Медитации

Тарабарская медитация

Это техника катарсиса, служащая для экспрессивных телодвижений.

В группе или в одиночку начинайте произносить бессмысленную тарабарщину. "Тарабарщина" по-английски - "gibberish". Слово произошло от имени суфийского мистика Джаббара. Джаббар не говорил ни на одном языке, он в прямом смысле нес какую-то чепуху. Однако у него были тысячи учеников, ибо он утверждал, что ум - это нонсенс. Отбросьте его, и вы познаете себя.

Пользуйтесь тарабарщиной, не пользуйтесь словами, языком, который вы знаете. Пользуйтесь китайским, японским, немецким - любым языком, которого не знаете. Впервые ощутите свободу, свободу, которая есть у всех птиц. Выражайте все, что приходит к вам в голову, не заботясь о смысле, значении, логике - как это делают птицы.

(Yaa-hoo! The Mystic Rose, Chapter #30)

Первая ступень: 15 минут.

Полностью погрузитесь в тарабарщину. Произносите любые звуки, но не пользуйтесь ни одним языком. Пусть из вас выходит все, что хочет выйти. Выбросьте это. Сходите с ума, четко осознавайте, что вы находитесь в центре циклона.

Ум всегда пользуется словами. Тарабарщина помогает сломать постоянную вербализацию. Не нужно подавлять свои мысли, их просто нет. Пусть тело почувствует ту же свободу.

Вторая ступень: 15 минут.

Лягте на живот и представьте, что вы сливаетесь с Матерью-Землей. С каждым выдохом чувствуйте слияние с землей под вами.

Медитация "Рождение заново"

Эту ежедневную двухчасовую медитацию в течение семи дней можно проводить в группе или одному.

Станьте игривым. Будет нелегко, потому что вы сильно обусловлены. Рядом с вами взведенное оружие, и очень непросто разрядить его.

На три дня отбросьте свою серьезность, знания, полностью погрузитесь в игру. Вам нечего терять. Если вы ничего не получите, то и ничего не потеряете. Что можно потерять, погрузившись в игру? Но я скажу вам: вы никогда уже не останетесь тем же.

В эти дни я хочу подвести вас к тому моменту, когда вы начинали становиться "хорошим", вместо того чтобы оставаться естественным. Играйте, чтобы вернулось детство. Будет трудно, ведь вам придется откинуть все маски, отбросить личность. Но помните, сущность проявляется только при отсутствии личности, потому что ваша личность стала для вас тюрьмой. Отбросьте ее.

Верните детство. Все мечтают о нем, но никто ничего не делает для этого. Все мечтают о нем! Все говорят, что детство - это рай, поэты пишут стихи о прекрасной детской поре. Кто вам мешает вернуться в детство? Я даю вам возможность.

(The Supreme Doctrine, Chapter #1)

Первая ступень: 1 час.

Ведите себя как ребенок. Просто войдите в детство. Делайте все, что вам хочется: танцуйте, пойте, прыгайте, плачьте, войте - что угодно, в каком угодно виде. Все разрешается, кроме вмешательства в дела других.

Вторая ступень: 1 час.

Посидите спокойно, в медитации. Вы станете более свежим, чистым и медитация пройдет легче.

Медитация для детей до двенадцати лет

Это совместная практика для детей и учителей перед началом уроков. Ее нельзя делать принудительной.

Первая ступень. Пять минут тарабарщины.

Пусть дети кричат, орут, всячески выражают свои эмоции.

Вторая ступень. Пять минут смеха.

Пусть смеются до упаду. Это очистит и освежит их разум.

Третья ступень.

После тарабарщины и смеха им нужно полежать пять минут: тихо и без движений, как мертвым, - только вдох и выдох.

Медитация для детей старше двенадцати лет

Позднее Ошо добавил еще одну ступень для подростков, введя пятиминутный период рыданий после смеха и перед покоем для детей старше двенадцати лет.

• 5 минут тарабарщины
• 5 минут смеха
• 5 минут плача
• 5 минут мертвого покоя

Вернитесь в лоно матери

Перед сном посидите на кровати, сидите расслабленно и закройте глаза. Почувствуйте, как расслабилось тело... Если тело захочет податься вперед, разрешите ему это. Тело может захотеть свернуться в клубок, подобно ребенку в утробе матери. Примите такое положение, станьте младенцем в утробе матери.

Слушайте свое дыхание, и больше ничего. Прислушайтесь: вдох- выдох. Просто чувствуйте, как происходит вдох и выдох. В этом чувстве вы ощутите необычайную тишину и ясность.

Это нужно делать десять-двадцать минут, минимум десять, максимум двадцать. Затем отправляйтесь спать.

(God Is Not For Sale, Chapter #12)

Почувствуйте тишину утробы

Пусть тишина станет вашей медитацией. Когда у вас найдется время - нырните в тишину, и это именно то, о чем я говорю: свернитесь клубком, как ребенок в матери. Посидите в таком положении, и постепенно у вас появится желание положить голову на пол. Положите ее на пол. Свернитесь клубком и сразу почувствуете надвигающуюся тишину, ту тишину, что была в утробе матери. Сидя на кровати, укройтесь одеялом, свернитесь в клубок и оставайтесь неподвижным, ничего не делайте.

Могут появиться какие-то мысли, пусть проходят, оставайтесь равнодушным, незаинтересованным: если они пришли - хорошо, не пришли - тоже хорошо. Не боритесь, не отталкивайте их. Если будете бороться с ними, то станете напрягаться; если будете отталкивать их, то придется проявлять настойчивость; если будете отвергать их, то они будут настойчиво идти к вам. Просто оставайтесь безучастным, пусть остаются на периферии, как будто шум транспорта. А это действительно шум транспорта, шум общения миллионов клеток мозга, шум обмена их энергий, электричества, прыгающего от одной клетки к другой. Это напоминает гул работающей машины - пусть присутствует.

Оставайтесь абсолютно безучастными, это вас не касается, это не ваши проблемы; это могут быть чьи-то проблемы, но не ваши. Причем здесь вы? И вы удивитесь: наступит момент, когда шум стихнет, и вас оставят в покое.

(The Orange Book)

От негативного к позитивному

Негативизм очень, очень естествен. Так быть не должно, но так происходит, потому что ребенок переживает немало негативных моментов в своей жизни.

Когда он растет, все говорят ему, что делать можно и чего делать нельзя, как будто он ничто. Эту слабенькую кроху в мире гигантов каждый эксплуатирует как хочет. Глубоко внутри он говорит: "Нет, нет, нет!" Но говорить ему приходится: "Да, да, да!"

Он становится лицемером.

Итак, применяйте этот метод в течение одного часа каждый вечер. На сорок минут станьте негативистом, самым ярым негативистом. Закройте двери, разбросайте по комнате подушки. Отключите телефон и скажите всем, чтобы вас не беспокоили в течение часа. Вывесьте табличку на дверь, чтобы вас не беспокоили. Затемните комнату. Включите загробную музыку и станьте трупом. Сидите и чувствуйте негативизм. Повторяйте "Нет" как мантру.

Вспомните сцены из прошлого, когда вам не хотелось жить, вы хотели покончить с собой, не было никакого интереса в жизни, - и преувеличивайте все. Придумайте ситуацию. Ум постарается отвлечь вас: "Что ты делаешь? Как прекрасна ночь, как полна луна!" Не слушайте его. Попросите его подождать немного, а сейчас полностью отдайтесь негативизму. Будьте религиозно негативны, мм? Плачьте, вопите, кричите, ругайтесь - делайте все, что вам хочется, но помните: не становитесь счастливым (смех). Не пускайте в себя радость. Если вас будет уводить в сторону, дайте себе пощечину! Вернитесь в негативное состояние, начинайте избивать подушки, драться с ними, прыгайте! Будьте отвратительным! Вы увидите, как трудно продержаться сорок минут в жутком состоянии духа.

Это основной закон ума: вам не удается делать то, что вы делаете сознательно. Но придется, если делать все сознательно, то можно почувствовать разделение. Вы делаете это, оставаясь наблюдателем, вы не теряетесь в этом. Появляется разрыв, и он просто великолепен. Я не говорю, что нужно создавать эту пропасть. Это - побочный продукт, не переживайте. Через сорок минут нужно резко выскочить из негативизма.

Отбросьте подушки, включите свет и прекрасную музыку и потанцуйте двадцать минут. Пусть теперь "Да, да, да!" - станет вашей мантрой. Затем пойдите в душевую. Вода смоет весь негативизм и даст вам еще больше желания сказать: "Да!"

Это вас полностью очистит. Избавившись от камней, ваша энергия весело потечет вперед.

(Be realistic, plan for a miracle, Chapter #7)

Медитационная техника смеха

Пользуйтесь этой техникой от десяти до сорока минут ночью, перед сном и утром, после пробуждения. Сидя в тишине, постарайтесь рассмешить себя. Начинайте трястись от смеха, пусть его волны докатятся до рук и ног. Если на вас нападет хохот - хорошо, если улыбка - тоже хорошо. Пусть участвует все тело, не только губы и гортань; пусть волны исходят от ступней и проникают в живот.

Рассматривайте себя как маленького ребенка. Если хочется, можете кататься по полу. Главное не шумовой эффект, а участие. Не закрепощайтесь, расслабьтесь. Полезно будет вначале даже преувеличивать немного.

После этого лягте на землю или на пол лицом вниз. Прижмитесь к земле, как ребенок к матери, отдайтесь полностью чувствам. Дышите вместе с землей, станьте единым целым. Земля дала нам жизнь, земля заберет нас обратно.

Практиковать нужно перед сном. Всего лишь десять минут - и можно идти спать. Первым делом после сна можно проводить эту технику в постели. Итак первым делом после сна, и последним делом - перед сном. Ночной смех оставит след в вашем сне. Сны станут более веселыми, громогласными; они помогут утреннему веселью, станут фоном его. Утренний смех станет основой для всего дня. В течение дня, когда бы ни подвернулся случай, - смейтесь.

(The Great Nothing, Chapter #19)

Напряженность лица

Ежедневно, перед тем, как идти спать, сядьте на постель и начните гримасничать, как это делают маленькие дети. Пусть гримасы будут разными: хорошие, плохие, ужасные, прекрасные; главное, чтобы все лицо было подвижным. Издавайте разные звуки, несите какую-нибудь чепуху, за десять-пятнадцать минут до сна. Утром, перед водными процедурами, погримасничайте минут десять перед зеркалом. Зеркало вам пригодится: вы сможете наблюдать и, если нужно, корректировать выражение лица.

В детстве вы постоянно держали лицо под контролем. Вы подавляли свои эмоции. Ваше лицо стало неэмоциональным, никто не мог сказать по вашему лицу, какие чувства вы испытывали.

Итак, гримасничайте десять минут перед тем, как идти спать, а также утром пред зеркалом, издавайте звуки, полюбите это, как маленький ребенок, и у вас все будет хорошо получаться. Через два-три месяца напряженность лица исчезнет.

(Hallelujah! Chapter #14)

От ума к сердцу

Переходите от думанья к чувствованию. Лучше всего начать дышать от сердца.

В течение дня, когда вспомните, глубоко вдохните; почувствуйте расширение в середине грудной клетки. Почувствуйте, что вся Вселенная вливается в вас, в ваше сердце, и именно посередине - не слева, не справа... а точно посередине. Именно здесь находится центр сердца.

Мы не говорим о физическом сердце. Это совсем другое; мы говорим о неосязаемом теле.

Глубоко вдохните, минимум пять раз; вдохните, наполните сердце. Почувствуйте его посередине... Вселенная вливается в сердце... энергия, жизнь, божественность, природа... все вливается.

Затем сильно выдохните, опять из самого сердца, почувствуйте, что вы выдыхаете обратно во Вселенную то, что ранее вдохнули. Почаще повторяйте упражнение в течение дня.

Вы станете более чувствительным, более осознающим. У вас обострится обоняние, вкус, зрение, ощущения, слух; все станет ярче. Вы почувствуете, как жизнь пульсирует в вас.

(The Zero Experience, Chapter #4)

Релаксация

Понаблюдайте за ребенком: он расслаблен, ненапряжен. Не нужно быть слишком мудрым, чтобы уметь расслабляться, это несложное искусство - вы им владели, когда родились; оно здесь, необходимо лишь пробудить его из спячки. Его нужно выявить.

Все методы медитации - это не что иное, как способы возрождения искусства расслабления.

Необходимо запомнить простые принципы: тело - это лишь начало. Лягте на кровать перед сном, закройте глаза и начинайте следить, как энергия поднимается от ступней. Начинайте оттуда, наблюдайте изнутри: нет ли где-нибудь напряжения? В ногах, в бедрах, в животе? Есть ли какое-нибудь напряжение? Если оно где-нибудь обнаружится, то просто постарайтесь расслабиться. Не покидайте место напряжения до тех пор, пока не почувствуете там расслабления.

Перейдите к рукам: ваши руки - это ваш ум, они соединены с умом. Если напряжена правая рука, то будет напряжено и левое полушарие. Если напряжена левая рука, то будет напряжено и правое полушарие. Итак, сначала ощутите руки, они почти полушария мозга, и затем только переходите к уму.

При расслабленном теле ум расслабляется на девяносто процентов, ведь тело - это продолжение ума. Остается лишь десять процентов напряженности ума... наблюдайте за ним, одно лишь наблюдение разгонит тучи. Вам понадобится несколько дней, нужна сноровка. На вас снизойдут ощущения детства, когда тело было таким расслабленным.

Через пару дней у вас появится сноровка. Как только вы узнаете секрет, который вам никто не скажет, начинайте исследовать тело изнутри, и вы сможете научиться расслабляться днем и в любое время дня. Уметь расслабляться - одно из самых прекрасных ощущений в мире. Это начало большого путешествия к духовности, поскольку в расслабленном состоянии вы перестаете быть телом.

Если все тело расслаблено, то вы забываете о нем. И в этой забывчивости появляется новое ощущение того, что спрятано внутри тела: души.

Расслабленность - это способ осознания, что вы являетесь не телом, а чем-то вечным, бессмертным.

Посмотрите, где в жизни вы можете найти естественное ощущение свободы. Иногда вы плаваете в реке. Если вы настоящий пловец, то вам достаточно скользить по воде, а не плыть и вы почувствуете безграничную свободу двигаться вместе с рекой, не плыть против течения, а быть частью течения.

Необходимо собирать ощущения свободы из разных источников, и скоро вы узнаете весь секрет.

(Satyam Shivam Sunderam, Chapter #5)

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © UniversalInternetLibrary.ru - электронные книги бесплатно