ЧЕМ ЭТА КНИГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ? - "Как получить то, что я хочу"

"Революция. Прорыв. Квантовый скачок!" - гласят обложки многих книг, в которых рассказывается, как работать над собой. И читатели (включая авторов этой книги) часто сталкиваются с разочарованием, перевернув последнюю страницу. Мы же надеемся, что наша книга не разочарует вас, если вы хотите лучше понимать себя, других людей, научиться разбираться в отношениях и решать проблемы. Мы уверены, что вам откроются новые перспективы уже в двух первых главах. А сейчас позвольте вкратце изложить историю нашего открытия.
На протяжении десятилетий когнитивная модель психотерапии (как и ее двоюродная сестра, когнитивно-бихевиораль-ная) была самой востребованной терапевтической моделью. Д-р Аарон Бек заложил основы развития этой отрасли психологии, и его начинания были подхвачены другими исследователями. Неполный список пионеров разных областей когнитивной терапии включает Альберта Бандуру, Альберта Эллиса, Майкла Махони, Дональда Мейхенбаума, Брайана Шоу, Стивена Хол-лона, Кейт Добсон, Артура Фримена, Дэвида Бернса и Джеффри Янга. Базовая предпосылка когнитивной терапии - это предположение о том, что эмоции и реакции человека на какое-либо событие определяются тем, как он его интерпретирует. Часто люди настолько искажают реальное значение событий, что их эмоциональная реакция становится неоправданно интенсивной. Приверженцы когнитивной терапии считают, что коррекция искаженного восприятия влечет за собой улучшение и в эмоциональной сфере пациента. Изначально эта терапевтическая модель была разработана для лечения депрессии, но со временем область ее применения расширилась и включила в себя как коррекцию тревожных состояний, так и выработку навыков уверенного поведения; с помощью этого метода терапевты помогали людям решить проблему гнева, справиться с сексуальными расстройствами, избавиться от вредных привычек. С его помощью люди становились более общительными и приобретали способность самостоятельно решать свои проблемы.
В 1981 году д-р Дэвид Берне представил методы когнитивной терапии широкой публике в своей книге "Как почувствовать себя лучше" (Feeling Good). В ней он говорил исключительно о применении этого метода для лечения депрессии. Книга вызвала широкий резонанс. Feeling Good Handbook, вышедшая в 1989 году, осветила более широкий круг вопросов, включающий проблемы тревожности, трудностей в общении и неуверенности в себе, и вызвала интерес не меньший, чем ее предшественница.
В течение нескольких десятилетий когнитивисты изучали один из аспектов познавательного процесса у человека, который помог нам прояснить суть неспецифичных, "хронических" жизненных трудностей. Это явление известно в когнитивной психологии под названием схема. Схемы - это программы обработки информации мозгом, выполняющие интерпретацию и организацию жизненного опыта примерно так, как это делают компьютерные программы. Если бы не было схем, любая информация при каждом новом предъявлении воспринималась бы нами как новая, мир стал бы хаотичным и непредсказуемым и с ним бы стало невозможно взаимодействовать. К сожалению, многие схемы действуют на эмоциональную сферу разрушительно. Поэтому знание о том, как они действуют, и возможность клинического приложения этого знания вызвали больше интересау практикующих психологов, чем любое другое открытие.
К тому же, начиная с середины 70-х годов, теория хаоса и ее основополагающий принцип нелинейности привели к неожиданным открытиям в самых разных областях знания. Погодные явления, электрическая регуляция работы мозга и сердца, форма облаков и поток машин на перегруженной автостраде - все эти явления стали понятнее благодаря принципу нелинейности. Теория хаоса помогает объяснить события, происходящие почти в любой среде (в воде, в воздухе, в масле, в потоке дыма или электричества, в экономике и т. д.). Возможно, эти открытия так долго ждали своего часа, потому что большинство из нас предпочитает пользоваться линейной логикой. Например, линейная логика гласит, что можно испечь пирог вдвое быстрее, удвоив температуру в духовке. Однако, как вам известно, удвоение температуры в духовке на деле приводит совсем к другим результатам.
Четыре года назад мы открыли, что теория хаоса и принцип нелинейности приложимы к функционированию схем, и на базе этих принципов разработали модель самопознания, или полярную модель схемы. Мы покажем вам, как с ее помощью можно лучше понять себя, свои отношения и свои проблемы. Сочетая когнитивные техники со стратегиями, заимствованными у других терапевтических подходов, и с нашей моделью, мы научим вас преодолевать жизненные трудности. Наша модель оптимистична. Мы верим, что люди в состоянии мобилизовать себя и изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Мы условно разделяем процесс изменения на пять этапов. Первый этап - осознание. Оно может наступить уже во время чтения главы 1, когда вы узнаете о роли, которую схемы играют в вашей жизни. Описание того, как действуют схемы, углубит его. Следующие три главы содержат более подробное описание Я-схем. Вторая (раза изменения - понимание того, почему у вас именно такие схемы, а не другие. Мы надеемся, что шестая глава поможет вам это понять. Подготовка к изменению представляет третий этап и описана в главе 7. Четвертый этап включает создание адекватных схем (главы 8,9 и 10). Финальный этап - избавление от неадекватных схем (главы 11 и 12). Мы надеемся, что в конце этого путешествия вы найдете новую жизнь, которая понравится вам больше, чем прежняя. Такое заявление обязывает, но мы считаем поставленную цель достижимой (в случае, если вы потратите силы и время на ее достижение).

ЧЕМ ЭТА КНИГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ?

Самоуважение
* Вы обычно вините себя в своих неудачах?
* Вам трудно примириться со своими ошибками?
* Чувствуете ли вы иногда, что вы непривлекательны?
* Вы уделяете больше внимания нуждам других людей, чем вашим собственным?
* Часто ли вы предпочитаете довольствоваться малым?
* Чувствуете ли вы, что вам приходится бороться, чтобы быть не хуже других?
* Вы работаете больше, чем многие ваши знакомые?

Компетентность
* Вам трудно ответить "нет" другому человеку?
* Вы склонны уступать?
* Вы всегда стремитесь контролировать ситуацию?
* Трудно ли вам принять решение самостоятельно?
* Вы чувствуете, что можете справиться с чем угодно?
* Вы чувствуете, что не в состоянии повлиять на свою жизнь?
* Вы можете почти любую ситуацию обратить в свою пользу?
* Вы часто беспокоитесь?
* Опасность возбуждает вас?

Отношения
* Ваши близкие отношения не нравились вам, но вскоре вы снова попадали в точно такие же?

Чем эта книга может помочь вам?
* Вы готовы сделать все, чтобы окружающие остались довольны?
* Вы никогда не беспокоитесь о том, что о вас думают другие?
* Самое страшное для вас - закончить свою жизнь в одиночестве?
* Вы избегаете эмоциональных обязательств?
* Ваши ценности и интересы зависят от того, кто находится рядом с вами в данный момент?
* Ваши знакомые хотят быть такими, как вы?
* Вы согласны с поговоркой "Каждый сам за себя"?
* Вы редко задаетесь вопросом, почему люди поступают так, а не иначе?

Общие вопросы
* Вы откладываете свои дела чаще, чем вам хотелось бы?
* Вы часто смущаетесь?
* Часто ли вам говорят, что вы "не чувствуете, что вы чувствуете"?
* Вам иногда кажется, что пытаться изменить свою жизнь - безнадежное дело?
* Вы когда-нибудь думали о самоубийстве?
* Вы страдаете от головных болей и других расстройств чаще, чем большинство людей?

Если вы ответили положительно хотя бы на один из вопросов, то вы нашли свою проблемную зону, в работе над которой эта книга может быть вам полезна. Вы возразите, что один положительный ответ - не обязательно признак проблемы. Да, пожалуй, но, прочитав нашу книгу, вы узнаете, почему согласие даже с внешне позитивным утверждением может быть признаком внутреннего неблагополучия. Конечно, если вы ответили "да" только на половину из предложенных вопросов, вы в меньшей степени, чем большинство людей, нуждаетесь в помощи. Если же вы ответили на все вопросы "нет", то вы - один из немногих абсолютно благополучных людей на нашей планете. Однако если хотя бы часть названных утверждений приложима и к вашей жизни, то, что вы прочтете в нашей книге, может помочь вам, а возможно, и удивить. У вас будет шанс по-новому увидеть себя, свою жизнь и окружающий мир.
Как вы, наверное, заметили, вопросы объединены под тремя разными заголовками. Эти три слова - названия жизненных сфер. В наших исследованиях мы обнаружили, что события, относящиеся к этим трем областям, порождают у людей больше проблем, чем события из любой другой области. Нерешенные проблемы в одной из трех сфер рано или поздно приводят к появлению сложностей и в двух остальных. К тому же мы заметили, что у большинства людей - да, у нормальных, успешных людей - есть проблемы, причем они возвращаются снова и снова, а люди не понимают, почему. Так что, если вы устали бороться с трудностями в личной и профессиональной жизни и просто с самими собой, присоединяйтесь к нам, и мы покажем вам способ изменить вашу жизнь к лучшему. У нас была еще одна категория вопросов: мы назвали их "общими". По мере чтения вы поймете, зачем она нужна и почему она так называется. Итак, если хотя бы три утверждения под любым из заголовков относятся к вам, вы уже определили для себя проблемную область.
Эта книга помогает найти решения многих вечных проблем. Некоторые из наших идей не новы. Вам станут понятнее многие человеческие поступки, которые до сих пор казались необъяснимыми. Наконец, если вас не устраивает ваш жизненный путь, вы обязательно найдете способ свернуть на другой, который подойдет вам больше.
А теперь мы должны вас предупредить: чем ответственнее вы отнесетесь к нашим предложениям по работе над собой, тем больше получите от чтения нашей книги. Не пропускайте письменные задания - они задуманы специально, чтобы преобразовать пока новые для вас мысли в конкретный план изменений. Еще никто не научился водить машину, ездить на велосипеде или играть в бейсбол, просто прочитав книгу, где говорится, как это делать. Нужна практика. Когда вы прочтете нашу книгу до конца, перед вами должен лежать готовый план изменений.

ГЛАВА 1
ПОЧЕМУ МЫ ДЕЛАЕМ ТО, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ: СХЕМЫ КАК КЛЮЧ К ПОЗНАНИЮ СЕБЯ

Человек смотрит на мир, как бы накладывая на него прозрачную бумагу, на которой нарисована его модель этого мира, и пытается подогнать под нее контуры реальности. Это получается не всегда, по человек устроен так, что предпочитает даже негодную модель ее отсутствию.
Джордж Келли. Психология личностных конструктов:

Теория личности (т. 1)
* Почему вы никогда не получали то, что хотели? " Приходилось ли вам оказываться в отношениях, которые вам не нравились, снова и снова?
* Почему ваш супруг (супруга) предъявляет к вам необоснованные претензии?
* Почему вы теряете самообладание, вовсе не желая этого?
* Почему вы низко цените себя, несмотря на восхищение других людей?
* Бывает ли так, что своими действиями вы вредите себе, знаете об этом, но не можете остановиться?
* Почему вам трудно принять комплимент?
* Почему вы откладываете важные дела до последнего?
Возможно, иногда эти вопросы мучают и вас... вас и еще огромное количество людей. Нет человека, который бы ни разу не попал в шторм, странствуя по жизни. Неважно, в какую сторону вы плывете: рано или поздно вы окажетесь среди бурных волн.
В нашей работе мы обнаружили, что большинство трудностей, с которыми сталкиваются люди, относятся к одной из трех категорий, которые мы называем основными жизненными сферами. Сфера самоуважения связана с тем, как высоко вы себя цените. Сфера компетентности объединяет все случаи, в которых вам приходится решать проблемы, поставленные жизнью. Третья зона - зона отношений, в которых порой разобраться труднее, чем собрать кубик Рубика. Если хотя бы в одной из сфер своей жизни вы порой чувствуете себя, как если бы вас засасывало болото, эта книга для вас.
Обратите внимание, что мы не считаем человека, у которого есть проблемы, больным. Ведь все люди перерабатывают информацию, и наверняка у всех людей есть проблемы. Поэтому наш метод приложим к любой личности.

Схемы: прорыв, совершенный когнитивной терапией

Психолог Фредерик Бартлетт впервые употребил термин "схема" в 30-е годы, но никто этого не заметил; клинические психологи лишь недавно вплотную подошли к изучению схем, которые быстро продемонстрировали свой терапевтический потенциал. Это было похоже на то, как если бы психологи неожиданно нашли клад. Среди специалистов в экспериментальной когнитивной психологии произошел настоящий взрыв энтузиазма, когда они узнали, что схемы влияют на восприятие, ожидания и память больше, чем что-либо другое. Например, было установлено, что именно схемы приводят к значительному искажению при даче свидетельских показаний, даже когда свидетель абсолютно уверен в своей правоте. Последующие исследования подтвердили, что свидетели не могли не ошибаться ввиду влияния схем на их ожидания и образы памяти.
Что такое схемы и как они воздействуют на познавательные процессы человека? Схемы - это программы переработки информации мозгом, которые интерпретируют и организуют жизненный опыт человека примерно так же, как компьютерные программы организуют информацию, поступающую на вход. Они также формируют ожидания, в результате чего мы часто видим именно то, что ожидали увидеть (и здесь лежит причина неверных свидетельских показаний). Схемы возникают автоматически. С момента рождения каждого человека его мозг стремится придать смысл происходящим событиям, организуя информацию, относящуюся к разным темам, в блоки или схемы. Эти схемы не только организуют наш опыт, но и заставляют нас определенным, вполне предсказуемым, образом интерпретировать события и реагировать на них. Другими словами, они действуют наподобие шаблона или линз, через которые мы видим мир.
Узнав об этом, мы с головой окунулись в книги, статьи и материалы семинаров, посвященные этому феномену, и скоро все сложные клинические случаи, о которых мы говорили выше, вкупе с нашим собственным опытом и наблюдениями, организовались в ясную картину. Мы неожиданно поняли, почему некоторые люди тонут в проблемах и не могут получить то, что хотят. Все дело было в способе мышления.

Типы схем

У нас есть схемы других людей (ролевые и личностные схемы), схемы жизненных ситуаций (сценарии) и нас самих (Я-схемы). У нас есть схемы буквально всего.
Ролевые схемы содержат информацию о том, как человек должен себя вести в соответствующей социальной роли. Существуют ролевые схемы мужские и женские, роли матери и роли отца, бабушки и деда, жертвы и преступника, врача и пациента. Благодаря ролевой схеме, вы знаете, что нужно позвать полицию или оказать сопротивление, если незнакомец предложит вам раздеться, но, услышав то же требование от врача, следует его выполнить.
Схемы людей называются личностными схемами. Чем лучше вы знаете кого-нибудь, тем больше у вас схем этого человека - и тем они подробнее. Естественно, у вас больше схем вашей родной сестры, чем служащего в вашем банке. Ваши схемы могут описывать сестру как эгоцентричную, сильную и властную. Схемы других людей включают как результаты вашего прошлого опыта общения с ними, так и текущие впечатления. Как и любая схема, личностная включает, наряду с обобщениями, и специфические детали.
Сценарии организуют информацию о последовательности событий. Например, в западном мире схема брачной церемонии предполагает присутствие невесты, жениха и официального лица, которое должно объявить их мужем и женой. Если бы не было сценариев, упаковщик в вашей бакалейной лавке был бы вынужден подумать перед тем, как принять решение не класть консервные банки на виноград.
Ролевые схемы и сценарии различны в разных странах, поэтому дипломаты стараются узнать как можно больше об особенностях принимающей страны.
Наиболее подробны те схемы, которые описывают нас самих, или Я-схемы. Именно эти схемы важно понять прежде всего. Я-схемы служат организованным хранилищем подробной информации о наших особенностях, сильных и слабых сторонах, поведении и предпочтениях, и о том, как мы взаимодействуем с другими людьми. Рассмотрим примеры Сильвии, Стивена и Лини.

Сильвия
Тридцатипятилетняя Сильвия с самого раннего детства привыкла задумываться о своем телесном облике. Она описывает себя следующим образом: "5 круглых футов и 3 круглых дюйма. У меня круглое туловище, круглые ноги и круглые руки. Я чувствую себя мячом. Я представляю себя огромным пляжным мячом, который катится по жизни. Я унаследовала фигуру от отца. Он и все его родственники похожи на пляжные мячи. Мой лечащий врач говорит, что у меня отличное здоровье. Он сказал, что для моего роста у меня нормальный вес, просто я нахожусь на верхней границе нормы. Я думаю, эти нормы не учитывают, что мне с моим весом хочется еще и хорошо выглядеть. Мой муж Джек называет меня хорошенькой. А я никогда не считала себя хорошенькой. Я всегда хотела быть высокой и стройной, как моя мать и старшая сестра. Когда я закончила школу, я поняла, что этого никогда не случится. Я никогда не считала себя хорошенькой или сексуальной. Я пришла сюда, потому что Джек сказал, что больше не может слушать мои жалобы. Он хочет, чтобы я была счастливой. Но я не думаю, что стану ею, если только вы не сделаете мне пластическую операцию". У Сильвии прекрасное чувство юмора, но и им она пользуется, чтобы обесценить свою внешность.

Стивен
На первом сеансе психотерапии Стивен заметил: "Я долго избегал психотерапевтической помощи. Я надеялся, что успех изменит мое самочувствие, но этого не случилось". В свои сорок два года Стивен - преуспевающий врач ссолидной практикой, весьма уважаемый коллегами. Несмотря на все свои достижения, Стивен постоянно страдает от чувства приниженности.
Это чувство восходит к самому раннему возрасту, в каком он только может себя вспомнить. Его отец был алкотликом и не удерживался ни на одной работе дольше нескольких месяцев. Мама работала прислугой, чтобы хоть как-то содержать семью. Им с трудом хватало на то, чтобы платить за жилье и далеко не всегда - на приличное платье. Семья Стивена жила в бедном квартале, и он был одет едва ли не хуже всех в школе. У него было мало друзей: стыдясь своей семьи, он держался от других детей на расстоянии. У Стивена не было ни одного по-настоящему близкого друга. Только своей жене он позволил подойти ближе, чем другим, хотя какую-то часть себя он держит в секрете и от нее.
Его жена часто жалуется, что у них нет друзей, потому что Стивен ненавидит общество. Он объясняет это так: "Нельзя сказать, что я не люблю людей. Но в ситуациях общения я нервничаю. До некоторой степени я до сих нор чувствую себя ниже других - как будто другие люди чем-то лучше меня, и они знают это или узнают, как только спросят меня о моем прошлом. Я чувствую себя безопасно, только когда надеваю белый халат. В роли доктора люди меня уважают. Но снимите с меня белый халат, и я тут же превращусь в маленького мальчика из бедной семьи, у которого отец - известный на весь город пьяница".

Лини
Линн тридцать два года, и она работает маркетологом в одной из крупных национальных компаний. Ее направил на психотерапию лечащий врач, когда она пожаловалась ему на частые головные боли, проблемы со сном, чувство стеснения в груди, несварение и чередующиеся с поносами запоры. Проведя ряд анализов, врач сказал, что симптомы Линн - результат хронического напряжения. Он предпочел не выписывать ей лекарства, пока она не попробует решить свои проблемы с помощью психотерапии. На первом сеансе Линн вела себя замкнуто и отвечала на вопросы уклончиво. Она призналась, что, будучи по натуре деятельным человеком, скептически относится к терапии, но согласилась посетить четыре сеанса, прежде чем принять окончательное решение.
Хотя тревога сопровождала Линн с раннего детства, она с гордостью сообщила, что коллеги восхищаются ее самообладанием в сложных ситуациях. Линн начала работать в маркетинге, получив степень магистра. В своей компании она получила ряд повышений по службе. По мере того как росла степень ответственности, росло и внутреннее напряжение Линн, но она решила во что бы то ни стало стать вице-президентом своего подразделения.
Личная жизнь Линн была не так успешна, как профессиональная. Она неоднократно вовлекалась в длительные отношения, но все они закончились неудачей. У Линн сформировалась определенная модель отношений: она влюбляется в мужчину, а затем следует разочарование, и она понимает, насколько эгоистичен ее партнер. Он становится невнимательным и равнодушным. Когда Линн требует объяснений, он обещает исправиться, но ничего не делает. Некоторые из них изменяли ей, но отрицали это. Сначала Линн злится, потом просит мужчину вернуться, чтобы все начать сначала. Некоторые просто отказываются, другие объясняют, что не могут соответствовать ее требованиям. Линн признается, что ее мучают гнев и ревность, когда она не получает внимания, которого ей так не хватает.
Но сильнее всего Линн расстраивает то, что все эти мужчины далеко не так успешны, как она сама. Часто они жили за ее счет, при этом не считая нужным считаться с ней. Затем покидали ее. Если они этого не делали, Линн разрывала отношения сама - ради новой связи. Этот регулярно повторяющийся опыт всегда оставлял Линн злой, опустошенной и мучимой тревогой. Она безуспешно пытается построить длительные близкие отношения и мечтает встретить человека, который бы заботился о ней. Ее никогда не оставляет страх быть покинутой.
Я-схему Сильвии можно назвать Я непривлекательна, Стивена - Я недостоин уважения. Я-схема Линн построена вокруг Страха быть брошенной. У них есть и другие Я-схемы, но о них мы расскажем позже.
Эти схемы, несомненно, причиняют страдания Сильвии, Стивену и Линн. К сожалению, они не знают об их существовании. Заметьте, что все трое - самые обыкновенные люди. Они не больны, не страдают нервными расстройствами, у них нет странностей. Большую часть времени они довольны своей жизнью, но иногда, время от времени, каждый из них чувствует себя ужасно и не может справиться со своим страхом, гневом или печалью. Они пытаются прогнать неприятные чувства, те возвращаются вновь и вновь. Те же принижающие чувства. Те же пугающие мысли. Снова и снова.
Возможно, у вас создалось впечатление, что схемы причиняют людям вред, но это далеко не всегда так.

Положительная сторона схем

Если бы схем не было, любая информация при каждом предъявлении казалась бы нам новой. Схемы помогают нам перерабатывать и организовывать информацию, поступающую извне. Благодаря им мы узнаем знакомые предметы и понимаем, что происходит. Иными словами, схемы обеспечивают процессы узнавания, понимания и предвидения. Без них нам бы пришлось каждый раз "с нуля" пытаться понять, что такое футбольный матч, свадебная церемония или что за человек ваша супруга (или супруг). Мы не смогли бы извлекать опыт из прошлого. Мы просто не выжили бы. Невозможно даже одного дня прожить без схем.
Организующая функция схем является основной их функцией. Прочтите следующий абзац, и вы узнаете, что бывает, когда нет организующей схемы.
"Это довольно просто. Сначала вам надо классифицировать объекты в зависимости от того, как вы собираетесь с ними поступить. Может оказаться достаточно даже одной группы, но это зависит от количества объектов и от того, как именно вы решили выполнить задачу. Вы, конечно, можете поискать альтернативное решение в другом месте, но только в том случае, если у вас самих нет требуемых возможностей. Главное - не переусердствовать ни на одном этапе процесса, поэтому вам лучше делать это понемногу за один раз. Это кажется нелогичным, но если вы затянете одну из операций, неблагоприятные последствия не замедлят сказаться на состоянии объектов. Вам не обязательно знать, как работают механизмы, которые вы будете использовать, так как принципы регулирования их работы очевидны. Конечно, если вы делаете это впервые, задача может показаться сложной. Весь процесс не занимает много времени, важно только воспринимать его как естественную часть жизни. Вряд ли настанет время, когда вам больше не придется это делать, хотя место для слабой надежды остается".
Закройте книгу и попробуйте воспроизвести этот текст. Перечитайте. Попытайтесь еще раз. Мы думаем, что ваша память сработала бы лучше, если бы вы с самого начала знали, что речь идет о стирке. Психологи обнаружили, что люди, которые знали, о чем идет речь, когда читали внешне неосмысленный текст или набор цифр, впоследствии воспроизводили на 73 % информации больше, чем те, которые не знали. Следовательно, схемы, а в частности сценарии, улучшают понимание и эффективность взаимодействия с информацией. Как и любая схема, сценарии делают события и людей предсказуемыми. Но у них есть и оборотная сторона.

Отрицательная сторона схем

К сожалению, ожидания, основанные на схеме, могут оказаться неверными. Как видно из следующего примера, иногда они приводят к трагическим последствиям.
Однажды днем пятеро мужчин собрались поохотиться на оленей. Был сильный туман. Они ехали по слякотному заснеженному полю, когда машина застряла. Когда они попытались вытащить ее, сломалась передача и машина засела в грязи окончательно. Двое охотников отправились за помощью на ферму, замеченную ими по дороге. Один из них решил, что другой справится без него, и решил пройтись по лесу в надежде подстрелить оленя. Их товарищи, которые остались у машины, понятия не имели, что он не пошел на ферму, и, увидев его на холме, взяли на прицел. Один из них заметил, как что-то движется, и спросил приятеля: "Смотри, это не олень?" Тот согласился, и первый выстрелил. "Олень" закричал от боли и рванулся вперед. Так как он побежал, один из охотников крикнул:
"Держи его!", и прозвучал другой выстрел. "Олень" не остановился и только после третьего выстрела упал замертво. Лишь когда охотники подошли к оленю вплотную, они увидели, что это был их друг.
Трагедию ускорил контекст охоты. То, что мы ожидаем увидеть или услышать, влияет на то, что мы видим и слышим. На основе прошлого опыта мы создаем схемы и уже с их помощью интерпретируем новый опыт. Иногда интерпретация неверна, но именно ее мы и считаем реальностью. Схемы искажают не только наше видение событий, но и то, как мы воспринимаем других людей и самих себя, что зачастую имеет разрушительные последствия. Но значит ли это, что наши схемы ошибочны? Можно ли сказать, что схема Сильвии Я непривлекательна -возможный симптом психического расстройства? Учитывая ее опыт, нет.
Сильвия с раннего детства жила под обстрелом насмешек, а целью этих насмешек была ее внешность. Она привыкла к своей схеме и не могла просто так избавиться от нее. Допустим, там, где вы выросли, говорили по-испански. Тогда испанский - ваш родной язык. Вы можете выучить любой другой язык, и не один, но родной вы никогда не забудете. То же верно и для схем. Все уверения мужа Сильвии и ее врача в том, что она привлекательная, не смогли изменить ее мнение.
В следующих главах вы узнаете, как Сильвия изменила свою схему, вместо того чтобы менять внешность. Мы расскажем вам, как Стивен нашел новые основания для самоуважения, а Линн пересилила свой страх одиночества. Вы узнаете, какие схемы есть у вас, и сможете разобраться, какие из них полезны, а какие вам только вредят. Возможно, вы будете удивлены.
Я-схемы Сильвии, Стивена и Линн отчасти напоминают ограничивающие убеждения, о которых вы, возможно, читали в других книгах по психологической самопомощи. У них действительно есть ряд общих свойств, но убеждения, в отличие от схем, представляются нам пассивным явлением. Именно поэтому убеждение изменить легче, чем схему.
Схемы собирают информацию об объекте (объектом можете оказаться и вы сами) и затем преобразуют ее в нечто качественно новое. Кроме того, когда вы на них покушаетесь, схемы защищают себя, навязывая вам тревогу.

Поразительная власть Я-схем

Вот пример влияния схем на восприятие. В ряде опытов кошки проводили первые месяцы своей жизни в цилиндрической клетке, на стенах которой были изображены вертикальные линии, что со временем сформировало у них неспособность различать линии горизонтальные. Их мозг настроил органы восприятия на "важные раздражители", то есть на то, к чему они привыкли.
Как ни странно, человеческий мозг в аналогичной ситуации реагирует аналогичным образом. Как известно, выбирая более длинную из двух линий одинаковой длины, одна из которых горизонтальная, а другая - вертикальная, большинство американцев остановятся на горизонтальной. В отличие от них за-ирские аборигены из племени суку вертикальную линию считают длиннее. Почему? Племя суку живет в прерии, где линия горизонта всегда видна. В таких условиях выживание зависит от точной оценки "вертикальной информации", поэтому данная способность у жителей прерии усилена. Думаете, что вы-то, в отличие от наших героев, всегда объективны? Мы постараемся вас переубедить.
Ниже вы найдете несколько примеров Я-схем. Заметьте, насколько различны реакции на одно и то же событие в зависимости от Я-схемы. Возможно, тогда слово реальность зазвучит для вас по-новому.

Видите ли вы то же, что и я?

Легче всего понять принцип действия схем, представив их в виде линз, через которые мы видим мир.
Мы всё видим через эти линзы. К сожалению, порой они искажают реальную картину сильнее, чем неудачно подобранные очки.
Активизирующее событие - это объективный факт, который включает одну из схем человека. Определенное восприятие ситуации, в свою очередь, запускает определенную реакцию на нее. (Реакция включает ответные мысли, чувства и действия.) Давайте посмотрим, как это происходит.

Активизирующее событие 1
Героиня первого события - женщина, чей муж рассердился из-за ошибки в счетах и выразил свой гнев словесно. Обратите внимание, как восприятие, обусловленное той или иной линзой, напрямую ведет к той или иной реакции.
Первая Я-схема - Я некомпетентна. Мы определяем ее следующим образом: "Я чувствую, что хуже других справляюсь с учебными заданиями, работой и домашними делами. Мне кажется, мне не хватает ума, способностей или упорства, чтобы быть не хуже других". Заметьте, что эта схема автоматически влечет за собой мысль: "Я все делаю не так. Почему я такая глупая? Что со мной?"

Возьмем то же событие, но в качестве линзы послужит другая схема. Теперь схема называется Альтруистка: "Для меня главное - заботиться о других, пусть даже в ущерб себе. Мне проще принять чужую точку зрения, чем отстаивать свою. Когда другой человек чем-то недоволен, я считаю, что именно я должна исправить дело".

Глава 1
В третьем примере событие то же, а схема называется Принижающая. "Я человек и время от времени совершаю ошибки. Я беру на себя ответственность за эти ошибки и, если надо, могу извиниться. Я готова исправить последствия своего про-! маха, но я не мучаю себя чувством вины".

Одно и то же событие ведет к совершенно разным реакциям в зависимости от того, какая схема действует. Реакции разнятся так сильно, как если бы люди реагировали на разные события. Как вы видели, каждая схема диктует свою интерпретацию, а мы обычно даже не ставим свою интерпретацию под вопрос, потому что не знаем о присутствии схемы. Вас когда-нибудь удивляло, что другой человек неправильно понял ваши слова? Вас озадачила его реакция? В следующий раз. когда это случится, спросите себя, через какую линзу этот человек по-, смотрел на вас. Чем чаще вы будете это делать, тем яснее увидите, как схемы меняют восприятие ситуации.

Активизирующее событие 2
Как вы увидите, другие ситуации тоже вызывают неожиданно разные реакции в зависимости от того, какая схема активна. Например, вы выступили с докладом перед пятьюдесятью коллегами по работе. Аплодисменты, которые вы услышали по окончании доклада, показались вам более чем прохладными. Первая линза, которую мы рассмотрим, - Я некомпетентен. Это значит: "Я чувствую, что я хуже других справляюсь с учебными заданиями, с работой и т. д. Я часто думаю, что мне не хватает ума, способностей или упорства, чтобы стать не хуже их".

Вторая линза, через которую мы посмотрим на то же событие, - Особенный. Она соответствует следующему мнению: "Я должен всегда получать то, что хочу. Я не думаю о том, оправданны ли мои притязания и чего мои желания будут стоить другим. Я согласен только на лучшее. Иногда люди думают, что я готов идти по трупам".

Вы чувствуете, как схемы направляют ваше внимание на ту или иную сторону события? Проблема лишь в том, что каждый считает свое восприятие единственно верным. Мы полагаем, что реальность однажды уже подтвердила верность наших ожиданий, и потому больше не сомневаемся. Вы будете потрясены, когда узнаете, как сильно воздействуют схемы на душевную жизнь. Помните, осознание - первый шаг к изменению.

Активизирующее событие 3
Предлагаем вам еще два события. Ваш(а) супруг(а) однажды вечером идет за покупками и возвращается на полтора часа позже, чем обещал (а). Спросите себя, как можно было бы отреагировать на них, исходя из предложенной схемы. Первая схема: Страх быть брошенной (брошенным). "Я часто боюсь потерять тех, кто мне близок. Я боюсь, что они уйдут от меня или с ними что-то случится. Мне постоянно нужно подтверждение обратного, чтобы чувствовать себя безопасно. Я часто проверяю чувства моих близких, причем не всегда веду себя конструктивно. Я очень чувствителен (чувствительна) к отвержению".
Теперь вообразите, что у вас есть схема Избегающий(ая): "Я не хочу эмоционально вовлекаться в отношения. Как правило, я держу других людей на расстоянии".
Ниже мы приводим возможные реакции на событие 3. Не забывайте, что наш вариант - не единственно возможный.

Активизирующее событие 4
А теперь представьте, что ваше сердце вдруг забилось как-то странно. Первая схема, которую мы вам предлагаем, - Уязвимый: "Я часто думаю о несчастьях, которые могут случиться со мной или с моими близкими. Я очень боюсь финансовых проблем, болезней, стать жертвой преступления или природных катаклизмов".
Возможно также, что ваша схема называется Неуязвимый: "Я сильнее болезней и неприятностей. Я не беспокоюсь о том, что мне есть, как себя вести и как лечиться. Мне это не нужно. То, что другие люди считают рискованным (полеты на дель-
талланах, прыжки с парашютом и т. д.), для меня просто увлекательно".
Вот примеры возможных реакций.

Заключение

Схемы влияют на вашу душевную жизнь больше, чем вы можете себе представить. Мало кто осознает, что смотрит на мир через линзы своих схем. Большинство людей уверены, что они "видят то же, что и все", то есть "единственно верную" картину мира. Так что в следующий раз, когда вы будете спорить с другом, постарайтесь понять, через какую линзу он видит ситуацию, и тогда вам легче будет понять его позицию.