Как бороться с осенней депрессией

В возникновении «осенней депрессии» нет ничего удивительного – ведь ее симптомы заметны заранее еще с конца лета. Дни становятся короче, солнечного света становится меньше, появляются тоска и грусть. От этого у нас портится настроение. Поэтому в светлое время суток, когда мы находимся на работе, нужно обязательно в обеденный перерыв прогуляться на свежем воздухе. Даже если вы обедаете в офисе, постарайтесь 15-20 минут выкроить и для прогулки.

Даже в пасмурную погоду прогулка укрепляет иммунную систему человека, благотворно действует на обмен веществ и, в конце концов, на общее самочувствие.

Как побороть симптомы осенней депрессии

Осенью и зимой не экономьте на электроэнергии, включайте в квартире яркий свет – он тоже улучшит ваше настроение. А в дополнение к этим мерам я предлагаю вам еще подборку рецептов, которые помогут справиться с осенним настроением и депрессией.

Самое важное помнить, что осенняя хандра опасна перееданием. Так как наш организм ищет антидепрессанты. Включите в свое меню морскую рыбу, в ней много витамина Д, которого нам осенью не хватает из-за уменьшения солнечного света. Так что осенью ешьте больше рыбы. И конечно же, ешьте ее с овощами!

Чай с мятой

Мята перечная – всем известная ароматная пряность, но она еще является прекрасным успокоительным средством. Таким же свойством обладает и мелисса. Сон станет спокойнее, исчезнет чувство тревожности, снизится нервное напряжение. Еще она помогает расслабиться, восстановить силы, уравновесить эмоции, то есть, как вы уже поняли, она является прекрасным антидепрессантом.

Чашка чая из перечной мяты в конце дня – идеальный напиток для снятия напряжения. А заодно и ваша печень, и желчный пузырь улучшат свою работу. Для бодрого позитивного настроения хорошая работа печени просто необходима.

Настой из гвоздики

Есть еще один прекрасный рецепт от осенней депрессии – это настой из пряности гвоздики.

4 бутона гвоздики залейте 1 стаканом кипятка, дайте настояться 30 минут и процедите. Выпейте за день в три приема. Пейте 3 дня подряд, затем 3 дня перерыв. И так, пока не улучшится настроение.

Массаж ступней

Отлично убирают симптомы осенней депрессии и благотворно действует на нервную систему массаж стоп. Все потому, что на них находится много активных точек, которые связаны со всеми внутренними системами и органами человека. Массаж хорошо снимает напряжение. Как массировать ступню вы можете посмотреть у меня в статье Здоровые ноги – здоровый организм. Просто перейдите по ссылке. Кроме того, статья содержит еще много полезной информации на эту тему.

Купите в магазине коврик с пупырышками, положите его в ванной комнате и, умываясь, топчитесь по нему, массируя ступни. Или положите этот коврик около своей кровати и утром, вставая с постели, массируйте подошвы.

Можно катать ногами деревянный валик с колючими шипами, или скалку по полу (от 5 до 10 минут). Что вам доступно и нравится, то и выбирайте. Выполнять эти процедуры можно каждый раз, как у вас начинает портиться настроение.

Острый перец

Если вы будете регулярно добавлять в горячие блюда острый красный перец, вы укрепите свой иммунитет и улучшите координацию. А хорошая координация – это лучший показатель того, что вы пребываете в нормальном расположении духа. Вот так! Доказано, что на фоне депрессии координация снижается.

Так что осенью и зимой пусть красный острый перец постоянно будет на вашем столе. Кстати, к завтраку можно приготовить вот такое сладкое бутербродное масло:

Смешайте 1 ч. ложку красного молотого перца, 250 г сливочного масла, 200 г меда.

Намазывайте на хлеб и съедайте такой бутерброд с утренним чаем.

Кефирные коктейли

Кефир полезен не только для пищеварения, но и для нервной системы. причем, полезное действие можно усилить, смешивая кефир с такими продуктами, как мед, орехи, сухофрукты, корица, клюква.

А еще полезнее кефира ряженка, особенно в осеннее время. Она оказывает воздействие на гормональные функции: повышенные или пониженные нормализуются.

Движение

Привести свою нервную систему в порядок можно еще проще. Если вместо того, чтобы хандрить, вы будете активно двигаться. К примеру, можно навести порядок в доме, вымыть пол под всеми шкафами и диванами в доме. Или снять и перестирать шторы, разобрать книжные полки.

Между прочим, на Востоке говорят: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме. Это освободит пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении».

Не любите уборку? Тогда включите музыку и потанцуйте или просто попрыгайте. Или побегайте по лестнице вверх и вниз. Только не оставайтесь в неподвижности. 15 минут интенсивного движения – и депрессия отступит.

Позитивные мысли

Священник Уилл Боуэн заинтересовавшись поведением людей, несколько лет изучал людей и факторы, влияющие на их поведение. В результате он сделал вывод, что от того, как мы себя ведем и как говорим, зависят наши мысли, эмоции и поступки. А мы, к сожалению, часто жалуемся, сплетничаем.

Боуэн придумал провести такой эксперимент: он набрал группу добровольцев, которые хотели изменить свою жизнь, и предложил им надеть на руку браслет (любой) и в течение 21 дня не говорить о плохом, не жаловаться, не сплетничать, не выказывать недовольства.

Если же за это время человек забывался и опять начинал жаловаться на жизнь или сплетничать, то он должен был перевесить браслет с одной руки на другую и начать все снова.

В итоге люди, которые прошли эту процедуру до конца, менялись до неузнаваемости. Почему это происходило? Человек, зная, что ему три недели нельзя говорить о плохом, начинал волей-неволей замечать хорошее в себе, в других и в мире, контролировать свои мысли и слова.

Все мы вроде бы знаем о силе позитивного мышления, но продолжаем жаловаться на жизнь, критиковать и обсуждать других. А вы не хотите провести такой эксперимент и изменить свою жизнь?

Ещё по теме: