной медицины, проводившихся в Швейцарии. Благодаря этой траве улучшился сон у 128 испытуемых при отсутствии каких-либо заметных побочных эффектов.
Хотя перечисленные выше травы являются естественными продуктами природы и применяются во многих странах уже не одну тысячу лет, их определенные дозировки могут вызывать у отдельных людей нежелательные реакции. Если вы хотите использовать эти травы для улучшения своего сна, делайте это обязательно под руководством опытных аюрведических учителей, с которыми вы можете связаться по адресам, указанным в конце книги.
Может показаться, что некоторые вопросы, рассмотренные в данной главе, больше связаны с изменением режима дня, нежели с собственно бессонницей. Однако вы должны помнить, что аюрведические подходы всесторонни и уникальны. Устранение бессонницы с помощью аюрведических методов - это всесторонний процесс, позволяющий привести в равновесие одновременно сознание, тело, поведение и окружающую среду. Вы будете приятно удивлены тем" как скажутся на вашем физическом благополучии эти дополнительные пункты в вашем ежедневном распорядке. Они помогут вам не только преодолеть бессонницу, но и навести порядок во всех сферах вашей жизни.Сновидение, как и сам сон, - это в высшей степени субъективный феномен, который толковался по-разному в разные исторические периоды, в разных странах и разными людьми. Однако до недавнего времени все, казалось, были едины в одном - сны имеют важное значение.
С тех древних времен, когда библейские персонажи Иосиф и Даниэль поднялись на высокие посты благодаря своим способностям толковать сны, и до 1900 года, когда вышел фундаментальный труд Фрейда "Толкование сновидений", существовало мнение, что из снов можно черпать информацию о будущем. Вначале считалось, что сны могут предсказывать события, которые ожидают страну в целом - например, будет ли голод или предвидится ли вторжение неприятеля. В недавнем прошлом важное значение снов определялось уже более сжато: хотя сны больше не могут рассказывать нам обо всем мире, они все же способны открыть важные сведения о самом сновидящем.
Лично я считаю, что сны важны, во всяком случае, некоторые из них. Не касаясь проблемы толкования снов, можно утверждать, что ночные кошмары могут влиять на самочувствие и поведение человека в течение последующего дня. Несомненно также и то, что под впечатлением радостных снов человек чувствует себя в начале дня особенно хорошо, а от некоторых снов просыпается с улыбкой на лице. На то, какой у вас был ночью сон, плохой или хороший, т. е. на качество сна, сновидения влияют точно так же, как и реальное количество времени, проведенное вами во сне.
Давайте теперь рассмотрим некоторые из наиболее интересных и загадочных свойств сновидений, особенно те из них, которые связаны с возникновением бессонницы, и взглянем на то, как трактуются характеристики сновидений с точки зрения современных научных методик и традиционных позиций Аюр-веды.Как уже говорилось ранее; назначение сна состоит в том, чтобы дать организму отдых и возможность восстановиться. Подобно аккумуляторной батарее, спящий организм погружается на какое-то время в состояние пониженной активности, которое позволяет ему пополнить запасы энергии, израсходованной в тот период, когда он был "включен".
Это сравнение с аккумуляторной батареей вполне обоснованно и применимо ко многим функциям организма, .за исключением тех, которые наблюдаются в период сна с БДГ (быстрое движение глаз), т. е. в тот период, когда возникают сновидения, и который занимает примерно два часа всего ночного сна. В течение почти всего времени сна снижается частота сердечных сокращений и дыхания, падает артериальное давление. Но с наступлением фазы БДГ возрастает интенсивность обменных процессов, начинают активнее работать почки и у мужчин возникает эрекция полового члена. Что же касается работы мозга, то здесь метафора аккумуляторной батареи начинает тускнеть. Связано это с тем, что спящий мозг функционирует даже активнее, чем бодрствующий, поскольку в фазе сна с БДГ кровоснабжение мозга усиливается. Доктор Уильям Де-мент, ведущий специалист в области сна из Стен-фордского университета, говорит, что такому активному поведению мозга в фазе БДГ есть вполне рациональное объяснение. Оказывается, спящий мозг делает все то же, что и бодрствующий, и даже больше. Во время бодрствования мозг лишь реагирует на изначально существующую внешнюю реальность и вызывает соответствующие физиологические реакции. Эти реакции могут принимать формы телесных движений, мыслей или озвученных слов. А спящий мозг должен и создавать всю внутреннюю реальность, и реагировать на нее.
Бели, например, в бодрствовании на вас на полном скаку несется лошадь, ваш мозг принимает об этом сообщение и посылает ногам команду уйти с дороги. Но когда лошадь мчится на ней во сне, это значит, что вашему мозгу пришлось создать эту лошадь, а не просто принять о ней сообщение. Далее, нервный импульс, посылаемый спящим мозгом к мышцам ног, развит точно в такой же степени, как и тот, что посылается бодрствующим мозгом. Этот импульс проходит через всю нервную систему, но в последний момент нейтрализуется уникальным механизмом телесного паралича, которым характеризуется фаза БДГ. И тогда порыв убежать превращается лишь в едва различимое подергивание мышц. Но это происходит не оттого, что мозг постарался не в полную силу.
Вспомните, природа ничего не делает зря. Но если назначение сна действительно состоит в том, чтобы помочь организму восстановиться, тогда почему в течение значительного времени, сна этот восстановительный процесс осуществляется отнюдь не через пассивный отдых? Вместо этого в организме протекает активный, позитивный процесс, требующий значительных энергетических затрат.
Это кажется парадоксом. Как можно оправдать то" что во время отдыха происходит расходование энергии? Почему природа, которая, как мы выяснили, всегда выбирает путь наименьшего сопротивления, не может в данном случае избрать легкий путь я закрыть на всю ночь все системы организма?
Должно же быть какое-то объяснение той физиологической работе, которая потребовалась для создания всех этих животных, автоответчиков, антикварных магазинов, т. е. всего того, что составляет метафорический мир наших сновидений. По сей день предлагается множество объяснений этого феноменально, к сожалению, ни одно из них не ведет к сколько-нибудь единому, убедительному заключению. Наоборот, все они так же парадоксальны, как и сами сновидений.Одна из наиболее опасных концепций, существующих в форме научных рассуждений, называется заблуждением Птолемея. Происхождение этого термина связано с разработанной древнегреческим астрономом Птолемеем теорией Вселенной, которая точно объясняла видимую картину мира, но фактически была неверна. Так, нам может казаться, будто Солнце вращается вокруг Земли и на основании этого наблюдения можно создать целое космологическое учение. Однако, что бы нам ни казалось, в действительности Солнце вокруг Земли не вращается.
В отношении смысла сновидений также существует множество теорий, которые как будто бы объясняют истинное положение вещей, но в действительности являются подчас лишь плодом творческого воображения самого исследователя. Однако это не значит, что теории звучат неубедительно. Одаренный развитым интеллектом человек, особенно ученый, может легко построить аргументы, способные убедить не только отдельного обывателя, но и широкую публику.
В романе английского писателя ХУШ века Сэмю-эла Джонсона "Расселас" ученый объясняет устройство изобретенного им механического крылатого аппарата, который позволит людям летать как птицы. Даже современному читателю его объяснения кажутся прекрасно аргументированными и в высшей степени убедительными. В них трудно найти какой-либо изъян. Но когда, собравшись испытать свой аппарат, этот персонаж совершает прыжок с крыши, его изящные доводы ему, конечно, не помогают.
Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа, считал, что сновидения - это способ осуществления тех желаний, которые в мире бодрствования не могли быть воплощены без определенного риска и поэтому осуществляются в мире сна, когда тело пребывает в оцепенении и ему не грозит никакая опасность. Но неужели кто-то действительно желает, чтобы на него' на полном скаку неслась лошадь, как в том сне, который я упомянул? Вероятно, дает, но сновидение -o это всего лишь скрытая форма подавленного желания. Если бы желание предстало в сновидении слишком явно, спящий проснулся бы в Страхе от картин, порожденных его собственным_ мозгом, и биологическая польза, которую должен приносить сон, была бы утрачена. Фрейд говорит, что именно это и происходит в ночных кошмарах.
Итак, Фрейд рассматривает сновидения как своего рода компромиссный способ осуществления неприемлемых для бодрствующего сознания желаний, воплощаемых на фоне потребности организма отдыхе, который обеспечивает сон.
На протяжении всего нынешнего столетия идеи Фрейда, несомненно, оказывали и продолжают указывать глубочайшее влияние на всех специалистов, работающих в области сна. Даже те более современные исследователи, которые не признают его выводов (а таких большинство), так или иначе обращаются к вопросам, поднятым Фрейдом, и даже пользуются некоторыми из введенных им терминов.
Например, исследования сна кошек, проведенные специалистами Гарвардского университета, обнаружили, что во время сна с БДГ у кошек возникают всплески мозговой активности. Эти "мозговые волны" затопляют собой все нервно - проводящие пути. Предположив, что аналогичные вспышки активности возникают и в человеческом мозге, исследователи пришли к заключению, что задача спящего человеческого мозга состоит в том, чтобы реагировать на эти внезапные всплески случайной сенсорной информации. Чтобы, справиться с этой задачей, мозг изо всех сил старается создать сюжет, сплетающий воедино все элементы этой информации. Естественно, что мозг при этом полагается на желания и страхи спящего, что и указано в теории Фрейда. Однако в доктрине мозговых всплесков не находится места фрейдовской концепции "подавления желаний". Здесь мозг вовсе не пытается ничего скрывать, а наоборот, ищет все, что могло бы помочь ему понять значение этой сенсорной информации.
В одной из аналогичных теорий мозг также описывается, как механизм, сплетающий воедино огромное количество необработанной информации, но здесь этот противоречивый информационный материал возникает уже. не в виде внезапных нервных импульсов, а проистекает из событий предшествующего бодрственного дня со всеми его происшествиями, разговорами и т. п. Во время сна с БДГ мозг создает такую сюжетную линию, которая позволяет накопить и. запомнить весь этот огромный объем событий в связном виде, хотя это и происходит на бессознательном уровне. Согласно указанной теории, сновидение есть искусный мнемонический механизм, служащий запоминанию событий жизни. Сновидение - это реальный помощник памяти. Существует и другая точка зрения, в соответствии с которой назначение сновидений состоит в том, чтобы помочь нам забыть. Исследования, проведенные знаменитым Фрэнсисом Криком, одним из открывателей структуры молекулы ДНК, привели к заключению, что нервные всплески, возникающие в фазе БД Г, в действительности являются формой очистки мозга. То есть во время сновидений мозг просто сбрасывает накопившийся в нем электрический мусор. В пользу этого подхода говорит его неопровержимая логика. Ведь мы, как правило, не помним своих снов, так что у природы, возможно, и не было намерения наделять нас такой способностью.Аюрведа - это, прежде всего, практическая система. Л поскольку сновидения оказывают на здоровье и физическое благополучие человека менее существенное влияние, чем, скажем, пищеварение или питание, Аюрведа обсуждает их не так широко, как это делают другие, более склонные к мистике учения. Тем не менее в ней содержится ряд положений, касающихся сновидений и сновидящих.
Так же, как и в бодрствующей жизни, центральную роль в сновидениях человека играет его индивидуальный тип тела.
Людям типа Вата обычно снятся очень образные сны, окрашенные элементами беспокойства или страха. Эта тенденция еще более усиливается в тех случаях, когда Вата-доша выходит из равновесия. Так что, если вы принадлежите к этому типу и замечаете, что ваши сны становятся все более насыщенными, вам необходимо принять меры для восстановления нарушенного равновесия. Даже если Вата не является вашей основной дошей, при ее дисбалансе у вас могут возникать устрашающие сновидения. Аюрведа рассматривает такие сновидения как процесс естественной коррекции, т. е. способ, с помощью которого ваш организм восстанавливает нарушенный баланс Ваты. Вскоре мы поговорим об этом более подробно, когда будем обсуждать тему ночных кошмаров.
Люди типа Питта видят динамичные, полные приключений сны, в которых часто присутствуют элементы агрессии или конфликтные ситуации, различные столкновения или всевозможные тайны. Интересно отметить, что такие образы, как показывают исследования сновидений, возникают в основном у мужчин. В женских сновидениях, как правило, преобладают разговоры, а не жесткие действия. Кроме того, темы женских снов, в отличие от мужских, больше сосредоточены на внутреннем мире.
Людям типа Капха снятся безмятежные сны, которые обычно не запоминаются. Возможно, что капхи, которые отличаются очень глубоким и крепким сном" проводят в фазе дельта сна, т. е. сна без сновидений, больше времени, чем в фазе БДГ.НОЧНЫЕ КОШМАРЫ: КОГДА СПАТЬ СТАНОВИТСЯ ХУЖЕ, ЧЕМ БОДРСТВОВАТЬ
Одной из причин, по которой я считаю сновидения важным феноменом, является то, что они оказали существенное влияние на наше культурное наследие. Трудно представить себе, например, какова была бы западная литература, если бы человек был лишен способности видеть сны. "Гамлет"* "Макбет", "Ричард III" и другие пьесы Шекспира выглядели бы совсем иначе. Эта огромная культурная значимость сновидений относится в равной степени и к восточной литературе.
Однако в истории творческой фантазии человечества важную роль играли не просто сновидения, а ночные кошмары. Картины Гойи и Фюсли, романы Достоевского и Кафки, музыка Шёнберга наводят на мысль о том, что все они созданы авторами под впечатлением заполненных страхами сновидений.
Применительно к нашей теме ночные кошмары также имеют важное значение, поскольку, хотя они и могут вдохновлять авторов на создание великих произведений искусства, они способны, без всякого сомнения, разрушить нормальный ночной сон.
В ходе исследований сна были выявлены некоторые характеристики, определяющие понятие "ночные кошмары".
При ночном кошмаре человек пробуждается из сна с БДГ, как правило, в состоянии испуга, но без физических симптомов виде учащенного пульса или усиленного потоотделения. Последние являются, в свою очередь, признаками "ночных страхов", которые возникают во время дельта - сна.
Ночные кошмары часто запоминаются полностью и притом весьма подробно.
Люди, страдающие ночными кошмарами, зачастую узнают повторяющиеся темы своих сновидений. Бывает, что все сновидение повторяется по многу раз, порой в течение многих лет.
Сами по себе ночные кошмары не являются такой уж существенной причиной бессонницы: в каждый конкретный момент ими страдает приблизительно 5% всех взрослых американцев. Однако ночные кошмары могут быть сопутствующим симптомом другой, более глубоко лежащей проблемы. Так, установлено, что высокий процент людей, хронически страдающих ночными кошмарами, составляют те, кто пережил в своей жизни какое-то психотравмирующее, событие или целый период, оставшиеся неразрешенными, а иногда и неосознанными. Другая значительная часть людей, мучимых ночными кошмарами, переживает эти сновидения с самого детства, причем причины этого явления современная медицина выявить пока не может. Аюрведа же наверняка связала бы эти причины с дисбалансом дошей. Более подробно я расскажу об этом в следующей главе, когда мы будем обсуждать проблему первичной бессонницы, или бессонницы с детства.
Если ваша бессонница вызвана ночными кошмарами или усугубляется ими, самый лучший путь, который вы можете избрать, - прислушаться к тому, что мы повторяем все время, а именно: причины плохого сна следует искать в событиях бодрствующей жизни. Большинство ночных кошмаров не имеет какой-либо особой причины. Они могут быть обусловлены напряженностью на работе или в семье. Клинический опыт показывает, что как только проблема выявлена и устранена, тревожные сны прекращаются. Вот так просто.
Хотя раньше считалось, что употребление некоторых продуктов питания непосредственно перед сном может служить причиной ночных кошмаров, это предположение не подтвердилось ни в одном из серьезных научных исследований. Однако нет сомнения в том, что ночные кошмары могут быть вызваны приемом противопоказанных лекарственных средств и особенно злоупотреблением алкоголем. Повторю еще раз: проблема ночных кошмаров решается достаточно просто.8
Бессонница в детском и пожилом возрастеАюрведа считает, что баланс и умеренность являются основными слагаемыми здоровья. Это же касается" и привычек, cвязанных со cном. Есть интересные научные данные, подтверждающие разумность этого аюрведического воззрения. Американское общество онкологов опросило группу выбранных наугад взрослых-людей по поводу" их субъективной оценки характера своего сна. Шесть лет спустя было проведено повторное обследование. Результаты показали, что у 99% опрошенных, спавших ночью в среднем по 7-9 часов, смертность отсутствовала, У тех людей, кто спал более 10 часов за ночь, уровень смертности был вдвое выше по сравнению с "нормальными" спящими, а у тех, кто спал менее 4 часов за ночь, уровень смертности был выше почти в 3 раза.
Это обследование не доказало, что слишком короткий или слишком длинный сон могут вызывать преждевременную смерть, однако его данные убедительно показывают, что определенная связь между продолжительностью сна и уровнем смертности существует. Полезно было бы побольше узнать о категориях людей с наименьшим и с наибольшим уровнем смертности; Какой образ жизни они вели, каковы были их привычки? Какую работу они выполняли? И самое главное - каков был их возраст. Имеются убедительные свидетельства, что возраст является наиболее важным фактором, определяющим индивидуальные характеристики сна. Так считает современная наука; этой же точки зрения придерживается и Аюрведа.
Согласно Аюрведе, в детском возрасте преобладает Капха-доша, Детство o- это тот период, когда все мы склонны к самому продолжительному сну. В первые несколько недель после рождения младенец спит в среднем но 16 часов в сутки. Даже в 5-летнем возрасте дети нуждаются в ежесуточном 12-часовом сне. Но к старости, которая соответствует периоду Ваты, средняя продолжительность сна обычно снижается до 5-6 часов" причем даже у людей, которые в более молодом возрасте спали дольше.
Бессонница как в детском, так и в пожилом возрасте часто представляет собой более серьезную проблему, чем та "ситуационная" бессонница, которая встречается у людей среднего возраста, когда причину удается относительно легко выявить и устранить. Поэтому в этой главе мы обсудим некоторые особенности, которыми характеризуется бессонница, встречающаяся в очень раннем и пожилом возрасте.У большинства детей сон представляет собой простую и естественную ответную реакцию на внутренний сигнал. Как только ребенок достаточно устает, он засыпает. Иногда дети улавливают этот сигнал не так быстро, как хотелось бы родителям, но когда сигнал все-таки улавливается, ребенок его воспринимает и тут же погружается в сон.
К сожалению, так дело обстоит не со всеми детьми. Небольшой процент детей испытывает бессонницу, которая наступает буквально с момента рождения и продолжается вплоть до зрелого возраста. Это ' очень серьезная проблема, которая может существенно повлиять на способность человека жить полнокровной жизнью. Такая бессонница зачастую требует более радикального вмешательства, чем другие ее формы.
Доктор Питер Хаури, руководитель Программы по лечению бессонницы при клинике Мэйо, провел широкомасштабное исследование бессонницы у детей и у тех взрослых, у которых проблемы со сном начались еще в детстве. Хаури обнаружил, что бессонница у детей часто сопровождается некоторыми специфическими расстройствами неврологического характера, такими как диэлексия и гиперактивность. (С аюрведической точки зрения существенным является то, что при этом у детей также наблюдается повышенная чувствительность к шуму. Это указывает на дисбаланс Ваты). Хотя диэлексия и гиперактивность не обязательно являются признаками психического расстройства, дети" испытывающие их, иногда положительно реагируют на незначительные дозы антидепрессантов, которые могут также снимать и симптомы бессонницы.
Интересно, что юные жертвы бессонницы совсем не ощущают подавленности. Наоборот, они чрезвычайно бодры" проявляют исключительную любознательность к окружающему миру и всегда готовы к активным действиям. В течение многих лет такое поведение у детей ошибочно считалось совершенно нормальным. Однако по мере того, как ребенок взрослеет и на него начинает давить груз всевозможных проблем, неспособность к нормальному сну вскоре наносит организму тяжелый урон. Взрослые жертвы начавшейся еще в детском возрасте бессонницы часто из-за этого теряют работу и иногда даже не способны к нормальному повседневному общению с окружающими. Буквально каждый день они чувствуют себя так, как чувствовал бы себя здоровый человек после участия в эксперименте по лишению сна, продолжавшемся сотни часов.
К счастью, кроме антидепрессантов, которые эффективно действуют на детей, существуют и другие препараты, которые могут помочь взрослым преодолеть бессонницу, преследующую их всю жизнь. Однако следует иметь в виду, что одни и те же лекарства действуют на каждого во-разному и при этом могут оказывать совсем не тот эффект, который ожидался. Иными словами, лечение - это зачастую процесс проб и ошибок, который, несомненно, при грамотном, профессиональном врачебном наблюдении может принести успех.
Если бессонница преследует вас с раннего детства и отравляет всю вашу жизнь, я настоятельно советую вам как можно скорее начать поиски лечебных средств.СНОХОЖДЕНИЕ (СОМНАМБУЛИЗМ) И НОЧНЫЕ КОШМАРЫ У ДЕТЕЙ
Снохождение - это своеобразное явление, которое чаще встречается среди детей. К подростковому возрасту оно обычно проходит. По данным статистики, мальчики подвержены снохождению гораздо в большей степени, нежели девочки. Причиной снохожде-ния является, по-видимому, наследственная предрасположенностью у большинства ходящих во сне детей есть родственники, которые в их возрасте тоже имели такую особенность. Лекарства и психотерапия в этом случае не очень помогают, особенно детям, так что лучше всего дать времени возможность решить эту проблему. А между тем нужно обязательно принять определенные меры предосторожности против несчастного случая. Людям, подверженным снохождению, лучше спать на первом этаже. Следует закрывать на ночь окна и прятать ключи от машины.
Как и "ночные страхи", при которых пробуждение сопровождается не только паническим состоянием, но и таким физическим симптомом, как учащенное сердцебиение, снохождение наблюдается в периоде глубокого дельта - сна, Во время снохождения человек способен выполнять несложные действия, например открывать двери, но вести машину или работать на компьютере он не сможет, хотя это не значит, что он не попытается это сделать. Сомнамбулы обычно безразличны к окружающей обстановке, о чем свидетельствует их спокойное хождение босыми ногами по снегу.
Что же следует предпринять при встрече с сомнамбулой? Народная медицина утверждает, что если во время снохождения человека разбудить, произойдет физиологическая катастрофа. С научной точки зрения, это утверждение неверно, но человек, действительно, может испугаться, если внезапно увидит, что находится не в своей спальне, а совсем в другом месте. В любом случае, по мнению специалистов, нет необходимости будить человека во время снохождения. Его просто следует нежно, взять за руку и отвести в постель.
Около 15% американских детей ходят во сне по крайней мере один раз в жизни. В противоположность снохождению, ночные кошмары испытывают практически все дети, которым в данном случае обязательно требуются сочувствие и поддержка родителей. Кошмары у детей возникают чаще всего ft возрасте 3-8 лет. Обычно это происходит так; ребенок просыпается от страха, обнаруживает, что он один в темной комнате, кричит и ищет убежища в постели у родителей.
Нет ничего плохого в том, если ребенок, в конце концов, останется спать вместе с родителями, но это не поможет разорвать цепь тех событий, которые составляют данную проблему. Более целесообразно бьло бы разрушить жуткий образ темной детской комнаты, который является такой же частью кошмарных переживаний, как и само устрашающее сновидение.
Прежде чем ребенок успеет вскочить с постели, необходимо, если возможно, пойти к нему в комнату и приободрить его, убедив в том, что вещь, которая висит" на стуле, это всего лишь пиджак, а не оборотень. Сделайте все возможное, чтобы уговорить вашего малыша остаться в своей комнате, и будьте готовы сидеть с ним столько, сколько потребуется.
Если ночные кошмары повторяются вновь и вновь, следует поискать какие-то длительно действующие средства для решения этой проблемы, которые, кстати, могут оказаться весьма простыми: включенный на ночь свет или открытая в соседнюю комнату дверь. Однако, по мнению многих ведущих специалистов, присутствие в семье любимого домашнего животного - лучший способ избавить ребенка от ночных кошмаров. Это дает стопроцентный эффект. Если держать живого любимца нет возможности, попытайтесь заменить его игрушечным, но при этом имейте в виду, что ребенку он может показаться в темноте страшным зверем.По мере старения расстройства сна становятся, как правило, все более частыми и более мучительными. После сорока лет в конституции человека начинает преобладать Вата. Пожилые люди часто спят очень плохо, так как нарушения Ваты, не устраненные вовремя, в этом возрасте усугубляются.
Следует помнить: для того, чтобы хорошо спать ночью, нужно 6ытъ активным днем. Это правило в большей степени относится к пожилым людям, нежели к представителям других возрастных групп. Если вы по- здоровому устали, ваш организм будет сам использовать ночное время для восстановления физиологического равновесия и ему не потребуются никакие помощники в виде лекарств. Пожилые люди часто принимают множество различных лекарственных препаратов. Однако всякое лекарство вредит нормальному сну, даже если создается впечатление, что в данный момент оно помогает. Итак, следует до минимума сократить количество принимаемых лекарств, избегать снотворных таблеток и употреблять алкоголь только в умеренных дозах.
По мере того как человек стареет, выделительные функции его организма ослабевают, а это значит, что принятое лекарство может надолго задерживаться в организме. То есть то., что принимается внутрь организма, будет медленно из него выводиться. Кроме того, испытания снотворных и других лекарственных препаратов проводятся в основном на относительно молодых, здоровых людях и притом самими же производителями этих препаратов. Поэтому убедительный совет пожилым людям - принимать всегда значительно меньшие дозы лекарств, чем те, которые рекомендованы. Когда мы будем обсуждать крайне недооцениваемую проблему сонных апноэ, вы увидите, что у людей пожилого возраста бессонница часто связана с депрессией и так называемым старческим угасанием. При этом результаты исследований показывают, что когда- пожилой человек сокращает количество принимаемых им снотворных и других лекарственных средств или же совсем от них отказывается, процесс "старческого угасания" резко приостанавливается.
Если пожилому человеку все же необходимо какое-либо средство для улучшения сна, лучше всего, если это будет теплое молоко со столовой ложкой меда. Выпитое перед сном, оно очень успокоительно действует на Вату. Поскольку в пожилом возрасте обезвоживание представляет собой большую опасность для здоровья, полезно также пить много воды, хотя это может показаться не самым привлекательным занятием.
Следует также помнить о том, что Вата чрезвычайно чувствительна к сильному шуму и яркому свету и эта чувствительность с возрастом повышается, особенно у людей типа Вата. Таким образом, в спальне должны быть, по возможности, полная тишина и темнота. Иногда в ранние утренние часы периода Вата пробуждение может вызвать полоска света, пробивающегося между шторами или под дверью, которую ваше сознание даже не замечает.Самое серьезное и наиболее распространенное нарушение из всех, связанных со сном, называется сонными апноэ. Это медицинский термин, обозначающий остановку дыхания во время сна. Как показывают исследования, это нарушение встречается у 25 % американцев старше 65 лет. В этом возрасте последствиями апноэ могут быть глубокая депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, а иногда и смерть.
Обычно при сонных апноэ наблюдается остановка дыханий, продолжающаяся до 1 минуты, после чего человек просыпается на 1-2 секунды, даже не открывая при этом глаз, жадно хватает ртом воздух или кашляет и потом снова засыпает. Вскоре, однако, все повторяется. За ночь может наблюдаться до тысячи таких эпизодов, поэтому неудивительно, что наутро человек чувствует себя не отдохнувшим. Больные, апноэ редкоошеют представление о реальном количестве своих пробуждений, поэтому не могут объяснить крайнего утомления, чрезмерной сонливости и умственной заторможенности, которые они испытывают. А истинная причина, между тем, кроется в серьезном дефиците сна.
Апноэ наблюдается в основном у пожилых людей, но иногда встречается и у детей. Апноэ могут быть обусловлены неправильным развитием или повреждением носовых ходов, однако главными причинами являются излишний вес и злоупотребление алкоголем. Часто с апноэ связан храп. Практически все больные, страдающие сонными апноэ, храпят, а их супруги нередко заявляют, что после одного-двух стаканчиков спиртного на ночь храп становится еще сильнее.
Избавиться от многих физиологических нарушений, лежащих в основе сонных апноэ, можно с помощью хирургических операций. Во многих случаях хирургическое вмешательство вполне оправдано, поскольку многие дегенеративные изменения, которые мы обычно связываем с процессом старения, на самом деле обусловлены неспособностью человека к нормальному ночному сну. Это особенно справедливо отношению к так называемому старческому угасанию, которое обычно сопровождается нарушением процесса мышления, дегрессиями и апатичным поведением. Однако прежде чем вы начнете рассматривать хирургический вариант решения проблемы апноэ, стоит предпринять некоторые другие эффективные шаги" которых множество. Первым таким шагом должен стать точный и всесторонний анализ своей проблемы.
" Поскольку больному апноэ обычно кажется, что он просыпается за ночь 4-5 раз (тогда как действительное количество минипробуждений может быть в сто раз больше), диагностировать это заболевание самому невозможно. Доктор Уильям Демент из Стен-фордского университета считает, что каждый человек старше 60 лет должен проходить обследование по поводу нарушений дыхания во время сна. Это в особенности касается тех людей, которые храпят, страдают излишним весом, привыкли употреблять алкоголь для улучшения Сна или испытывают сонливость в течение всего дня.
Если в отношении сонных апноэ ничего не предпринимать, это может вызвать развитие гипертонии и падение уровня кислорода в крови, что, в свою очередь, может привести к застойной сердечной недостаточности, которая является ведущей причиной смертности среди пожилых людей. Таким образом, пожилого человека нельзя считать эмоционально или физиологически здоровым, если в результате сонных апноэ он испытывает недостаток в сне.9
Полное самовыражение основа здорового снаПодобно тому, как свет рассеивает тьму, полное раскрытие своих внутренних возможностей может устранить любое расстройство или ощущение дискомфорта, включая и бессонницу. Это главное условие создания баланса и гармонии во всей вашей деятельности.
В этой главе предлагаются пути и рекомендации по развитию ощущения полного самовыражения и высвобождения своей внутренней природы. Конечная цель Аюрведы состоит именно в том, чтобы помочь человеку понять, что он создан из чистого сознания, что его естественное состояние - быть свободным от болезней и страха, а его предназначение - наиболее полно и всесторонне выразить себя в жизни.
Обсуждая рецепты борьбы с бессонницей, очень важно остановиться на понятии индивидуального самовыражения. К любой проблеме со здоровьем Аюр-веда подходит с двух сторон: во-первых, она рассматривает специфические нарушения равновесия, возникающие на физическом уровне, а во-вторых, вводит в . ситуацию новый элемент - полное и всестороннее самовыражение личности.
Несколько лет назад Департамент здравоохранения, образования и социального обеспечения шт. Массачусетс провел изучение факторов риска, вызывающих сердечные заболевания. Возможно, вы усомнились в необходимости такого исследования. Зачем кому-то опять понадобилось рассматривать факторы, которые мы и так знаем: гипертония, табакокурение, холестерин, наследственная предрасположенность и т. п. Однако на самом деле существует вполне обоснованная причина для изучения сердечных факторов риска. Причина эта заключается в том, что большинство людей, у которых первый сердечный приступ случился, когда им не было еще и 50 лет, не обнаруживало до этого ни одного из так называемых сигналов опасности. Исследование, проведенное в Массачусетсе, фактически показало, что среди факторов риска, вызывающих заболевания сердца, на первом месте стоит неудовлетворенность работой, а на втором - пониженное ощущение личного счастья.
Это значит, что вы можете выйти на улицу и задать прохожим всего лишь два вопроса: нравится ли вам ваша работа и счастливы ли Вы? Если человек, не задумываясь, утвердительно ответит на оба вопроса, он, вероятнее всего, избежит заболеваний сердца, а также многих других проблем, связанных со здоровьем, потому что риск заболеть связан именно с тем, как мы отвечаем на эти два главных вопроса.
В Аюрведе существует понятие, именуемое дхарма. Пребывать в дхарме - значит знать свое предназначение в этом мире, понять смысл своего бытия. Дело в том, что во вселенной нет ничего лишнего. Каждый человек приходит в этот мир, чтобы занять отведенное ему место. И каждая частичка вселенной должна точно входить в эту громадную составную картинку-годоволомку. В самом деле, вселенная была бы неполной, если бы в ней не было вас. И для того, чтобы во всей вселенной свершилась хотя бы одна-единственная вещь, вы и каждый другой должны принять в этом участие.
Конечно, понятие дхармы гораздо шире, чем просто удовлетворенность от работы. Дхарма вбирает в себя всю деятельность нашего бодрствующего сознания, потому что одной из частей этого предназначения является выполнение той работы, которая приносит нам наибольшее удовлетворение.
Однако на пути, предначертанном нам природой, иногда встают преграды. Одной из первых проблем, встречающихся на этом пути, фактически, является бессонница, за которой могут скрываться и другие. Аюрведа считает, что источник любой проблемы лежит в ощущении некоего дискомфорта, болезни, тревоги или беспокойства. Эти ощущения могут затем перейти в такие состояния, как усталость или бессонница. Далее на фоне этих состояний начинает развиваться более острое чувство физического дискомфорта и, наконец, в совершенно законченном виде предстает физическая болезнь.
Итак, бессонница является симптомом всеобщего дисбаланса, и если вы хотите знать истинную причину этого дисбаланса, я бы предположил, что она заключается в отсутствии дхармы, отсутствии полного самовыражения и жизненной цели.
Выражаясь иначе, есть цель, но вы ее еще не постигли.Чтобы преодолеть любое затруднение, связанное ее сном, Необходимо выполнять практические рекомендации, изложенные в предыдущих главах книги. Однако при этом не менее важно задать себе некоторые главные вопросы, касающиеся вашей жизни: Каково мое предназначение в этом мире ?., Что сделает меня счастливым?.. Как мне наиболее полно реализовать себя в своей работе?
Так же, как одну треть своей жизни мы проводим во сне, так другую треть мы бодрствуем. При этом совершенно очевидно, что своими положительными или отрицательными качествами эти два аспекта нашей жизни оказывают друг на друга определяющее влияние. Я, конечно, не настаиваю на том, чтобы вы немедленно бросили нелюбимую работу, для того чтобы нормально спать по ночам. Любую работу можно сделать более привлекательной, если выполнять ее просто и при этом осознавать настоящий момент.
Для того, чтобы научиться этому, вам прежде всего необходимо понять очень важные позиции Аюр-веды, касающиеся концепций болезни и здоровья. Болезнь рассматривается в Аюрведе как состояние, в действительности не имеющее под собой реальной основы. Отношения между болезнью и здоровьем подобны отношению между светом и тьмой Здоровье не есть отсутствие болезни; болезнь есть отсутствие здоровья.
Аюрведа акцентирует свое внимание на здоровье, как на позитивном, активном качестве. То есть, в определенном смысле, она вообще не касается проблемы лечения болезней. Болезнь признается в Аюрведе областью физиологии - областью, в которой попросту отсутствует та основная концепция, которую мы называем здоровьем. Все равно, как комната погружена в темноту до тех пор, пока в ней не вспыхивает свет. Здоровье означает целостность. Поэтому когда человек совершенно здоров, он способен наиболее полно выразить себя.
Если неудовлетворенность от работы сказывается на вашем здоровье и губит ваш сон, это на самом деле не означает, что проблема заключается в самой работе, проблема - в качестве всех сторон вашей жизни. Существует старая аюрведическая поговорка: "Мир таков, каковы мы сами". Вы когда-нибудь замечали, что в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим и счастливым, у вас все идет прекрасно и люди относятся к вам положительно, а когда вы подавлены и у вас дурное настроение, мир отвечает вам тем же?
Если вы хорошо отдыхаете, если вы реализуете свой возможности в других областях своей жизни, тогда и ваша работа будет гораздо более приятной, более результативной и, конечно, принесет вам больше удовлетворения. Хотя иногда вы можете чувствовать себя жертвой обстоятельств, на самом деде вы способны повлиять на ситуацию и первый шаг на этом пути лежит на уровне вашего сознания. Вам не нужно к кому-то или куда-то идти, чтобы найти способ для полного и всестороннего раскрытия своего "я"; эта способность заложена в вас природой. Вы просто должны открыть себе доступ к полю чистого интеллекта.
Первый шаг, который вам нужно сделать, - произвести небольшой сдвиг в своем сознании, т.е. сместить его в сторону потакания (в хорошем смысле этого слова) своим устремлениям, в сторону более внимательного отношения к самому себе и своей цели в жизни. И тогда, как только вы увидите перспективу, гораздо более широкую и более глубокую, нежели все ваши тревоги и профессиональные заботы, вы сможете выполнять свою работу гораздо эффективнее и с гораздо большим удовольствием.
Вы станете более целеустремленным в своей работе, потому что перед вами старается более широкая перспектива, дающая ощущение жизни, в которой есть место самореализации и удовлетворению.В нашей жизни, как и во всей вселенной, должен поддерживаться баланс между покоем и активностью. Какой бы профессиональной деятельностью вы ни занимались, обязательно находите время и для других важных дел, например никогда не отказывайте себе в удовольствии Пообщаться со своими детьми или внуками, либо другими членами семьи. Эти простые радости жизни - чрезвычайно важная часть аюрведического распорядка.
Обязательно выделите время для активного отдыха, занятий любимым делом, для самообразования или удовлетворения своих культурных запросов. Возможно, есть многое из того, что вы стремились сделать всю свою жизнь, но не осуществили своих планов из-за недостатка времени - а это нарушает принцип уравновешивания периодов покоя и активности.
Большинство людей, страдающих бессонницей, слишком переоценивают значение активной части своей жизни и недооценивают значение периода покоя. Обязательно уделите время тому, чтобы сбалансировать свою динамичную, приносящую успех, активную часть жизни с периодом настоящего отдыха. Не лишайте себя загородных прогулок!
Вы должны проводить свободное время и отпуск, занимаясь тем, что дает вам ощущение полноты жизни и свежести, а не доводит до изнеможения и усталости. Этот мир радости и покоя создан для тех, кто хотел бы разделить между собой наслаждение одним из величайших творений Всевышнего- красотой. В присутствии красоты восстанавливается утраченная нами связь с природой и мы постигаем это как истину.
Аюрведа учит, что все проблемы в жизни возникают по причине нашей обращенности к внешним Объектам. Для отождествления самих себя, для самоидентификации мы обращаемся к объектам, находящимся вне нас самих. Это могут быть жизненные Ситуаций, или какие-то обстоятельства, люди или предметы. 'В результате обращенности к внешним объектам мы развиваем в себе чувства вины и сожаления о прошлом, отвлекаемся от настоящего и испытываем страх и тревогу за будущее. В этом и кроется корень всех болезней.
Таким образом, чтобы излечить любую болезнь, Необходимо обратиться к самому себе. Вы отдаете миру свой величайший дар, когда во все моменты своей жизни остаетесь самим собой. Все остальное вызывает сильное напряжение, стресс, усталость, тревогу и бессонницу. Причина всех страданий кроется в утрате своего истинного "я" и замене его искусственным имиджем, отказе от само обращенной внутренней реальности ради образа, обращенного к объектам внешнего мира.
Для того, чтобы возвратиться к собственному "я", мы должны научиться выходить за ограничивающие нас пределы; нам необходимо научиться доверять самим себе, своим инстинктам, своим интуитивным ощущениям. Для нас аюрведическая цель состоит в том, чтобы понять, что мы созданы из чистого сознания, что судьбой нам предписано всегда ощущать этот факт, а наше предназначение - стать свободными.Для того чтобы чувствовать себя свободными, мы должны жить осознанием настоящего, устремленного к жизни, момента. Противоположностью этого является осознание связанности во времени, которое естественным образом сопровождается эмоциональным состоянием страха.
У поэта Руми есть замечательное высказывание: "Выйди из круга времени и войди в круг любви". Лучший способ подготовиться к любому будущему событию - полноценно жить в сегодняшнем дне. Единственная цель жизни всякого, свободного человека должна состоять в том, чтобы впустить внутрь себя потоки чистого сознания и умиротворенных мыслей, с тем чтобы с кристальной ясностью увидеть вещи в их истинном свете, а не пропускать их сквозь фильтры устоявшихся предвзятых мнений, определений, толкований и суждений.
В этом состоянии чистого сознания мы видим мир таким, каков он есть на самом деле, - мир как проявление и раскрытие неизбывного "я". Когда человек находится в таком состоянии сознания, он действительно свободен и может добиться всего, чего захочет. В этом состоянии все желания, мечты, устремления и повеления зреют, как брошенные в землю семена, ждущие подходящего времени года, чтобы распуститься яркими цветами в прекрасных садах.
Наше существование - это результат того, куда уводят нас наши мысли. В действительности мы есть то, что представляют собой наши мысли. -Если они рассеиваются, мы чувствуем себя рассеянными, и мы на самом деле рассеянны. Если наши мысли в прошлом, мы также пребываем в прошлом. Если они устремлены в будущее, мы также находимся в области воображаемого будущего. Но когда ваши мысли пребывают в настоящем, тогда и мы пребываем в мире жизненной энергии. Все проблемы, в частности бессонница, возникают из-за того, что наши мысли переключаются с настоящего момента на прошлое или будущее.
Ощущать настоящий момент - это значит дать потоку мыслей, потоку сознания, потоку вселенского разума и потоку природы спонтанно и беспрепятственно течь по всем системам своего организма. А когда мы переключим свои мысли с внешних объектов на свое внутреннее "я", тогда наш организм начнет функционировать в соответствии с пульсацией жизненной энергии.
Оказывается, что обратиться к самому себе, а не к объектам внешнего мира, - это, на самом деле, самое простое из всего, что мы можем сделать. Это так легко потому, что быть самим собой заложено в природе человека. В мире нет ничего более близкого вам, чем вы сами. Лишь только потому, что мы привыкли все усложнять, нам кажется трудным быть самим собой. Однако нет ничего более естественного, более непринужденного и приятного, чем встать на путь самообращенности.
В процессе самоосознания мы раскрываем свою интимную связь с природой и постигаем то, что связь эту разрушить никогда нельзя. Быть обращенным к самому себе - значит жить в гармонии со своей природой и с природой вообще. Это истинный путь к совершенному здоровью, и притом путь единственный.
Интересно, что здоровье обозначается в Аюрведе символом "свастика", что буквально значит "быть созданным в самом себе". Так что даже само это слово указывает нам на глубокую истину, заключающуюся в том, что основой совершенного здоровья, которое, конечно, предполагает отсутствие бессонницы, является связь со своим собственным "я".
Где же мы находим это "я"? Мы находим его в простейшей форме своего самосознания, где это "я" ощущается как действительно безграничная, абсолютно свободная, целостная сущность, пребывающая в гармонии с природой, Весь свой выбор, который мы осуществляем на этом уровне, является наиболее естественным и способствующим поддержанию жизни. На этом уровне мы действуем непроизвольно, интуитивно итак, что все наши поступки содействуют сохранению равновесия и здоровья.Давайте в заключение еще раз коротко остановимся на основных принципах борьбы с бессонницей.
Я уже подчеркивал важность установления гармонии с циклами природы и организации здорового, сбалансированного режима дня. В частности, вы должны рано ложиться спать и рано вставать, притом всегда в одно и то же время.
Чтобы достичь этого, вам необходимо установить регулярное время подъема и, используя вначале будильник, вставать в это время независимо от своего самочувствия. Если вы привыкли долго спать, попытайтесь постепенно смещать час подъема утром на более раннее время, так как описано в главе 4. Это поможет вам соответственно сместить на более раннее время час отхода ко сну. Достижение такого естественного равновесия между временем подъема и временем отхода ко сну является одной ВЕЗ важнейших /рекомендаций из всех, предлагаемых в данной книге.
Если после того, как вы легли в постель, вы чувствуете себя возбужденным и вам не удается уснуть, воспользуйтесь методикой перемещения сознания по телу, которая описана в главе 2. Используя эту методику и соблюдая режим раннего вставания и отхода ко сну, вы с удовольствием ощутите, как ваш сон возвращается в норму и становится более спокойным.
Поскольку состояние уравновешенного сознания играет в достижении нормального сна очень важную роль, я бы хотел еще раз подчеркнуть значение медитации (наблюдения за своим дыханием), методы которой описаны в главе 6. Медитация - это наиболее эффективный способ войти в непосредственный контакт со своим внутренним "я" и уравновесить сознание. Как только такое равновесие будет достигнуто, вы сможете легко и совершенно естественно выполнить все остальные рекомендации по укреплению здоровья, содержащиеся в этой книге, например касательно того, как добиться гармонии чувств (глава 6).
Когда вы будете вносить в свой образ жизни все рекомендуемые в этой книге изменения, Делайте это без насилия над собой. Помните, что некоторые из предлагаемых рекомендаций могут подойти вам больше и дать более быстрый эффект, чем другие. Если вначале какая-то из предлагаемых рекомендаций покажется вам трудновыполнимой, начните с более простой, а тем временим продолжайте знакомиться с остальными, с тем, чтобы со временем вы могли опробовать и их. Имейте в виду, что в основе этих рекомендаций лежат не фантазии автора, а законы природы, от следования которым зависит нормальный сон, крепкое здоровье и полноценная жизнь.
В этой связи - один последний совет: Аюрведа говорит, что когда нам кажется, будто мы выпадаем из равновесия с природой, это на самом деле не значит, что мы теряем с нею связь; скорее это похоже на то, что мы о ней забываем. То есть мы перестаем адекватно воспринимать ту действительность, которая всегда существует вокруг нас. Таким образом, процесс повторного обретения утраченного равновесия и восстановления принципа самообращения является на самом деле процессом возвращения памяти. В Аюрведе это называется смирти, или память о своей собственной природе.
Процесс роста продолжается непрерывно. Постепенно добавляя аюрведические элементы в свой личный жизненный распорядок, вы обнаружите, что победа над своими проблемами со сном будет самым незначительным из всех ваших завоеваний. Вы увидите, что ваша жизнь становится все более естественной, гармоничной и простой.
Главная цель всего" что изложено в этой книге, - помочь вам создать в своей психофизиологической системе простоту, вернуть ваш организм к функционированию в согласии с природой и указать путь к самообращенности. Пропагандируя эту идею, я стремлюсь вывести вас на более высокий уровень самовыражения, что, в конечном счете, является наилучшим и единственным реальным способом устранить проблему бессонницы. Вы установите более тесный контакт с самим собой и разовьете способность жить в гармонии с природой, результатом чего станут полное и всестороннее самовыражение, абсолютное равновесие и идеальное здоровье.Brody Jane. TheJ/ew York Times, "Personal Health" column. 1/19/94 and 1/26/94.
Dement William C. The Sleepwatchers. Stanford, Calif.: Portable Stanford Book Series, 1992.
Ford Norman. Good Night. Rpckport, Mass.: Para Re-, search, 1983.
Hour! Peter and Linde Shirleyr-Л/Ь More Sleepless Nights. New York: John Wiley & Sons" 1990. -
Regenstein Quentin and Ritchie David. Sleep Problems and Solutions. Mount Veruon, N.Y.: Consumer Reports Books, 1990.
Schlereth Tomas J. Victorian America, New York: Harper Perennial, 1992.
Sweeney Donald R. Overcoming Insomnia. New York: C*. P. Putnam's Sons, 1989.Дополнительную информацию об аюрведических и психофизических методах лечения, аюрведической продукции, травах и образовательных программах можно получить в следующих организациях:
Quantum Publications
P. 0. Box 598
South Lancaster, MA 01561
800-858-1808
Quantum Publications, Inc. - корпорацияг которой владеют доктор Дипак Чопра и его семья.
Sharp Institute for Human Potential and Mind/Body Medicine
8010 Frost Street, Suite 300 San Diego, CA 92123 800 -
82 - SHARP
Ayurvedic Institute 1311 Menual N. E., Suite A Albuquerque, NM 87112 505-291-9698
American Institute of Vedic Studies P.O. Box 8357 Santa Fe, NM 87504
Наш
сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального
закона Российской федерации
"Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995
N 110-ФЗ, от 20.07.2004
N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения
произведений
размещенных на данной библиотеке категорически запрешен.
Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.
 |
Copyright © UniversalInternetLibrary.ru - электронные книги бесплатно
