У вас проблемы с засыпанием? Или вы стали жертвой бессонницы?
К счастью, существуют решения, которые помогут справиться с этой проблемой без помощи снотворного — это травы с седативными свойствами. Настои трав помогут вам расслабиться и медленно погрузиться в объятия Морфея …
Ромашки, безусловно, одно из самых известных успокоительных растений. Ромашковый чай – хорошее средство от бессонницы. Она обязана своим успокаивающим свойствам апигенину — противовоспалительное соединение.
Активные ингредиенты — полифенольные составляющие: фенольные кислоты, флавоноиды, кумарины, фенольные соединения.
Ромашка, как правило, употребляется в виде настоя: залить 20 гм высушенных цветков в кружку кипятка и настоять. Пить за пол — часа перед сном.
При использовании в больших дозах, ромашка может вызвать головокружение, тошноту или рвоту. Во всех случаях, рекомендуется соблюдать указанные дозы или посоветуйтесь с врачом или фармацевтом.
Полезно знать: Вы также можете нанести одну каплю масла ромашки на каждое запястье перед сном.
2. Липа.
Липовый цвет оказывает успокаивающее действие. Его секрет: фарнезола, активное соединение, которое связывается с определенными рецепторами в мозге, и действует как снотворное.
Вечером, настоять 5-6 цветов липы в кружке с водой в течение 15 минут. Процеживают и пьют как чай за 30 минут до сна.
3. Лимонный бальзам.
Мелиса действует особенно успокаивающее на людей, которые страдают от бессонницы и нарушений сна. Исследования показало, что даже объединение мелиссы и валерианы действует столь же эффективным, как снотворное.
Чтобы насладиться этими преимуществами, нужно настоять 2 грамма мелиссы 10 минут в горячей воде и пить перед сном.
Полезно знать: перед сном можно принять теплую ванну, в которую рекомендуется добавить 7- 8 капель масла мелиссы, разбавленного в 20 гм масла сладкого миндаля.
4. Вербена лекарственная.
Вербена лекарственная имеет анти-стрессовые свойства. Это растение часто рекомендуется, для того чтобы преодолеть проблемы с засыпанием. Настаивать вербену нужно 5-10 мин — 1,5 г на 200 мл воды. Пить на ночь.
5. Валериана.
Валериана поможет снять стресс и беспокойство, воздействуя на определенные части мозга. Всемирная организация здравоохранения признает использование этого растения для лечения нервного беспокойства и расстройства сна. Поэтому валерьяна идеально подходит для очень нервных или взволнованных людей, которые не могут заснуть.
Чтобы извлечь выгоду и получить успокаивающий эффект, рекомендуется настоять 5 гм валерианы в чашке кипятка в течение 10 мин. Пить от 2-3 чашек в день, один около 1 часа перед сном.
Полезно знать: обычно валериану принимают около 1 месяца, чтобы ощутить седативный эффект. Если настой принимать больше 6 недель, это может привести к противоположному эффекту.
6. Пассифлора.
Так же, как и валериана, пассифлора используется для того чтобы снять стресс и беспокойство, которые являются причиной бессонницы. Это растение обладает эффективным, но умеренным седативным свойством, и помогает снять нервное возбуждение, бессонницу и беспокойство.
Вы можете принимать его в виде настоя — 2 г на стакан кипятка. Принемать от 2 до 3 чашек в сутки.
7. Хмель.
Хмель также имеет седативные свойства, в том числе он признан в китайской или аюрведической медицине. В 2010 году исследование показало, что сочетание валерьяны и хмеля помогает снизить ночные пробуждения, и улучшить качество сна.
Лучший способ приготовления — 1 г сушеных цветов хмеля залить 250 мл кипятка на течение 10 мин. Пейте этот настой насколько раз в сутки.
Полезно знать: сушеные цветы хмеля содержат мощный естественный наркотик, так что будьте осторожны.
8. Лаванда.
Лаванда эффективно снижает кровяное давление и уменьшает уровень кортизола — гормон, который вызывает стресс. Результат: расслабляющий эффект.
Для хорошего сна ночью, настоять 1,5 г высушенных цветов лаванды в стакане кипятка в течение 5-10 мин. Пить до 3 чашек в день, одну перед сном.
Полезно знать: лаванда также будет эффективна в виде эфирного масла. 1-4 капель накапайте на небольшой кусок сахара и дайте ему растаять во рту или просто капните несколько капель масла на подушку.
Советы.
- избегайте сна в течение дня, так как это может привести к трудностям засыпания ночью;
- если причина бессонницы хроническая или острая боль, вы должны принять анальгетики;
- не пейте много кофе, чая, алкогольных напитков перед сном;
- избегайте переедания перед сном;
- ванна, массаж, расслабляющая музыка помогут расслабиться и настроиться на сон.
При хронических и тяжелых случаях бессонницы, стоит вместе с врачом разработать план лечения, принимая во внимание необходимую фармакологию и психологическую терапии.
