Как и чем помочь мозгу перед экзаменом или собеседованием?

Если ожидается серьезное собеседование, трудный экзамен или презентация, которую вы должны сделать на «Отлично». Ваши заботы настолько велики, что вы потеряли аппетит. Однако сбалансированное, полноценное питание – это одна из вещей, которая необходима для повышения шансов на успех. Другие помощники к дороге успеха: хорошее планирование и небольшая дополнительная помощь для хорошего настроения.

Продукты для памяти, концентрации и уверенности в себе

Правильное питание является основой для функционирования всех органов и систем. Употребление неподходящей пищи может привести к нервозности, напряженности, медлительности мышления и реакции. В то время как здоровая, сбалансированная диета поможет вам стать более сосредоточенным и собранными. Чтобы улучшить память стать спокойней и контролировать свое поведение, за несколько дней до важного события потребляйте больше:

Продуктов, богатые омега-3 жирными кислотами – лосось, сардины, льняное семя, авокадо и другие. Омега-3 являются строительным блоком клеточных мембран головного мозга. Регулярное его употребление поддерживает и расширяет интеллектуальные возможности. Дополнительные преимущества – защита от депрессии и улучшение памяти и концентрации.

Продукты, богатые витаминами группы В – яйца, горох, брокколи, шпинат, мясо. Они увеличивают выработку серотонина и дофамина в организме. Так называемые «гормоны счастья» снижают уровень стресса, защищают от проблем со сном, помогают улучшить эмоциональное состояние. Благодаря веществам содержащимся в этих продуктах можно легко почувствовать себя уверенней, что может быть ключом к вашей производительности. Их действие также увеличивает энергию и уровень мотивации.

Цельные зерна – цельнозерновой хлеб и другие продукты с этим компонентом. Их прием на завтрак обеспечит вас энергией на весь день. Содержащиеся в них полисахариды являются источником постоянного потока глюкозы через кровообращение ко всем органам. То есть постоянные уровни энергии поддерживаются для поддержки работы мозга. Они увеличивают концентрацию и ловкость ума.

Кофе (в умеренных количествах) – кофеин стимулирует выработку адреналина и допамина, что в течение короткого периода времени, повышает умственную активность. Через 20 минут после питья кофе вы наслаждаетесь лучшей концентрацией и энергией. Однако имейте в виду, что этот эффект проходит через 3 часа и приводит к обратному. Поэтому хорошо выпить кофе, например, за 1 час до мероприятия. Чрезмерное потребление также увеличивает нервозность и беспокойство.

Биологические часы повышенной активности работы мозга

Если вы не упускаете из виду законы биологических часов, вы можете использовать периоды повышенной памяти, концентрации и быстрого мышления. Конечно, человек не всегда может выбрать час проведения собеседования или экзамена или назначить презентацию в удобное для него время. Но, безусловно, будет полезно знать, что:

В ваш важный день хорошо позавтракать (богатым и разнообразным блюдом) между 7 и 9 часами утра. В это время пища оптимально переваривается и превращается в энергию.

Период между 10:00 и 11:00 – это время, когда наша способность к хорошей концентрации увеличивается, мы эмоционально устойчивы. Кратковременная память работает оптимально. Это время с наивысшей работоспособностью для тела и ума – т.е. лучшее время для сдачи экзаменов и представления интервью или презентации.

Следующее хорошее время для экзаменов – в 3 часа дня, когда наш мозг уже сделал «короткий перерыв» - после 12 часов мыслительные процессы ослабевают – и снова наступает хороший период работы мозга.

18:00 – самое позднее время. Избегайте употребления продуктов (желтый сыр, жареное и копченое мясо, жирная рыба, бобовые) и не употребляйте большое количество алкоголя. Это нарушает работу печени и вызывает нарушения сна.

Минеральные соли для памяти и концентрации

В терапии Шуслера существует установленная энергетическая комбинация минеральных солей. Это фосфористая соль железа № 3 Шулера, фосфат калия № 5 и фосфат магния № 7. Принимать утром – 5 таблеток каждой соли, растворенной в стакане теплой воды, медленно выпивая жидкость, маленькими глотками.

Соль № 3 помогает связывать кислород с эритроцитами и тем самым оптимизирует всасывание в организм. Больше кислорода для тканей означает больше питательных веществ, которые сжигаются, и выделяется больше энергии. Это улучшает память и концентрацию.

Соль № 5 оказывает сильное энергетическое воздействие на весь организм и стабилизирует нервы, психику. Соль регулирует синтез и всасывание лецитина, который строит 30% мозга, а при его отсутствии возникает нервное напряжение, усталость, раздражительность.

Соль №7 является важной минеральной солью для расслабления нервной системы и мышц. Из-за расслабляющих действий это хорошее средство от бессонницы и беспокойства из-за боязни экзаменов или других проблем. Вечером перед тестом, собеседованием, презентацией растворите 10 таблеток соли № 7 в стакане теплой воды и медленно, маленькими глотками выпейте раствор, за час до сна. Часть раствора можно оставить рядом с кроватью и пить ночью, если проснетесь.

Образ и цвет одежды

Успех зависит от первого впечатления, которое вы создадите. Если вы наденете что-то красное, этот цвет придаст вам больше энергии, поможет от усталости и сонливости.

Апельсиновый оранжевый принесет оптимизм.

Зеленый цвет усиливает физическую выносливость и хорошо помогает бороться с паникой, страхом и тревогой.

А синий успокаивает, повышает концентрацию.