Кристофер Килхэм - "Пять тибетских жемчужин"

ДЫХАНИЕ

Дыхание является одной из основ жизни человека. Дыхание - это простая, автоматическая функция. Мы дышим с момента рождения, а когда прекращаем дышать, то умираем. Все очень просто. Мы, люди, очень разносторонни и приспособляемы. Мы можем долгое время обходиться без пищи, как было доказано великими голоданиями Ганди и прочих. В течение нескольких дней мы можем обходиться без воды. Без пиццы, кино, автопрогулок, даже без секса мы можем обходиться очень долго. Монахи монастыря Хиеи в Японии (известные как "бегущие монахи", поскольку пробегают до пятидесяти двух миль в день) подвергают себя постам, оставаясь без пит, воды и сна в течение девяти дней. Они называют это "величайшим постом". (Только не пытайтесь дома устроить себе такой же!) То есть я хочу сказать, что мы можем в течет некоторого времени обходиться без многих вещей, даже без жизненно необходимых. Однако если вы попробуете обойтись без дыхания даже относительно короткий промежуток времени, вы будете освобождены от пребывания в смертной оболочке. Дыхание - самая основная из всех форм питания. Когда , мы дышим, мы потребляем смесь газов, а главное - кислород, жизненно необходимый для питания наших клеток. Также вдыхаем тонкую форму энергии под названием прана. Так же как кислород питает клетки тела, прана питает энергетическую систему человека, энергетический субстрат тела. Хотя дыхание - простая и естественная функция, оно может быть приспособлено для выполнения определенных сложнейших задач. Вдыхаемая прана может на-правляеться на строительство, очищение и укрепление энергетической системы человек. Так, практически все системы совершенствования тела и души, начиная с йоги и заканчивается разнообразными формами боевых искусств, использует приемы контроля; дыхания. В некоторых рукописях йоги говорится, что, когда вы совершенствуете дыхание, вы совершенствуете свою судьбу. Возможно, это преувеличение, но что действительно неоспоримо, - так это то, что совершенствуя свое дыхание, вы приобретаете серьезнейший контроль над своими телом и сознанием.
В этой главе я описываю методы правильного дыхания, так что вы можете правильно начать спою практику Пяти тибетских Упражнений Пожалуйста, тщательно и серьезно подойдите к тренировке дыхания, следуя инструкциям из этой главы. Иногда люди считают, что они должны делать больше, чем рекомендуется, и с энтузиазмом начинают "перевыполнять план" упражнений. К дыхательным упражнениям такой подход применять не стоит. Если вы чувствуете необходимость выложиться - сделайте пятьсот приседаний, пробегите десять Миль и выкладывайтесь на здоровье. Но не превышайте рекомендованные нормы дыхательных упражнений. Ведь, даже простейшие техники дыхания могут быть весьма мощными. Поскольку дыхание - это нечто естественное, 'то-то, что мы делаем постоянно, может возникнуть иллюзия, что избыток дыхательных упражнений не может принести вреда. Но это вовсе не так. Вы можете весьма навредить себе таким избытком .Лучший путь продвижения в дыхательной технике и в йоге - это -тщательное изучение постоянная практика со все большим вниманием и точностью исполнения.
Начав заниматься пранаямой, наукой о контроле за дыханием, вы заметите ряд перемен. Ваше тело начнет очищаться от ядов, удаляя их из печени почек, кишечника и кожи. Вначале вы можете ощущать легкость в голове во время пранаямы, отчасти из-за резко возрастающего притока кислорода в мозг. Этим ощущением вы будете обязаны не только кислороду. Упражняя дыхание, вы пробиваете заслоны в своей энергетической системе. Пробки энергетических путях и чакрах растворяютца по мере ваших занятий. Когда энергетическая система начинает проводить больше энергии, вы чувствуете легкость. Иногда будет такое ощущение, словно каждая клеточка тела танцует в потоке света.
Это становится понятным, если вы вспомните, что вся известная нам вселенная состоит из энергии и света. Материя не является на самом деле твердым телом, нет, это конденсированный тяжелый сгусток энергии. Каждая элементарная частица в нашем теле подвешена в пустоте и несется вокруг других частиц в бешеном танце. Стать, "легче" не значит лишь стать менее тяжелым это означает буквальное поглощение легкими человека легких частиц света, наполнение организма светом. Благодаря дыхательным упражнениям и медитации вы вбираете больше чистого, свежего, прозрачного света в свою энергетическую систему, в буквальном смысле освещая, просветляет свои чакры.
Дыхание само по себе является полной системой йоги, и существуют сотни вариаций упражнений пранаямы. Поскольку эта книга фокусируется на Тяти Тибетских, Упражнениях, а не на всех аспектах йоги, мы остановимся только на трех методах дыхания. Первый- нормальное дыхание, второй - длительное, глубокое , дыхание, третий - дыхательное упражнение, выполняемое после каждого из Пяти Тибетцев. Выполняйте дыхательные упражнения на голодный желудок, чтобы избежать тошноты и судорог и чтобы дать энергии по возможность свободно циркулировать в вашем теле.
Нормальные дыхание
Сядьте удобно на колени, или скрестив ноги, или на стул с прямой спинкой. Выпрямите позвоночник, сидя как можно выше и прямее. Расслабьте плечи и грудь. Положите ладонь одной руки на низ живо, чтобы вам легче было чувствовать, что происходит пи выполнении упражнения. Когда вы привыкнете к такому способу дыхания, вам не нужно будет класть руку на живот.
Сделайте легкий вдох через нос, позволяя животу наполняться и увеличиваться о мере дыхания. Выдыхайте через нос или рот, расслабляя живот. В течение этого упражнения ваша грудная клетка должна быть совершенно неподвижной. Такое дыхание похоже на надувание воздушного шара - когда вы выдыхаете через нос, надувается ваш живот. Когда вы выдыхаете через нос или рот, ваш живот опадает. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение чрезвычайно важно для начала практики дыхательных упражнений, так что выполняете это упражнение постоянно. Примерно в течении двух минут практикуйте легкое, свободное дыхание, надувая живот при вдохе и сдувая его при легком выдохе через нос или рот.
Таким способом расслабленного дыхания вы должны пользоваться в течение всего дня. Возможно, упражняясь, вы обнаружите, что раньше дышали по-другому - втягивая живот при вдохе. Это зарядное явление, и вам может показаться странной необходимость менять привычный стиль дыхания. Но все же постарайтесь. Хотя для того чтобы поменять стиль дыхания, ожег понадобиться время и концентрация, знайте, что преимущества нормального дыхания с наполнением живота громим.
Пожалуйста, помните о необходимости дыхания через нос, когда это возможно. Дыхание через рот обходит стороной механизмы рефляции дыхания и может привести к головокружению, нервозности и другим физическим и эмоциональным проблемам. Обязательно всегда вдыхайте носом. А выдыхать можете либо носом, либо ртом.
Длительное, глубокое дыхание
Оно похоже на нормальное дыхание, с тем исключением, что оно глубже. Для практики такого дыхания сядьте удобно и положите ладонь одной руки на живот, а другой - на грудь. Руки нужно класть для контроля упражнения в периоде обучения, в дальнейшем ртом не будет необходимости. Вдыхайте воздух через нос наполняя живот, как при нормальном дыхании, но в данном случае продолжайте вдох до тех пор, пока не намолится наши легкие, а грудная клетка не расширится. Затем мягко выдохните через нос или рот.
Важно тренироваться дышать таким образом, пока вы не научитесь выполнять это упражнение правильно и легко.

ДЛИТЕЛЬНОЕ, ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

во многом похоже на то, как наполняется водой стакан - вы наливаете воду сверху вниз, а стакан наполняется снизу вверх. Так же и с дыханием - воздух приходит из верхней части тела, начиная сперва заполнять низ живота, и понимается вверх, заполняя в конце концов грудь. Делайте это упражнение в течение нескольких минут каждый день, пса не научитесь выполнять его с легкостью и механически,
Каждый раз, когда вам нужно снять напряжение (только не после плотного обеда), сядьте поудобнее и дышите глубоко и медленно, позволяя воздуху наполнить нижние отделы вашего туловища и затем выпуская его легко и ровно. Это упражнение буквально смывает напряжение и оставляет вас с ощущением покоя мира и расслабленности.
Промежуточное дыхание
Такое дыхательное упражнение делается всего дважды, после каждого из Пяти Тибетцев. Постоянно немного времени его .изучению, поскольку он является важной частью этих упражнений.
Станьте прямо, ноги вместе руки на бедрах, делайте глубокий, долгий вдох через нос. Выдыхайте через рот, округлив губы в форме буквы "О"(см. рис. 2 стр. 63).
Теперь, когда вы научились цепляться, вы готовы практиковать Пять Тибетских Упражнений.

Оглавление

Далее

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.