Когда наступает время отхода ко сну, организм и желудок не стоит перегружать тяжелой и долго перевариваемой пищей. Альтернативой позднего ужина может выступить чудесный протеиновый напиток, в составе которого будут использованы фрукты, мед и полноценный белок. Тем более учитывая тот факт, что в ночное время человеческие мышцы начинают истончаться, ухудшая проведенную ранее работу в спортзале. А приготовленный вкусный и полезный коктейль поможет избежать такого исхода.
Рецепты домашних протеиновых коктейлей
Приготовить такой напиток дома не составит труда. Он также будет обладать всеми полезными качествами, как и готовый продукт, который можно было бы приобрести в магазине. Вот несколько рецептов протеиновых коктейлей, каждый из которых обладает удивительным вкусом и витаминным составом:
- «Персиковое чудо». Этот коктейль лучше всего пить с утра, до предполагаемых физических нагрузок. Он поможет организму проснуться и мобилизовать все свои силы на предстоящую работу телом. Для приготовления понадобится: мерная ложка протеина на основе сыворотки, небольшой пакетик овсяной крупы, целая чашка питьевой воды, половина банки персиков, с которых сначала надо слить сироп. Все перечисленные компоненты помещаются в блендер и взбиваются до однородного состояния.
- «Шоколадное блаженство». Ароматный напиток, который следует употреблять после тренировки, и его приблизительная пищевая ценность будет составлять 450 калорий. Чтобы его сделать необходимо взять по одной ложке сывороточного протеина и казеина с ванильным ароматом, чашку любого лимонада, в состав которого входит сахар, то есть быстрый углевод. Все ингредиенты хорошо перемешиваются в какой-нибудь закрытой емкости.
- Банановый коктейль готовится из чашки молока с нулевой жирностью, одного спелого банана, ложки протеина с шоколадным вкусом и 25 грамм орехового масла. Все перемешивается с использованием блендера и выпивается в утреннее или обеденное время до самих занятий спортом.
- Протеиновый напиток с использованием ягод прекрасно освежает и тонизирует организм, снабжая его необходимыми микроэлементами и витаминами. Для этого понадобится: 150 г овсяных хлопьев (они предварительно вымачиваются в нежирном молоке), столько же самого молока, 170 г любых ягод (малина, земляника), две ложки протеина и несколько кубиков льда. Все вместе перемалывается и взбивается.
- Чтобы получить дополнительный заряд бодрости, можно приготовить и такой коктейль: ложка протеина смешивается с двумя большими ложками липового меда и чашкой натурального кофе.
- Еще один энергетический напиток готовится из следующих ингредиентов: две мерные ложки сывороточного порошка протеина, чашка молока (1% жирности), две столовые ложки натурального йогурта, 170 г любых злаковых хлопьев, ложечка арахисовой пасты и немного льда. Все перемешивается и выпивается.
- «Цитрусовая свежесть». Для приготовления этого коктейля необходимо стакан свежевыжатого апельсинового сока смешать с ложкой протеинового порошка и добавить к ним 150 г йогурта.
Этот напиток является любимым коктейлем многих голливудских звезд. Он состоит из одного куриного яйца, 125 г молочного порошка и столько же сливочного мороженого, двух стаканов молока.
Среди такого разнообразия можно подобрать свой напиток, который не только будет давать прекрасные результаты, но отвечать вкусовым потребностям человека.
Протеиновый коктейль для похудения
Среди таких потрясающих напитков существуют и те, которые помогают телу избавиться от накопленного слоя жира и значительно похудеть. Приготовленные коктейли могут заменить полноценный прием пищи, при этом чувство голода не будет наступать долгое время.
- Первый рецепт основан на такой полезной ягоде, как клубника. Чтобы его приготовить необходимо смешать 230 г обезжиренного творога, 100 г клубники и стакан молока 1% жирности.
- Еще один интересный рецепт, который поможет активизировать основной обмен веществ. Для этого понадобится: два стакана соевого молока, один очищенный грейпфрут, полстакана кефира, 30 г нарезанного корня имбиря и чайная ложечка льняного масла. Все смешать и хорошо взбить в блендере.
- Последний коктейль, который дополнительно снимет имеющуюся отечность и очистит организм от шлаков. Для этого надо взять две мерные ложки протеинового порошка, большой стакан охлажденной питьевой воды, три столовых ложки свежей или замороженной черники, 25 г отрубей и несколько кубиков льда. Все перемолоть в блендере до однородного состояния.
Полезные качества
Протеиновые коктейли моментально утоляют зверский голод, помогая избавиться от соблазнов наброситься на вредные продукты, ведущие к быстрому набору веса. Также употребление таких напитков благотворно сказывается на мышечной массе и общем строении тела. Человек во время тренировок приобретает дополнительную выносливость и силу. А его заряд бодрости не проходит до конца дня.
Особенно полезными коктейли на основе протеина становятся для женщин, достигших 30-летнего возраста, когда начинает быстро ослабевать мышечный тонус, провоцируя в дальнейшем многие проблемы со здоровьем. И главное, что приготовленные напитки в домашних условиях обеспечивают организм всеми нужными витаминами и веществами.
Противопоказания и вред
Частое употребление питательных протеиновых коктейлей может привести к набору веса, если человек, при этом не занимается никакими физическими нагрузками. Также стоит опасаться приобретения поддельного протеинового порошка, который вызывает привыкание и может сильно навредить организму из-за вспомогательных примесей.
Людям, страдающим аллергией на белок, также следует с осторожностью пробовать такие коктейли. Ну и, конечно, во всем должна быть мера, иначе организм просто не сможет справляться с переизбытком поступающего протеина.
