Фитнес мотивация: персональный тренер по Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

Когда силы покидают, она может вдохновить — self-made woman Джиллиан Майклс.
Она обладает совершенным телом, а её подопечные достигают потрясающих результатов за короткий срок. Начав свою карьеру как фитнес тренер, в 28 лет она вместе с Джеки Уорнер (известной в США благодаря телепередаче Work Out) открыла на пару собственный тренажёрный зал. Через три года звезда Джиллиан засияла благодаря участию в шоу похудевших The biggest Loser, где она зарекомендовала себя как требовательный и даже жёсткий фитнес инструктор. Перефразируя её собственные слова: «Если говорить людям то, что им хочется слышать, они никогда не добьются результатов».

  1. Особенности фитнес тренировок Джиллиан Майклс
  2. Плюсы тренировок с Джиллиан Майклс
  3. Объективно о недостатках тренировок
  4. Все тренировки Джиллиан Майклс
  5. Соблюдайте меры безопастности во время тренировок

Особенности фитнес тренировок Джиллиан Майклс

И действительно, каждая программа тренировок, разработанная ею, пользуется сумасшедшей популярностью благодаря эффективному сочетанию в них элементов йоги, кикбоксинга, аэробики, пилатеса, и многих других направлений фитнеса. Никакого дорогостоящего инвентаря, только работа с собственным весом, а для утяжеления гири или гантели.
Разработанные Джил программы для снижения веса «Похудей за 30 дней», трехмесячный комплекс «Революция тела», тренинги для проработки отдельных частей тела «Нет проблемным зонам», «Плоский живот за неделю», а также «Йога для снижения веса» и много других имеют запредельно высокие рейтинги в интернете. Это всё благодаря особенностям круговой тренировки, которые так умело использует всемирно известный тренер для занятий фитнесом дома. Джиллиан подходит к решению проблемы с лишним весом комплексно, чтобы достигать максимальных результатов.

Плюсы тренировок с Джиллиан Майклс

  • Комплексы упражнений очень разной направленности начиная от проработки отдельных зон и заканчивая сетами для всего тела.
  • Её программы предназначены для занятий спортом дома, поэтому важным фактором является умение тренера мотивировать. У Джиллиан это получается прекрасно, она точно знает какими словами замотивировать вас так, что вы уж точно не бросите занятие и доделаете всё до конца.
  • Опытный тренер специально разрабатывает видеокурсы программ высокоинтенсивного интервального тренинга, который на данный момент является самым эффективным способом снижения веса. Программы составлены так, что вам не придётся ломать голову, комбинируя самые эффективные упражнения для сжигания жира. Джиллиан Майклс уже сделала это для вас.
  • Благодаря курсам на видео можно заниматься фитнесом в домашних условиях.
  • Разнообразные программы подскажут, как совмещать кардио и силовые тренировки грамотно и без ущерба для здоровья.
  • Комплекс универсальных упражнений не потребует специальных тренажёров, для утяжеления Джиллиан использует гири или гантели, остальное – работа с собственным весом, что, как известно не только очень полезно для здоровья, но и помогает быстро сбросить лишний вес и ускорить метаболизм.
  • Независимо от уровня подготовки, персональный тренер по фитнесу поможет новичкам быстро прийти в форму, более продвинутым расскажет, как эффективно усложнить и расширить арсенал уже знакомых упражнений, и для профессионалов найдутся специальные программы.

Объективно о недостатках тренировок

Будем объективны – минусы есть в любых, даже очень грамотно проработанных комплексах упражнений, ведь невозможно успеть всё за 30-минутный тренинг. Поэтому нужно обращать внимание на недочёты тренировок, среди которых:

  • Практически отсутствует разминка и растяжка. Возможно, стоит более тщательно разогреваться перед достаточно интенсивными комплексами во избежание травм. Да и растяжки откровенно недостаточно.
  • Программы, разработанные для новичков, выполняются в довольно быстром темпе. Новичку будет сложно контролировать правильное положение ног во время приседаний или выпадов, а также при выполнении силовых упражнений для спины, рук и плеч, если он не знаком с техникой выполнения подобных упражнений. Так что стоит предварительно просмотреть программу и обратить внимание на рекомендации тренера. Или нажимать на паузу во время просмотра. Потренируйтесь перед зеркалом, следите за осанкой и правильным положением ног.
  • Слегка однообразное кардио, но ведь главное – это эффект.

Все тренировки Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — однозначный рекордсмен по количеству и разнообразию видеокурсов, которые можно скачать или смотреть онлайн бесплатно. Программы различны по видам нагрузки, продолжительности, требуемому уровню подготовки. Некоторые из комплексов рассчитаны на продолжительные периоды, от недели до трёх месяцев, другие носят повторяющийся характер. Более детально стоит прочесть отдельную статью, в которой сгруппированы и описаны все известные тренировки от вашего персонального тренера.

Джиллиан прекрасно демонстрирует как можно комбинировать силовые тренировки и кардио. Некоторые программы сочетают в себе элементы йоги и фитнеса. В большей части программ сделан упор на жиросжигающие упражнения.

Джиллиан подходит к похудению комплексно. Фитнес для здоровья – это не просто слова для неё, ведь она не понаслышке знает, что такое проблема лишнего веса у женщин.
Работа фитнес тренером изменила жизнь Джил, и теперь она сама помогает женщинам бороться с лишними килограммами. Уже продаются разработанные Джиллиан фитнес-тренажёры для занятий дома (ICON Health & Fitness), уже запущена линия спортивной обуви (K-Swiss), запустила в эфир собственную телепередачу «Losing It With Jillian» а также выпускает таблетки для похудения «Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control».

Соблюдайте меры безопасности во время тренировок

  1. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой.
  2. Выбирайте специальную обувь для занятий.
  3. Помните, что разные виды нагрузок требуют различный уровень потребляемой жидкости. Лучше предварительно почитать.
  4. Носите специальную одежду для занятий спортом.
  5. Нужно тренироваться на голодный желудок.
  6. Слушайте советы тренера и прислушивайтесь к себе, если вы почувствовали резкую боль, лучше уменьшить нагрузку.
  7. Некоторые заболевания, а также беременность требуют ограничений физической активности.

Отдельно стоит прочесть о том, как подготовиться к тренингу, чтобы урок прошёл с максимальной эффективностью.

По словам самого фитнес-инструктора, для того чтобы достигать результатов, нужно выходить из зоны комфорта, и прикладывать максимум усилий для достижения намеченных целей. Кому как не ей знать об этом. И у вас тоже получится, ведь вы этого достойны!