Как выработать новую привычку

Если Вы решили выработать новую привычку, от души советую избегать этих ошибок:

1. Приниматься за две или более привычки сразу. Это ошибка! Шансы на успех вырастают в разы, если вы сфокусируетесь только на одной привычке в один период, например - месяц. Необходимо направить всю свою энергию на введение именно этой привычки. И только когда она станет для вас уже автоматической - можно переходить к следующей. Вывод: начинать с одной-единственной привычки!

2. Не составлять письменный план. Это ошибка! Не надо думать, что план можно заменить вскакиванием утром с криком: Я сделаю это сегодня! Это конечно весело, но этого недостаточно. Вам необходимо записать свою цель. Записать дату начала и дату окончания работы с привычкой (подходящий период - 30 дней). Опишите подробно, как будет выглядеть ваша новая привычка? Что конкретно вы собираетесь делать для ее введения? Как вы будете фиксировать свои результаты? Какие вы установили награду для себя в случае успеха? Какое взыскание в случае неуспеха? Какие могут возникнуть препятствия? Каковы ваши триггеры (триггер с англ. - спусковой механизм)? Главное - опишите все это на бумаге и держите перед глазами. Вывод: иметь письменный план!

3. Изменять привычку втихомолку. Это ошибка! Сообщите о своем решении всему миру - своей семье, своим друзьям, коллегам, напишите в своем блоге, сделайте плакат на холодильнике, дайте обещание своим детям. Чем больше людей знает, тем лучше! Это поддержит вас. Это остановит Вас, когда возникнет желание "договорится" с собой, убедить себя, что бросите курить не сегодня, а с понедельника. А вот со всем миром договорится куда сложнее. Вывод: сообщить о своем решении всему миру!

4. Не позаботиться о группе поддержки. Это ошибка! Не надо надеяться, что на этот раз поддержка вам не понадобится. Понадобится. Хорошо, если это будет близкий по духу друг или родственник. Лучше всего - присоединиться к Интернет-сообществу по теме желаемых изменений, заведите там 2-3 единомышленника. Очень важно продумать, к кому вы сможете обратиться за поддержкой, когда начнете пробуксовывать в вашем начинании. И очень важно зафиксировать это в Вашем плане еще на старте. Вывод: позаботиться о поддержке!

5. Не понимать свою истинную мотивацию. Это ошибка! Прежде чем начать менять привычку, разберитесь со своей внутренней мотивацией. Просто ответьте себе на вопрос: Зачем Вам это надо? Как именно это улучшит вашу жизнь? "Поковыряйтесь" в этом. Отвечая на вопросы, слушайте себя: греет или не очень? Обязательно внесите ответы в свой план. Вывод: понимать свои мотивы!

6. Не понимать препятствия. Это ошибка! Знать препятствия нужно до того, как Вы с ними столкнетесь. Если Вы сами уже терпели неудачи с какой-то привычкой - опишите свои препятствия и как вы думаете с ними справиться на этот раз. Хорошо бы поинтересоваться, с какими препятствиями сталкивались другие люди. Продумайте свою новую стратегию. Запишите ее! Вывод: понимать возможные препятствия!

7. Не фиксировать свои успехи. Это ошибка! Конечно, теоретически вы сможете изменить привычку без фиксирующих записей. Но! Ведение т. н. Журнала успеха повышает Ваши шансы на победу в несколько раз!

Потому что Журнал успеха:

  • помогает Вам быть последовательным и дисциплинированным
  • мотивирует Вас, т. к. подсознательно Вам конечно приятнее писать туда об улучшениях, а не сбоях. Никому не хочется превращать Журнал успехов в Журнал неудач.
  • в любой момент у Вас готов отчет для тех, кто за Вас "болеет".

Вывод: фиксировать свои успехи!

8. Не понимать триггеры прежних привычек. Это ошибка! Каждая привычка имеет хотя бы один триггер - событие, которое непосредственно предшествует привычке. Например, у курения такие триггеры: утренний подъем, стресс, секс, алкоголь и пр. То есть прежде чем начать менять привычку, продумайте: как Вы будете реагировать на эти триггеры? Ведь они все равно будут. Чем Вы замените привычку? Как отвлечете себя? Фактически, изменяя одну привычку (курить), Вам надо взамен создать новую (бег по утрам, релакс после стресса) . Опишите свои новые позитивные привычки в плане, а потом отслеживайте, приживаются ли они. Если нет - пробуйте другие.

Вывод: понимать триггеры прежних привычек!

9. Пренебрегать чтением по теме. Это ошибка! Очень важно читать как можно больше о желаемом изменении в привычках. Читайте блоги, журналы, книги, форумы.

Читайте истории людей, которые уже добились успехов. Поиск, чтение, обсуждение такой информации будут подпитывать Вашу энергию, активизирует Ваше творческое начало и подскажет новые возможности для победы.

Вывод: много читать по теме изменений!

10. Отчаиваться из-за сбоев. Это ошибка! Конечно, сбои будут. Но не надо делать из этого трагедии. Главное - не отказаться от своего решения. Разобраться - почему это произошло, продумать - как реагировать на такие ситуации в дальнейшем. Разберитесь, что именно Вы не учли или чем Вы пренебрегли? Ищите новые возможности, а не новые оправдания. Воспринимайте сбои как тестирование своих действий, как обратную связь. Добавьте себе оптимизма любыми доступными способами (кроме прежней привычки, разумеется) и продолжайте движение с той точки, куда Вас отбросило.

Вывод: воспринимать сбои как обратную связь!

Итак, что нужно учесть, вырабатывая новую привычку:

Начинать с одной-единственной привычки. Иметь письменный план.

Сообщить о своем решении всему миру. Позаботиться о поддержке. Понимать свои мотивы. Понимать возможные препятствия. Фиксировать свои успехи. Понимать триггеры прежних привычек. Много читать по теме изменений. Воспринимать сбои как обратную связь.