Ошибки

После того как вы выпили, к примеру, 4 стакана воды, вы почувствуете, что содержимое желудка нормальным образом не проходит в кишечник, ощущается переполнение, доходящее до тошноты. Это значит, что горлышко привратника не открылось так, как следовало бы. Не отчаивайтесь. Вновь выполняйте серию упражнений, два или три раза, но, не употребляя воды. Тошнота исчезнет - проход открыт.
Однако может случиться так, что газовая пробка или пробка из продуктов брожения будет препятствовать приведению в действие сифона. В таком случае достаточно нажать на живот руками. В самом же неблагоприятном случае, когда вода вовсе не покинет желудок, нужно сделать Вамане-Дхаути, т. е. опорожнить желудок, пощекотав основание языка тремя пальцами правой руки, чтобы вызвать рвотный рефлекс. Наступит радикальное и немедленное облегчение. В противном случае вода эвакуируется в виде мочи.
Затем следует отдохнуть и избежать голода.
Первый прием пищи. Есть следует не раньше, чем через полчаса после окончания упражнений, но и не позже, чем через час. Абсолютно запрещается оставлять пищеварительный тракт пустым более часа.
Для первого приема пищи подойдет белый рис, разваренный до такой степени, что зерна будут таять во рту.
Цельный рис исключается, поскольку его клетчатка раздражает слизистую оболочку. Можно приправить рис морковью или слегка подсоленным томатным соусом, но без перца. Можно съесть 40 Р сливочного масла - распустите его в рисе или съешьте с ложки. Рис можно заменить вареной пшеницей, овощными или мучными изделиями (макаронами, приправленными тертым сыром).
Недопустимо варить рис в молоке. Молоко или кефир вообще запрещается пить в течение 24 часов, которые следуют за процедурой. В течение суток не употребляйте также кислую еду и напитки, фрукты, сырые овощи. Хлеб разрешается есть во время второй еды. Позволяется также употребление твердых и полутвердых сыров. Белый и ферментационный сыры есть не рекомендуются. А через 24 часа вы можете вернуться к своему обычному режиму питания, избегая, однако, всякого рода мясных излишеств.
Питье. Поглощение соленой воды привлечет часть жидкости вашего организма к пищеварительному каналу. Это - часть очищения организма. Не принимайте никакой жидкости, даже чистой воды, до вашей первой еды, потому что вы будете "кормить сифон", т. е. посещать туалет. Напротив, во время вашей первой еды и после нее можете пить воду и легкие напитки - липово-мятный настой, минеральную воду, слегка газированную. Едва ли надо говорить, что алкоголь, который вреден и в обычное время, абсолютно запрещается принимать в течение суток после окончания упражнений.
Через сутки или двое появятся испражнения. Они будут золотисто-желтого цвета, без запаха, как у новорожденного ребенка.
Такое упражнение должно выполняться не меньше четырех раз в год. Желающие основательно очистить свой организм могут проделывать процедуру раз в месяц. Дхирендра Брахмачария советует выполнять упражнения каждые 15 дней. Таким образом, каждый может выбрать время по своему желанию. Не следует поддаваться нелицеприятному впечатлению от описания Шанк-Пракшаланы, самое неприятное во всем этом - это употребление теплой соленой воды. Однако ее можно заменить слабым бульоном из лука или других овощей, можно даже из бульонных кубиков.
Лица, страдающие запором, могут делать Шанк-Пракшалану каждую неделю, но лишь с шестью стаканами воды. В этом случае вся процедура займет полчаса. Это наилучшее перевоспитание кишечника, кишечные стенки же при этом не растягиваются.
Благотворное воздействие, прежде всего, проявляется в том, что удаляются нечистоты, т. е. шлаки, которые буквально въелись в слизистую оболочку толстых кишок. И чего там только нет! Например, среди удаленных веществ можно обнаружить вишневую косточку, проглоченную несколько месяцев назад, не говоря уже о другого рода "нагарах", отравляющих организм за долгое время.
Естественно, благотворное воздействие Шанк-Пракшаланы обнаружится не на следующий день. Но вы сразу почувствуете, что дыхание становится свежим, улучшается сон, исчезает сыпь на лице и теле. Затем вы заметите, что стимулируется работа печени (это отразится на цвете фекалий) и других желез, соединенных с пищеварительным трактом. Очищение пищеварительного канала, приводящее к правильному усвоению пищи, поможет поправиться худым и, наоборот, полные женщины похудеют, станут стройными и молодыми, потеряют лишние килограммы.
Противопоказания немногочисленны. Воздержаться от лечения следует тем, кто страдает язвой желудка. Они должны сначала избавиться от этого заболевания. То же самое относится к тем, кто страдает острыми поражениями пищеварительного канала: дизентерией, поносом, острым колитом, острым аппендицитом, при хронических колитах больной может получить облегчение от этого упражнения, если его практиковать вне периодов кризиса. Практически любой человек может получить пользу для своего организма.

Описание процедуры

1. Выпить стакан теплой воды, подсоленной из расчета: маленькая столовая ложка без верха на литр воды.
2. Выполнить полный цикл всех четырех движений.
3. Выпить второй стакан воды и выполнить все четыре движения.
4. Продолжать упражнения, пока не выпьете 6 стаканов.
5. Пойти в туалет и подождать, пока произойдет первая эвакуация. Если она не произойдет в течение 5 минут, повторите цикл движений, не выпивая больше воды. Если результата опять не последует, сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику.
6. Снова выпить стакан воды, выполнить все четыре упражнения, пойти в туалет.
7. Продолжать чередование вода - упражнения - туалет, пока результат вас не удовлетворит. Йоги выполняют процедуру до тех пор, пока вода не станет выходить такой же чистой, какой она входила в организм.
8. Чтобы закончить процесс, необходимо удалить воду, содержащуюся в желудке. Выпить два стакана теплой несоленой воды и опорожнить желудок (как указывалось выше), одновременно освобождая печень, желчный пузырь, селезенку и выключая сифон. Если вы не делаете этого, то будете возвращаться в туалет .несколько раз в течение часа.
9. Подождать, по меньшей мере, полчаса до принятия пищи, но ни в коем случае не оставлять пищеварительный канал ПУСТЫМ более одного часа.
10. Сопротивляться жажде, по крайней мере, до окончания первого приема пищи.

ВСЕЛЕНСКАЯ МОЛИТВА
МИР, ДОБРО, ПОКОЙ (3 р.).

О, Верховный отец! Источник создания мира,
О, Отец мира, наша сила и опора,
О, сострадательный Господин!
Кто милосерден во всем,
Несравненный Учитель!
Кто на расстоянии знает нас,
Верховный Господин!
Одари нас Твоею милостью,
Талант совершенно мыслящего,
Этим может быть одарено человечество
И создан земной Рай.
Несколько девизов для благополучия мира:
Мир может быть благословлен!
Мы можем быть все послушными!
Мы можем любить один другого!
Да будет благо!
Аминь.

ЙОГА СУКШМА ВЬЯЯМА

Йоги считают, что эти упражнения несложны и не требуют большого физического напряжения. Кроме того, они оказывают благоприятное действие на весь организм, могут выполняться людьми всех возрастов и не наносят никакого вреда даже физически слабым и немощным людям.

1. УКАРАНА-СТХАЛА ТАХТА ВИШУДХАРАКРАМ
(очищение горла)

Исходное положение: ступни ног вместе, выпрямитесь, голова слегка наклонена назад, глаза широко открыты, а рот закрыт. Подбородок должен быть на 6,5 см выше грудной ямки и удерживаться в таком положении.
Упражнение: руки вытянуть по швам. Сконцентрироваться на голосовых связках (горле), вдохнуть и выдохнуть глубоко и быстро через нос, подобно действию кузнечных мехов.
Быстрота и сила дыхания способствуют очищению, просушиванию и вентиляции воздушных проходов. Это очищает горло от мокрот. Излечивается шепелявость, голос становится сильнее и звучнее.
Терапевтический эффект: упражнение полезно певцам и артистам.

2. ПРАТХАНА (молитва)

Исходное положение: глаза закрыты, ступни вместе, тело прямое. Сложить ладони так, чтобы большие пальцы были на горловой ямке, предплечья прижаты к грудной клетке.
Упражнение: сконцентрировать мысли на Высшем существе. Как только вы достигнете этого умственного состояния, ослабьте сжатие ваших предплечий и ладоней. Пока вы добиваетесь такого состояния умственной концентрации, держите предплечья прижатыми к грудной клетке.
В соответствии с йоговской традицией это упражнение помогает сублимации сексуального инстинкта и увеличивает силы концентрации. Упражнение предназначено для безошибочного общения со своим внутренним "Я". Действуя по совету какого-то неизвестного святого, Будда достиг совершенного спокойствия с помощью этого упражнения, сидя под деревом Бадхи. Это было то упражнение, которое дало ему силу для триумфа над мирскими страстями.

З.БУДДХИ ТАХТА
ДРИХТИ-ШАКТИ ВИКАСАНА
(развитие творческих способностей и улучшение зрения)

Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое, рот закрыт. Откинуть голову назад как можно дальше и держать глаза широко открытыми.
Упражнение: сосредоточить внимание на темени головы, вдохнуть и выдохнуть быстро и энергично через нос, подобно действию кузнечных мехов. Начинать с 5 раз и постепенно доводить до 25 раз (рис. 1).

4. СМАРАНА (ШАКТИ-ВИКАСАКА) (развитие памяти)

Исходное положение: то же, что и в упражнении 3, но голову не нужно отклонять назад, ее надо держать в нормальном положении, а взгляд сфокусировать на расстоянии 1,5 м перед пальцами ног (Сахасрара- 1000-лепестковый лотос).
Упражнение: сосредоточить внимание на Брахме, которая является йоговским названием пространства под узлом трех костей черепа в передней верхней части головы. Через нос энергично вдохнуть и выдохнуть (эффект кузнечных мехов). Начинать с 5 раз и постепенно доводить до 25 раз (рис. 2).
Это упражнение применяется специально в случаях умственной усталости. При этом наблюдается улучшение памяти. Упражнение полезно для тех, чья работа требует умственного напряжения и приводит к нервному истощению.

Рис.1.

Рис.2.

Рис.3.

5. МЕДХА-ШАКТИ-ВИКАСАНА (развитие сверхспособностей (ЭСВ)
(ЭСВ - экстрасенсорное восприятие.)

Исходное положение: глаза закрыты, ступни ног вместе, спина прямая. Подбородок опущен и опирается на горловую ямку.
Упражнение: в соответствии с йоговской наукой центр умственной энергии находится в ложбинке задней части затылка. Сосредоточьтесь на этом месте всей силой вашего воображения (но без напряжения ума). Затем начинайте дышать, подобно кузнечным мехам: выдыхать и вдыхать с равной силой, довести упражнение до 25 раз
(рис. 3).
Превознося это особенное упражнение, Уманишада свидетельствует: "Выполнение упражнения Джаландха-рабандха сжимает полость рта - нектар, который капает с тысячелистного лотоса, не обжигается в пищеварительной системе и посредством контроля жизненной силы возбуждает Кундалини".
Четыре упражнения, описанные выше, эффективны при лечении различных болезней и стадий умственного и нервного напряжения, а также умственной отсталости.
Упражнения 3 и 5 оказывают действие на нервы шеи, вызывая прилив крови к голове и мозгу, стимулируя венозное кровообращение, обусловленное сильным изгибанием шеи. Это обеспечивает лучшее питание тканей мозга.
Напряжение и изгибание в упражнениях оказывает воздействие на нервы шеи. Известно, что напряжение нерва может препятствовать проходу нервного импульса через него Джаландхарабандха, которая особенно активизирует сильное изгибание шеи, являясь в то же врем продуктом этого действия. К тому же прилив крови к черепу может временно улучшить литание эндокринной системы (желез), т. е. гипофиза и шишковидной железы.
От результатов деятельности этих желез, особенно гипофиза, зависит эффективность обмена веществ, влияющего на общий рост, пищеварение, половые функции и размножение. Щитовидная железа и паращитовидная железа возбуждаются механически, гомодинамично, то есть как бы неврологическим стимулированием.
Щитовидная железа принимая участие в главных химических реакциях в организме, положительно воздействует на функционирование мозга, а паращитовидная железа - на кости (скелет), помогая усвоению организмом кальция. Эти железы справедливо включены в список "Желез судьбы", так как они оказывают несомненное воздействие на архитектонику всего организма и его способность к активным действиям.

6. ПЕТРА-ШАХРА-ШИККСАКА (профилактика близорукости)

Исходное положение: стоя, ступни ног вместе, спина прямая, голова отклонена назад как можно дальше.
Упражнение: сконцентрировать всю волю на разглядывании пятнышка между бровями, смотреть не моргая. При таком положении глаза должны косить. Когда глаза почувствуют утомление или начнут слезиться, упражнение прекратите и возобновите после короткого отдыха. Для начинающих достаточно 5 минут непрерывного разглядывания пятнышка, но добиваться этого нужно постепенно.
Упражнение 6 стимулирует носо-ресничный узел вегетативной нервной системы, оно эффективно для нервных волокон, пронизывающих глазное яблоко, и для внутренней структуры глаза. Улучшает это упражнение и мускульную силу, баланс и координацию различных мускулов, которые управляют глазным яблоком. Развивается и мускул радужной оболочки глаза, который образует мышечную диафрагму, окружающую зрачок, и служит средством увеличения или уменьшения количества света, поступающего в органы зрения и падающего на сетчатку.
Пристальная концентрация на точке между бровями приводит в действие мускулы, которые крепят хрусталик глаза, сокращение или ослабление сказывается на изменении формы хрусталика, необходимого для правильного фокусирования света на сетчатке для резкого движения окружающих предметов.
Таким образом, весь нервно-мускульный аппарат глазного яблока усиливается, лучше выполняет свои функции и приобретает выносливость.
Постоянно выполняя это упражнение, можно добиться значительного улучшения зрения и расширить пределы видения.
Упанишада, трактуя это йоговское упражнение, отмечает: "Это упражнение-трактака излечивает все болезни глаза и предотвращает сонливость. Это упражние-трактака хранится как зеница ока".
В соединении с другими это упражнение может способствовать излечению многих глазных заболеваний. Например, после 50-дневной беспрерывной практики становятся ненужными очки: восстанавливается нормальное зрение.
Все эти шесть упражнений направлены на создание целостности в функционировании нервной системы и спинных нервов. Различные состояния и действия, которые в одной руке стимулируют автономные узлы, а на другой руке приводят в действие мускулы и соматические нервы, оказывающие воздействие на сознательную нервную систему, вызывают стимуляцию соответственной части вегетативной нервной системы. Это равносильно приведению нервной системы под сознательный контроль.

7. КАПОЛА-ШАКТИ-ВАРДХАКА Поза Ворона (омолаживание щек)

Исходное положение: ступни ног вместе, стоять прямо. Соединить кончики пальцев и зажать ноздри двумя большими пальцами.
Упражнение: держа глаза открытыми и вытянув губы трубочкой (в форме вороньего клюва), сильно вдохнуть воздух через рот с шипящим звуком и надуть щеки. Закрыть глаза и упереться подбородком во впадину у горла (Кантха-Куна), задержать дыхание так долго, сколько сможете выдержать.
Вернуть шею в нормальное положение, открыть глаза и выдохнуть через нос медленно и без усилий. Постепенно довести упражнение до 5 раз (рис. 4).
Упражнение обусловливает вентилирование и насыщение ротовой полости кислородом. При нормальном дыхании, как известно, рот остается закрытым, свежий воздух не поступает, в результате чего микробы беспрепятственно развиваются. Если же сильную струю воздуха многократно направить на зубы, полость рта, то многие инфекции будут блокированы. Надувание и вытягивание губ несколько раз, как и надувание щек, развивает мускулы лица, которые обычно бездеятельны, исключая те, которые участвуют в приеме пищи и процессе речи. Обычная бездеятельнесть этих мускулов приводит к их вялости.
Терапевтический эффект: улучшает функцию индифферентных мускулов, улучшая общий тонус и их здоровье. Щеки приобретают свежий вид, зубы становятся крепче, пиорея, кариес и дурной запах изо рта исчезают. Ввалившиеся щеки наполняются, прыщи и фурункулы исчезают.
Йогашастра превозносит это упражнение в следующих словах: "Вашим ртом, имитирующим клюв вороны, вдохните медленно воздух. Это называется Каки-мудра.
Эта мудра уничтожает все болезни". И еще: "Эта асана долгое время хранилась в секрете. Она практически делает человека свободным ото всех недугов и дает ему долговечность ворона".

Рис. 4

Рис. 5

8. КАРНА-ШАКТИ-ВАРДХАКА (улучшение слуха)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.
Упражнение: закрыть рот, заткнуть уши большим пальцами и положить указательные пальцы на глаза, которые закрыты. Средние пальцы положить на крылья носа, безымянные смыкаются над верхней губой, мизинцы положить на уголки рта.
Вытянуть губы так, чтобы они походили на клюв ворона (рис. 5), вдохнуть воздух, надуть щеки и опустить подбородок в основание горла. Задержать дыхание так долго, сколько возможно. Затем возвратить шею в нормальное положение, в это же время постепенно начинать открывать глаза и несколько раз выдохнуть через нос. Во время задержки дыхания щеки держать полностью надутыми.
Как и предыдущее, упражнение 8 создает давление внутри рта через глоточно-среднеушную систему, которая соединяет ротовую полость со средним ухом. Здоровое функционирование' этой трубы уравнивает давление внутри и вне уха. Без такого нормального функционирования свободные колебания барабанной перепонки невозможны, что отражается на качестве воспринимаемых звуков, вызывая дефект слуха.
Джаландхарабандха (изгибание шеи), которая является частью целого процесса, обеспечивает стимуляцию эндокринных желез так же хорошо, как и нервные компоненты, как соматические, так и Автономные, расположенные в этой зоне. Упражнение способствует излечению многих заболеваний ушей.
Восточная мудрость гласит: "Закрывая ушные отверстия, ноздри, глаза и рот, вы очищаете звуковой проход, потому слышите" (чистый внутренний воздух).

9. ГРИВА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление мышц шеи)

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, рот закрыт, глаза широко открыты.
Упражнение: прижать подбородок к груди (ямке у основания горла) и вращать головой слева направо и наоборот попеременно. Дыхание нормальное. Пытайтесь касаться ухом плеча, заботясь при этом о том, чтобы плечи не поднимались. Начинать с 5 раз.

10. ГРИВА-ШАКТИ-ВИКАСАКА
(укрепление мышц шеи, профилактика остеохондроза)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.
1. расслабьте шею, резко поверните голову сначала по направлению к правому плечу, затем - к левому. Сделайте сначала 10 раз.
2. стоять прямо, резко бросить голову сначала вперед, затем назад. При движении назад голова должна дотронуться затылком шеи. При движении вперед подбородок должен коснуться щеки у основания горла. Дыхание нормальное. Сначала выполните 10 раз.

11. ГРИВА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление мышц шеи)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.
Упражнение: вдыхать через нос (эффект кузнечных мехов), заставляя вены шеи надуваться. Во время вдыхания надувать живот, втягивать его во время выдоха. Начинать упражнение с 10 раз и постепенно довести до 25 раз.
Это упражнение в комплексе с другими усиливает мышцы шеи, делает ее красивой.
Тонзиллит, ларингит, и другие болезни носоглотки могут быть излечены при регулярном выполнении этого упражнения. Голос при этом становится звучным, устраняются речевые дефекты, такие, как шепелявость и заикание. При настойчивом желании это упражнение в совокупности с другими может даже способствовать исчезновению немоты. Большую пользу получают от упражнения певцы.

12. СКАНДХА ТАТХА БАХУ-ШУЛА (развитие силы лопаток и суставов)

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, пальцы сжаты в кулаки так, что большой палец находится внутри ладони.
Упражнение: вытянуть губы в форме клюва вороны, всосать воздух, надувая щеки, задержать дыхание, опуская подбородок на ямку у основания горла. Во время задержки дыхания спина прямая. Двигать плечами энергично и напряженно вверх и вниз, подобно движению поршня насоса. Руки держать прямо, не сгибать, они должны быть вытянуты по швам. Принять нормальное положение, выпрямить шею, открыть глаза, выдохнуть постепенно через нос, Вначале повторить 5 раз.
Это упражнение способствует укреплению кровеносных сосудов.

13. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСОТЫ РУК

Исходное положение: ноги вместе, кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы - внутри кулака. Согнуть локти и поднять предплечья на угол 90°.
Упражнение: бросать руки энергично вперед и назад, вперед - на уровень плеч, локти не должны выступать за спину. Затем принять исходное положение. Бросая руки, следите за тем, чтобы руки находились параллельно земле. Дыхание нормальное. Упражнение постепенно довести с 10 до 25 раз.
Эффект этого упражнения: укрепляются мускулатура рук со слабыми бицепсами, а тяжелые руки обретают стройность и изящество. Локтевые суставы получат неожиданную силу: деформированность рук и плечевых суставов исчезнет. В результате практики руки будут сильными, как лапы у льва.

14. КАПХОНИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие сверхсилы рук)

Исходное положение: ступни ног вместе, стоять прямо, кулаки сжаты, большие пальцы-,в кулаке.
1. поднять сжатые кулаки рывком вперед до уровня плеч, стоя на одном месте. Затем опустить их вниз, возвращаясь к исходному положению. С 10 упражнений довести до 25 раз.
2. ноги вместе, ладони и пальцы рук вытянуты вдоль туловища, пальцы вместе (ладони повернуты внутренней стороной вперед).
3. выполнять, как и 1, резко поднимая руки от локтей и ниже вверх, а затем опуская их вниз.
Когда выполняете это упражнение, ладони поднимайте до уровня плеч, а опускайте вниз прямыми. Локти остаются на месте. Ладони не должны касаться плеч при подъеме и не касаться бедер при опускании.
Эти упражнения излечивают уродства локтей и укрепляют суставы. Циркуляция крови в артериях ускоренно дает свежую силу по всей длине предплечья, начинающегося от локтя. Постоянная практика придает предплечьям округлость у женщин, в то время как у мужчин предплечья приобретают силу и симметрию.

15. БХУДЖА-ВАЛЛИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие сверхсилы рук)

Исходное положение: ступни ног вместе, спина прямая, руки по швам.
1. начинать с правой руки. Она висит вдоль тела расслаблено, затем поднять руку в сторону над головой, ладонь повернуть наружу. Затем опустить вниз, рука не должна касаться головы при поднимании и бедер - при опускании. Ладонь открыта, пальцы вместе.
2. проделать то же самое левой рукой.
3. привести в действие обе руки, они должны идти вверх и вниз одновременно, но не должны касаться друг друга.
Постоянная практика придаст рукам силу и улучшит их форму.

16. ПУРНА-БХУДЖА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие рук)

Исходное положение: ноги вместе, тело прямое, кисти рук сжаты в кулаки с большими пальцами внутри.
1. вдохнуть через нос и задержать дыхание, размахивать правой рукой вперед и назад по кругу столько раз, сколько сможете. Если не сможете больше удержать дыхание, остановите руку, согнутую в локте, и выдохните сильно, одновременно выталкивая руку вперед на уровень плеч.
2. повторите упражнение 1 в обратную сторону, размахивая рукой взад, а затем вперед.
3. повторите упражнение 1 с левой рукой.
4. повторите упражнение 2 с левой рукой.
5. кисти рук сжаты в кулаки. Обеими руками описывать вертикальные круги и выдыхать с шипящим звуком.
6. выполняйте так же, как и упражнение 5, но в обратную сторону.
Терапевтический эффект: эта группа упражнений повышает тонус нервов. Руки и кисти рук становятся более стройными и сильными.

17. МАНИ-БАНДХА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие запястий)

Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое. Вытянуть обе руки вперед, держа их параллельно полу на уровне плеч.
1. расслабленно сжать кулаки. Запястьями двигать кулаки вверх и вниз с напряжением. Во время движения вверх - вниз кулаками попытаться коснуться предплечий. Руки должны быть жестко напряжены, насколько это возможно. Сначала выполнить 5 раз.
2. поднять руки, согнутые в локтях, в стороны, до уровня плеч. Запястья должны двигаться вверх и вниз, как в упражнении 1. Во время движения кулаков вверх и вниз надо пытаться коснуться предплечий. Упражнение выполнять 5 раз.

18. КАРА-ПРИСТХА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие тыльной стороны кистей рук)

Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое, руки вытянуты вперед на уровне плеч параллельно полу. Ладони раскрыты, пальцы сложены вместе.
1. двигать запястьями вверх и вниз, как в упражнении 17 (рис. 6).
2. как в упражнении 2 упражнения 17, но руки согнуты в локтях, ладони открыты и пальцы сложены вместе .(рис. 7).

Рис. 6.

Рис. 7.

Рис. 8.

 

19. КАРА-ТАЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие ладоней)

Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое. Вытянуть руки вперед с растопыренными пальцами как можно дальше друг от друга. Руки держать параллельно полу, они должны находиться на уровне плеч.
1. от запястья кисти рук энергично движутся вперед и вниз, пальцы должны коснуться руки (рис. 8).
2. в таком же положении поднять руки в стороны, согнуть в локтях, пальцы отодвинуть в сторону друг от друга и двигать кистями рук вверх и вниз, как бы стремясь пальцами коснуться руки.

20. АНГУЛИ-МУЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие суставов пальцев)

Исходное положение: ноги вместе, тело расслаблено, руки поднять вперед параллельно полу на уровень плеч. Довести постепенно фиксацию этого положения до 5 минут. Кисти рук должны свисать и быть расслабленными.
1. в то время, как напряжена вся рука, кисть руки, и только она, должна быть расслаблена. Довести постепенно фиксацию этого положения до 5 минут.
2. как в упражнении 1, но руки согнуты в локтях. Выполнять в течение 2 минут.

21. АНГУЛИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (усиление пальцев рук)

Исходное положение: стоя, носки и пятки вместе, тело прямое. Выбросить руки вперед, параллельно полу, -на уровне плеч.
1. из пальцев рук сделать нечто подобное капюшону кобры, при этом нужно особенно заботиться о том, чтобы руки по всей длине - от плечевых суставов до кончиков пальцев - были напряжены. Выполнять упражнение до 5 мин (рис. 9).
2. исходное положение такое же, как и в упражнении 1. Повторить упражнение 1, но руки согнуты в локтях. Пальцы должны быть сложены в форме капюшона кобры. Довести упражнение до 5 минут.
Терапевтический эффект упражнений с 17 по 21: усиливаются запястья, суставы ладоней и пальцев рук. Эти прекрасные упражнения оказывают стимулирующее действие на деятельность сердца. При этом излечиваются и другие патологии. Рекомендую специально для писателей, машинисток, музыкантов, ткачей, скульпторов.

Рис.9.

Рис.10.

Рис.11.

22. ВАКША-СТХАЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (увеличение груди)

Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое. Руки по швам. Ладони повернуты наружу, пальцы вместе.
Упражнение: размахивая назад руками, описать полукруг. Во время выполнения упражнения вдыхать через нос и отклоняться как можно дальше назад, оставаясь в таком положении как можно дольше. Выдыхать медленно во время возвращения в исходное положение. Выполнять до 5 раз.
Это упражнение полезно при многих заболеваниях грудной клетки. Она расширяется и становится сильной. С помощью этого упражнения можно эффективно излечить астму и хронический бронхит. Лица, страдающие сердечной недостаточностью, могут облегчить свое состояние, выполняя это упражнение каждое утро по 5 минут.

23. ВАКША-СТХАЛА-ВИКАСАКА (развитие грудной клетки)

Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое, руки по швам с ладонями, повернутыми внутрь.
Упражнение: во время дыхания через нос нужно отклоняться назад от талии как можно дальше. В то же время попытаться поднять руки в сторону наклона как можно выше, сохраняя такое положение как можно дольше. Выдыхать медленно во время принятия исходного положения. Выполнять от 3 до 5 раз.
Положительный эффект: руки становятся сильными и красивыми.
Регулярное выполнение этого упражнения сохраняет спину прямой и стройной в продолжение всей жизни.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ

24. УДАРА-ШАКТИ-ВИКАСАКА
(развитие брюшных мускулов, уменьшение жира на животе)

Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе, подбородок приподнят на 2,5 см, лицо спокойно.
Упражнение: дышать глубоко и быстро через нос (эффект кузнечных мехов), во время вдоха - надувая живот, а при выдохе - втягивая его. Довести постепенно выполнение до 25 раз (рис. 10).
Особенное внимание нужно обращать на надувание и сокращение живота как можно в большей степени (т. е. глубоко втягивать воздух и больше надувать живот), вдыхание и выдыхание должно быть ритмичным.

25. УДАРА-ШАКТИ-ВИКАСАКА
(продление жизни на 50 лет, уменьшение жира на животе)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо, откинуть голову назад как можно дальше.
Упражнение: вдыхать и выдыхать быстро (эффект кузнечных мехов), надувая и втягивая живот. До 25 раз (рис. 11).

26. УДАРА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе, смотреть на точку в 1,2 м перед пальцами ног.
Упражнение: вдыхать и выдыхать сильно (эффект кузнечных мехов), надувая и втягивая живот. Выполнять до 25 раз.
Примечание. Может показаться, что между групповыми упражнениями с 24-го по 27-е и ранее описанными - с 1-го по 5-е - различий мало. Это мнение ошибочно. Действительно, в первых упражнениях живот не напрягается и во время вдоха и выдоха не требуется надувать и втягивать живот, тогда как в упражнениях для живота дыхание должно сопровождаться активными движения брюшных мускулов. Таким образом, результат, получаемый от выполнения этих упражнений, отличен друг от друга.
Терапевтический эффект: улучшается острота зрения.

27. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: ноги вместе, тело прямое.
Упражнение: вытягивая губы, втянуть воздух и в то же время опустить подбородок и прикоснуться им к грудной клетке. Это упражнение называется также Джелан-дхарбандха. При задержке дыхания закрыть глаза и надуть щеки. Выдох через нос надо делать постепенно, беззвучно.
Если вы задерживаете дыхание на значительное время, особенно нужно заботиться о том, чтобы не выдыхать сильно. Это может быть вредно. Выполнять до 5 раз.
Терапевтический эффект: упражнение делает вас стройной и красивой.

28. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: носки и пятки вместе, стоять прямо. Наклонить голову вперед под углом 60° и положить кисти рук на талию большими пальцами вперед.
Упражнение: вдыхать и выдыхать ровно (эффект кузнечных мехов) через нос (10-15 раз).
Терапевтический эффект: улучшается пищеварение, зрение, продлевается молодость.

29. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: носки и пятки вместе, стоять прямо, кисти рук на талии, как в упражнении 28. Затем наклоняться вперед на угол 90°.
Упражнение: вдыхать и выдыхать резко (эффект кузнечных мехов). При вдыхании живот должен надуваться, при выдыхании - сокращаться. До 25 раз.

30. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: как в упражнении 29. Упражнение: выдохнуть через нос и на выдохе надувать и сокращать живот, несколько раз подряд. Затем задержать дыхание так долго, как можете, вдыхать медленно, затем выдохнуть, надувать и сокращать живот снова. Упражняя живот, заботьтесь о том, чтобы дыхание оставалось приостановленным. Выполнять 5 раз (рис. 12).
Терапевтический эффект: успокаивается нервная система, излечиваются болезни желудочно-кишечного тракта.

31. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: как в упражнении 29.
Упражнение: выполняется, как упражнение 30.
Для успешного выполнения этого упражнения вся работа по надуванию и сокращению живота с приостановленным дыханием должна рассматриваться как одно упражнение. Следовательно, 5 раз означает, что вся работа повторяется 5 раз сначала.

32. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (для красоты живота и продления молодости)

Исходное положение: расставить ноги на 30-40 см. Опереться на колени прямыми руками, при этом немного согнуть ноги в коленях и наклонить туловище. Держать туловище прямым.
Упражнение: выдохнуть полностью. Затем втянуть живот до последней возможности. Это будет поза Удиана. Затем нужно напрячь руки и этим самым выделить Наули. Наули - это прямой мускул живота, который находится на передней узкой стенке брюшной полости.
Пытайтесь вращать им вправо и влево, описывая круги. Сначала делать 6 раз.
Это упражнение трижды эффективно:
1. сокращаются париетальные брюшные мускулы, особенно прямой мускул живота;
2. стимулируется брюшная полость и автономная нервная система;
3. появляется брюшное дыхание.
В обычной жизни брюшные мускулы пассивно участвуют в работе желудочно-кишечного тракта и поэтому в большинстве случаев бывают вялыми. Упражнения, приведенные выше, повышают тонус этих мускулов. Контроль над прямым мускулом живота, в результате которого он заметно сокращается и выделяется среди других мускулов, дает возможность снабжать кровью брюшные органы и улучшить их работу. Брюшное и солнечное сплетение нервов также получают стимуляцию. Эти нервные узлы участвуют в питании желудочно-кишечного тракта, эндокринной и пищеварительной желез, расположенных в брюшной полости, таких, как: надпочечники, поджелудочная железа и др.
Участие живота в дыхательных процессах делает дыхание полнее. Непрерывный массаж брюшных стенок за счет мускульной деятельности улучшает кровообращение, а также предупреждает накопление жира.
Одновременно улучшается работа мускулов автономной нервной системы, обеспечивается координация деятельности сознательной и бессознательной нервных систем, что, как упоминалось, является одной из целей йоговских упражнений. Упражнения продлевают жизнь на 30 лет.
Живите долго! Будьте здоровы!
ОМ РАМ!

33. КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление спины)

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая. Сожмите правую руку в кулак, зажав большой палец внутри. Держа руку за спиной, положите левую руку на правое запястье. Обе руки за спиной.
1. вдыхать глубоко через нос, в то же время отклоняясь назад как можно дальше. Сохранять это положение несколько мгновений. Затем, выдыхая, наклониться вперед и попытаться коснуться головой коленей. Повторить это движение несколько раз (3-5) (рис. 13, 14).
2. выполняется, как упражнение 1, только левая рука должна быть сжата в кулак, а правая - находиться на левом запястье.

Рис.14

Рис15

Рис.16

НАЗАД

СОДЕРЖАНИЕ

ДАЛЕЕ

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © UniversalInternetLibrary.ru - электронные книги бесплатно