9 привычек, которые могут ухудшить ваше психическое здоровье

Вы постоянно сравниваете себя с другими? У вас всегда все под контролем? Вы такие не одни.

Пусть девять представленных привычек помогут вам определить те, которые также характерны для вас - тогда вы будете спасены раз и навсегда.

Вы всегда критичны

Как вы разговариваете с собой, когда смотрите в зеркало или совершаете ошибку? Если ваш внутренний диалог совсем не сострадателен, вам, конечно, плохо. Вы можете изменить это, найдя нейтральный ответ на ваши критические мысли. Это может быть простое предложение: «Я слышу это». Смысл такого ответа на ваши негативные мысли заключается в том, что вы узнаете их и немедленно избавиться от них.

Красный должен быть

Вы составляете очень точный список ежедневных заданий (даже по воскресеньям)? Это не разрушительные привычки, но они могут быть признаком интенсивных чувств, которые глубоко под поверхностью. Часто мы ошибочно думаем, что если мы что-то тщательно спланируем, и это пойдет не так, в итоге мы не будем разочарованы. В следующий раз, когда вы попадете в непонятный цикл управления, уделите несколько минут и рассмотрите страх, который стоит за этим контролем, так как это приводит вас к такому поведению.

Вы сосредотачиваетесь на вещах, которые есть у других (у вас нет)

Они едва ли были равнодушны к прекрасному животу известной модели или двоюродного брата, который провел всего три недели на волшебных Мальдивах (спасибо, социальные сети!). Сравнение с другими людьми заложено в нашей ДНК: мозг млекопитающего всегда должен быть в восторге от прогресса. Но если вы слишком усердны в себе и всегда пересчитываете, чего и сколько есть у других, вы будете измотаны еще до полудня.

Сравнение - утомительная и бесконечная игра. Здоровее сосредоточиться на том, чего вы достигли, и что у вас есть - и ценить это. Каждый день, когда вы идете отдыхать, записывайте в дневник одну вещь, за которую вы благодарны. В следующий раз, когда вы начнете зеленеть от зависти к «лучшей» жизни кого-то другого, возьмите эту записку в свои руки и вспомните, как вы счастливы.

Вы никогда не гордитесь своим успехом

Есть выражение, что вы продвинулись в службе просто потому, что компании нужно больше женщин на руководящих должностях. Это сложный злоумышленник - он определяется как чувство мошенничества, когда вам удается выполнить что-то большое. Многие люди не привыкли праздновать свой собственный успех, но вы никогда не должны допускать, чтобы ваши лучшие результаты давили или даже смущали. Когда кто-то хочет поздравить вас, просто скажите «спасибо».

Стремиться к совершенству

Проблема в том, что вам точно не удастся - потому что совершенства не существует. Перфекционизм может превратиться в разочарование по поводу самого себя. Когда это происходит, не сосредотачивайтесь на том, что что-то пошло не так, в этот момент подумайте о том, что пошло не так. Если вы посмотрите на предмет более подробно с другой точки зрения, вы почти наверняка найдете то, чем можете гордиться.

Хочу быть один для всех

Вы испытываете большое беспокойство, но решаете не звонить членам семьи или друзьям, потому что не хотите обременяться? В следующий раз вы обратитесь за помощью. Когда вы переживаете что-то болезненное, изоляция может стать причиной еще худшего преступления. На этом этапе вы должны быть окружены людьми, которые хорошо вас знают. Служба поддержки может напомнить вам о ваших пройденных проблемах, которые вы успешно преодолели, и сообщить, что этот неудачный период пройдет.

Никогда не отклоняйте приглашения

Если вы всегда говорите «да» в отношении вещей, которые вам не нужны, в конечном итоге вы можете повредить своему психическому здоровью. Обычно мы думаем, что виноват другой человек, но на самом деле, мы сами виноваты, потому что у нас нет смелости отклонить вещь в начале. Слово «нет» должно стать частью вашего повседневного словарного запаса.

Вы хотите не замечать своих эмоций

Никто не наслаждается негативными чувствами. Но если вы избегаете их, вы сможете вернуть их в другой форме - например, эмоциональное переедание или чрезмерное употребление алкоголя. Когда плохие чувства одолевают вас, сядьте и запишите все, что у вас в голове. Пишите совершенно честно, даже если строчные пункты бессмысленны и не связаны между собой. Важно только, чтобы вы отдали все свои эмоции. Таким образом, вы будете сталкиваться с хорошим и плохим, уродливым и прекрасным. Когда вы позволите себе чувствовать все, вы почувствуете большое облегчение и будете лучше работать.

Недостаточно спать

Самым распространенным способом саморазрушения является недостаток сна. Вы можете смотреть телевизор бесконечно вечером или вставать в 5 часов, чтобы заниматься гимнастикой - ни одно из этих занятий не принесет вам ничего хорошего, если вы не спите по крайней мере семь часов хорошего сна каждый день. Начните писать дневник, в котором вы будете следить за сном. Через неделю проверьте, сколько вы спите каждый день и какие действия украли ваш сон.