7 продуктов, которые помогут снизить уровень стресса

Почти каждый человек имеет представление о том, какие продукты вредны, а какие полезны для организма, но редко кто задумывается о влиянии любимых яств на гормональный фон и уровень стресса.

Ниже представлен список продуктов, положительно влияющих на организм – они помогут улучшить настроение, откорректировать уровень сахара и снять стресс.

1. Ежевика и голубика

Стаканчики с этими темно-синими и фиолетовыми ягодами мы часто видим на стихийных рынках. В сезон, для многих людей, живущих в регионах, где растут ежевика и голубика, их продажа становится неплохим источником дополнительного дохода. Но как часто рука тянется к кошельку, чтобы сделать это полезное приобретение?

А тем временем, обе ягоды богаты антиоксидантами, поставщиками такого важного для человека гормона, как допамин. Именно он отвечает за наше настроение, даёт возможность ощущать чувство удовлетворения, улучшает память.

Кроме этого, в ягодах черники содержатся вещества, увеличивающие количество белых кровяных телец, они же, в свою очередь, помогают противостоять стрессу и повышают иммунитет.

2. Красная рыба

Так принято называть представителей семейства осетровых, в частности, лосось, сёмгу, горбушу, кету, форель.

В рыбе этих видов большое содержание омега-3 кислот (называемых «жирными») - они очень важны для поддержания эмоционального здоровья.

По результатам исследования, проведенного среди студентов одного американского вуза, регулярное потребление рыбы данных сортов снизило уровень тревожности у испытуемых на двадцать процентов.

Это природный антидепрессант, не только вкусное лакомство, но и «лекарство», к тому же, лишенное побочных эффектов.

3. Овощи с тёмно-зелёными листьями

Один из рекордсменов по содержанию фолиевой кислоты – шпинат. Он один из главных поставщиков в наш организм «гормонов счастья»: допамина и серотонина.

Обладатели тёмно-зелёных листьев, кроме того, богаты магнием. Этот элемент помогает снять усталость и избавляет от судорог мышц.

Для того чтобы восстановить запасы магния в организме достаточно съедать одну порцию (небольшую чашку мелко нарезанных листьев) шпината в день.

4. Авокадо

Эти плоды уже давно «прижились» на наших прилавках и перестали быть экзотикой.

Блюда, приготовленные с его нежной мякотью, не только очень сытные, но и полезные.

Авокадо содержит до двадцати питательных веществ, среди них: калий, фолиевая кислота, витамины В и Е. Причем, чтобы насытить организм витаминами, достаточно съедать половину авокадо в день.

5. Миндаль

Кто же не любит эти вкусные орешки, да ещё и поджаренными!

Миндаль содержит витамин Е, укрепляющий иммунитет, и витамин В, помогающий снять стресс и уменьшающий предрасположенность к депрессии.

Для поставки в организм необходимой «дозы» полезных веществ необходимо съесть небольшую горсть орехов (не более 100 граммов в день).

6. Апельсины

Уже один вид и запах этого оранжевого плода цитрусовых способен поднять настроение.

В апельсинах содержится витамин С, укрепляющий иммунитет, нормализующий давление и снижающий уровень стресса.

В первую очередь, такая «подпитка» не помешает студентам и школьникам во время экзаменов, а также людям, работающим в стрессовых условиях.

7. Бананы

Питательный и вкусный источник серотонина, помогающий снять напряжение, расслабиться и улучшить настроение.

Для достижения результата достаточно съесть один плод среднего размера.

Кроме употребления в пищу перечисленных выше продуктов, снизить уровень стресса помогут простые рекомендации:

1) Питайтесь регулярно, идеально, если делать это в одно и то же время.

Пропуск приема пищи вызывает колебание уровня глюкозы в крови, а отсюда – перепады настроения, усталость, злость, раздражительность, капризность и беспокойство.

Если хаотичный пищевой режим стал нормой, человек может «заработать» ожирение или даже диабет.

Поэтому лучше пересмотреть своё отношение к питанию и выстроить рабочий график так, чтобы перерывы между принятием пищи составляли не более четырех – пяти часов.

2) Включайте в рацион сырые овощи и фрукты.

Они наполняют организм энергией, заставляют работать пищеварительную систему на полную мощность, очищают организм, не дают «застаиваться» и гнить остаткам тяжелой пищи в кишечнике.

Кроме того, многие овощи и фрукты обладают «успокоительным эффектов». Часть из них перечислена выше, с той же целью можно употреблять в пищу корнеплоды, тыкву, свёклу, морковь и кабачки.

Как видим, есть масса продуктов, кроме привычных «вредностей» (вроде чипсов, конфет и сладких булочек), которые помогают в борьбе со стрессом, не приносят вреда, подпитывают все органы и системы важными для здоровья человека микроэлементами.

Так проявим же «пищевую» сознательность и будем другом для своего организма!