Китайское искусство саморегуляции организма. Позы стоя

Для исполнения китайского искусства саморегуляции организма — Цигун позы стоя существует несколько определённых позиций. Ноги расставлены на ширине плеч, положение стоп параллельно друг другу. Нельзя направлять носки стоп в разлет. Центром тяжести нужно определить по центру корпуса спину и ни в коем случае не переносить его на какую-либо сторону.

При сгибании коленей надо избегать излишнего изгиба. Колени должны быть согнуты лишь слегка, чтобы расслабить ноги, но выступать за край расположения носка стопы колени не должны. Не нужно зажимать ноги. Проход между ног должен быть похож на арку. Бедренную часть обязательно нужно расслабить.

Поясничную часть тоже не нужно держать в напряжении. При расслаблении мышц поясницы усиливается циркуляция внутренней энергии. Для такого расположения необходимо иметь навык и поэтому нужно тщательно тренироваться. Заднепроходное отверстие нужно втянуть вверх. Далее, нужно вытянуть ровно спину ровно по центру. Вытянуть позвонки на шее так, чтобы голова была продолжением спины. Позвоночник должен держаться исключительно ровно. Отклоняться в какую-либо сторону недопустимо.

После этого сделать изгибание щеки, то есть втянуть внутрь нижнюю челюсть, чтобы она не выступала вперёд. Губы сомкнуть вместе. Кончиком языка коснуться до нёба на расстоянии около 2 см от корней зубов.

Далее, втянуть грудь внутрь и уйти от исходного положения с расправленными плечами. Втянуть только нижнюю часть живота. Именно нижнюю, без участия верхней части живота. Живот не должен выступать вперёд. Руки расслабить и расставить в стороны. Кисти рук повернуть слегка назад.

Расслабить плечи. Плечи естественно должны свисать вниз. Держать их в напряжении идеально ровными не надо. Но и целенаправленно опускать их низко не нужно.

Из исходного положения слегка согнуть руки в локтях. Локти нужно развернуть, чтобы направление головки локти смотрело вниз.

И, наконец, расслабить кисти рук. Пусть они будут расслаблены в естественном положении.

Взгляд должен быть направлен прямо и вдаль. Принимать во внимание только то, что проглядывается прямо на горизонте. Когда появиться ощущение, что впереди в воздухе начинается движение сделать упражнение движение глазами. После такого упражнения вернуться в прежнее положения взгляда прямо и слегка прикрыть глаза. Зрительный нерв должен быть расслаблен и только тогда кора головного мозга принимает состояние покоя.

Дополнительное упражнение.

Для этого упражнения снова принять исходное положение: ноги на ширине плеч. Кисти рук расположить вперёд. Руки согнуть в овальной форме. Главное, правильно выбрать высоту кистей рук. Она должна быть ниже пупка и выше уровня бёдер. Ладони расположить в положении так, как будто происходит давление на мяч. Пальцы разомкнуть и слегка согнуть. Расположение корпуса спины должно быть ниже, чем в свободной расслабленной позе. И напряжения в этом упражнении должно быть больше, чем в первом упражнении. Для создания напряжения в такой позе нужно иметь навык полученные путём тренировок.

Ещё по теме: