Физические занятия для пожилых людей

В программу входят самые разнообразные компоненты: гимнастические и легкоатлетические упражнения, плавание, гребля, игры, езда на велосипеде, а зимой — ходьба на лыжах, катание на коньках. Особенно эффективны те занятия, во время которых сочетаются разные виды спорта.

Но вряд ли вы дождетесь ожидаемого эффекта, если вчера пришли вовремя, а сегодня пропустили. Потом снова походили и снова пропустили. Не успеет ваш организм привыкнуть к определенному ритму, как вы выбиваете его из колеи.

Систематичность и последовательное вхождение в определенный ритм упражнений — вот что является одним из важнейших условий успеха. Как выполнение отдельного упражнения вне связи с другими, так и отсутствие их повторяемости не смогут принести необходимого эффекта. Лишь в результате определенной периодичности в выполнении физических упражнений, строгой их последовательности достигается расширение функциональных возможностей организма.

Занятия после разминки по характеру упражнений могут быть разделены на три части: вводную, или подготовительную, основную и заключительную.
Занятия желательно проводить на спортивных базах или в местах массового отдыха. Особенно богат выбор мест летом — это и парк, санатории, дома престарелых тут и водная спортивная база, и гимнастические приспособления на стадионе, и.... да стоит ли перечислять все те места, где человек сможет организовать занятие.

Цели первой части — подготовить организм к выполнению упражнений основного раздела.

Приведем пример занятий для пожилых.

Вводная часть характеризуется достаточной плотностью нагрузок. Как показывают исследования, методика повышенной двигательной активности, оказывает благоприятное влияние на некоторые реакции организма людей, систематически занимающихся.

В основной части урока занимающиеся получают наибольшую нагрузку. В связи с этим она начинается с проверки пульса и выяснения самочувствия занимающихся. Приведем примеры построения основной части занятий.

Урок на открытой площадке: ходьба с элементами художественной гимнастики; круговые движения головой, туловищем; элементы легкой атлетики; обучение игре в бадминтон; активный отдых в виде ходьбы, чередования упражнений для различных мышечных групп, переключение внимания занимающихся (на протяжении всего урока).

Урок в бассейне: свободное плавание, погружение в воду с головой, выдох под водой; то же с работой ног стилем «кроль»: круговые движения ногами, скольжение от бортика к бортику после толчка ногами, без работы руками и ногами; скольжение с работой ног стилем «кроль»; плавание на боку; свободное плавание; элементы активного отдыха (на протяжении всего урока).

Заключительная часть занятий состоит из упражнений так называемого успокаивающего характера. Они призваны постепенно снижать физическую нагрузку.

Заключительная часть занятий в гимнастическом зале: ходьба перекрестным шагом, в полуприседе, ускоренная и, наконец, обычная; дыхательные упражнения; упражнения в расслаблении.

Заключительная часть занятий на открытой площадке: пробежка в ускоренном темпе до появления первых признаков утомления, а затем ходьба на носках с наклонами туловища в стороны.

Заключительная часть занятия в бассейне: ходьба обычная с движениями рук.

Характер и виды всех этих занятий периодически изменяются путем включения новых элементов и упражнений. Обычно упражнения меняются с дальнейшим их усложнением после того, как занимающиеся овладели определенными двигательными навыками.

Упражнения в одном уроке чередуются таким образом, чтобы нагрузка равномерно распределялась на различные группы мышц. Выполнять несколько упражнений подряд для одних и тех же групп мышц не рекомендуется. Лишь чередование обеспечивает более полноценный, активный отдых утомленных мышц.

Ещё по теме: