Гогулан Майя Федоровна

Виды диет

Известны три основных вида

1. Строительная диета - для детей, подростков, молодежи (до 25 лет), беременных и кормящих женщин, стариков, хронически больных, выздоравливающих или людей, перенесших тяжелые операция" стрессы, экстремальные обстоятельства и т.п.

2. Поддерживающая диета - для взрослых, практически здоровых людей от 25 до 65 лет.

3. Лечебная диета - строится с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья конкретного человека.

Образцы всех трех видов диет будут даны в разделе "Полезные советы".

Как переходить на здоровую диету?

1. Переходите на естественную здоровую диету, сразу, настолько полно, насколько вам позволяют обстоятельства. Никакой опасности в резком переходе нет.
Естественно, вначале почти всегда вы будете испытывать недостаток в пище, возможно, и головокружение, слабость, разнообразные проявления дискомфорта, которые можно уменьшить постоянным приемом воды с лимонным соком или яблочным уксусом и медом (на 1 стакан воды 1 чайная ложка того и другого). И не пугайтесь! Все, что происходят в нашем организме, совершается во благо его жизни, поэтому любой дискомфорт - это лишь физиологическая мера приспособления организма к новым условиям его жизни.
Не смущайтесь временным плохим видом, он вскоре восстановится, и вы разительно похорошеете.
Есть люди, которые избегают принимать лимонный и яблочный уксус из-за повышенной кислотности или язвы. Их беспокойства ошибочны. Все органические кислоты и кислые фрукты (лимон, апельсин, яблоко) производят в организме щелочную, а не кислую реакции. Все они богаты витамином С, без которого не создаются соединительные ткани.

2. Лучший способ уйти от старых привычек - это голодание.
При голодании происходят активное очищение организма, перестройка нервной системы, а избавление от вредных привычек достигается значительно быстрее.
После голодания Вы почувствуете иной вкус в пище без пряностей и очень скоро потеряете интерес к стимулирующей пище: чаю, кофе, соли, - равно как и к алкоголю, табаку и т д.
Голодание ускоряет и облегчает перестройку организма.
Если голодание длится продолжительное время, то исчезает даже привычка к употреблению большого количества пищи.
Трудности при замене старых привычек определяются состоянием организма: молодые меняют -свои привычки легче, чем старые; чем больше ослаблен организм, тем ему труднее переходить к хорошим привычкам.
Порвите с нездоровыми привычками скорее! Рано или поздно перед вами непременно встанет вопрос: быть или не быть! Вырабатывайте новые привычки, те, что будут поддерживать ваше здоровье, силу, молодость"на протяжении долгой, счастливой, полезной жизни.

3. Ешьте один вид пищи на один прием. Разнообразие - толчок к продолжительности. Если вы едите что-то одно, вы не съедаете его много. Но если Вы едите два вида пищи, то съедаете в два раза больше. Переедание диктуется обилием блюд на столе.

4. Начинайте дневной прием всегда с сочных фруктов.
С фруктами организм получает много микроэлементов и витаминов, они содержат сахар и доставляют вкусовые удовольствия. Правда, фрукты - не универсальная еда. В них недостает сложных белков, и в большинстве из них мало кальция и витамина А. Исключительно на фруктовой диете без овощей и орехов можно жить только короткий период.
Но фрукты обязательно надо съедать в отдельный прием.
При небольшом разнообразии - три вида фруктов за один раз вполне удовлетворят потребности каждого человека"
Сухие фрукты могут заменять в зимний период свежие, но фрукты свежие, естественно, лучше сушеных. Консервированные и вареные фрукты вредны - это просто сладости.

5. Съедайте за день хотя бы одну большую порцию овощного салата. Если у Вас три приема в день, нужно съедать два раза овощной салат с обилием зелени. Зеленые листья поставляют нашему организму аминокислоты для сложных белков. Простые белки злаковых, корнеплодов, фруктов содержат недостаточное количество таких важных составных аминокислот, как триптофан, лизин и др.
Зеленые листья и орехи содержат достаточное количество сложных белков для удовлетворения потребностей человека.
Зеленые листья дают нежную клетчатку, которая поставляет необходимую массу пищи.
Листья содержат различные витамины: А, В, С, много щелочных оснований, особенно железа и кальция, и все это в легко усваиваиваемой форме. Хлорофилл (зеленое вещество) очень важен для совершенного питания - в нем накапливается солнечная энергия, дающая нам энергию Жизни. Ни один прием пищи не должен быть без зелени.
Салаты должны быть сырыми, состоять не более чем из 4 видов овощей, употребляться без соли, уксуса, масел, лимонного сока и приправ любого вида.

6. Орехи - главный источник белков. Большинство орехов богато сложными белками, необходимыми для клеток и тканей. Во всех видах орехов содержание белков достаточно, а небольшая их нехватка может, быть компенсирована белками зеленых листьев. Поэтому рекомендуется есть орехи с зеленью
Орехи богаты также минералами, витаминами и ненасыщенными жирами.
Большинство орехов содержит легко усвояемые сахара.

7. Употребляйте жиры в умеренном количестве. Жиры (сливочное масло, сметана, растительное масло и другие) тормозят пищеварение и усвоение белков. Поэтому в желудочно-кишечном тракте увеличивается брожение. Оно говорит о том, что печень и почки перегружены.
Жиры нельзя подогревать и употреблять с белками. Хорошо сочетаются жиры лишь с овощами и зеленью.

8. Если Вы варите продукты, то делайте это быстрее, в небольшом количестве воды. Это принцип для тех, кто не готов полностью отказаться от тепловой обработки. Для меня ясно и не подлежит сомнению, что исключительно сырая пища является идеальной. Тот, кто не готов принять этого, должен хотя бы научиться меньше портить естественный продукт тепловой обработкой.

9. Исключите употребление соли, перца, гвоздики, специй и приправ. Эти вещества бесполезны и не нужны организму. Мало того, они раздражают, извращают ощущение вкуса, тормозят усвоение пищи и вызывают переедание.
"Тому, кто не может получить удовольствие от еды без помощи этих возбудителей, лучше всего пропустить прием пищи. Голод - лучшее блюдо", - считает Г. Шелтон.

10. Основу каждого приема должны составлять свежие фрукты или свежие овощи - все зависит от того, фруктовый или овощной день вы себе назначили.

11. Если по каким-то причинам пища в исключительно сыром виде для вас неприемлема, она должна быть сырой по меньшей мере на три четверти, и при этом должно соблюдаться правильное сочетание продуктов.

12. Не добавляйте растительное масло и кислоты в салаты. Кислоты мешают усвоению как крахмалов, так и белков. Если вы едите кашу или мясо с салатами, заправленными маслом или яблочным уксусом, у вас начнется брожение. Употребляя природные сочетания жиров и белка (орехи и семечки), организм инстинктивно ограничивает их количество (возможны тошнота, рвота). Именно поэтому не стоит есть орехи вместе с фруктами. Лучше орехи употреблять с зеленью, богатой витамином С (петрушкой, укропом).
Приводим примеры меню на день, которые нам предлагает Г. Шелтон.

Простое меню на день при трехразовом питании (на выбор)

Посмотрите, какая здесь закономерность!
На завтрак - только фрукты (без чая, сыра, орехов и без хлеба)!
На обед - салат, зелень и крахмалистое блюдо (картофель, артишок)...
На ужин - снова овощи, зеленые листья и белковая пища.
Орехи здесь выступают поставщиками полноценного, белка!
Диета для работающих. Люди, занимающиеся физическим трудом, нуждаются в большем количестве пищи по сравнению с людьми, которые заняты умственным трудом. Но это различие в количестве пищи, а не в качестве. Тот, кто призывает есть больше и есть "все",- просто "пищевой пьяница". Обычно люди едят в 2, 3, 4 раза больше, чем их организм может усвоить.
Но организм получает энергию жизни от усвоенной пищи, а не от съеденной. Поэтому любители поесть снижают свои жизненные силы, свою биоэнергию перееданием, отравляя себя. Они много страдают, рано стареют и умирают преждевременно. И все это из-за переедания.
Недаром Сильвестр Грэхем говорил: "Пьяница может достичь старости, но обжора - никогда"!
Многие думают, что пищу необходимо принимать для "повышения тонуса". Так ли это?
Мы должны знать, что энергию организм получает только в том случае, если прием пищи был не очень большой и если пища легко и хорошо усвоилась.
Кушать, когда нет зова "голода", - значит злоупотреблять пищей и заставлять организм тратить больше сил и энергии. А это очень вредно, потому что количество энергии Жизни, которую организм затрачивает на пищеварение, ассимиляцию, очищение от неусвоенных остатков пищи, болше того, что он тратит на все другие функции (кровообращение, дыхание и т.д.) и работу всех органов, вместе взятых.

Питание для излечения от болезней
Многие задают вопросы: "У меня болят почки (или сосуды, печень и т.д.). Как мне питаться?"
Организм - это единое целое. Ежесекундно в нем происходят одновременно и восстановительные, и разрушительные процессы.
Любые продукты, стимулирующие и сохраняющие какой-то орган, в равной степени как полезны, так и вредны и мозгу, и сосудам, и печени, и сердцу, и легким. Что хорошо для одной клетки, будет полезным и для всех других клеток организма. Организм нужно кормить целиком, а не отдельные его части.
Надо всегда помнить: нет такой пищи, нет таких лекарств, которые лечат. Излечение возможно лишь от способности конкретного организма к самоизлечению.
Способностью к самоизлечению обладает каждый живой организм. Это уровень его энергии, жизненной силы, состояние иммунной системы. Это целительные силы организма, они даны каждому человеку от рождения. Этот уровень энергии можно повышать, укреплять, усиливать, а можно растратить и потерять бессмысленно раньше времени.
Чем больше мы едим, тем меньше организм может усвоить, мы только больше отравляем себя и изнашиваем свой организм.
Часто можно услышать: "Пусть я проживу короткую жизнь, но более приятную", как будто здоровая жизнь обязательно является "неприятной".
Ни один человек, имеющий ясные и верные представления о взаимосвязи питания и здоровья, не будет говорить" подобную несуразицу.
"Кушайте то, что вам нравится. Только немного!" - говорят "приятные" врачи. Они приятны, потому что не советуют изменить установленные вредные привычки.
В народе (да и среди врачей) распространено мнение, что если после приема пищи отсутствует дискомфорт, то это - показатель безвредности пищи. Увы! Самая плохая пища и самые непригодные продукты редко сразу вызывают какой-то дискомфорт.
Истинной проверкой ценности пищи может быть только ответ на вопрос: дает эта пища тканям необходимые компоненты или нет? Легко ли она усваивается?
Если в рационе недостает некоторых существенных элементов питания, ткани будут страдать от этого. Организм должен получать все необходимые ему элементы. И он не может взять из пищи того, чего там нет, так же как растения не могут содержать элементов, которых нет в почве.
Наши болезни возникают от отсутствия одних элементов, избытка других или присутствия вредных. Поэтому при любой болезни нужна не. дополнительная пища, а дополнительная способность к усвоению и выделению, которую надо обеспечить прежде всего с помощью Системы здоровья Ниши (упражнения, водные и воздушные процедуры, конструктивные мысли и отдых). И все это может сделать легко для себя каждый человек сам.
При заболеваниях ничто не окажет большую пользу, чем голодание, и часто продолжительное.
Объем пищи больного всегда должен соответствовать его силе. Чем слабее организм, тем слабее его пищеварительная способность.
Сильвестр Грэхем писал: "Чем больше питается организм, пока в нем происходят болезненные процессы, тем больше усиливается болезнь"
Главная и первостепенная цель, к которой должен стремиться больной, -это преодоление и удаление болезненных процессов и болезненного состояния, только после этого можно думать о еде. Когда человек заболел, лучше всего начать с поста и очищения кишечника. А преодоление болезненных процессов начинается с овладения Системой здоровья Ниши, которая подробно изложена в моей книге "Попрощайтесь с болезнями". (См. также главу "Полезные советы".)

Сколько мы должны есть

К сожалению, мы слишком мало знаем о механизме внутреннего -инстинкта аппетита. Аппетит нам диктует привычки, а привычки, к сожалению, формируются социальными нормами, а не физиологическими потребностями организма.
Известно, что древние греки и римляне ели всего один раз в день, при этом еженедельно один день голодали.
"Римляне в период республиканского правления восстанавливались после голодания куском хлеба и 1-2 штуками инжира и принимали свою основную еду при вечерней прохладе", - пишет доктор Остин.
Евреи - от Моисея до Иисуса - также питались один раз в сутки. Иногда они добавляли еще отдельный прием фруктов.
"Да снизойдет несчастье на народ, чьи владыки едят утром!" - написано в Священном Писании. Это, должно быть, означает, что евреи не имели "вульгарной привычки есть завтрак".
"Встань в шесть часов, обедай в полдень, ужинай в шесть, ложись в десять" - гласит мудрость XVI в.
Еще два столетия назад первый прием пищи в Англии был около полудня. Завтрак не признавался, впервые он появился у дам, принимающих в постели горячий шоколад.
Переход на трехразовое питание произошел по мере роста благосостояния. Количество потребляемой пищи в любой стране во все времена зависело больше от экономического положения, чем от потребности человека в питании.
Исследования ученых показали, что двухразовое питание вполне удовлетворяет потребности организма всех взрослых - мужчин и женщин, включая беременных.
Пища дает энергию только после того, как она будет переварена, адсорбирована, усвоена. Полное усвоение пищи в желудке и кишечнике происходит за 10-16 часов, а при физической и умственной работе это время значительно увеличивается. Поэтому пища, принятая утром якобы для работоспособности, не может дать энергию для дневной работы. Наоборот, она забирает большую ее часть на переваривание. Любой может убедиться в этом. Попробуйте несколько недель пропускать утренний завтрак и понаблюдайте за результатами.
Г. Шелтон, создатель современной науки о питании - ортотрофии, писал: "Утренний прием пищи лучше всего вовсе пропустить. В крайнем случае он должен состоять из одного апельсина или неподсахаренного грейпфрута. Дневной прием должен быть очень легким, а вечерний - самым большим и иметь место только после большой" работы и небольшого отдыха".
"Три обеда за один слишком много, - писал он, критикуя распространенную практику среди .большинства работающих. - В результате организм рано стареет и изнашивается",
"Пищу надо принимать, когда есть достаточно времени для ее неспешного пережевывания и усвоения. Любой другой подход к пище противоречит законам физиологии. Поспешная еда - путь к старости и болезням",- считал Г. Шелтон.

Обжорство - особенность нашего века
Обжорство росло с благополучием и вошло в привычку. Этому способствовали еще и развитие технологии, инженерии, пищевой индустрии, обширная реклама, а также то, что люди слишком много воюют и часто лишаются самого необходимого. Голод порождает страх, который остается в памяти навсегда и диктует есть "про запас", "впрок". Это становится привычкой.
В России и на всей территории бывшего Советского Союза стол для гостей обычно ломился от разнообразия, неудобоваримых сочетаний и несметного количества разнообразных, несовместимых в один прием и даже один день блюд.
Рынки всего мира, как никогда в истории человечества, сегодня забиты всевозможными продуктами. Ученые подсчитали, что на одного человека, страдающего от недоедания, приходится 99 таких, кто погибает от обжорства.
"Многие люда напоминают моллюск (будто они состоят целиком из печени и желудка) или червей, у которых весь организм - сплошной кишечник, - пишет Г. Шелтон. Желудок некоторых людей напоминает мешок с неограниченной способностью к растягиванию, который вмещает в себя любую дрянь, какой только он может насладиться, и к тому же в любом количестве. Нашу судьбу определяет наш аппетит, но нельзя любой аппетит и любую комбинацию пищи считать нормальной".
Привычки в питании усваиваются в детстве, культивируются и даже передаются по наследству. Они становятся властными хозяевами, требующими своего удовлетворения.
Результаты обжорства маскируются, особенно если пищеварение хорошее, нов конечном счете обжорство всегда фатально оно опасно для здоровья и долголетия организма и, безусловно, ведет к преждевременной смерти.
"Обжорливое увлечение небрежными пищевыми смесями, часто несовместимыми в физиологическом отношении, вызвало больше заболеваний и страданий, чем крепкие напитки. Брожение в пищеварительном тракте ведет к отравлению крови, а это истощает резервы организма, которые предназначены для сохранения здоровья и сил вплоть до наступления естественной старости", - эти слова принадлежат тоже доктору Г. Шелтону.
Люди, умеренные в еде, имеют хорошее пищеварение, не чувствуют, где у них печень, почки, желудок. Обжоры всегда слабы, хотят пить, полны, страдают от кислотности, сыпи, поноса или запора и других болезней пищеварительного тракта.
"Жадность рождает все виды болезней, которые мы пытаемся вылечить различными "чудесами", и тем не менее продолжаем этот свиноподобный образ питания", - пишет Г. Шелтон.
К сожалению, люди готовы делать все, даже пить мочу, подвергаться облучению, наркозу, вместо того, чтобы отказаться от губительного обильного питания с порочными смесями: мясо с картофелем или хлеб с сыром и сливочным маслом, или кофе, крепкий чай, пироги, торты, мороженое, сладости.

Каковы основные причины обжорства?

1. Привычка есть ненатуральную пищу - главная причина переедания" Эти продукты не удовлетворяют потребности организма и толкают его на поиски необходимых ему ингредиентов, что ведет к перееданию.

2. Второй причиной переедания является употребление специй, приправ, соли, соусов, сахара, которые стимулируют ощущение вкуса и способствуют перееданию. Трудно не переесть, если пища раздражает вкусовые рецепторы.
"Тех, кто охвачен дегенеративной привычкой к обжорству, кто является рабом своего аппетита, будь то вегетарианец, фрукторианец или мясоед, - все, кто ест в угоду своему аппетиту и чувственному наслаждению, являются обжорами по своей натуре, эгоистами по мотивам и свиноподобными. У них рано или поздно умственное состояние начинает соответствовать физиологическому и напоминает состояние лежащей свиньи" (Г. Шелтон).

3. Третья причина переедания - память голода прошлых лет и психическое состояние человека. Человек начинает при этом есть как бы "на будущее", впрок, все время боясь остаться без пищи, или спешит убежать от проблем.

4. Четвертая причина переедания - укоренившиеся в семье, ближайшем окружении человека или обществе в целом традиции застолья, оставляющие в памяти чувство праздничности и удовольствия. Такие традиции диктуются историческими, экономическими, социальными, этническими условиями жизни и затем передаются от старшего поколения к младшему, становясь привычками
человека.

Что происходит в организме при переедании?
Организм испытывает:
перенапряжение в функционировании всех органов и систем;
перегрузку пищеварительных органов и органов выделения;
отравление крови неусвоенными и невыделенными продуктами распада;
снижение физического, умственного и духовного потенциала личности.
Все это приводит к преждевременному изнашиванию всех органов и систем, болезням, старости и смерти.

Как оградить себя от переедания

1. Приучите себя в течение дня между приемами пищи пить пресную воду хорошего качества маленькими глотками. Вода - это еда!

2. Ешьте в основном естественную пищу: сырые плоды, орехи, фрукты, овощи, соблюдая время, правила приема и сочетаний, изложенные выше"

3. Еженедельно соблюдайте посты - продолжительностью 24-36 или 48 часов. "Лучшая еда - голод!" - считал Г. Шелтон.

4. Не ешьте, пока не позовет голод, не ешьте "за компанию".

5. Ешьте медленно, тщательно все пережевывая. Зубы, слюнные железы, подчелюстные лимфатические железы должны хорошо поработать.

6. Ешьте не до предельного насыщения. Современный человек даже не представляет, как много он ест.
Помните! Чем меньшее количество поступает в желудок за один прием, тем совершеннее он выполняет свою работу и тем эффективнее протекает пищеварение, усвоение, очищение.

7. Ешьте в соответствии со своими физиологическими возможностями.

8. Детей никогда не заставляйте насильно принимать пищу. Не разрушайте их инстинкты. Научите их есть правильно. Не впускайте в дом искусственные вредные продукты и искусственные сладости. Конфеты у детей это - финики, инжир, изюм, бананы; их белок - орехи, миндальное или любое ореховое молоко, арахис, семечки, кисломолочные продукты, творог, птица, яйца, но в небольшом количестве и при обилии овощей. Фрукты, ягоды, орехи - главная пища детей.
Не навязывайте ребенку своего режима, но и не забывайте, что человек развивается путем подражания. Вы - пример для ребенка. Ваши привычки станут его привычками. Если вы не будете пичкать ребенка булочками, пирожками, пирожными, а приучите к естественной пище, вы убережете его от многих бед, вредных привычек, а в будущем сможете создать ему высокий потенциал физических, нравственных и духовных сил.

9. С 25 лет и далее взрослому человеку надо уже строго придерживаться правильного питания.

Сколько же нам надо есть в день?
Исследуя голодающих при активном образе жизни, доктор Г. Шелтон установил что всего 500 г чистого питательного вещества без отходов составляют фактическую потребность организма в день! Мы все едим гораздо больше. И никогда не задаемся вопросами: "Для чего мы это делаем? Что из этого будет впоследствии?"
"Приучите свой аппетит подчиняться вашему" Разуму охотно!" - говорил великий философ древности Плутарх.
Это была бы самая великая Победа человека, над собой, победа Разума и духа над собственным телом!
Итак, подведя итог, всему, о чем мы узнали в главе "Правила полноценного питания", запомните главное: есть надо чтобы жить, быть здоровым и счастливым.

Что понимать под словом "здоровье"?

Здоровье - состояние полного благополучия и хорошего самочувствия, чувство прекрасного функционирования тела и умственных способностей, когда каждый орган и каждая жилка действует как часы. Если человек чувствует, что его тело полно сил, возникает чувство полного счастья. Нельзя не чувствовать себя счастливым при столь чудесно устроенном организме.

Каковы признаки здоровья?

1. Человек всегда в хорошем настроении, всегда весел и расположен к труду и развлечению в равной мере.

2. Старость человека должна быть бодрой и жизнерадостной, а не бессильной, изнемогающей под тяжестью разных недугов, которые мучают современного человека.

3. "Здоровье" подразумевает, что жизнь должна подойти к своему концу легко и без всяких мучений.
Где можно в наше время встретить людей с таким отменным здоровьем?
Ученые уже давно сошлись на том, что "норма", или "здоровье", есть идеальное теоретическое состояние человека, которое не встречается в реальной жизни.
И все же, оказывается, есть на свете такой народ, правда, малочисленный (всего 15 000 человек), о котором можно сказать, что ему совершенно неизвестны болезни. Это хунзы.
Обнаружил этот народ талантливый военный врач Мак-Карисон в окрестностях северной границы Кашмира (Индия).
Мак-Карисон тесно общался со многими неболеющими народами и племенами, обитающими между Тибетом, Китаем, Памиром, Афганистаном и сегодняшним Пакистаном, и во время своих скитаний по этим местам однажды столкнулся с народностью хунзы. Его поразили их красивое, стройное телосложение и высокая работоспособность. Среди хунзов все здоровы (несколько переломов костей и воспаление глаз).
Хунзы - очень бедный народ. Они живут в гористой местности, лишенной плодородной почвы. Лесов там нет, и каждый клочок земли занят плодовыми деревьями. Лугов тоже нет, поэтому каждая пядь земли отводится под овощи и картофель. Местность отличается нехваткой воды: дожди идут редко - только в течение трех-четырех зимних месяцев, когда температура падает до нуля и ниже. А снегов там очень мало. Поэтому вода - на вес золота. Хунзы или пользуются системой каналов, скапливающих воду во время дождя, или доставляют воду издалека.
Коровы там чуть побольше сенбернаров, тощие козы и овцы пасутся на горных склонах, покрытых камнями, молока дают мало (менее двух литров в день, и то лишь сразу после отела) и еще меньше жира. Овцы и вовсе не дают молока, козы - самую малость. Мясо животных жилистое и совершенно обезжиренное.
Зимой хунзы спят в каменных домах, где нет окон (лишь одно отверстие), спят хунзы на каменных скамьях. Домашний скот "расквартирован" в прихожих. Естественно, у них нет дров для отопления. Огонь в очагах поддерживается за счет сухих веток и листьев. На таком огне варят пищу; умываются и стирают одежду только холодной водой. Нет животных жиров, нет маслин для получения растительного масла. Обходятся хунзы без бань, без горячей воды и без мыла. И, как можно понять из всего этого, у них не может быть достаточного количества продуктов питания, даже растительного происхождения. В зимние месяцы люди ведут "вегетативный" образ жизни, питаясь скудными запасами злаков (прямо в зернах) и сушеными абрикосами, а уже весной они переходят на подножный корм, употребляя травы и овощи до сбора первого урожая. Летом в основном питаются абрикосами и другими фруктами. Хунзы не знают грамоты. Только члены родовитых семей, король и его приближенные, учившиеся в религиозных мусульманских школах, умеют читать и писать. У них нет поэзии на своем языке, ни скульптуры, ни живописи, ни резьбы по дереву, они не знают ткацкого мастерства, которым владеют их соседи. Семьи музыкантов принадлежат к другому племени.
В течение 8-10 теплых месяцев хунзы живут на открытом воздухе. Считается аксиомой, что браки между близкими родственниками вредны, что они отражаются на физическом и умственном здоровье каждого индивидуума. Представители же этого народа вступают в брак только с членами своей маленькой нации. Чужая кровь не течет в их жилах. Исключением является лишь царская семья, захватившая власть в этой стране 300-400 лет назад.
И все же, несмотря на все и вопреки всему, хунзы обладают завидным здоровьем.
Согласно достоверным научным исследованиям, хунзы - это единственный здоровый и счастливый народ во всем мире.
Причина такого здоровья кроется в характере питания - полноценном, натуральном и без вредных примесей.
Хунзы питаются скудно, но правильно. В их еде очень мало калорий, но пища полностью соответствует физиологическим потребностям человеческого организма.
Итак, для отличного здоровья важны два аспекта:
есть мало - лишь в соответствии с истинными нуждами тела;
пища должна быть полноценной, доброкачественной, легко усвояемой. Такой пищей могут быть только натуральные ягоды, фрукты, овощи, зелень, орехи, съедобные корни.

Что понимать под выражением
"полноценное здоровье"?

Его определяют три аспекта:
1) высокая трудоспособность в широком смысле слова.
У хунзов эта трудоспособность проявляется как во время работы, так и во время плясок и игр. Для них пройти 100- 200 километров - все равно, что для нас совершить короткую прогулку возле дома. Они необычайно легко взбираются на крутые горы, чтобы передать какое-то известие, и возвращаются домой свежие и веселые;

2) жизнерадостность. Хунзы постоянно смеются, они всегда в хорошем расположении духа, даже если голодны и страдают от холода;

3) исключительная стойкость. "У хунзов нервы крепкие, как канаты, и тонкие и нежные, как струна, - писал Мак-Карисон. - Они никогда не сердятся и не жалуются, не нервничают и не выказывают нетерпения, не ссорятся между собой и с полным душевным спокойствием переносят физическую боль, неприятности, шум и т.п.".

Интересен опыт Мак-Карисона, который в науке известен как "Эксперимент Конур" - по месту нахождения его лаборатории.
Исследователь разделил тысячи подопытных крыс на три группы в соответствии с тремя группами населения: "Уайтчепель" (район Лондона), "хунзы" и "индусы". Все они содержались в одинаковых условиях, но группа "Уайтчепель" получала пищу, которую употребляют жители Лондона (т.е. ту, что едят европейцы), - белый хлеб, изделия из белой муки, варенье, мясо, соль, консервы, яйца, сладости, вареные овощи и т.п. Крысы-"хунзы" получали ту же пищу, что и люди этого племени. Крысы-"индусы" - пищу, свойственную индусам и жителям Востока. Мак-Карисон исследовал состояние здоровья целого поколения, получавшего три разных диеты, и открыл интересную закономерность.
Животные из группы "Уайтчепель" переболели всеми болезнями, которые поражают жителей Лондона, начиная от детских заболеваний и кончая хроническими и старческими недугами. Эта группа оказалась довольно нервозной и воинственной, крысы кусали друг друга и даже загрызали соотечественников до смерти.
Крысы-"индусы" по состоянию здоровья и общему поведению оказались подобными тому народу, который олицетворяли в этом эксперименте. А крысы-"хунзы" оставались здоровыми и жизнерадостными, проводили время в играх и спокойном отдыхе.

Что можно извлечь из этих наблюдений?
1. Прежде всего: ни климат, ни религия, ни обычаи, ни раса не оказывают заметного влияния на здоровье имеет значение только пища.

2. Пища, а не что-либо другое может превратить здоровых людей в больных: достаточно изъять из рациона некоторые вещества, счиитающиеся, по мнению большинства людей, маловажными, т.е. ферменты, аминокислоты, витамины, микроэлементы, жирные кислоты, которые находятся лишь в растительном мире и которые приносят пользу только при их употреблении в натуральном виде.

3. Количество пищи и ее высокая энергетическая ценность, т.е. калорийность, не имеют к здоровью никакого отношения. Важен состав пищи.

4. Даже моральное состояние индивидуума может пострадать, если в рационе не хватает определенных питательных веществ.
Крысы, жившие в мире и дружбе между собой, становились агрессивными и пожирали друг друга, когда их лишали полноценной пищи, необходимой для здоровья. Это указывает на то, что любые социальные беспорядки, революции, войны зависят от неправильного питания людей.
Не соответствующая природе человека пища, а не ее недостаток, как утверждают политики, повинна в плохом состоянии общества.
Таким образом, качество пищи, ее состав, количество, способ употребления и сочетания влияют на сохранение здоровья, уберегают от заболеваний, сохраняют молодость.
От качества питания зависит и умственное здоровье, душевное равновесие, отсутствие неврозов и психических расстройств.
А теперь посмотрим, как компактно все законы полноценного питания сведены в Системе здоровья Ниши к нескольким правилам!

Правила полноценного питания по
Системе здоровья Ниши

1. Пейте пресную хорошего качества сырую воду до 2,5-3 л ежедневно.

2. Ешьте в основном естественные продукты: фрукты, орехи, овощи, зелень, семечки - до 75% своего рациона ежедневно.

3. Сочетайте вареную пищу с сырыми овощами, если вы не можете есть ее сырой, но так, чтобы сырых продуктов было в 3 раза больше, чем вареных.

4. Тщательно разжевывайте любую пищу, хорошо смачивая ее слюной. Помните: хорошо пережеванное - наполовину переваренное.

5. Ешьте лишь в том случае, если голодны. Лучше пропустить прием пищи, если нет естественного голода, заменив ее водой. Вода - это еда.

6. Еженедельно 24-36 часов давайте отдых своим системам. Перед голоданием обязательно очистите кишечник настоем трав или клизмой.

7. Не ешьте до полудня и заканчивайте прием пищи в 6 вечера: пусть завтрак будет поздним, а ужин ранним.

КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

В этом вопросе существует два подхода.
Первый путь - устранить болезни любыми средствами и продолжать жить по-прежнему.
Иногда такой путь приносит кратковременный успех (вернее - устранение боли или дискомфорта), но полное исцеление при этом невозможно. Болезни возвращаются, множатся и становятся постоянными спутниками человека, сокращая его возможности и продолжительность жизни.
Современная медицина предлагает именно такой путь. На скорую руку она устраняет симптомы, подлечивает человека, удовлетворяя его нетребовательный спрос. И в этом смысле нет никаких оснований оспаривать ее заслуги.
Второй путь - устранить причины возникновения болезней, изменить образ жизни так, чтобы болезни не могли появиться. Иными словами - "вырвать зло с корнем".
Этот путь - путь естественных методов лечения, путь Натуральной Гигиены, вершиной которой я считаю Систему здоровья Ниши, - гениальное творение японского профессора Кацудзо Ниши.
Подробно о Системе здоровья Ниши я писала в моей книге "Попрощайтесь с болезнями" (издательство "Советский спорт", 1994-1997), в газете "Сударушка", в журнале "Спортивная жизнь России" и других периодических изданиях. Поэтому не буду повторяться, тем более члсо книга "Попрощайтесь с болезнями" пока еще есть в продаже и может при желании любознательного читателя быть переиздана.
Здесь я хочу обратить внимание читателя на качественное отличие Системы здоровья Ниши от любых систем здоровья, в том числе и от народной, и от современной, ортодоксальной медицины, поскольку эти отличия существенны.
Взгляните на таблицу и сравните два пути к здоровью.

Читатель волен выбирать для себя любой путь к здоровью. Однако не могу не напомнить:

1. Человек - неделимое целое. Значит, лечить отдельные органы, отдельные болезни - все равно, что черпать океан чайной ложкой.
Любой терапевтический (лечебный) акт разрушает целостность в работе и взаимодействии клеток, тканей, органов, систем, нанося тем самым непоправимый вред всему организму.
К божественным Законам Жизни и Природы следует относиться с великим уважением. Их невозможно обойти. Их надо знать и выполнять. Как это делать - этому учит Система здоровья Ниши.

2. Излечение от любой болезни зависит исключительно от способности организма к излечению. Эта способность, как и здоровье, дарована каждому от рождения. Здоровье есть функция организма, точно такая же, как кровообращение, дыхание, пищеварение, экскреция.
Способность организма к выздоровлению можно развивать, укреплять, совершенствовать, а можно терять и разрушать.
Любые искусственные воздействия (лекарства, облучения, хирургические вмешательства) разрушают организм, ослабляя его иммунную систему.
Система здоровья Ниши укрепляет, совершенствует, развивает способность организма к самоисцелению.
И в этом залог беспроигрышное этой Системы здоровья.

3. Вместо изобилия лекарственных препаратов, названия симптомов (болезней), противоречий и путаницы в методах лечения Система здоровья Ниши предлагает использовать "рычаги здоровья":

1) восстановить клеточное дыхание;
2) восстановить функции капилляров;
3) обеспечить организм полноценным питанием;
4) создать мощные нервные и духовные силы организма;
5) постоянно обеспечивать поддержание всех связей в организме (психоэмоциональных, биофизиологических, биохимических, биомеханических, биоэнергетических, информационных).

Забота о поддержании всех связей в организме создает высокий уровень работы всех органов и систем, т. к. информационные связи между мозгом и клетками, между организмом и Вселенной, создают равновесие между постоянно конфликтующими силами: теплом и холодом, щелочами и кислотами, функционированием левого и правого полушарий мозга, вен и артерий и т.д. Хрупкое равновесие (баланс) между этими силами является основой Жизни, основой здоровья. Любой дисбаланс называется болезнью.

4. Система предлагает научно обоснованный комплекс мер и методов восстановления здоровья организма в целом при любых диагнозах, чего не в силах дать ни одна система, ни один целитель или врач - представитель академической медицины, занимающийся какой-то одной проблемой (или питанием, или движением, или дыханием, или, что еще хуже, лечением одного только органа зубов,
глаз, почек, сердца, легких и т.д.).

5. Человеку предназначено познавать мир и совершенствовать себя. Но "чего человек не понимает, тем он не владеет", - говорил великий Гете. Человек имеет право знать и обязан владеть законами своего здоровья, чтобы уметь его поддерживать и сохранять. Каждый человек должен стремиться владеть культурой здоровья. И путь к этому ему открывает просветительский характер Системы
здоровья Ниши.

Вот почему я иду по этому пути и зову за собой каждого, кто пожелает следовать по этой дороге, по дороге освоения Законов Жизни, Природы, Человека, Здоровья.
Я уверена, что читатель, который прочел главы "Почему мы болеем" и "Законы полноценного питания", стал уже грамотным человеком в области Законов Здоровья.
Однако чтобы эти законы выполнялись с удовольствием, надо знания превратить в умения и навыки, автоматизировать их.

Как это сделать?

Прежде всего следует исключить все, что служит причиной наших болезней. А причины нам уже известны:
1) Смещение позвонков (подвывихи) и в результате этого нарушение информационных связей в организме;
2) Зашлакованность капилляров, мембран и крови;
3) Нарушение полноценного (кожного) дыхания;
4) Разрушение равновесия между противоборствующими силами (кислотами и щелочами, работой левого и правого полушарий, вен и артерий, парасимпатической и симпатической нервных систем и т.д.);
5) психоэмоциональные нарушения;
6) неполноценное питание;
7) малоподвижность.

Как устранить эти причины?
Как устранить смещение позвонков и нарушение информационных связей в организме?
Мы уже знаем, что в организме все взаимосвязано. Любые сигналы, поступающие из окружающей среды, и те. что передает каждая клеточка организма по нервам (как по электрическим или телефонным проводам), передаются в мозг.
Мозг является тем органом, который управляет всеми функциями организма, будь то условные или безусловные рефлексы, волевые действия, непроизвольное дыхание, сердечная деятельность, процессы пищеварения и т.д.
От мозга идут импульсы (сигналы), которые направляются во все клетки организма, а к мозгу возвращаются ответы из всех частей тела. Так происходит непрерывная информационная связь в организме. В мозгу сосредоточены нервные центры, которые управляют ответами, координируют физиологические процессы всех клеток и органов, создают равновесие сил, ощущение гармонии, мира и радости.
Как только мозг получит информацию и оценит ее, он молниеносно формирует нужные "приказы", "новые распоряжения" для защиты жизни организма, которые моментально рассылаются по нервам к клеткам.
В клетках и органах начинается бурная перестройка.
В ответ на сигналы из мозга железы внутренней секреции синтезируют нужные гормоны, которые выбрасываются в кровь и разносятся по всем клеткам и биологическим жидкостям. Гормоны и ферменты, которые несут в себе энергию солнца, воздуха, воды, пищи, регулируют различные процессы обмена веществ.
Работу нервной системы иногда сравнивают с работой электростанции: если в центре начинаются неполадки, то вся линия перестает работать, но неполадки на периферии, на отдельных линиях также влияют на работу центральной установки. Примерно так же работает наша нервная система.
Следует всегда помнить: все, что происходит в организме, происходит во имя спасения его Жизни.
Как же происходит разрушение информационных связей в организме?
Мы уже знаем, что наш позвоночный столб состоит из отдельных позвонков, которые постоянно смещаются, как только человек встал, сел, пошел. Из-за смещения позвонков сосуды, по которым движется кровь, и нервы, которые несут информацию и энергию клеткам, блокируются, и клетки внутренних органов начинают плохо функционировать.
Если смещение позвонков ежедневно не исправлять, обмен веществ, информационные связи и все процессы нарушаются, может даже образоваться межпозвоночная грыжа, при которой обычно рекомендуют оперативное вмешательство или наложение гипса на несколько месяцев, но т. к. смещение позвонков происходит всякий раз, когда мы принимаем вертикальное положение, то очевидно, что нужны другие меры. Эти меры обеспечивают нам Шесть правил здоровья Системы Ниши. Врачи, приверженцы ортодоксальной медицины, в них не верят.
Однако факты - упрямая вещь.
Случаев излечения межпозвоночной грыжи с помощью Системы здоровья Ниши уже немало. И как бы к этому ни относились скептики, им надо знать: самый лучший рентген не всегда может выявить те минимальные подвывихи, которые делают жизнь человека со временем невыносимой. Иногда подвывихи вправляются сами собой, но чаще всего мышцы, расположенные около подвывихнутого позвонка, становятся негибкими, оцепенелыми и фиксируют неправильное положение позвонка, не давая ему вернуться на исходное место.
В таком случае лучшим способом предупреждения болезней и их лечения является ежедневное выполнение Шести правил здоровья по Системе Ниши, соблюдение правильной диеты, питьевого режима, проведение воздушных и водных процедур, аутогенной тренировки, направленной на больной орган и работу желез внутренней секреции, а также внимание к собственной осанке.
Особенно важно перейти в это время на бессолевую диету, так как из-за подвывиха позвонков функции почек, кожи, легких и других выделительных органов ограничены. Бессолевая диета способствует уменьшению мышечного воспаления. Кроме того, в рацион надо ввести продукты, богатые калием: морковь, капусту, хрен, чеснок, картофель, зеленый горошек, черную смородину, огурцы, петрушку, грейпфруты, помидоры, курагу, изюм, чернослив и др. Надо приучить себя пить до 4 стаканов в день воду с яблочным уксусом (или лимонным соком) и медом (1 чайная ложка яблочного уксуса и 1 чайная ложка меда на 250 мл воды). При этом эффективность лечения отмечается быстрее, чем при обычной диете. Очень важно пить и втирать в кожу яблочный уксус.
Хорошо в это время принимать теплые ванны, компрессы, общий массаж.
Одним из достоинств Системы здоровья Ниши является то, что человек, владеющий ею, может обойтись своими силами, не тратя денег на лекарства и не попадая в зависимость от кого бы то ни было (мануалиста, массажиста, экстрасенса, врача).
Массаж, который выполняет другой человек, пусть даже высококвалифицированный специалист по массажу, может принести не столько пользу, сколько вред. И не каждый врач владеет искусством вправления позвонков вручную. А Шесть правил здоровья по Системе Ниши обеспечивают каждому, кто пожелает, самомассаж и восстановление осанки без какой-либо помощи мануалиста.
Разрушение информационных связей в организме влечет за собой нарушение баланса всех связей в организме: энергетических, биохимических, биофизических, биомеханических, экологических, рефлекторных, информационных. Нарушение равновесия в организме выражается различными симптомами, которые по сути являются физиологической мерой защиты организма или итогом работы целительных сил природы (повышение давления, температуры, понос, рвота, тошнота и т.д. - все это способы, которыми организм собственными силами спасает себя от отравления токсинами).
В ортодоксальной медицине такие симптомы носят разнообразные названия в виде "страшных" болезней (гипертония или гипотония и т.д.). На протяжении столетий с ними ведется отчаянная борьба вместо того, чтобы выявить и устранить причины их возникновения.
Прежде всего надо проверить состояние позвоночника, восстановить осанку, устранить подвывихи отдельных позвонков. Для этого необходимо ежедневно 2 раза (утром и вечером) приучить себя выполнять Шесть правил здоровья. О значении их подробно написано в моей книге "Попрощайтесь с болезнями". Здесь лишь напомню их.

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ:
ТВЕРДАЯ РОВНАЯ ПОСТЕЛЬ

Кровать, на которой вы спите, должна быть настолько ровной и твердой, насколько это для вас терпимо. Одеяло должно быть таким легким, чтобы только не замерзнуть. На постели старайтесь лежать ровно. Когда тело лежит таким образом, вес его равномерно распределяется, мускулы максимально расслабляются, а подвывих или искривление позвоночника, вызванное вертикальным положением в течение дня, легко исправляется. Кроме того, твердость постели сохраняет функциональную деятельность кожи, предохраняет печень от вялости. Более того, вены, расположенные на поверхности всего тела, способствуют возвратному движению крови к сердцу. Это, в свою очередь, ведет к увеличению активности работы печени, в результате чего все ненужные вещества, скопившиеся задень, выводятся из организма, а двигательные нервы сохраняются от нежелательного давления и напряжения. Кишечник освобождается от запора и стаза.
Вы можете быть уверены в хорошем сне, а просыпаясь утром, будете чувствовать себя свежим как умственно, так и физически (рис. 1).
"Твердая плоская постель может причинить боль в тазобедренном суставе и в крестце, и она будет тем сильнее, чем больше искривлены позвонки. Такому человеку рекомендуется, лежа на спине, постараться выполнять упражнение "золотая рыбка" (см. "Третье правило здоровья") или двигать ногами слева направо, согнув колени. Так постепенно он сможет преодолеть болевое ощущение, и через относительно короткое время ему будет удобно лежать на твердой постели. Любая болезнь, которая трудно поддается лечению, даже такая, как болезнь Потта или полиомиелит позвоночника, может быстрее всего быть преодолена лечением на твердой ровной постели", - писал Кацудзо Ниши.
Первое правило Системы здоровья Ниши дает нам возможность не только не болеть, но и излечиться от многих заболеваний, очистить кровеносные сосуды головы, восстановить работу нервной системы, укрепить органы чувств, выработать хорошую осанку, улучшить положение внутренних органов, предотвратив их опущение, наладить работу легких, кишечника, респираторных органов, печени, почек.
Хорошая осанка - основа хорошего состояния позвоночника, а значит, и хорошего здоровья.

Что такое хорошая осанка?
Голова держится прямо, плечи, грудь расправлены, подбородок поднят по центру между расправленными плечами, живот подтянут, позвоночник отклонен назад, при ходьбе ноги ставят одну за другой, вытягивая колени и выдвигая бедра вперед, - вот что считается правильной осанкой. При этом центр тяжести всего тела попадает в основной круг, образуемый осями ног, и постепенно прямая осанка может быть достигнута без каких-либо мышечных усилий. Такое положение человека - наиболее комфортабельное для любой деятельности, так как все части тела сохраняются в совершенном равновесии.
К. Ниши советует: "Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, как постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночном столбе, при помощи сна на твердой ровной постели".

ВТОРОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ:
ТВЕРДАЯ ПОДУШКА

Вы лежите ровно и помещаете шею на подушке так, чтобы третий и четвертый шейные позвонки буквально покоились на ней (рис. 2). Тот, кто не привык к такой подушке, будет испытывать боль.

В таком случае можете положить на нее либо полотенце, либо кусочек мягкой ткани. Однако необходимо время от времени убирать эту ткань и постепенно стараться привыкать к твердой подушке. Таким образом, через какое-то время вы привыкнете и будете спать удобно без какого-либо смягчителя.
Научно доказано, что перегородка носа является источником стимуляции рефлекторного действия внутренних органов (рис. 3). Она концентрирует центры различных рефлексов. Поэтому, воздействуя на определенные точки перегородки, можно вылечить многие болезни. Вспомним: при обмороке, сильном опьянении, потере сознания дают понюхать кусочек ватки, смоченный нашатырным спиртом, и человек приходит в сознание. Это происходит потому, что периферийные окончания тройничного и симпатического нервов получили необходимый импульс.

Установлено, что носовая перегородка контролирует физиологическое равновесие в каждом внутреннем органе. Такие болезни, как сенная лихорадка, астма, миома, напряжение сердечной артерии, заболевание половых, эндокринных органов, паращитовидной, вилочковой желез, недержание мочи, боль при менструальных циклах, запор, энтериты, ослабление диафрагмы, болезни почек, желудка, печени, уха, а также раздражительность, беспокойство, головокружение, - зависят от состояния носовой перегородки.
Применение твердой подушки поддерживает нормальное состояние носовой перегородки, предотвращая, таким образом, развитие болезней.
Подвывих шейных позвонков вызывает воспаление в их суставах, что приводит к плохой подвижности шеи, обусловливает развитие острых или тупых болей не только в шее, но и в затылке. Для исправления подвывиха шейных позвонков нет лучшего способа, чем применение твердой подушки. И не бойтесь боли. Если при использовании твердой подушки появилась боль в шее, это говорит о том, что шейные позвонки сдвинулись. Тогда ищите лучшее положение. Но если боли нет, значит, шейные позвонки соединены должным образом или голова опирается на шею согласно правильному изгибу грудных позвонков.
У многих страдающих зубной болью выявились подвывихи III и IV шейных позвонков.
Твердая подушка лечит атеросклероз мозговых сосудов. Я знаю много упрямцев, которые страдают от потери памяти, атеросклероза, но не хотят спать на твердой подушке. И все мечутся от одного врача к другому, от одной системы лечения к другой. Между тем твердая подушка, несмотря на временные первоначальные неприятности, стимулирует мозговое кровообращение, подгоняя шейные позвонки друг к другу; постепенно преодолевается кристаллизация отложений в сосудах мозга.
Секрет долголетия с древних времен выражался в поговорке: "Держи голову в холоде, ноги в тепле, а желудок - в голоде". Такая "холодная голова" возможна только при использовании жесткой подушки-валика.
Лучше всего такую подушку уложить под шею руками так, чтобы III и IV шейные позвонки покоились на ней. Лежать надо на спине. Вначале отрегулируйте положение шеи руками и, полежав так минут пять, найдите удобное положение. Оно и будет для вас правильным.

В течение первых 5 дней или даже 3 недель от начала пользования твердой подушкой появляется боль или затекает затылок, чаще снятся сны. Но это обстоятельство не должно вас беспокоить. Очень важно продолжать пользоваться подушкой-валиком до тех пор, пока эти неудобства не будут преодолены. Затекание и боль могут исчезнуть скорее, если выполнять упражнение "золотая рыбка" (см. "Третье правило здоровья").
Какого размера должна быть подушка? Высота подушки должна быть удобна для вас и заполнять впадину между вашим затылком и лопатками (рис. 4). Задача состоит в том, чтобы позвоночный столб от III шейного позвонка до копчика был выпрямлен и покоился на ровной твердой поверхности. Слать можно и на животе, иногда на боку, но перед отходом ко сну лежать следует всегда на спине.
Когда мы спим на мягких больших подушках, мы так сгибаем шею, что затрудняем дыхание и привыкаем жить с открытым ртом. Это вызывает болезни в миндалинах, горле, трахее, а затем и в бронхах. Сон на слишком мягкой постели с пуховой подушкой постепенно так согревает позвоночный столб, что для удобства подушка иногда отбрасывается и голова повисает над постелью. Это приводит к губительным результатам.
Подушка может быть из ваты, дерева, гальки, иметь твердый стержень с мягкой обивкой - главное она должна быть удобной, твердой и не вызывать аллергических реакций от запаха ее содержимого.

ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ: УПРАЖНЕНИЙ
"ЗОЛОТАЯ РЫБКА"

Исходное положение: лечь на спину лицом вверх на ровную постель или на пол; руки закинуть за голову, вытянуть их на всю длину; ноги тоже вытянуть на полную длину, ступни ног поставить под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу); носки (пальцы ног) все время должны тянуться к лицу. Пятка и бедро (особенно подколенная область) усиленно прижимаются к полу.
Предварительно: вначале несколько раз поочередно на счет "7" потянуться, осторожно растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги "ползти" по полу вперед, а обеими вытянутыми руками одновременно тянуться в противоположную сторону; затем то же самое проделать левой пяткой (левая пятка движется по полу вперед, обе руки одновременно растягивают позвоночник в противоположную сторону тоже на счет "7"). Повторять так поочередно 5-7 раз каждой пяткой и обеими руками.
Затем положить ладони под шейные позвонки (локти согнуть, всем телом прижиматься к полу, ноги соединить, пальцы обеих ног потянуть к лицу, все "выпуклости" (то есть затылок, плечи, таз, икры, пятки) вдавить в пол.
Выполнение: в этом положении начинать быстрые колебания (вибрации) справа налево.
При этом вытянутый, прижатый и вдавленный в пол позвоночник должен лежать неподвижно, колеблются справа налево лишь ступни ног, стоящие перпендикулярно к телу, и затылок.
Это упражнение надо делать ежедневно утром и вечером в течение 1-2 минут (или считая от 120 до 240).
Это упражнение при систематическом выполнении дает наибольший эффект в исправлении осанки, а значит - и в установлении баланса в организме между очищением, питанием и нервным равновесием. Оно исправляет нарушения суставов позвоночника (подвывихи), избавляет кровеносные сосуды и нервные окончания (то есть корешки нервов) от ненужного давления, атрофирования, затекания, обеспечивает лучшую циркуляцию крови, питание организма и периферийных нервов.
Выполнение обеспечивает эффективную работу вен, артерий, сердца и кожи, очищая их со стороны эндотелия (внутреннего слоя). Полезно это упражнение и при лечении нервных и психических заболеваний, число которых с каждым годом увеличивается. К. Ниши утверждает, что неудачи в лечении психических заболеваний главным образом происходят от незнания реальной причины их происхождения. Основную причину заболеваний психики человека он видит в закупорке кишечника. При запоре возникают яды, затем эти яды всасываются в кровь и поступают в общее кровообращение; достигая мозга, они отравляют его клетки. Это приводит к расширению или воспалению капилляров, пока в конце концов не нарушаются умственные функции.
Даже если фекалий в кишечнике скопилось сравнительно мало, они, собираясь в одном месте, препятствуют движению содержимого кишечника, блокируют кровеносные сосуды и нервные окончания клеток кишок.
Когда мы выполняем упражнение "Золотая рыбка" - лежим ровно и прямо на спине на ровной и твердой постели или на полу, оттянув носки ног максимально назад и вибрируя всем телом из стороны в сторону в течение 1-2 минут (счет от 120 до 240 раз), нагнетательное движение крови в венах усиливается напряжением мышц в каждой части тела, особенно в подкожных венах нижних конечностей, что, в свою очередь, заставляет поток крови стремительно возвращаться к сердцу. Кровообращение при этом усиливается.
Это упражнение способствует лучшей пульсации вен, которые распределены по всему телу и находятся ближе к коже. Они предназначены для того, чтобы возвращать кровь к сердцу от органа по пути через кожу, отдавая продукты распадов (мочевину и шлаки). Поэтому упражнение "Золотая рыбка" предназначено для облегчения работы сердца и очищения кожи.
Таким образом, упражнение "Золотая рыбка" налаживает физиологические функций всех систем и органов, координируется работа внешней (парасимпатической) и внутренней (симпатической) нервных систем, улучшает кровоснабжение каждой клетки организма, исправляет осанку, усиливает циркуляцию крови и тем самым налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, сердца, мозга.
Итак, первое, второе, третье правило дают нам возможность избавить себя от одной из главных причин возникновения множества наших разнообразных болезней - смещения (подвывихов) позвонков и нарушения информационных связей в организме.
Как предотвратить заболевание капилляров? Этот вопрос непосредственно связан с циркуляцией крови и ее составом. Система здоровья Ниши предлагает для усиления циркуляции крови - ежедневно выполнять Шесть правил здоровья, для очищения крови - правильно питаться и систематически очищать свой организм. Как это осуществить на практике?

1. Надо ежедневно дважды в день выполнять все Шесть правил здоровья. С первым, вторым, третьим, мы уже ознакомились. Познакомимся теперь с четвертым правилом здоровья.