Основы древнекитайской гигиенической гимнастики

В современном Китае до сих пор народная медицина имеет большой удельный вес в официальной медицине. С ней связана и гигиеническая гимнастика, называемая тайдзи.

Целители Китая используют для лечения людей лекарственные препараты на натуральной основе, всем известный метод лечения – иглоукалывание и физические методы (массаж). Народные врачи практикуют и гимнастику, рекомендуют ее как при острых заболеваниях, так и в период выздоровления.

Одна из форм древнекитайской гимнастики, так называемая «внутренняя» (тайдзи). В ее основу входит гигиена и оздоровление, а также улучшение физической формы. Приступая к выполнению упражнений необходимо расслабить мышцы, живот и грудь должны быть без напряжения. В таком состоянии выполнения упражнений становятся безболезненными. Гимнастика тайдзи отличается мягкостью движений, напоминающих танец. При постоянном непрерывном движении тела вместе с движением рук и ног, в гимнастике участвуют мышцы живота. Начинающим заниматься упражнениями, сложно скоординироваться, так как требуется одновременное участие суставов и мышечных групп. Но со временем, физиология организма улучшается.

Было замечено, что занятия гимнастикой тайдзи положительно влияют на деятельность органов человека и многих его систем. Благодаря подвижности грудной клетки во время занятий, усовершенствуется дыхание и улучшается кровоснабжение сердечной мышцы, а поскольку питание сердечной мышцы увеличивается, соответственно возрастает ее работоспособность. Такая гимнастика очень полезна людям зрелого возраста. При кислородной недостаточности, связанной с ослабленным дыханием, включающая в себя ритмическое дыхание гимнастика, обеспечивает вентиляцию легких. При регулярных занятиях гимнастикой деятельность желудочно-кишечного тракта тоже значительно улучшается. При выполнении упражнений требуется концентрация внимания, так как координация движений очень сложная. Благодаря этому центральная нервная система приходит в тонус.

Учитывая возраст и состояние здоровья, гимнастика предусматривает распределение физиологической нагрузки. Распределение нагрузки на организм достигается за счет продолжительности сеанса, количеством элементов движения, количеством подходов, скорости движений и шириной размаха двигательных элементов.

Тренировочный костюм может состоять как из трусов и майки, так и из свободных брюк и просторной рубашки. Главное, чтобы костюм не сковывал движения и не пережимал части тела.

Тренировка должна проходить в месте, где есть доступ большого количества свежего воздуха. Это может быть хорошо проветренное помещение, веранда, балкон либо на улице.

На начальном этапе занятий каждое движение следует повторять не более трех раз, со временем увеличивать до пятнадцати.

Лицам преклонного возраста следует делать небольшие перерывы, желательно перед началом тренировок проконсультироваться у доктора.

Ритм дыхания при выполнении гимнастики подбирается в соответствии с особенностями организма каждого занимающегося.

Ещё по теме: