Как избежать травм при занятиях йогой дома

Причин, по которым люди начинают практиковать йогу на дому может быть море: у некоторых просто нет йога студии в их районе, у других – нет возможности посещать её, третьим – просто так комфортнее.

Но с чем бы ни было связано решение о начале практик йоги на дому; необходимо всегда помнить, что такая деятельность связана с огромным риском получить травмы и растяжения.

Почему этот риск есть, да еще такой высокий? Дело в том, что в клубе у вас есть наставник, который проконтролирует все ваши действия и поможет избежать получение травм и растяжений. Дома же такого наставника нет, поэтому риск травмироваться увеличивается.

Для того, чтобы избежать несчастных случаев, настоятельно рекомендуется прочитать данную статью.

Наиболее распространённые виды травм в йоге

Понимание того, что в йоге существуют распространённые виды травм, даст вам возможность контролировать себя и выполнении асан. В основном эти травмы связаны с суставами, сухожилиями и поясницей.

Травмы рук.

Для того, что бы избежать получение травм рук и запястьев при занятии йогой, перед выполнением той или иной асаны необходимо проконтролировать, что бы кисть плотно прижималась к коврику, а под ковриком не было никаких мелких деталей. Руки при выполнении позы должны быть ровными, без сгибов в локтях, и к тому же сильными. Если вы не уверены в силе своих рук, то не делайте эту асану либо сделайте половинчатую (переходную).

Травмы плеча

В йоге существует очень много асан, направленных на раскрытие плечевого сустава. На практике это похоже на выворачивание сустава из суставной сумки. Делать такие позы следует медленно, постепенно и очень аккуратно, в противном случае вывих плеча вам обеспечен.

Травмы колен

Что бы избежать травм колен при занятии йогой, убедитесь в том, что ваши бёдра являются достаточно гибкими (это поможет легко и безболезненно войти в позу лотоса). Также следите за глубиной приседаний; в случае, если у вас больные колени или есть риск их травмирования, не делайте слишком глубоких выпадов и приседаний.

Травмы подколенных сухожилий

Что бы избежать проблем, связанных с растяжением подколенных сухожилий, в позах, где необходимо выпрямлять ноги (например, поза собака мордой вниз) старайтесь чуть присгибать ноги в коленях. Эта мера защиты поможет вам предотвратить растяжения сухожилий, а как следствие, убережет вас от дальнейших болевых осложнений.

Для избегания различных травм не стыдитесь использовать реквизит

Большинство новичков, видя как занимаются йогой профессионалы, стыдятся использовать реквизит. Это решение не может быть наилучшим, так как неподготовленное и неумелое вхождение в ту или иную асану, особенно если речь заходит про домашние занятия, неминуемо влечёт за собой риск получения травмы.

С целью предохранения себя от различных негативных последствий йоги, закупитесь следующим оборудованием:

Одеяло. Если вам тяжело или больно сидеть или лежать на коврике,постелите пополам сложенное одеяло и вам станет сразу мягче и проще.

Блок. Если вам тяжело выполнить какую-то позу, например, достать руками до пола, то используйте блок в качестве опоры. Стоит так же отметить, что блоков существует множество, они делятся по материалу, цвету и размеру. Не пожалейте денег и приобретите три блока разного размера и разного материала. Это поможет вам достаточно просто входить в любую асану.

Ремень. Иногда так бывает, что длины рук просто не хватает; и как бы вы ни старались ухватиться за пятки при сгибах, у вас ничего не получается. В этом нет ни чего страшного - для этого есть ремень. Ухватитесь им за пятки ног и выполните с легкостью данную асану.

Никогда не стесняйтесь использовать дополнительное оборудование при занятиях йогой, внимательно прислушивайтесь к вашему телу и не выполняйте какие-то асаны, если чувствуете дискомфорт или боль.

Ещё по теме: