Четвертая неделя
Брюшное Дыхание и Сила Промежности: Часть Первая
Я надеюсь, что к началу четвертой недели вы уже ежедневно делаете упражнения
на Брюшное Дыхание. На этой неделе мы объединим Брюшное Дыхание и Силу Промежности,
с которой мы начали работать на прошлой неделе. Этот тип дыхания закладывает
основы для многих упражнений, заниматься которыми мы будем на протяжении последующих
недель.
Сам по себе метод прост. Вы напрягаете только промежность и анус. Не напрягайте
во время этого упражнения половые органы. По мере прогресса вы обнаружите,
что в состоянии различать разные части промежности, как-то: передняя, задняя
и боковые части. Сейчас же вы только знакомитесь с тем, как работать с этой
областью, поэтому пробуйте напрягать только мышцы промежности, расположенные
между половыми органами и собственно анусом. В этом упражнении вы напрягаетесь
только на выдохе, а не на вдохе. Ниже приводится полное описание Брюшного
Дыхания, соединенного с Силой Промежности.
1. Выдохните и подтяните живот к позвоночнику.
2. Грудь и грудина расслаблены и опущены. Не прикладывайте усилий. Вы должны
почувствовать легкое натяжение и уплощение груди.
3. Медленно выдыхайте через нос.
Постарайтесь, чтобы грудь и живот при этом были плоскими, в противном случае,
если эта область тоже будет расширяться, это не будет Брюшным Дыханием.
4. Наполните легкие воздухом. Дышите диафрагмой, почувствуйте, как она
давит вниз.
5. Когда вы вдыхаете, живот расширяется во все стороны (не только вперед),
подобно пляжному мячу. Грудь и область живота выше пупка должны расширяться
как можно меньше или не расширяться совсем.
6. Когда вы, не напрягаясь, наполните весь объем, задержитесь на секунду
или две перед тем, как сделать выдох.
7. Медленно выдыхайте, расслабляя диафрагму и сокращая живот небольшим
мускульным усилием и одновременно напрягая промежность и анус (а не половые
органы), при этом слишком много силы прикладывать не надо.
8. Задержитесь на секунду или две и расслабьте промежность и анус перед
тем, как сделать следующий вдох.
9. Вдохи и выдохи должны быть медленными и одинаковыми по длине, и при
этом как можно более тихими.
На этой неделе практикуйте это упражнение по меньшей мере по пять минут
ежедневно.
Четвертый Целительный Звук: Звук Сердца
Можно
утверждать, что сердце, непрерывно перекачивающее нашу кровь, является самым
важным органом нашего тела. Это большая мышца, расположенная в верхней левой
части груди. Как и любая другая мышца, сердце подвергается стрессам и напряжениям
повседневной жизни. Даосы были уверены, что сознание находится в сердце. Китайское
слово, обозначающее сердце,
Синь, также обозначает сознание. Сознание-
Синь
— это сознание эмоциональное. Логика и мудрость относятся к сфере Сознания-
И.
Легко заметить, что, когда вы напуганы, ваше сердце начинает биться сильнее.
Когда вы возбуждены, оно бьется быстрее; когда вы в ужасе, оно кажется остановившимся;
когда вы голодны, оно чувствует себя некомфортно; когда вы сталкиваетесь с
чем-либо разрушительным, оно грустит; когда вы счастливы, оно полно радости.
Взаимосвязь сердца с эмоциональным сознанием не так уж трудно осознать.
Даосская теория говорит о двух сердцах. Есть Небесное Сердце, которое находится
в голове, между глазами, и есть сердце в нашей груди, с которым мы все хорошо
знакомы. Небесное Сердце — это продукт нашей Первичной Сущности (юанъ-цзин)
и нашей Первичной Энергии (юань-ци). Наш Первичный Дух (юанъ-шэнь)
обретается в нашем Небесном Сердце, которое еще известно как Хрустальный
Дворец. Мы уже начали работать с этой сферой в упражнениях Регулирования Сознания.
Когда мы рождаемся, именно Небесное Сердце, Сознание-И, руководит нашим
развитием. Но вскоре наше нижнее плотское сердце узурпирует власть и позволяет
нам развиваться под контролем эмоционального Сознания-Синь. Таковым
положение вещей останется до конца наших дней, если мы не научимся укреплять
и защищать наше Небесное Сердце, Сознание-Я, «ум мудрости», и не восстановим
его на его законном месте правителя, восседающего на своем троне между глазами,
в своем Хрустальном Дворце.
Таким образом, Даосская Йога представляет человеческое сердце как орган-узурпатор,
захвативший контроль над нашей нервной системой и правящий вместо мозга. Существует
расхожее выражение «руководствоваться сердцем», и это действительная картина
нынешнего положения человечества. Мы руководствуемся эмоциями больше, чем
интеллектом.
Целительные Звуки помогают охладить наши органы и тем самым восстановить
их естественную позитивную энергию. Звук Сердца дает нам возможность — «выпустить
пар», освободить наше сердце от разрушительного жара. Звук Сердца — это драгоценный
дар, сохраненный даосскими мудрецами для регулирования нашего сердца. Нет
цены, которую можно было бы назначить за эту информацию. И это одна из причин,
почему я счастлив писать эту книгу. Эти практики были секретными и недоступными
слишком долго, и они полезны даже в том случае, если вы будете выполнять регулярно
лишь некоторые из них. Я задумал эти Сто Дней Практики как Тройственный Подход,
состоящий в регулировании того, что мы называем Тремя Сокровищами: дыхания,
тела и сознания. Я также осознаю, что многие читатели так и не завершат, а
может, даже и не начнут тренировку. Это нормально. Смысл в том, что, возможно,
вы выберете определенные упражнения, которые вам понравится выполнять. Целительные
Звуки имеют волшебные терапевтические качества и сами по себе.
Сердце — это местонахождение Элемента Огня. Негативные эмоции, с ним связанные,
— нетерпеливость, ненависть, жестокость, высокомерие, жажда насилия и фанатизм.
Хорошенький набор, не правда ли? Практически все болезни этого мира так или
иначе связаны с этим списком. Все эти негативные, деструктивные эмоции зарождаются
и гноятся у нас в сердце. Жар нарастает. Наше сердце твердеет. Твердеет и
наше сознание.
Целительный Звук Сердца дает нам средство высвободить этот жар через фасцию,
известную как перикард (околосердечная сумка), окружающую сердце и
регулирующую его температуру. Положительные эмоции сердца — радость, любовь,
желание учиться, уважительность, честность, откровенность, энтузиазм, сияние
и свет. Некоторые из них отражают традиционные китайские ценности — особенно
уважительность. Даосы говорят: когда у тебя есть уважительность, сердце открыто.
Даосы также говорят, что сердце подталкивает дух к учению. Этот дух находит
удовольствие в радости и веселье, которые помогают обеспечить рвение, необходимое
для настоящего учения, такого учения, которое идет из сердца.
Внешний орган, связанный с сердцем, — это язык. Возможно, взаимосвязь между
сердцем и языком не вполне очевидна. Но когда вы установите эту связь, вы
почувствуете улучшение ваших речевых способностей, а также значительное усиление
вашей способности очищаться от негативных мыслей и эмоций и перепрограммировать
свое сознание положительной энергией (такой, как эта книга).
Цигун Целительного Звука Сердца практически идентичен цигун Целительного
Звука Печени. Единственная разница состоит в том, что вы наклоняетесь вправо
(а не влево) в то время, как давите сплетенными пальцами вверх; отличается
и сам по себе Целительный Звук. Это звук Х-А-У-У-У-У-У-У.
1. В положении сидя сконцентрируйтесь на своем сердце.
2. Почувствуйте, что ваш язык как будто соединен с вашим
сердцем. Просто сконцентрируйте на них сознание, и вы почувствуете их взаимосвязь.
3. Пусть ваши руки свободно свисают по сторонам, ладони при этом развернуты
наружу.
4. Делая долгий глубокий вдох, медленно поднимайте руки к бокам, ладони
направлены вверх. Продолжайте поднимать руки до тех пор, пока они Не окажутся
над головой.
5. Посмотрите наверх и следите глазами за своими действиями над головой.
6. Переплетите пальцы обеих рук над головой. Ваши ладони теперь направлены
вниз к макушке.
7. Переверните ладони так, чтобы они смотрели вверх.
8. Надавите на обратные стороны обеих ладоней и немного согнитесь в пояснице
вправо, чтобы больше растянуть левую сторону, сторону сердца.
9. Откройте рот и на выдохе округлите губы и беззвучно произнесите Звук
Сердца Х-А-У-У-У-У-У-У.
10. Визуализируйте, как жар выходит из вашего сердца через окружающую его
фасцию, перикард.
11. Задействуя воображение, окружите сердце ярким красным светом. Когда
вы выдыхаете, такие негативные эмоции, как ненависть, высокомерие, жестокость
и нетерпимость, уходят из сердца вместе с жаром.
12. Когда закончите делать выдох, разъедините пальцы и медленно опустите
ваши руки по сторонам.
13. Несколько минут посидите тихо и дышите нормально, при этом представляйте
себе свое сердце окруженным ярким красным светом и наполненным позитивными
эмоциями — такими, как любовь, уважение, радость и энтузиазм.
14. Сделайте так по меньшей мере три раза.
Этот Звук Сердца также рекомендуется при ангине, воспалении десен или языка,
при любого рода сердечных проблемах и плохом настроении.
Даосский Омолаживающий Самомассаж: Язык
Язык — это мост между двумя главными Энергетическими Каналами нашего тела:
Управляющим Каналом, который идет из промежности вверхпо спине, через голову
и заканчивается в верхнем нёбе, и Функциональным Каналом, который начинается
на кончике языка и идет вниз по передней части тела в промежность. Поднимая
кончик языка к нёбу, мы замыкаем эти два канала и позволяем ци непрерывно
циркулировать по Микрокосмической Орбите. Тем не менее существует множество
мест, в которых энергия блокируется или просто не в состоянии течь свободно.
Язык как раз и является одним из мест, наиболее восприимчивых к блокировкам.
Существует несколько замечательныхдаосских техник, поддерживающих язык
сильным и эластичным. Я расскажу об этом частично здесь, а частично в разделе
Сексуального Гунфу.
Сглатывание слюны
Это одно из наиболее важных упражнений в этой книге. Оно постоянно используется
на всех уровнях практики, от высших до низших. Основная причина заключается
в самой слюне, в ее способности смазывать пищеварительные железы и органы,
если ее сглатывать правильно. На протяжении Ста Дней Практики мы еще неоднократно
будем возвращаться к этому упражнению. Так что давайте научимся делать его
правильно.
1. Поместите свой язык между губой и передними зубами так, чтобы он касался
верхней передней части ваших десен.
2. Круговыми движениями языка проведите 9 раз между губой и передними зубами,
массируя при этом переднюю часть верхних и нижних десен.
3. Поместите кончик языка за зубами, так, чтобы он касался верхней десны,
и проведите им по кругу 6 раз в противоположном направлении, массируя при
этом верхние и нижние десны. (На самом деле совершенно не имеет значения,
в каком направлении вы начнете двигаться, только будьте уверены в том, что
вы меняете направление, когда двигаете языком за зубами.)
4. Совершая круговые движения языком, вы должны почувствовать приток слюны
во рту. Этого мы и добивались. Секунд 10—15 подвигайте нижней челюстью вперед-назад
так, как будто вы «жуете слюну».
5. Поднимите кончик языка к нёбу прямо за зубами и надавите
языком вверх.
6. Одновременно с этим втяните подбородок и выпрямите
заднюю часть шеи, что приведет к ее удлинению. Это должно выглядеть так, как
будто вашу голову потянули вверх.
7. Напрягите горло и со звуком сглотните слюну, почувствуйте, как
она идет вниз по глотке в органы пищеварения.
Это принудительное сглатывание. Вы заставляете слюну идти в напряженное
горло. Очень часто вы будете чувствовать, как ваши мышцы горла то натягиваются,
то отпускаются. Это еще одна область, в которой мы обычно создаем невероятное
напряжение и стресс, о которых мы даже не подозреваем.
Высовывание и скручивание языка
Это очень простое упражнение для усиления языка и для поддержания его эластичности.
Даосы уверены в том, что, укрепляя язык, мы тем самым укрепляем и сердце.
1. Вдохните, а затем на выдохе высуньте язык изо рта и попытайтесь насколько
возможно далеко вытянуть его вниз по направлению к земле.
2. Втяните язык обратно и скрутите его во рту так, чтобы кончик языка был
направлен назад к глотке.
3. Прижмите низ языка к нёбу настолько сильно, насколько возможно, и одновременно
с этим сожмите и втяните анус и напрягите горло.
4. Расслабьтесь. Сделайте упражнение один или два раза.
Сексуальное Гунфу: Гунфу Языка
Раз уж мы коснулись темы языка, я решил просветить вас насчет секретных
даосских техник — Гунфу Языка.
В первый раз я столкнулся с этими техниками в 1982 году, но еще задолго
до этого я подозревал об их существовании.
Даосы очень часто относились к сексу как к увлекательной игре. Они обладали
стратегией, позволяющей наилучшим способом продлить удовольствие и усилить
поток ци между партнерами. Язык же играл важную стратегическую роль
как один из первейших инструментов, доступных даосам в их поисках успеха на
игровой площадке. Я не говорю здесь об обольщении. Единодушно настроенные
партнеры воспринимают секс как игру.
Одно из самых основных правил заключается в том, что женщина всегда должна
испытывать оргазм первой. Я уверен, что многие из вас согласны с этим правилом.
Тому есть множество различных причин. Прежде всего, если мужчина испытывает
оргазм первым, то это, как правило, означает конец игры; женщина остается
неудовлетворенной, а мужчина засыпает. Эта стратегия не слишком хороша для
продолжительного секса. Женщина способна испытывать больше оргазмов, чем мужчина,
и, в отличие от мужчины, при этом она не теряет свою цзин.
Язык — это орган, наиболее подходящий для продления сексуального удовольствия
и возбуждения. Он может менять форму и размер и обеспечивать бесконечное многообразие
движений. Его поверхность — влажная и теплая, с некоторой шершавостью. Он
чрезвычайно чувствителен и чуток. Язык — это также главный включатель Микрокосмической
Орбиты и мощный посредник для передачи и получения ци от вашего партнера.
Существует множество способов, которыми могут пользоваться как мужчины, так
и женщины, хотя должен признать, что первоначально эта техника практиковалась
исключительно мужчинами на женщинах. Но, конечно же, это было в гораздо менее
просвещенные времена.
Так что, без всяких дальнейших преамбул, я представляю вам Языковое Гунфу.
Примечание: все приведенные ниже упражнения были разработаны для того,
чтобы практиковать их с партнером. Если же у вас в настоящий момент нет партнера,
советую подвесить на веревочке какой-либо фрукт, например апельсин. Сделать
это можно так: привяжите веревочку к зубочистке и воткните зубочистку на пару
сантиметров в апельсин. Подвесьте его на уровне рта и выполняйте все, как
описано ниже. Когда научитесь обращаться с апельсином, переходите на грейпфруты.
1. Язык Змеи: Резко высуньте язык, подобно змее. Сделайте это быстро,
язык при этом должен быть твердым и заостренным. Вы должны как бы выстрелить
языком прямо вперед. Упражняйтесь, постепенно увеличивая скорость. Язык Змеи
рекомендуется для стимуляции ушей, груди (сосков) и гениталий партнера.
2. Язык-Крюк: В этом упражнении вы высовываете язык изо рта, пытаетесь
дотянуться до подбородка, а затем выгибаете его кверху как крюк и кончиком
языка делаете лижущее движение вверх. Постоянные эксперименты даосов, проводившиеся
в течение тысячи лет, продемонстрировали, что эта форма Языкового Гунфу особенно
хороша для стимуляции гениталий партнеров обоего пола.
3. Шлепающий Язык: Высуньте язык и переведите его в левую сторону
рта. Быстро качните
им в правую сторону, как бы шлепая нечто, находящееся у него на пути. Повторите
то же самое справа налево и т. д. С практикой
вы обнаружите, что ваш шлепок языком становится быстрее и сильнее. Эта
форма Языкового Гунфу также весьма эффектив
на для представителей обоего пола. Используйте се для улучшения ловкости и
подвижности вашего языка.
4. Язык-Дрель: Эта секретная практика была разработана для того,
чтобы иметь дело с эрегированными сосками. Кончик языка используется для того,
чтобы вдавливать выступающий сосок назад в грудь. Когда же сосок вдавлен,
кончик языка начинает дедать вокруг него круговые движения. Даосские мудрецы
обнаружили, что это создает для партнера вибрирующую спираль энергии.
Для этой практики не существует заменителей. Экспериментируйте и находите
новые возбуждающие способы использования Языкового, Гунфу. У вас впереди долгий
путь. Да, вот еще пара дополнительных правил:
а. Придерживайтесь разумных стандартов гигиены, т. е. тщательно мойтесь
и т. п.
б. Когда практикуете Языковое Гунфу на гениталиях, кончиком пальца контролируйте,
чтобы анус партнера не открывался. Это предотвратит потерю ци, которая
легко может просачиваться в состоянии возбуждения.
Это подлинные даосские практики. Как вы видите, даосы заботились о многом.
Бадуанъцзинъ: Куски Седьмой и Восьмой
На этой неделе мы изучим два последних Куска Парчи. Из всех Кусков эти
два, пожалуй, наиболее просты для изучения.
Эти восемь упражнений — замечательный способ начать утро. Вы можете делать
все восемь, по восемь раз в течение пяти минут, как это было рекомендовано.
Но они также хороши и в любое другое время, когда вам требуется расслабиться.
Эти упражнения — одна из самых известных форм цигун. На этой неделе делайте
их все. После я продолжу давать вам новые упражнения, но вы не должны забывать
Восемь Кусков Парчи. Старайтесь делать их каждый день.
Седьмой Кусок
Сжимание Кулаков и Отработка Свирепого Взгляда
Для Увеличения Силы
1. Встаньте широко расставив ноги так, как это было во Втором Куске: Натягивание
Лука в Обе Стороны. Немного согните колени, как будто вы скачете на коне,
спину при этом держите прямо.
2. Сожмите обе руки в кулаки и поместите их по бокам на уровне поясницы.
Ладони сжатых в кулаки рук развернуты вверх, суставы пальцев развернуты
вниз.
3. Правым кулаком выполните медленный удар в правую сторону. Во время удара
разверните кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь
смотрела вниз.
4. Откройте оба глаза и свирепо посмотрите в сторону движущегося кулака.
5. Верните правую руку в исходное положение.
6. Левой рукой сделайте медленный удар в левую сторону. Во время удара разверните
кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь смотрела
вниз, а суставы пальцев смотрели вверх.
7. Верните левую руку в исходное положение.
8. Делайте удар на выдохе, а возвращайте руку на вдохе.
9. Сделайте по 8 раз на каждую сторону.
В этом Куске необходимо, чтобы кулаки были прочно сжаты. Пальцами ног "схватите
землю". Делайте удар медлен-но, используя силу всего тела; это не то
же самое, что быстрый удар. Ваше сознание должно быть сконцентрировано на
выполнении упражнения, а глаза должны смотреть свирепо, как будто вы очень
рассержены. Это усиливает циркуляцию крови, стимулирует радужную оболочку
глаз, кору головного мозга и автономную нервную систему. Свирепый взгляд
- очень важная часть упражнения. Он помогает умножить силу сжатого кулака.
Продолжительное выполнение этого упражнения будет способствовать развитию
мускулатуры и увеличению силы и выносливости тела.
Восьмой Кусок:
Подъем и Опускание Пяток
Для Встряски Тела и Лечения Всех Болезней
1. Встаньте по стойке смирно, ноги вместе или на расстоянии не более сантиметра
друг от друга. Руки свободно висят по сторонам, ноги прямые.
2. Одновременно оторвите обе пятки от земли, так, чтобы вы балансировали
на кончиках пальцев. Ваши глаза должны смотреть прямо вперед или немного вверх.
3. Резко на выдохе опустите обе пятки на землю.
4. Делайте вдох, когда поднимаете пятки, и выдыхайте,
когда опускаете.
5. Повторите 8 раз.
Этот последний Кусок вызывает во всем теле легкую вибрацию, которая служит
прекрасным заключительным штрихом для всего комплекса Бадуаньцзинь.
Разогревание Печи
Вот уже четыре недели, как вы занимаетесь даосскими практиками. Если вы
регулярно практиковали упражнения Регулирования Сознания, у вас на настоящий
момент уже должны быть интересные результаты. Вы уже, возможно, поняли, что
практика Третьего Сокровища направлена на стимуляцию Сознания-if, высшего
сознания.
На прошлой неделе мы закончили наше занятие на том, что направили наше
сознание на три дюйма вглубь за Точку Третьего Глаза, которая находится между
глаз. Это местонахождение Небесного Сердца, также называемого Хрустальным
Дворцом, Верхним Даньтянем или Точкой Изначального Духа.
Как вы уже убедились на различных вариантах приведенных в этой книге упражнений
Трех Сокровищ, ощущение или визуализация связи между различными частями тела
— это очень важная часть Даосской Йоги и цигун.
Настало время изучить связь, которая на Западе в основном неизвестна, но
которая является ключом к истинной практике. Я вынужден дать еще немного теории,
чтобы ваша медитация имела смысл.
Когда мы плавали в утробе своей матери, мы были привязаны к ней пуповиной.
Цзин нашей матери входила в наше тело через эту пуповину и накапливалась за
пупком в «Океане ци»*. Центральная часть этого «Океана ци» — это Даныпянь,
или, более правильно, Нижний Данътянъ. Это место, Нижний Даныпянъ,
мы стремимся соединить с Верхним Даньтянем., который находится между
глаз.
*Кит. Цихай.
Расположение Нижнего Данътяня у каждого человека индивидуально,
но обычно он находится на два пальца ниже пупка и на половину или на две трети
ширины тела вглубь, между пупком и спиной. Для даоса это самое важное место
во всем теле. Но учтите, что различные китайские тексты по разному определяют
местоположение Данътяня. Для выполнения упражнений из этой книги пользуйтесь
тем положением, которое даю я. Позже, когда мы изучим Микрокосмическую Орбиту,
мы будем использовать также и пупок в качестве Данътяня.
Слово Данътянъ переводится как «Поле Эликсира» или «Поле Пилюли».
Имеются в виду алхимические Эликсир Жизни и Пилюля Бессмертия (что одно и
то же). Это дает нам ключ к занятиям и частично раскрывает секрет Золотого
Цветка.
Нижний Даньтянъ — это место, где цзин -Сущность превращается в ци.
Это восстанавливает нашу Первичную ци — юанъ-ци. Эта Первичная
ци и есть Эликсир, или Пилюдя.
Теория очень проста. Даосы искали способ восстановить Первичную Энергию,
которая существовала в нас в момент рождения. Эта Первичная Энергия поддерживает
наше здоровье и обеспечивает свободный ток Энергии Жизненной Силы (другое
название Первичной ци) через все наше тело. Даосы верят, что восстановление
Первичной ци восстановит совершенное здоровье тела.
Процесс начинается с того, что вы, как по линии отвеса, опускаете свою
концентрацию из Верхнего Данътяня, находящегося в точке Третьего Глаза,
в Нижний Данътянъ. Эликсир приготавливается разогреванием Нижнего Данътяня
быстрым Брюшным Дыханием. Мы называем этот тип дыхания Дыханием Кузнечных
Мехов.
При Дыхании Кузнечных Мехов вы вдыхаете и раздуваете живот быстро и мощно.
Быстро и мощно выдыхаете. Вдох и выдох не должны длиться больше секунды. Дыхание
должно выглядеть так, как будто старый кузнец орудует кузнечными мехами для
того, чтобы поднять жар кузнечного огня. Это также объясняет его второе название,
Быстрый Огонь. Также теперь попятно, почему Нижний Данъ-тянь называется
еще и Печью. Дыхание Кузнечных Мехов повышает температуру Печи, отсюда и название
практики этой недели: «Разогревание Печи».
Эти упражнения Регулирования Сознания накладываются одно на другое неделя
за неделей. Я не буду повторять детали упражнений прошлых недель, чтобы не
делать эту книгу утомительной. Тем не менее я расскажу, какая часть упражнения
прошлой недели должна быть выполнена перед тем, как переходить к новому материалу.
Самое важное — продолжать выполнять базовые упражнения. Мы сейчас закладываем
прочное основание. Вы достойны похвал, если вы дочитали до сих пор и продолжаете
заниматься. Ваша настойчивость будет вознаграждена.
1. Повторите упражнение Регулирования Сознания прошлой недели до того места,
где вы направляли улыбку в различные части глаз и связывали эту улыбку с улыбкой
поднятых уголков губ. Если вы связали внешние и внутренние уголки глаз, зрачки,
радужки, белки и верхние и нижние веки, то вы готовы приступить к упражнению
этой недели.
2. Почувствуйте, как улыбается весь ваш левый глаз, и почувствуйте его
взаимосвязь с поднятым левым уголком ваших губ. Почувствуйте, как внешний
уголок вашего левого глаза изгибается, когда вы улыбаетесь.
3. Почувствуйте, как улыбается весь ваш правый глаз, и почувствуйте его
взаимосвязь с поднятым правым уголком ваших губ. Почувствуйте, как внешний
уголок вашего правого глаза изгибается, когда вы улыбаетесь.
4. Быстро перенесите точку концентрации на кончик носа и достаточно быстро
поднимите ее к бугорку носа, а затем к Третьему Глазу.
5. Направьте улыбку в точку Третьего Глаза. Ощутите, как эта улыбка входит
в пространство за Третьим Глазом, ощущение должно быть такое, как будто вы
смогли развернуть свое зрение в обратную сторону и заглянуть себе в голову.
Оставайтесь там две минуты или больше.
6. Поместите язык между передней стороной зубов и внутренней стороной губ,
9 раз проведите языком по кругу — все равно, в каком направлении, — затем
поместите язык за зубами и 6 раз проведите языком в обратном направлении.
Ваш рот должен наполниться слюной. Подвигайте нижней челюстью вперед-назад,
как будто вы «жуете слюну», наполняя ее энергией улыбки.
7. Поместите кончик языка на нёбо за зубами. Втяните подбородок, выпрямите
заднюю часть шеи и напрягите горло, с шумом проглотите слюну.
8. Проследите путь слюны и опустите свою концентрацию и энергию улыбки
в точку Нижнего Даньтяня, примерно на две трети вглубь тела и чуть
больше дюйма ниже пупка. Если вы ничего не чувствуете, просто воспользуйтесь
своим воображением и представьте себе, как это должно быть.
9. Выполните Дыхание Кузнечных Мехов — примерно 18 или больше коротких
резких вдохов и выдохов, как при Брюшном Дыхании, причем каждый вдох или
выдох не должен длиться больше одной секунды. Используйте брюшные мышцы для
того, чтобы сильно сократить живот на выдохе. Вдох и выдох делайте через нос.
10. Вы должны почувствовать, как Нижний Даньтянь начинает разогреваться.
На то, чтобы вы начали это ощущать, может уйти несколько дней, а то и недель,
но если вы будете заниматься, то рано или поздно почувствуете здесь тепло.
Несколько минут удерживайте свою концентрацию на Нижнем Даньтяне и
одновременно переключитесь на медленное Брюшное Дыхание (это называется Медленный
Огонь).
11. Завершение упражнения:
Мужчины: Положите левую руку на пупок и накройте ее правой рукой
сверху. Сделайте 36 круговых движений по часовой стрелке (сверху вниз идете
по левой стороне, а поднимаетесь по правой), круги не должны превышать трех
дюймов, ладони накрывают одна другую. Затем поменяйте направление и сделайте
24 круговых движения против часовой стрелки. Также пользуйтесь сознанием для
направления ци вокруг пупка. На последнем движении направьте ци
в Нижний Даныпянъ.
Женщины: Положите свою правую руку на пупок и накройте ее своей
левой рукой сверху. Сделайте 36 круговых движений против часовой стрелки (сверху
вниз идете по правой стороне, а поднимаетесь по левой), круги не должны быть
больше трех дюймов, ладони накрывают одна другую. Затем поменяйте направление
и сделайте 24 круговых движения по часовой стрелке. Также пользуйтесь сознанием
для наравления ци вокруг пука. На последнем движении направьте ци
в Нижний Данътянь.
12. Разотрите ладони и сделайте Массаж Лица. Снова разотрите ладони, накройте
ими глаза и впитывайте ци глазами.
Здесь вы знакомитесь с некоторыми новыми и очень важными техниками. В шаге
11 вы учитесь собирать Энергию в Нижнем Данътяне. На протяжении оставшихся
Ста Дней Практики это станет обычным способом завершать упражнения по Регулированию
Сознания.
Некоторые почувствуют жар в Нижнем Данътяне практически моментально.
Другим же потребуется на это некоторое время. Это одна из сложностей составления
подобного рода книг. Некоторые из вас преуспеют в одном, некоторые — в другом.
Жаль, что я не могу находиться рядом с каждым из вас и давать персональные
наставления. Если вы ничего не почувствуете, просто делайте это упражнение
каждый день, а затем переходите к Неделе Пятой. Мы продолжим Разогревание
Печи через три недели, после того, как изучим Внутреннюю Улыбку. К концу
четвертой недели вы должны ощущать тепло и вокруг области пупка. Не начинайте
нервничать и гнаться за результатами. Они со временем придут. Беспокойство
по поводу вашего прогресса лишь затормозит сам прогресс. Все, что вам нужно
почувствовать, — это некоторое тепло в нижней части живота. Пусть вас утешит
тот факт, что рано или поздно вы его почувствуете.
