Как правильно худеть после 40 лет

Многие из нас с возрастом начинают обращать внимание на то, как быстро мы начинаем набирать вес, меняется фигура, причем объем прибавляется больше на боках, животе и бедрах. Почему так происходит? А, если мы стремительно набираем лишние килограммы — Как остановить возрастное увеличение веса? Как правильно худеть после 40 лет?

Женщина после 40 лет действительно быстрее набирает лишний вес. Это связано с тем, что яичники женщины в этом возрасте начинают производить меньшее количество эстрогена. А так как женщине этот гормон необходим, то организм ищет, где его найти в нужном количестве – и находит его в жировых клетках. Таким образом, наше тело приспосабливается к преобразованию лишних калорий в жировую прослойку. Наш жировой слой начинает расти стремительнее, чем в более молодом возрасте.

При уменьшении выработки эстрогена жировые отложения у женщины после 40 лет увеличиваются в области талии, живота и бедер. Это опасно, так как отложения жира в этих областях тела увеличивают риск заболеваний диабетом, гипертонией, онкологическими заболеваниями, а также и болезнями сердца.

Как правильно худеть после 40 лет? Лучший способ не только остановить возрастное увеличение веса, но и худеть – начать следить за тем, сколько еды в день мы съедаем, точнее ее объем. Нужно обратить внимание на свое питание, чтобы удостовериться, что мы не едим больше, чем нам фактически нужно для нашего здоровья. За основу измерения можно принять ладонь или высокую мисочку примерно такого размера, как если бы мы сложили лодочкой ладони. Вот несколько рекомендаций по объемам пищи, за рамки которых не нужно переходить, чтобы не набирать лишний вес:

  • Молоко, йогурт, овощной салат — 2 мисочки
  • Нежирный творог — 1 мисочка
  • Макароны из твердых сортов пшеницы, рис, мюсли, каши — 1 мисочка
  • Фрукты, овощи — 1 мисочка
  • Хлеб – размер ладони
  • Мясо, рыба, курица, мясо домашней птицы — размер ладони
  • Картофель – размер ладони, сжатой в кулак
  • Сливочное масло – размер кончика большого пальца
  • Орехи, твердый нежирный сыр – объем по размеру 2 пальцев

Метаболизм женщины после 40 лет замедляется. По статистике каждое десятилетие обменные процессы в нашем организме замедляются на 5%. Если взять, к примеру, калории, то наш организм после 30 лет сжигает на 100 калорий меньше, чем в 20 лет. Следовательно, после 40 мы сжигаем каждый день на 200 калорий меньше, даже если мы ведем тот же образ жизни. Кажется, что это очень мало и незначительно, но на самом деле эти калории с годами превращаются в лишние килограммы на талии и бедрах.

Также, растет наш аппетит. Согласно последним исследованиям ученых, было доказано, что аппетит женщины после 40 лет может увеличиваться до 67%, по сравнению с 20-летними женщинами. Виной тому все то же понижение эстрогена.

Фрукты, овощи, цельное зерно, орехи, бобы, рыба, мясо домашней птицы помогают обуздать наш аппетит. Объяснить это можно тем, что эти продукты содержат волокна, которые замедляют процесс переваривания пищи, вследствие чего мы дольше чувствуем себя сытыми. Большое количество воды в овощах и фруктах увеличивают объем пищи, а насыщение белком дает сигнал нашему мозгу о насыщении быстрее, чем это делают жиры и углеводы.

Конечно же, очень тяжело изменить свои привычки в питании. Мы очень любим булочки, жареную картошку, красное мясо, чипсы…. Но, для сохранения здоровья и красивой фигуры, а также чтобы похудеть после 40 лет, необходимо исключить эти продукты из рациона.

С годами мы также теряем и мышечную массу. Поэтому 2-3 раза в неделю нам уже просто необходимо заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать свое тело в форме, не полнеть, а также, чтобы ускорить метаболизм в организме. При этом нужно учитывать:

Если не сокращать количества потребляемых в день калорий – нужно заниматься каждый день не менее 1 часа физическими упражнениями
Если же вы приняли решение пересмотреть и изменить свое питание – 30 минут будет достаточно.
Это может быть не только занятия в фитнес-клубе. Хороших результатов можно добиться при быстрой ходьбе, езде на велосипеде или плавании. Дело вкуса.