Как научиться высыпаться и вставать по утрам с удовольствием?

Зимой человеку, как никогда, не хватает солнца. Большинству из нас в условиях дефицита света и тепла хочется лишь одного - побольше спать. Подъем с кровати по утрам превращается в самую настоящую пытку, а будильник становится самым главным врагом. Что же делать для того, чтобы вставать с удовольствием и не чувствовать себя вареной курицей целый день? Вот несколько несложных советов.

Для того, чтобы как следует выспаться и встать утром с удовольствием, необходим крепкий сон, который называют еще иногда “здоровым”. Давайте попробуем разобраться в этом понятии.

Для того, чтобы нормально выспаться, мужчина должен спать от семи до восьми часов в сутки, а женщина - целых девять. Разумеется, многие умудряются уделять сну всего по 3-4 часа в день. Таких, впрочем, меньшинство. Медики утверждают, что глупо считать сон прожиганием жизни.

Соблюдение режима - тоже очень важно. Старайтесь отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время. Причем, и в выходные дни - тоже. Важно понять, что засидевшись за компьютером или перед телевизором дольше обычного, вы портите собственное здоровье, и это не пустые слова.

Кстати, о телевизоре. Психологи утверждают, что перед сном лучше воздержаться от остросюжетных телефильмов, передач о криминале и другого негатива. Такая информация очень загружает мозг, лучше, если вам удастся защититься от этого в последние два часа вашего дня. Тяжелые мысли не только не дадут выспаться, но и обеспечат нехорошими снами. Лучше послушать спокойную, расслабляющую музыку, или просто погулять полчасика на улице. Кстати, аудиоплеер поможет вам совместить два последних занятия.

А еще перед сном лучше не есть. Вреднее всего овощи и фрукты - они обладают мочегонным эффектом. Лучше съесть ложечку меда, который поможет спать крепко. Очень важно и хорошенько проветрить спальню перед сном. Ложась в постель, думайте о хорошем, мечтайте, вспоминайте удачи вашего дня или еще что-то приятное. Ни в коем разе не думайте о проблемах, ни о чем не жалейте и никого не ругайте. Помните о поговорке о том, что утро вечера мудренее. Врачи уверены, что лучше спать на правом боку, в темноте, в тишине и на удобной кровати.

Многие люди говорят о том, что им некогда спать. Между тем, вполне можно освободить себе немного времени, перенеся с утра на вечер некоторые рутинные дела и мероприятия - заранее приготовьте одежду и начистите обувь, соберите сумку, решите, что будете готовить на завтрак, наполните чайник и кувшин с чистой водой. Все эти вещи, кажущиеся мелочами, занимают утром от получаса до часа времени. В добавок, именно они зачастую становятся причиной утренней раздражительности человека.

Самое время вспомнить о будильнике, к которому большинство людей так неблагодарны. А ведь это именно он будит нас каждое утро, не позволяя проспать работу и детский садик! Врачи советуют просыпаться в два этапа. Будильник, соответственно, нужно ставить на два времени, между которыми оставлять 10-15 минут. Резкий подъем отрицательно сказывается на вашем самочувствии. Именно вскочив с постели утром, вы обеспечиваете себя плохим настроением и чувством разбитости. Первый сигнал будильника - время открыть глаза и порадоваться наступлению нового дня. После этого вы можете еще немножко поваляться, понежиться, а если вы спите вдвоем - пообниматься или поцеловаться, что тоже добавит энтузиазма и положительных эмоций. Второй сигнал будильника - повод встать с постели. Звук будильника - тоже очень важная составляющая подъема. Звук не должен быть резким или излишне громким. Будильник не должен раздражать вас. Любимая мелодия - самое лучшее решение для будильника. Услышав ее, вы будете просыпаться с удовольствием.

Психологи уверены, что человек может сознательно научиться просыпаться по внутренним, биологическим, часам. Они уверены, что достаточно искренне попросить организм разбудить вас в нужное время, одновременно представив себе стрелки часов, показывающие это самое время.

Когда вы вылезли из кровати, нужно пустить в комнату солнечный свет - раздвиньте шторы, откройте жалюзи. Если естественного света мало, включите электрический. За сон в организме человека отвечает гормон мелатонин, который не вырабатывается при ярком свете. Старайтесь регулярно делать зарядку. Даже простейшие упражнения помогут вам взбодриться.

Очень помогает взбодриться и теплый душ. Используйте гель со свежим запахом. В душе тоже можно делать гимнастику - хотя бы артикуляционную.

Все описанные выше действия помогут привести организм в соответствие с потребностями нового дня. Здесь, пожалуй, стоит сказать о завтраке. Утром вам нужны продукты, насыщенные витаминами и клетчаткой. Собираясь на работу, лучше не смотрите телевизор - послушайте радио. Последнее настроит вас на ритм начинающегося рабочего дня.