Гимнастика цигун: техника трех глубоких вдохов и выдохов

С помощью этого упражнения, как считают китайские специалисты, в организме происходит регулирование соотношения инь и ян. С точки зрения физиологии глубокий, протяжный вдох оказывает стимулирующее влияние на парасимпатические нервы, которые регулируют деятельность внутренних органов. Возбуждение парасимпатических нервов способствует расширению каждого кровеносного сосуда, в результате чего может понижается приходить в норму артериальное давление. Глубокий выдох, наоборот, стимулирующее действует на симпатические нервы, в результате чего происходит сужение сосудов и артериальное давление повышается. Таким образом, массируются кровеносные сосуды, что значительным образом повышает их эластичность. Чередование глубоких выдохов и вдохов также может ускорить эффекты возбуждения и торможения симпатических и парасимпатических нервов, что оказывает на нервную систему общее положительное влияние. Общие исследования показывают, что это упражнение успокаивающе влияет на организм.

Методика выполнения упражнения такова. Положите ладонь вашей левой руки точкой лаогун (расположена в центре ладонной поверхности между II и III запястными костями, если сжать пальцы в кулак, точка будет находиться под кончиком III пальца) на точку цихай (она же средняя дань-тянь). Правую руку положите точкой лаогун на середину тыльной стороны кисти левой руки.

Здесь следует обратить внимание на одну деталь. Для мужчин и женщин положение рук в упражнении будет разным. Это объясняется полярностью женского и мужского начал. У мужчин преобладает ян-потенциал, у женщин доминирует потенциал инь. В данном упражнении от положения рук зависит направленность влияния на инь или ян. Поэтому при одинаковых условиях влияние для мужчин и женщин будет в этом упражнении полярным. В данном случае мы указываем положение рук для мужчин, женщины кладут левую руку сверху на правую.

Теперь выполните равномерный, медленный, глубокий выдох через рот таким способом, чтобы воздух выходил между губами через очень узкую щель. Делая выдох, следует медленно опускаться вниз. Во время выдоха язык следует опустить вниз так, чтобы его кончик касался основания нижних передних зубов.

Что касается умственной деятельности, то лучше всего также ни о чем не думать. Если это требование на начальном этапе выполнить трудно, то можно мысленно сопровождать выдох воздуха через легкие или контролировать соблюдение требований, которые относятся к этому упражнению. При этом следите за выдохом,который должен быть длительным, плавным и естественным.

После того, как выдох полностью завершился, следует оставаться в положении полуприсяди, не поднимаясь. Поднимите язык снова к основанию верхних зубов, после чего сделайте вдох через нос.

После завершения вдоха, поднимите в начальное положение корпус, после чего стоит выполнить восстановить дыхание. Если вы начнете поднимать корпус при вдохе, это может привести к тому, что появится ощущение тяжести в груди или повысится артериальное давление.

После того, как восстановится дыхание, можно снова выполнить это упражнение.

Ещё по теме: