5 важных советов для правильного ухода за позвоночником

Здоровый позвоночник является основой благополучия и правильного функционирования всего организма. Боль в спине доставляет большой дискомфорт, она мешает двигаться и выполнять повседневные действия, и в конечном итоге может привести к серьёзным последствиям. Однако можно избежать таких проблем, просто позаботившись о своем позвоночнике. Можно найти несколько советов в этой статье.

Что вызывает боль в спине?

Дегенерации позвоночника приводят к изменению формы позвонков и их износу, что вызывает боль. Когда боль в спине настолько сильна, что невозможно двигаться, причиной может быть грыжа. Боль также может быть вызвана давлением на седалищный нерв, которое является результатом дегенерации позвоночника, артрита, остеопороза или смещения межпозвоночного диска. Иногда давление является следствием резкого движения или подъема чего-то тяжелого. Боль также может быть вызвана артритом. По мере развития этого заболевания боль распространяется на большие части позвоночника, вплоть до шеи, вылечить этот недуг полностью невозможно.

Движение важно для позвоночника

Чтобы сохранить позвоночник здоровым, его нельзя перегружать. Правильное отношение также очень важно. Укрепление позвоночника и поддержание его в правильном положении обеспечивает нормальным функционированием и возможностью полноценно двигаться. Состояние всех суставов зависит от мышечной силы – это касается и позвоночника. Чтобы обеспечить здоровье позвоночника, необходимо позаботиться о состоянии мышц спины, а также мышц брюшного пресса и таза. Позвоночник принимает на себя огромные нагрузки, и если оказать ему поддержку в виде сильных мышц, он справится с этим. Чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают правильную осанку, можно, например, заниматься йогой, пилатесом или плаванием.

Прогулки

Ходьба улучшает состояние всего тела, особенно позвоночника, но это не очень сложное упражнение. Стоит сделать прогулку обязательным пунктом дневной программы, а по выходным выезжать из города, чтобы отправиться в лес. Ходьба с палками для треккинга или скандинавская ходьба очень полезна для всех мышц и суставов. Каждый может делать такие упражнения, даже пожилые люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или проблемами с суставами. Скандинавская ходьба не отягощает суставы и не напрягает. Важно регулярно ходить и не откладывать прогулку, например, из-за тяжелой работы или плохой погоды. Нужно только приобрести подходящую одежду и спортивную обувь.

Правильная осанка

Если постоянно подвергать позвоночник перегрузке из-за неправильной осанки, рано или поздно произойдут неблагоприятные изменения, и начнутся болевые ощущения. Вот почему важно помнить, что позвоночник должен быть прямым при ходьбе или при работе за столом. Не следует сутулиться, нужно расправить лопатки, подтянуть живот и поднять голову. Для позвоночника очень вредно ношение обуви на высоком каблуке. Важно сидеть на стуле правильной формы, подходящей для фигуры. Идеальным упражнением для правильной осанки, известным каждому с детства, является ходьба с книгой на голове.

Растяжка

Например, если занимаетесь аэробикой, то знаете, что перед тем, как начать заниматься спортом, нужно размяться. Применяйте это правило ко всем видам физической активности, не перегружайте себя, не размявшись. Это очень вредно для мышц, но прежде всего для суставов, и может даже привести к серьезной травме. После тренировки необходимо растянуть мышцы, что также разгрузит суставы. Также необходимо потягиваться на работе, когда вы проводите много часов за столом. Стоит делать частые короткие перерывы, чтобы восстановить баланс организма: на минутку встаньте со стула, выпрямитесь, потянитесь – это такая малость, но она может оказаться полезной в будущем, когда надо будет избавиться от неприятных болей в спине, особенно в области крестца. Также стоит растянуть позвоночник утром после пробуждения, чтобы подготовить его к тяжелым нагрузкам в течение дня. Когда вы сидите, ходите или стоите, давление на позвонки настолько сильное, что вечером из-за потери жидкости в межпозвонковом пространстве вы становитесь на 1 сантиметр ниже. Время от времени побалуйте себя массажем – он отлично справится с расслаблением спины. Стоит помнить, что во время физических нагрузок напрягаются мышцы спины, что приводит к проблемам с позвоночником. Вот почему расслабление так важно.

Соблюдайте правильную диету

Рацион питания и калорийность продуктов имеют значение для позвоночника. Избыточный вес и ожирение не помогают суставам, особенно позвоночнику, который несет дополнительную нагрузку. Важно, чтобы кости были крепкими. Люди, которые неправильно питаются и не занимаются спортом, страдают от остеопороза. Их кости становятся слабыми и ломаются.