ПРАКТИКА
ПРИНЦИПЫ
ПРАКТИЧЕСКОГО ПРИМЕНЕНИЯ
Обычно сеанс йога нидры продолжается от 20 до 40 минут. Иногда к йога нидре
прибегают для того, чтобы снять перегрузки и стрессы; другие же используют
эту науку для более глубокого постижения духовных тайн йоги. Однако, сам метод
йога нидры довольно прост, - им можно овладеть даже при помощи прослушивания
магнитофонных записей. Прежде, чем приступать к практике, найдите спокойную
комнату, закройте окна и двери, выключите телевизор и радио, расстегните свой
воротник и развяжите галстук. Теперь вы можете нажать на кнопку магнитофона
и лечь в позу шавасана, прислушиваясь к голосу инструктора. Следуйте мысленно
за этим голосом. Не концентрируйте внимание и не контролируйте свое дыхание,
- просто слушайте и ментально подчиняйтесь инструкциям. Наиболее важным во
время сеанса является воздержание от сна. Если вы заснули, вы утрачиваете
столь необходимую для этой практики осознанность.
Подготовка
Итак, йога нидра совершается в шавасане, которая сводит к минимуму взаимодействие
чувств вследствие бездействия различных частей тела. Особенно чувствительны
кончики пальцев и потому ваши ладони должны быть обращены кверху. Одежда не
должна вас стеснять. В комнате - ни холодно, ни жарко, ничего отвлекающего,
никаких сквозняков. Зрение отвлекается от восприятия объектов простым закрытием
глаз. Внимание направлено на голос инструктора. Если вы пытаетесь насильственно
исключить ваши чувства, ум остается беспокойным и расстроенным. Поэтому он
продолжает размышлять о внешних звуках, продвигаясь от одного звука к другому,
как свидетель. Через некоторое время он утрачивает интерес к этому занятию
и автоматически Успокаивается. Подобный метод успокоения ума называется ан-тар
мауна, которая подготавливает сознание к практике йога нидры.
Вооружитесь твердой
решимостью
Вам следует весьма основательно сформулировать свою сан-кальпу (твердое решение).
От того, насколько четко, ясно, убедительно и лаконично звучит ваша санкальпа
для вас, зависит конечный результат вашей йога нидры. В противном случае,
сан-калльпа не проникнет в подсознание и не устранит блока, от которого вы
хотите избавиться.
Вот несколько позитивных установок, которые можно использовать:
Я ХОЧУ ПРОБУДИТЬ СВОЮ ДУХОВНУЮ СИЛУ
Я ХОЧУ ПЕРЕДАТЬ ЭТУ СИЛУ ДРУГИМ
Я ХОЧУ ПРОБУЖДЕНИЯ И АКТИВНОСТИ
Я ДОБЬЮСЬ ПОЛНОГО ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ
Выберите одну из санкальп в соответствии с вашими нуждами и наклонностями.
Не торопитесь. Однажды выбранная вами санкальпа не должна сменяться другой,
и не ожидайте немедленного результата. Успех зависит от многих слагаемых,
среди которых ваша искренность и решительное намерение являются наиважнейшими.
Ротация сознания
Ротация сознания или его вращение вокруг определенных частей тела не следует
понимать, как установку на концентрацию внимания или вовлеченность в физические
манипуляции. На самом деле, данная практика предполагает три обязательных
условия:
1. Не погружаться в бессознательное состояние.
2. Слушать голос инструктора
3. Быстро подчиняться тому, что говорит голос
Так, например, если инструктор говорит: "правый палец руки" - думайте,
пожалуйста, именно об этом правом пальце руки и продвигайтесь дальше за направляющим
голосом инструктора. При этом нет необходимости представлять ту или иную часть
вам необходимо лишь приучить себя следовать за той последовательностью, которую
предлагает вам руководитель, и мысленно повторять названия различных частей
тела, как это делает ребенок, повторяющий буквы алфавита. Вы не должны (вспоминать,
какая же часть тела будет названа следующей. Все самд по себе отслаивается
в подсознание, если вы не вмешиваетесь в этот процесс. Последовательность
называемых частей тела имей свою закономерность и должна протекать спонтанно,
автоматически и основательно. Некоторые пытаются освоить йога нидру без всякой
системы: одни начинают ротацию сознания с головы и продвигаются к пальцам
ног, другие - начинают с большого пальца левой руки, а в другой раз наоборот.
А между тем йога нидра - это упорядоченная система и ротация сознания в ней
должна происходить в определенной последовательности, начиная с большого пальца
правой руки и кончая маленьким пальцем правой ноги, а затем, в такой же последовательности,
с большого пальца левой руки и кончая маленьким пальцем левой ноги. В дальнейшем
- вращение сознания переключается от пятки к затылку и от затылка к лицевой
части и к ногам.
Сознательное дыхание
Когда завершается ротация сознания, процесс физического расслабления еще продолжается,
но когда завершается и он, пробуждается сознательное дыхание, суть которого
заключается в том, что нужно просто сохранять осознанность дыхания, не пытаясь
его ни форсировать, ни изменять. При этом вы можете прочувствовать прохождение
воздуха в ноздрях, в груди или трахее. Обычно наибольшей релаксации достигают
при помощи подсчета вдохов и выдохов. Установлено, что сознательное дыхание
не только способствует расслаблению, но и активизирует высшие энергии, которые
пропитывают каждую клеточку нашего тела, что в свою очередь приближает пратьяхару
- преддверие к раджа йоге.
Чувства и ощущения
Далее следует максимально понизить порог восприимчивости наших чувств и ощущений.
Эти активные агенты одним волеизъявлением не устранить. Лучше воспользоваться
древнейшим и испытанным методом провоцирования их активности парой противоположностей:
жара-холод, тяжесть-легкость, боль-удовольствие, радость-страдание, любовь-ненависть.
Чувства и ощущения при этом поначалу возбуждаются, достигают накала, а затем
сникают и естественно устраняются. Подобный способ обуздания чувств и ощущений
уравновешивает активность обоих полушарий мозга и наши основные побуждения,
держа под контролем проявление бессознательных функций. Такая практика развивает
силу воли в сфере чувств благодаря эмоциональному спаду напряженности в памятовании
пережитого ранее.
Визуализация
Эта последняя стадия йога нидры направлена на расслабление и устранение активности
ума при помощи визуализации образов и символов под руководством инструктора.
Как правило, используются образы универсальной значимости, способные пробудить
могучие ассоциации и извлечь скрытые сущности из архива бессознательного на
свет осознания. Такими образами могут быть различные ландшафты и пейзажи,
океан, гора, храм, цветок, лик святого или такие символы, как чакра, крест,
лингам, золотое яйцо. Практика визуализации углубляет самосознание, устраняет
умственную напряженность, беспокойство, различные стрессовые явления, а это
в свою очередь расчищает путь к концентрации или дхаране. На более продвинутых
стадиях визуализация проявляется и в дхьяне или медитации. Затем происходит
сознательное переживание визуализированного объекта в бессознательном, вследствие
чего исчезает различие между сознательным и бессознательным - их контуры размываются
и они растворяются в едином целом.
Завершение практики
Практика обычно завершается образом, символизирующим глубокий мир и спокойствие,
что настраивает сферу бессознательного к восприятию позитивных сил и побуждений.
Финиш йога нидры смыкается с ее стартом, который начинался с сознательной
формулы твердой решимости (санкальпы). Сейчас этот импульс сознания со стремительностью
молнии проникает во мрак бессознательного и обуславливает личность, пославшую
этот импульс, радикально изменить свою позицию, поведение, а, - следовательно,
и саму судьбу. Вот почему так важно с самого начала сформулировать четкое,
ясное и сжатое решительное намерение, которое, по существу, является силой
и позитивной перспективой личности. Необходимо по-настоящему поверить в неизбежную
эффективность этой установки. Именно вера, а не что-либо другое, наделяет
жизнью эту установку, когда она проникает в глубины бессознательного и превращается
в подлинную реальность бытия.
Так постепенно йога нидра высвобождает спящее сознание из цепких объятий бессознательного
и выводит его на свет подлинной жизни.
