Правильное питание для похудения

Все большее число людей во всем мире жалуется на проблемы, связанные с лишним весом. Человечество просто охватила эпидемия ожирения. Связано это с тем, что употребляя продукты, насыщенные калориями и жирами, а кроме того, имея неограниченный экономическими причинами доступ к пище, человек мало двигается. Поэтому все неиспользованные энергетические запасы откладываются в виде подкожного жира. Поэтому, если вы хотите быть стройным, красивым и молодым до глубокой старости, нужно питаться правильно. А если у вас уже есть проблемы с жировыми отложениями, то немедленно перейдите на правильное питание для похудения. Как же питаться правильно? Во – первых, кушайте часто, но маленькими порциями.

Сильное чувство голода намного увеличивает объем съеденной пищи. Возьмите за правило уменьшать обычную порцию на треть, и при этом никаких добавок! Не ешьте после шести вечера, или, по вашему режиму дня, за 4-4,5 часа до сна. Ну и конечно, следите за качественным составом пищи. Никакого фаст-фуда, колбас, сосисок, копченостей. Исключите жирные сорта мяса, а еще лучше - ешьте побольше рыбы. Она обеспечивает организм не только белком, но и ценными жирными кислотами, которые защищают сердце и сосуды. Ешьте морепродукты. Побольше овощей и фруктов, особенно сезонных, выращенных в вашей местности. Правильное питание для похудения предусматривает и ограничения по способам кулинарной обработки. Никаких жареных блюд, только отварные, приготовленные на пару или запеченные. Исключить легкоусвояемые углеводы – сахар, мучные блюда в виде различных выпечек, торты, конфеты. Допускается мед и сухофрукты. Макароны следует употреблять только из муки твердых сортов. Ограничьте употребление хлеба. Пищу старайтесь солить по минимуму или не солить вообще. Это хорошо отразиться на вашей фигуре и работе сердца и почек. Не употребляйте майонез, а также жирные молочные продукты, перейдите на обезжиренные. Попробуйте питаться правильно, это поможет похудеть, оградит вас от ненужных проблем с весом и поддержит организм.

Ещё одна полезная статья:

Для каждого человека, который решил для себя похудеть, восстановить утраченное здоровье, порой очень проблематично подобрать для себя правильное питание по нескольким объективным причинам. Во-первых, надо выделить для себя лично именно те продукты питания, компоненты которых подходит индивидуально для каждого конкретного случая. Вторая причина - это невозможность сформулировать для себя такие понятия, как методика питания и сама диета. Эта грань должна быть очень четкой и понятной. Рассматривая классическую диету, которую используют в лечебно-оздоровительных учреждениях, санаториях и домах отдыха могут использовать здоровые люди, у которых нет выраженных симптомов ожирения. А вот для тучных людей, страдающих избыточным весом и ожирением, нужен такой рацион питания, который будет способствовать в первую очередь снизить вес, а уже после достигнутых результатов стабилизировать его.

Одним из важных моментов диеты, которая разработана специально для тучных людей - это нормализация обмена веществ: ограничивается в первую очередь поваренная соль, уменьшается потребление жидкости, исключаются блюда и продукты, которые возбуждают аппетит. Это в основном жаренные на масле блюда, их исключают полностью. Предпочтение отдается тушеным, вареным, запеченным блюдам,которым при желании и небольшой фантазии, можно придать замечательный вкус. Надо заметить, что употреблять пищу следует не менее 5-6 раз в день в теплом виде. Такая диета очень эффективна при ожирении, результаты на первых порах радуют, и внушают большие надежды, но тут достаточно много подводных камней. Все дело в том, что достигнутая стабилизация веса непостоянна, и часто происходит возврат к начальной стадии, то есть к избыточному весу. Что же делать? Как определить точный рацион питания, который не будет каждый раз отбрасывать назад к старым позициям? Во-первых, похудевший человек никогда не должен забывать о том, что его организм склонен к быстрому набору жира, поэтому надо установить для себя табу на все сладкие продукты, и продукты содержащие углеводы и пожизненно соблюдать свой режим питания. Ожирение и избыточный вес, это еще и проблема психологическая. Люди часто попадают в зависимость от своих пристрастий, и едят не только в пищевых целях, но и частенько для собственного удовольствия, или для успокоения, для положительных эмоций. В таких случаях есть смысл использовать психотерапевтические методы лечения, которые выработают новые стереотипы образа жизни и питания. Подводя итоги, можно смело сказать, что лечение ожирения и избыточного веса невозможно без лечебного рациона, исходя их индивидуальных особенностей человека и поддержки режима питания. Активный образ жизни и `правильное питание для похудения` должен стать для вас образом нормальной жизни!

Ещё по теме: