Гогохия Г. - "Здоровье в три шага. Базовый курс системы М. Норбекова"

4-е занятие
ВОЗВРАТИ СЕБЕ МОЛОДОСТЬ

ПРОГРАММА

o Разминка:
- массаж биологически активных точек головы;
- упражнения для позвоночника;
- упражнения для суставов рук и ног.

o Дыхательная медитативная гимнастика.
o Тренировка эмоций - принцип маятника.
o Восстановление молодости.
o Т, П, X - произвольное улавливание, стремление к яркости ощущений (запрещено перегревание и переохлаждение).

o Ощущения (Т+П, Х+П) в заданной части тела:
а) ноги до пупка;
б) позвоночник;
в) руки и плечевой пояс;
г) печень и почки - запуск очистительного механизма.
o Коррекция зрения и слуха в полном объеме.
o Медитативный гинекологический аутомассаж.

- Может быть, - я пожал плечами, - но пока я не вполне тебя понимаю.
- Ну и не грузись по этому поводу.

В. Проскурин

БАРЬЕР ВРЕМЕНИ

Основная цель занятия - сделать первые шаги на пути восстановления биологической молодости. Это достижимо уже сейчас! Для этого нам придется пройти несколько этапов: освободить организм от шлаков, наладить работу желудочно-кишечного тракта, усилить питание и энергоснабжение всех органов, восстановить ткани, разрушенными прошлыми недугами, умножить защитные силы организма.

Представьте себе, что вы попали на прекрасный остров - остров вашей мечты, - где время идет вспять. И к вам шаг за шагом возвращается ваша молодость.

Вы думаете, это фантастика. Нет. Свое здоровье и свои болезни мы создаем сами - своими мыслями, чувствами, образом самого себя, который мы носим внутри. Образы, мысли, чувства, как мы тоже неоднократно убеждались, имеют прямое и непосредственное воздействие на физиологию. Своим образом самого себя мы изменяем свое физическое тело, состояние организма. Мы стареем только потому, что даем над собой власть устоявшемуся стереотипу о том, что нужно постареть.

Ведь наш организм полностью обновляется каждые несколько лет. Знаете, бывает, что мы встречаем человека, с которым не виделись несколько лет, и не узнаем его. Если вдуматься, это уже совсем другой человек, не тот, кого мы знали несколько лет назад: все в нем иное. Он биологически совершенно "новый".

Организм постоянно сам себя обновляет. Потому омоложение - естественный процесс. Мы можем дать своему организму команду выполнять заложенную нами программу - программу молодости и здоровья. И это можно сделать только при помощи одного инструмента - образов, мыслей, чувств.

Итак, мы твердо решили пойти по пути омоложения и твердо верим, что это чудо возможно. Наша вера и наше желание - половина успеха.

Что может нам помешать на этом пути? Только наши сомнения и внутреннее сопротивление.
Чтобы преодолеть все эти препятствия, для нас важно грамотно спланировать стратегию своих действий.

Предлагаю вам работать в такой последовательности:
- убрать тяжесть с "плеч" организма - шлаки, которые накопились в организме, а для этого очистить печень;

- устранить кишечные расстройства, также лежащие тяжелым грузом на печени, еще более усложняя ее положение и создавая заколдованный круг: ведь если плохо работает печень, то расстраивается кишечник и другие органы, "барахлит" желудочно-кишечный тракт, отсюда на печень идет еще большая нагрузка, и ей уже трудно выйти из-под такого пресса. В итоге недуг растет, захватывая новые органы, все более ослабляя защитные силы организма. Из-за плохой работы желудка и кишечника продукты брожения непереваренной пищи и яды, которые должны обезвреживаться при нормальной деятельности печени и почек, желудка и других органов, начинают поступать в организм, и тут уже почки "кричат" о помощи. О других органах, которым плохо и которые "бунтуют", не приходится и говорить.

Весь путь от состояния болезни к возвращению молодости разделим на отрезки. Нам будет легче пройти этот путь, если мы не будем сразу заглядывать в конечный пункт, а будем ставить перед собой небольшие промежуточные цели и идти потихоньку от одной к другой. Вот этапы.

1. Начальный, когда самое важное - освоить методику. Это доступно человеку любого возраста, даже ребенку.

2. На втором этапе нам надо вылечить печень, разорвать заколдованный круг. Вначале уберем мусор и шлаки, которые создают дополнительную нагрузку не только на печень, но и на весь организм. Запускаем процесс самовосстановления. Как это сделать, подробно описано ниже.

Когда шлаки начнут уходить, появится приятное ощущение облегчения, улучшения самочувствия, нормализации деятельности сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и, конечно, печени и желудочно-кишечного тракта. Организм начинает дышать. Это первая ваша высота.

3. Теперь посмотрим, какой орган более подвластен нам? Кишечник. Для ухода за ним есть очень простые и высокоэффективные упражнения.

4. Теперь нужно улучшить питание всех органов и запустить дополнительные каналы снабжения. В нашем организме два сердца: одно - настоящее, а другое скрытое, но с огромными возможностями - это капилляры. В обычном состоянии до 90% их бездействует. Выполняя специальные упражнения с Т, П и X, мы заставим их работать. Самое главное - тренируя сосудики, мы восстанавливаем власть мозга над всеми органами. При этом информация, идущая с периферии в мозг, качественно улучшается, улучшается и обратный процесс - контроль и воздействие мозга на эти участки и весь организм в целом.

5. А что потом? Когда-то недуг разрушил ткани, наделал "дырок", через которые ему было бы легче перебраться на соседние органы. Наше тело закрыло прорехи... шрамами, рубцами. Теперь они не нужны, и мы избавимся от них.

Найдите рубец на теле, самый большой и "любимый", воздействуйте на него. Через несколько дней он исчезнет, но это только начало - вместе с ним начнут исчезать, растворяться и все другие шрамы и "заплатки" - внутренние и наружные.

Вы думаете, что слишком много говорим только о печени. Но этот принцип, эта Система универсального действия подходит ко многим другим случаям.

6. По мере овладения основными упражнениями многократно увеличиваются защитные силы организма и податливость тела нашему воображению, нашим стремлениям, нашим желаниям. Этим доказываем самим себе, что тело ведомо, оно лишь осуществляет то, что мы запланировали мысленно. Именно поэтому достигается такой быстрый и стойкий результат. Это и есть наша главнейшая задача, потому что тренировки нам нужны для достижения основной цели. Наша основная цель - МОЛОДОСТЬ!

Курс занятий - процесс, который надо проводить по порядку, в полном объеме, ничего не пропуская, не игнорируя ни одну рекомендацию. Это образное сравнение, но очень точное.

Первый этап - это освоение методики. Чтобы достигнуть цели - восстановить здоровье и гармонию, омолодить свой организм, - начнем с того, что забудем о конкретных диагнозах и заболеваниях. Наш организм состоит из органов, но все они взаимосвязаны, взаимозависимы. За долгие годы они не видели от вас ни благодарности, ни особой заботы, ни тем более любви. Они испытывают хроническую усталость, истощены, какие-то больше, какие-то меньше, поэтому и работают как могут - одни лучше, другие хуже, приспособившись к условиям, какие вы им создали - всем вместе. Ведь любое нездоровье - это адаптация к изменившимся условиям.

Как только вы ощутите себя единым целым, ощутите и потребность, желание измениться в сторону здоровья. Ваш организм это может, в него заложена способность к самовосстановлению. Вы не какая-то машина, которую какой-то один человек создал, другой должен ремонтировать или вытаскивать, если она забуксовала. Человеческий организм имеет 8- 10-кратный запас прочности. Подумайте, как долго и как сильно надо вредить своему организму, чтобы его запас израсходовать.

На предыдущих занятиях вы уже сделали первый шаг по дороге к здоровью.
Тело подчиняется мозгу, это мы знаем. Наша задача - поселить глубоко, на уровне подсознания, образ здоровья и молодости, выбросить оттуда, как износившуюся, надоевшую, уже ненужную вещь ваш теперешний несовершенный образ, то, чем вы были до сих пор. Тогда мозг начнет издавать новые приказы о здоровье, и телу ничего не останется, как подчиниться и выполнять команды мозга, то есть омолаживаться.

Начните с воспоминаний. Не правда ли, когда вам было хорошо, вы выглядели иначе, лучше, чем теперь. Женщины особенно хорошо знают, что мы выглядим так, как себя чувствуем. Более того, лучшая косметика - любовь. Но нужно ли ждать того момента, когда по какой-то причине вы снова начнете чувствовать себя лучше? Сейчас же, немедленно, ощутите это, захотите ощутить. Это самое главное. Надо захотеть стать хозяином своего тела и своей судьбы, а не "щепкой", которую поток несет неизвестно куда, и тогда станет возможным очень многое.

Ощущения Т, П, X и есть подготовка к капитальному ремонту в вашем доме, это и есть старт к выходу из нездоровья, первый этап дистанции, которую вам предстоит пройти. Как видите, все очень просто и ясно.

Надо только не мешать Природе и любить, уважать себя, не нарушать законов Природы. Но при этом оставьте себе небольшой запас прочности на этом пути. Ведь всегда лучше иметь небольшой запас прочности, необходимый для важной работы. Вот зачем мы просим вас: планируйте реально с небольшим запасом - результат будет лучше.

Каков же критерий овладения методом? Это тот момент, когда начнут исчезать ваши шрамы. Иногда это происходит и без специальной работы. Именно в этот момент и начинается второй этап - сам "капитальный ремонт". Вот уж где придется постараться, и тем больше, чем больше вы запустили ваше хозяйство, ваш дом, то есть ваш организм. Для второго этапа характерно лавинообразное, быстрое начало избавления от ваших многолетних "любимых" болячек. Причем этот процесс обычно идет легко, как бы сам по себе, но в этом кроется немалая опасность.

В чем опасность? Дело в том, что этот процесс действительно идет как бы сам собой, помимо вашей воли, но... но при вашем участии, то есть если вы задали вашему мозгу правильную программу и если вы ее контролируете. Если вы задали программу на здоровье и молодость, мозг ее выполняет, и органы вашего тела начинают функционировать иначе. Выздоровление в данном случае - это побочный эффект, это вам подарок от вас же. Вот почему я так серьезно предупреждаю вас об этой опасности.

Исчезновение шрамов - признак правильно выбранного вами направления работы, признак происходящего не только "капитального ремонта" внутри, но и начала "косметического ремонта" в организме.

То же самое можно сказать и о коррекции зрения и слуха. Следовательно, главное, что вам надо делать после освоения методики, то есть при переходе ко второму этапу и во время начавшихся улучшений в организме, - не успокаиваться, а продолжать работать над собой, еще больше добавляя желания быть, вернее, стать окончательно таким, каким вы хотите. Вот и все.

Второй этап плавно переходит в третий этап. Когда вы запустили механизм омоложения, он будет работать точно и без сбоев, а срок его службы зависит от того, насколько умело он отлажен. Однако помните, что это не вечный двигатель, поэтому "не сбавляйте обороты" желания всегда быть молодым и здоровым, независимо ни от каких обстоятельств - возраста, условий жизни, работы. Все в- ваших руках. Когда вы ощутите "вкус" вашего нового состояния, вам просто не захочется никогда даже думать о себе - прошлом. Это уйдет от вас до тех пор, пока будет жива ваша душа.

ТРЕНИРОВКА ОЩУЩЕНИЙ

Есть те, кто стал здоровым, красивым и успешным... и те,
кто не пробовал таким стать.

Из наблюдений за работой Системы

Приступаем к работе. По программе к 4-му занятию проделайте полностью разминку, дыхательную медитативную гимнастику и упражнения по тренировке эмоций, которые вы научились делать на прошлом занятии.

Затем переходим к выполнению основных упражнений 4-го занятия, после чего нам еще необходимобудет провести коррекцию зрения (тем, кто поставил такую задачу), женщинам попробовать научиться медитативному ауто-массажу матки. Описание этих упражнений вы найдете дальше.

Теперь, когда вы научились ощущать Т, П, X (тепло, покалывание, холод), последние ваши сомнения в собственных силах окончательно рассеялись. Теперь вы безоговорочно верите в себя, вы все можете. Это действительно так.

Мы переходим к следующим упражнениям: ощущения Т, П, X в заданной части тела (рис. 7).
Согревание (затем ощущение П и X) ног до пупка

Начало - даем себе образ. Представляем, к примеру: вы сидите у костра, греете руки или ноги, вытянув их к огню; или вы на пляже зарылись в теплый, сухой песок до пояса; или... придумайте сами, что вам ближе.

Но напоминаю: не заставляйте себя это почувствовать, не напрягайтесь, постарайтесь делать это легко, в состоянии легкого ленивого желания, как будто это получается у вас само собой.

Получилось? Прекрасно. Повторите три-четыре раза так, чтобы испытать удовольствие, не насилуя себя, стараясь каждый раз удержать это ощущение примерно в течение 30 секунд. Теперь точно так же представьте, ощутите в ногах до пупка П, затем X. Повторите это три-четыре раза, также с удовольствием.

Например, представьте, что вы отошли от костра и погрузились в ночную свежесть, потом вернулись к огню, а тут налетел порыв прохладного ветра... Удерживайте ощущение также до 30 секунд, не больше. Если у вас получаются ощущения Т+П и Х+П, то есть одновременно эти два ощущения, - это хорошо, это признак того, что вы осваиваете данную методику рекордно быстро. Поздравляю!

Три ощущения (Т, П, X) в позвоночнике
Начнем с тепла. Постарайтесь представить, ощутить, как позвоночник прогревается, полностью, как бы изнутри. Ощутите это в области позвоночника от затылка до копчика, как бы перебирая каждый позвонок, сантиметр за сантиметром, сверху вниз и обратно, ширина тепловых ощущений примерно 10-15 см. Не спешите, главное - представить это поярче, образно, вспомнить, как вы это уже чувствовали: вам ставили горчичники, делали массаж или еще какие-то процедуры... просто вспомните, представьте...
Получилось? Прекрасно. Постарайтесь так же удерживать ощущение до 30 секунд.

Теперь точно так же представьте, образно ощутите покалывание, затем холод. Не забудьте, что П следует ощущать всегда между Т и X или добавлять к ним.

Ощущения (Т, П, X) рук и плечевого пояса
Посмотрите снова на рисунок 7. Давайте и на этот раз начнем с тепла. Представьте как можно ярче, как прогреваются ваши руки и плечевой пояс. Мысленно прогрейте все, не думая, что там расположено, какие органы; просто мысленно представьте все это получше и полностью прогрейте (но ни в коем случае не опускайтесь до уровня сердца, мысленно обойдите его стороной) . Дайте образ тепла, тот, что вам ближе, тот, что хорошо знаком, вспомните, представьте... удерживайте это ощущение до 30 секунд. Получилось? Прекрасно. Теперь так же представьте П, затем X.

Упражнения делаем с закрытыми глазами, полностью расслабившись, выбросив все посторонние мысли, как будто в мусорное ведро (вариант: ледокол, все отметающий от себя по сторонам).
Вы заслужили еще один маленький отдых, не более 10-15 минут.

Запуск очистительного механизма
Отдохнули? Хорошо. А теперь вспомним о том, с какого шага начинается наша большая дорога к молодости. Да, с запуска очистительного механизма, и прежде всего с работы в области печени и почек. Вот сейчас мы с вами и сделаем этот очень важный шаг к возвращению молодости. Будем включать три ощущения (Т, П, X) в области печени и почек - и таким образом включим очистительный механизм (рис. 8 и 9).

Вы должны правильно чувствовать расположение этих органов. В первый день мы будем их только прогревать. В первую очередь займемся печенью. Представьте эту область - область правого подреберья - и получше ее мысленно прогрейте, ощутите тепло изнутри, из глубины, как очень приятное, успокаивающее, целебное тепло; постарайтесь удержать это ощущение до 30-40 секунд, затем - отпустите... повторите это 2-3 раза. Получилось? Прекрасно.

Следующий орган, на который мы будем воздействовать, - почки. Представим, где они находятся, внутренним взором постараемся все внимание, заботу направить именно туда. Давайте сделаем это с любовью к себе, бережно, ведь лучше вас это никто не сделает, да никому, кроме вас, это и не нужно. Это можете только вы, и это нужно только вам. Сохраните ощущение тепла до 30-40 секунд, затем отпустите, повторите 2-3 раза. Прекрасно.

Это занятие самое трудное из предлагаемых. Поэтому, занимаясь самостоятельно, не спешите и не требуйте от себя немедленного результата. Вовсе не обязательно спешить освоить его за один день, вполне можно потратить на это два или три дня и пройти последовательно все этапы, вкладывая в это горячее желание добиться успеха. Не нервничайте, не напрягайтесь и тем более - не переутомляйтесь. Немного отдохните, сделайте перерыв, перекусите, если хочется, и через 20-30 минут сделайте самостоятельно те упражнения, что остались невыполненными по программе.

Теперь некоторые важные рекомендации, о которых нужно помнить во время самостоятельной работы.
Во-первых, вы ничего не должны анализировать во время занятий, особенно при выполнении упражнений. Это может только затормозить, вы начнете искать причину неудачи, все более сомневаясь, и разовьется "порочный круг". Только фиксация.

Во-вторых, помните, что каждый человек индивидуален, нет конкретного образца того, какие именно ощущения вы должны испытывать. Они не обязательно будут очень сильными или очень яркими. Ценны даже еле заметные оттенки ощущений. Главное - ваш настрой, вера в свои силы. Даже если вам кажется, что вы ничего не ощутили, - это тоже довольно частый вариант.

Это значит, что ваш организм сразу не может вас слушать, сразу вам подчиниться. Может и так быть, что физически ощущения не чувствуются, а улучшения в организме наступают.

Главное, чтобы все ваше внимание было полностью в том месте, где вы работаете в данный момент. Если теряется внимание, теряются и ощущения. Пока вы учитесь, знакомитесь с новыми для вас приемами, осваиваете их, вам может казаться, что вы ничего или почти ничего не чувствуете. Если вы хоть что-то ухватили, считайте, что у вас получается все.

В-третьих, я прошу принять все замечания и рекомендации (если хотите - советы) как от близкого, неравнодушного к вашей судьбе человека. Дело в том, что каждый считает, что он не "каждый", и... наступает на те же грабли, совершает стереотипные ошибки. Система, на то она и Система, их предусматривает и предупреждает от их многократного повторения. Помогите своему организму запустить очистительный процесс и выйти на дорогу молодости - помогите ему своими мыслями, чувствами, всем своим положительным настроем. Попробуйте заново осмыслить, а может, и переосмыслить свою жизнь.

Прокрутите перед внутренним взором, как кинофильм, всю свою жизнь с детства и до нынешнего момента. Постарайтесь найти причину болезни. Причину эту обычно надо искать в том, что было для вас неприятно, в тех ситуациях, моментах или целых периодах жизни, когда вы чувствовали себя в напряжении, когда вы были в нездоровом состоянии духа - то есть в состоянии уныния, внутренней тяжести, дискомфорта. Обычно именно в таком состоянии в нас и зарождается болезнь.

Подумайте, порассуждайте о своем характере, привычках, об отношениях в семье, с близкими и не очень близкими людьми. Ответьте себе: что меня радует в жизни, в близких, любимых людях? Что огорчает? Почему? Обдумайте, а еще лучше запишите ваши основные черты характера-и привычки. Отметьте, от каких из них вам хотелось бы избавиться, а какие - обрести. Мысленно создайте свой идеальный образ, о каком вы мечтаете.

Найдите вашу фотографию, где вы, на ваш взгляд, лучше всего выглядите. При этом неважно, если это было давно и вы на ней намного моложе. Рассмотрите ее хорошенько и не убирайте. Старайтесь мысленно всегда видеть себя именно таким, как на этой фотографии, с этой минуты и навсегда постарайтесь внутренне ощущать этот образ.

Подумайте о людях с такими же отклонениями в здоровье, как у вас, но которым удалось выздороветь. Ответьте себе: почему другие с такими отклонениями выздоровели, а я нет? В чем причина? Если вы решили заниматься по этой методике с кем-то из своих знакомых, друзей и у них что-то получается лучше, обязательно спрашивайте их, как они этого добились, их опыт будет полезен и вам.

И самое главное - именно сегодня обязательно составьте себе план выхода из нездоровья с учетом реальных сроков. Не торопите себя, но и не растягивайте время. Разбейте свой план на этапы с учетом всех своих особенностей. Свяжите себя этим планом в душе и в дневнике. Между этапами оставьте зазоры в 1-2 дня - на всякий случай.

КОРРЕКЦИЯ ЗРЕНИЯ

Достойный прославится, хотя бы все вихри
объединились против него!

С. Саведжи

На этом занятии мы приступаем к коррекции зрения. В первую очередь это необходимо, конечно, тем, кто хочет улучшить зрение, избавиться от очков. Но даже если у вас прекрасное зрение - все равно обязательно возьмите на вооружение упражнения для глаз. Ведь эти упражнения не только лечебные, но и профилактические! А девиз Системы - "Береги себя сам". Выполнение этих упражнений не только предотвратит нарушения зрения, но и поможет вам увидеть мир еще более ярким, красочным! Да, даже если у вас хорошее зрение - вы убедитесь, что можете видеть еще лучше, что мир еще не полностью раскрыт перед вами и что многие открытия у вас впереди.

Если вы носите очки, вы можете сказать, что вы к этому уже привыкли и ничего плохого в этом не видите. Давайте разберемся, действительно ли безобидны очки.

Искусство видения - то есть способность хорошо видеть (а также говорить, ходить, действовать руками и т. д.) -это психофизическая способность. Оно закладывается в младенчестве и со временем становится автоматическим. Но для его нарушения достаточно даже незначительных причин.

Причины пониженного зрения могут быть самыми разными: психологическими (горе, тревога, страхи, другие отрицательные эмоции, особенно скука, которая сама себя усиливает, вызывая и другие неприятные функциональные нарушения, порождая порочный круг), а также неправильное питание и осанка, болезни внутренних органов (почек, поджелудочной железы, гипофиза и т.д.), позвоночника. Вред зрению приносит и вера в неправильные представления о реальности. Например, в чем причина такого недуга, как светобоязнь?

Кто "знает", что свет вреден, у тех и развивается светобоязнь и снижается зрение, так как страх выражает себя физически в виде напряженного и ненормального состояния воспринимающего свет аппарата. Запомните: если свет вызывает дискомфорт - в этом только наша беда, так как или мы боимся его, или неправильно используем глаза.

Также сознательное "Я" (то есть наш разум) часто играет значительную роль в понижении сопротивляемости организма и, таким образом, в подготовке его к болезни. Когда человек слишком беспокоится, слишком боится или горюет, а также если слишком беспокоится о том, чтобы сделать все хорошо, то все его усилия чаще всего приводят к обратному результату.

Основные причины нарушения зрения находятся внутри нас. А что же происходит при использовании очков? Вместо устранения причины мы покупаем искусственные линзы и после некоторого дискомфорта с удовлетворением отмечаем улучшение зрения. Но такое "улучшение" нам очень дорого обходится. В чем же отрицательная роль очков? Любая попытка глаз в очках проявить свою природную изменчивость, подвижность сразу сдерживается очками - глаза вынуждены "подстраиваться" под очки. Таким образом, ношение очков всегда приводит к ухудшению зрения. Глаза оказываются "как в гипсе", линзы ограничивают их природную способность к движению, навязывая неподвижность. Все это приводит к еще большему ослаблению зрения.

У детей нарушения зрения происходят еще легче и быстрее - от испуга, тревоги, напряжения, скуки. Если же корректировать пониженное зрение только очками, признаки детренированности глаз детского растущего организма развиваются значительно быстрее, чем взрослого, полностью сформированного.
Так что же необходимо для успешного овладения искусством видения? То, на что следует обратить внимание, относится ко всем людям без исключения - любого возраста, пола, профессии, с нормальным или пониженным зрением.

В основе постижения любого искусства лежит умение сочетать релаксацию (то есть расслабление) с активностью. Релаксация бывает двух видов: пассивная, достигаемая сознательным расслаблением, и динамическая - это такое состояние тела и разума, которое созвучно нормальному и естественному функционированию. Совершенное зрение возможно лишь в состоянии динамической релаксации.

То временное улучшение зрения, наступающее в самом начале наших тренировок, - это результат достижения определенного уровня динамической релаксации, то есть восстановления умения правильного видения.

Именно в восстановлении привычки правильного видения и заключается вся проблема стопроцентного зрения. Вот почему на первых порах обучения и тренировок значительное улучшение зрения может внезапно наступить и так же внезапно "исчезнуть", по мере же овладения динамической релаксацией периоды "внезапного" наступления нормального зрения становятся более продолжительными и стойкими, при полном восстановлении привычки правильного видения само собой восстанавливается нормальное, природой данное зрение.

Теперь давайте подведем некоторые итоги. Очевидно, что для восстановления нормального зрения необходимы три основных условия:

1) не навязывать глазам искусственно создаваемую неподвижность;
2) сочетать работу с расслаблением;
3) душа, разум и тело должны быть в этом заодно.

Теперь я думаю, что вам понятно, почему столько внимания уделено вспомогательным приемам и упражнениям. Именно поэтому я уверен, что вы спокойно, не спеша освоите все предлагаемые ниже естественные тренировочные приемы. Успеха вам в этом!

Прежде чем перейти к конкретным унражнениям, начните с самого обычного, но очень важного: выработки простейших навыков, правильных приемов для сохранения состояния релаксации, отдыха, в течение всего времени тренировки. Это первый шаг на вашем пути обретения нормального зрения. Повторяйте их всегда, следите за собой, контролируйте себя, чтобы это стало привычкой, само собой разумеющимся. Помните мудрость: самая дальняя дорога начинается с первого шага. Итак, вперед.

1. Восстановление привычки частого и легкого мигания.
Сделайте пять-шесть легких, как взмах крыльев бабочки, миганий, затем веки закройте и несколько секунд побудьте полностью расслабленными, затем еще пять-шесть миганий - и снова закройте веки и расслабьтесь. И так хотя бы в течение одной минуты через каждый час.

Частое мигание особенно важно для тех, кто занят работой, требующей постоянного внимания и напряжения зрения, вызывающей усталость, сухость роговицы, ведущей к раздражению и воспалению ее, и как результат - к ухудшению зрения. В этих случаях частое и легкое мигание приносит почти моментальное облегчение, к тому же это самый естественный и доступный прием из всех возможных.

2. Всякий раз, когда вам захочется потереть глаза, просто крепко зажмурьтесь, и веки сами выполнят за вас всю работу гораздо лучше, чем это обычно делаете вы костяшками пальцев. Этот прием следует повторять, даже если нет никаких неприятных ощущений в глазах - для улучшения местного кровообращения, укрепления век и стимулирования секреции глаз. Старайтесь никогда не тереть и не массировать веки руками.

Если же вы чувствуете, что глаза очень устали и напряжены, в дополнение к зажмуриванию помассируйте виски и точки на шее сзади, как это обычно делаете во время разминки, и в завершение сделайте упражнение пальминг, как оно описано ниже.

3. Правильное дыхание - то есть обычное, нормальное спокойное; такое дыхание следует сохранять даже при самом пристальном взгляде, стараться избегать задержки дыхания. Но прежде чем избавиться от неправильной привычки, осознайте, что она неправильная. У людей с нарушенным зрением образуется постоянная зависимость между внимательным рассматриванием и совсем необязательным и даже вредным сознательным вмешательством в дыхание.

Проанализируйте эту зависимость и у себя. На втором занятии описана дыхательная медитативная гимнастика, возьмите это за основу. Когда вы полностью успокоитесь и войдете в рабочее состояние, просто подышите в естественном ритме - легко, без усилий. Дыша таким образом, рассматривайте что-нибудь, что вам приятно, что заинтересовало. Попрактикуйте это, и через некоторое время нормальное дыхание при концентрации внимания станет привычным и естественным.

Мы с вами теперь готовы сделать второй шаг - перейти к упражнениям на расслабление - это пальминг и соляризация. Это очень известные естественные и простые упражнения, полезные для любых глаз.

Пальминг (пассивная релаксация)
Упражнение пальминг мы делаем на каждом занятии во время разминки. Но в целях коррекции зрения давайте выполним его в "расширенном" варианте.

Как только вы почувствовали, что ваши глаза начинают уставать, прикройте их ладонями так, чтобы свет не проникал. Век ладонями не касаемся, глаза закрыты. Чтобы избежать давления на глазные яблоки, нижние части ладоней лежат на скулах, а скрещенные пальцы на лбу. Пальминг лучше всего делать сидя, опершись локтями на стол или на удобную плотную, лежащую на коленях подушку.

При этом полностью расслабляемся, мысленно представляя абсолютную темноту, как черный бархат, как бездонную ночь... или вспоминаем что-нибудь очень приятное из прошлого, из детства... При этом не забываем моргать, если хочется. Продолжаем, пока поле зрения не станет однообразно темным, почти черным, как экран выключенного телевизора. Стараемся при этом избегать "умственного вгляды-вания", просто вспоминаем чувствами, растворяясь в удовольствии и радости от этих воспоминаний. Для этого всегда вспоминаем объекты или образы в движении, непрерывно меняющимися.

Делаем это до появления знакомого уже нам чувства: достаточно, я хорошо это сделал... Я хочу открыть глаза и смотреть... Это ощущение, что глаза хорошо отдохнули и готовы к работе с радостью, с любовью, ни с чем не сравнимо. Если вы все правильно сделали, то это ощущение, это желание видеть уже не спутаете ни с каким другим никогда. Когда вы хорошо это освоите, достаточно будет 20-30 секунд для такого отдыха.

Рекомендую делать пальминг и при коррекции слуха. При нарушенном же зрении пальминга никогда не бывает много, его можно делать всегда, когда вы почувствуете любую усталость, особенно умственную.

Когда нет условий или обстоятельства не позволяют заняться пальмингом, можно его делать мысленно. Для этого нужно, не напрягаясь, закрыть глаза, представить, что они прикрыты ладонями, и начать вспоминать приятные эпизоды, как это описано выше. Этот вариант тоже дает хороший результат. Старайтесь никогда не допускать перенапряжения, усталости глаз и идите при этом любыми доступными путями.

Соляризация
Это упражнение также вызывает пассивную релаксацию, при этом приобретенное умение легко, без страха и напряжения реагировать на яркий свет станет элементом динамической релаксации.

В случаях, когда свет вызывает дискомфорт, нужно развить в себе чувство уверенности, помня, что свет не вреден. Единственный путь реализации такой уверенности - постепенное привыкание к солнечному свету. Можно начинать принимать "солнечные ванны" с закрытыми глазами. Для этого сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и подставьте лицо солнцу, при этом плавно, но довольно быстро поворачивайте голову из стороны в сторону. В течение дня повторяйте эту процедуру несколько раз. В перерывах можно делать пальминг, если вы испытываете в этом потребность. Вскоре вы обнаружите, что можете спокойно воспринимать солнечный свет даже с открытыми глазами.

Тогда переходим к основному упражнению. Прикрываем один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы не касаться даже ресниц. Теперь начните делать повороты, скользя взглядом не прикрытого ладонью глаза по земле у своих ног.

При этом непрерывно моргаем. Теперь, подняв голову, поворачиваем ее из стороны в сторону и продолжаем быстро моргать, смотря прямо на солнце. Продолжаем так смотреть примерно 10-15 секунд, пока солнце не станет темным ("как большая серая таблетка"), а вокруг него не появится яркий ореол.

Это признак того, что нужно остановиться - "достаточно, хватит". Вы будете изумлены тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажется слишком ярким. Повторите это упражнение с другим глазом. И наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе и делая повороты, смотря открытыми глазами прямо на солнце.

На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в ваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров и черточек и т. п., поэтому отойдите в тень и сделайте пальминг в два раза дольше по времени, чем вы делали соляризацию (соляризацию делаем минуту или чуть больше).

Упражнение, особенно вначале, может сопровождаться слезами и болезненностью. Но все это быстро исчезает благодаря пальмингу.

Как только ваши глаза начнут воспринимать солнечный свет с легкостью, вас охватит приятное чувство физического комфорта, что дает вам солнечный свет. Вас не будет покидать чувство успокаивающей легкости и психического расслабления.

С физиологической точки зрения укрепление чувствительных к свету глаз бесценно, поскольку они перестают страдать от бликов солнца на поверхности горных озер или океанском побережье, искрящегося на солнце снега или ослепительного блеска солнца в пустыне, не говоря уже о достижении чувства комфорта в условиях городской жизни, где полно иллюминации и света автомобильных фар. Один лишь этот комфорт стоит того, чтобы заняться расслаблением нервов сетчатки, позволяющим воспринимать любой свет, каким бы сильным он ни был, в отличие от случая, когда мы имеем дело с напряженными глазами.

Добавьте к этому возросшую зрительную мощь, которую дает солнце нервам сетчатки и зрительным нервам, и вы поймете, что солнце - это то, с чем надо считаться. Когда человек понимает, что солнце поддерживает здоровые глаза в хорошем состоянии и укрепляет слабые глаза, увеличивая обмен веществ в них, очищая таким образом их от шлаков, он вряд ли может переоценить полезность солнечного света для глаз. Врачи всегда поражались глубоко здоровой розовости хорошо соляризованной сетчатки, в отличие от обычной бледности страдающих от недостатка солнечного света глаз. С эстетической точки зрения солнце придает глазам живость и блеск, чего не может дать ничто другое.

Тренировка аккомодации
Можно сказать, что наши глаза устроены, как фотоаппарат. Вспомните, как вы когда-то наводили резкость вручную. Наши глаза это делают автоматически, как современные фотоаппараты. Практически эта тренировка осуществляется таким образом.

Работаем у окна. На стекло чуть ниже уровня глаз наклеиваем маленькую, размером примерно 3x3 см яркую красивую марку или детскую картинку, желательно зеленого цвета. За окном на улице выбираем вдали какой-либо объект - дерево, часть дома или что-нибудь другое, на что приятно смотреть.

Становимся у окна таким образом, чтобы между глазами и наклеенной картинкой было расстояние примерно 20-25 см. Это подготовка к началу работы. Смотрим примерно 3-5 секунд вблизи на картинку, затем 3-5 секунд вдаль на выбранный объект, так повторяем до 100 раз. При этом помним обязательное условие: смотреть надо не напрягаясь, не щурясь, спокойно, свободно, просто рассматривать эти два объекта, не забывая моргать, как хочется. Это упражнение следует делать ежедневно до полного восстановления остроты зрения. Постарайтесь при этом уловить, запомнить тот миг, то ваше состояние, когда вы лучше, чем всегда, увидели, пусть даже этот ваш успех будет очень скромным.

Работа с ощущениями
Теперь, когда мы с вами сделали подготовительную работу, то есть освоили все вспомогательные приемы и упражнения, переходим к основному этапу - осуществлению желания хорошо видеть, полного восстановления того, что дано Природой. Это - третий шаг, основной.

Настраиваясь на успех, свободно, без напряжения, в вашем "образе молодости" выполняем работу с ощущениями (Т, П, X).

Начинаем с Т. Закрываем глаза, собираем в области затылка ощущение Т - легкое, еле уловимое,

приятное, удерживаем его таким образом примерно в течение 20 секунд, повторяем так 2-3 раза. Затем ощущение Т начинаем передвигать "насквозь" от затылка к глазным яблокам, как бы не доходя до них, - и обратно - не спеша, 2-3 секунды туда и 2-3 секунды обратно; повторяем это 5-10 раз. Затем открываем глаза, не забываем поморгать, чтобы снять напряжение, и полностью повторяем это упражнение, но с открытыми глазами (рис. 10). Не забываем моргать так, как хочется. Теперь точно так же, как это сделали с Т, выполняем упражнение с П, затем с X.

Когда вы научитесь свободно выполнять передвижение трех ощущений от затылочной области к глазам и обратно, следует перейти ко второй его части, несколько усложненной: выполняем то же самое упражнение, но Т, П и X передвигаем по спирали, мысленно производя вращения в любом направлении (по или против часовой стрелки) - рис. 11.

Здесь уместно будет еще раз напомнить вам, что "чистых" ощущений в Природе нет, поэтому если у вас само собой получается Т+П и (или) Х+П - только радуйтесь. Можете таким образом сразу работать с двумя основными ощущениями (Т и X).

Когда вы полностью освоите эту работу, вам достаточно будет одной-двух минут, чтобы сделать это упражнение полностью. Главное: не напрягайтесь, чтобы не возникало неприятных ощущений - чувства тяжести, головной боли. Если это почувствуете, сразу же уменьшите ваши старания хорошо это сделать.

Делайте, как получается. Как бы это ни казалось вам, хорошо вы это делаете или не очень, - это ваша оценка, оценка вашего разума, а он здесь вам не помощник. Делайте это так, как подсказывает внутренний голос, он вас не подведет. Не забудьте себя похвалить. Особенно это важно на первых порах.

Вырабатывайте в себе чувство "Я хорошо это сделал, достаточно". Когда это чувство станет вам знакомо, привычно, оно и будет подсказывать безошибочно, что больше это делать не надо.

Основное упражнение по коррекции зрения
Итак, теперь мы с вами готовы перейти к основному упражнению. Техника его проста.

Выбираем предмет на таком расстоянии, где вы хуже всего видите, например, у кого зрение "+" - смотрят в книгу, то есть близко; у кого "-" - выбирают предмет подальше, рисунок на обоях и т. д. При этом не забудьте перемещать взгляд слегка по горизонтали (под углом примерно 5-10°), вправо-влево. Суть этого упражнения в том, чтобы выбранный вами предмет рассматривать, вглядываться в него, но без напряжения, не щуриться, не напрягать глаза. Таким образом всматриваемся в предмет примерно в течение 30 секунд, повторяем это упражнение 3 раза, затем меняем положение, то есть оборачиваемся в противоположную сторону и повторяем это еще 3 раза. Затем вновь поворачиваемся в исходное положение и еще 2-3 раза таким образом рассматриваем выбранный объект.

Во время выполнения упражнения постарайтесь ощутить, почувствовать желание лучше видеть, это очень важно.
Улучшение зрения (так же как и слуха) чередуется со спадами, но по возрастающей, то есть происходит волнообразно. Для достижения успеха запоминайте тот миг, то есть те ощущения, тот механизм, те ваши мысли, когда улучшилось зрение (или слух), то, как вы этого добились, и всегда старайтесь это воспроизводить, повторять.

Если двумя глазами вы видите хорошо и не носите очки, но один глаз все-таки видит хуже, при коррекции зрения следует прикрывать глаз, где зрение не снижено, работая лишь с одним глазом.

И наконец, самое главное. Делать это упражнение надо в "образе молодости", каждой клеточкой своего существа настроившись на успех. Для этого, прежде чем начинать рассматривать выбранный объект, на одну-две минуты прикройте глаза, войдите в рабочее состояние, в образ счастья, радости, душевного полета, уверенности в себе; можно сделать пальминг. Все внимание направляем внутрь своего тела и представляем, что сейчас, как только откроем глаза, будем хорошо видеть, как наши глаза с радостью выполнят это, чтобы появилось непреодолимое желание открыть глаза, посмотреть... и просто убедиться в этом.

Не забываем, что надо моргать почаще, правильно дышать, не допускать напряжения, зажмуриваться, делать пальминг - все это вам уже известно. Желание лучше видеть усиливаем каждый раз, как только начинаем всматриваться, то есть примерно каждые 30 секунд. Общее время тренировки не более 4-5 минут.

Еще раз прошу не забывать основное условие: это упражнение делаем без очков. Если у вас очень слабое зрение и без очков вы вообще ничего не видите, тогда допустимо найти старые, менее мощные очки и какой-то период времени, до того как пойдет улучшение, делать это в старых очках. Но старайтесь в любом случае отвыкать от привычки пользоваться очками.

КОРРЕКЦИЯ СЛУХА

Коррекция слуха тоже необходима практически всем людям - даже тем, кто считает, что слышит хорошо. Когда вы начнете выполнять эти упражнения, вы убедитесь, что можете слышать гораздо лучше!

Следующие упражнения дают возможность полностью восстановить остроту слуха у людей, страдающих различными заболеваниями, связанными с его ухудшением, например отитами, нарушениями из-за травм барабанной препонки. За исключением случаев, когда слуховой аппарат разрушен, занятия по предлагаемой Системе помогают достичь превосходных результатов.

Работа с ощущениями
Закройте глаза. Сконцентрируйте ощущение Т в носоглотке, в области мягкого нёба, удерживая его в течение примерно 20 секунд. Постарайтесь представить этот сгусток поярче. Повторите действие 2- 3 раза. После этого медленно начинайте перемещать комочек Т к ушам и обратно, примерно по 3-5 секунд на каждое передвижение, повторите это 5-10 раз. Затем открываем глаза, полностью повторяем это упражнение, но с открытыми глазами (рис. 12, 13).

Целебная сила Т должна прогревать носоглотку и уши изнутри, поэтому необходимо представлять это тепло ярче, каждый раз увеличивая исходящую от сгустка Т энергию.

После того как получилось это упражнение с Т, можно отдохнуть 15-20 секунд и сразу же переходить к работе с П.

Упражнение с П выполняем так же, как с Т.
Лишь после того, как получилось это упражнение с Т и П, переходим к работе с X. Выполняем упражнение с X так же, как с Т и П.

Когда вы хорошо освоите передвижение трех ощущений от носоглотки к ушам и обратно, можно перейти к усложненному варианту этого упражнения: передвижение Т, П и X производим по спирали в любом направлении - по или против часовой стрелки (см. рис. 11).

После освоения этого упражнения можно переходить к следующему, основному.
Основное упражнение по коррекции слуха

Если вы плохо слышите только одним ухом, работать тем не менее следует с обоими ушами, но основной упор сделать на нездоровое ухо, то есть передвигать три ощущения в основном в сторону нездорового уха.

Прикрываете здоровое ухо, надавливая пальцем на козелок, включаете радио так, чтобы слышно было не очень хорошо (или просите кого-нибудь наговаривать какой-нибудь текст из книги или газеты), и стараетесь лучше расслышать (но без напряжения, не очень "стараясь"), ощущаете желание слышать, и больше ничего. Это упражнение повторяйте до 10 раз, каждый раз затрачивая около 30 секунд; между каждым "вслушиванием" необходимо отдыхать по 5-7 секунд. Можно выполнять упражнение несколько раз в течение дня.

Очень важно во время выполнения этого упражнения ощутить непреодолимое желание лучше слышать. Улучшение слуха при этом наступает обязательно, но волнообразно, по возрастающей, как при коррекции зрения. Для достижения и закрепления успеха запоминайте и воспроизводите тот миг, то ваше состояние, ощущения, то, как вам это удалось в моменты улучшения, повышения остроты слуха, и старайтесь их продлевать.

Постарайтесь для себя. Слух улучшается тогда, когда вы сумеете согреть, затем ощутить покалывание, затем охладить носоглотку и уши, то есть полностью освоить это упражнение. У кого получилась работа с Т, П и X, обязательно улучшится слух. Но! Выполняя упражнения, не забудьте добавить желание лучше слышать.

Не забываем также во время выполнения и вспомогательных упражнений с ощущениями, и особенно во время основного, когда мы ощущаем желание лучше слышать, почаще напрягать уши изнутри, делать движения, как будто зеваем, приоткрывая рот, то есть делаем любые движения, чтобы промас-сировать евстахиевы трубы (как в самолете, когда закладывает уши и мы, желая избавиться от этого неприятного чувства, делаем движения, напрягая уши изнутри).

Во время работы над слухом могут появиться сомнения: "Я столько лет страдаю, неужели я смогу лучше слышать, мне врачи говорили, что это неизлечимо, это навсегда... чего я только не перепробовал..." Да, вы можете быть и правы, если у вас полностью погибли слуховые нервы или разрушены косточки внутреннего уха в результате перенесенного тяжелого воспалительного процесса. Самое главное - чтобы не было грубых анатомических повреждений и дефектов, чтобы хотя бы частично был сохранен слуховой нерв.

Домашнее задание
А теперь я хочу дать вам задание для самостоятельной работы.

1. С этого дня обязательно ведите дневник, где коротко отмечайте все изменения, которые стали происходить в вашем организме. Обязательно отметьте ваши успехи, похвалите себя. Если появятся обострения заболеваний - отметьте их, опишите.

2. Измерьте свой рост и вес и запишите их. В конце курса занятий - еще раз измерьте; результат запишите в дневнике.

3. Если у вас есть шрамы, измерьте линейкой их размеры, отметьте это в дневнике. В дальнейшем каждый день отмечайте изменения их размеров и внешнего вида.

4. Проконтролируйте состояние мочи и отметьте результат в дневнике.

С этого дня ежедневно выполняйте упражнения по коррекции зрения у окна (см. соответствующий раздел). Это относится к тем, кто поставил себе цель восстановить зрение. Старайтесь дома ходить без очков. Но даже если у вас хорошее зрение и вы не нуждаетесь в его коррекции, тем не менее мы рекомендуем для сохранения его взять на вооружение упражнения для глаз.

6. Еще раз потренируйтесь в тех ощущениях, которые получаются у вас хуже.

7. Для женщин: внимательно прочитайте главу этой книги о гинекологическом медитативном аутомассаже и освойте его самостоятельно. Внимание: это касается абсолютно всех женщин независимо от возраста, состояния здоровья и семейного положения, а не только молодых, здоровых и замужних, как могут подумать некоторые!

И самое последнее. Пожалуйста, еще чуть-чуть сосредоточьтесь. Перечитайте запреты и правила (стр. 34). Подумайте над ними. Не переходите к следующему занятию, пока не освоите полностью программу четвертого занятия.