Правильное питание: примерный рацион на каждый день

Придерживаясь правильного питания с примерным рационом на каждый день, мужчины и женщины спрашивают у себя «Почему я не худею», ведь я не ем ничего вредного. Возможно, что многие из них не совсем понимают работу механизма снижения веса. Составить меню на каждый день, где нет места сладкому, жирному и соленому – этого недостаточно. Кроме этого, вы должны знать еще множество тонкостей, которые помогут влиться в действительно правильное питание.

Самая распространенная ошибка, с которой сталкиваются тех, кто хочет начать правильно питаться – неправильный расчет количества потребляемых овощей и фруктов. Если вы думаете, что эти продукты можно употреблять в любом количестве, вы глубоко ошибаетесь.

Многим фрукты нравятся больше чем овощи. Однако есть их нужно меньше. Во фруктах содержится сахароза. Это тоже самое, что и сахар. В больших количествах она наносит вред организму. Вместо желаемого снижения веса вы можете наоборот набрать его.

К высококалорийным продуктам относят:

  • Бананы.
  • Дыни.
  • Груши.

Что касается других фруктов, на их употребления ограничений нет. Заметьте, мы не говорим о том, что выше указанные продукты в принципе нужно исключить из своего рациона. Нет. Вы просто должны употреблять их в ограниченном количестве. Так ваш вес действительно пойдет на снижение.

Еще одно правило правильного питания – употребление большого количества воды. Здесь опять следует акцентировать внимание на том, что чрез чур упиваться жидкостью не стоит. Так вы рискуете обзавестись отеками конечностей. Оно вам нужно?

Существует конкретная «доза» выпитой воды в сутки. Она составляет 2 литра. Плюс минус 0,5 литра. Вы должны пить исключительно чистую свежую воду. Это может быть либо минеральная вода либо обычная вода из крана, но пропущенная через фильтр.

Напитки по типу “Колы” или “Фанты” в строгом порядке следует исключить.

Как только вы начнете пить больше воды, вы заметите, что организм начал усиленно перерабатывать жир – вы худеете. При этом пищеварительная система заработает в разы лучше. Нельзя не отметить состояние кожи при условии потребления в день 2-х литров воды – она станет чище и свежее.

Как правильное питание связано с мучными продуктами и что лучше всего есть на завтрак?

Вы должны исключить из своего меню на каждый день мучные изделия. Макароны как раз таки есть можно. Единственное условие – они должны быть изготовлены из пшеницы грубого помола. Что касается печенья, булочек и прочих радостей жизни (если они такими для вас являются), их придется забыть. Надолго. Желательно – навсегда.

Конечно, полностью отказываться от сладостей нельзя. Без них активная работа мозга сойдет на нет. Сладости должны быть в рационе. Однако не в том виде, в котором вы привыкли их видеть. Первым делом следует отказаться от тортов, пирожных и мороженного. Перейдите на цельно зерновое печенье с различными добавками. Также употребляйте черный шоколад с максимальным содержанием какао. В день стоит употреблять не больше 2-х кусочков.

Теперь поговорим о завтраке. Если вы планируете начать правильно питаться, усвойте, что завтрак – один из самых важных приемов пищи в течение дня. Его никак нельзя пропускать. Вместо того, чтобы лишних полчаса поспать, встаньте и приготовьте для себя вкусный и полезный завтрак. Хватит перекусывать на бегу и в пробках на работу. Этим вы делаете своему организму только хуже. Особенно, если в течение всего остального дня вы по-прежнему продолжаете питаться «как-нибудь».

Начните свой завтрак с каши. Даже если в ней нет масла, она может быть вкусной. Вы можете добавлять в нее свои любимые сухофрукты и обычные свежие фрукты. Идеальный вариант завтрака – овсянка. Ешьте ее с бананом или с яблоками (банан утром можно есть). Также можно съесть рисовую кашу с медом. Если и рис, и овсянка вам надоели, ешьте гречку с поджаркой из лука и моркови.

Почему кашу полезно есть именно по утрам? Все дело в «длинных» углеводах. Они рассасываются не сразу. А значит, что организм не сразу теряет попавшую в него с продуктами энергию. Поев кашу утром, вы не будете испытывать чувство голода вплоть до самого обеда.

Вопрос спорта и алкоголя

Соблюдая правильное питание очень важно отказаться от алкоголя. Если вы хотите избавиться от лишних кило, уберите из своего рациона любые спиртные напитки. Раз в месяц их себе вполне можно позволить. Однако выпивать каждую неделю – это явно лишнее.

Вопрос спорта особенно остро стоит для тех людей, кто решил серьезно похудеть. Любая физическая активность – это уже хорошо. Бегайте. Ходите или про посещайте зал. Делайте все, что угодно, только не сидите на одном месте. В противном случае вес также будет стоять на одном месте, и вы вряд ли сможете с этим что-то сделать. Если же вес уходит даже без физических нагрузок, будьте готовы к тому, что те области, где он ушел, скоро провиснут. Провисшая кожа не красит даже самого стройного человека. Обратите внимание на это.

Приблизительное меню на день

Предлагаем вашему вниманию один из вариантов меню с учетом правильного питания на один день, по аналогии можно составить такое меню на каждый день как для мужчин, так и для женщин:

1. Завтрак. На завтрак вы можете съесть что-то одно на выбор. Например, это может быть рисовая каша с фруктами и медом. Подойдет и овсяная каша. К ней добавьте замороженные фрукты или свежие ягоды. Масло не используйте. Также можно съесть омлет. Его готовят из 4 белков и 2 желтков. Обязательно добавьте зелень. Ешьте омлет с фруктами. Еще утром едят творог со сметаной и фруктами либо бутерброд с кусочками куриной грудки или несоленого лосося.

2. Второй завтрак. Второй завтрак, как и первый, должен питательным. К примеру, это могут быть бананы.

Обед. Обед может состоять из легких нежирных супов и мяса или рыбы. Обязательно включайте в свой рацион овощи или салаты из овощей. Придерживаясь основ правильного питания, на обед можно съесть вегетарианскую пиццу или нежирные роллы.

3. Полдник. На полдник можно выпить йогурт или кефир. Также едят творог и фрукты. Еще один вариант – овощи и фрукты.

4. Ужин. На ужин чаще всего едят тушеные или свежие овощи с курицей. Еще один вариант – запеканки из творога. Можно съесть и морепродукты с рисом. Не лишними будут горсть орехов и кефир.

5. Перед сном. Перед сном рекомендуется выпивать какой-нибудь кисломолочный продукт.

Из всех указанных вариантов того, что можно съесть на обед/завтрак или ужин, вы должны выбрать что-то одно. Золотое правило правильного питания – есть часто, но мало.

Кроме того, с помощью специальных программ вам необходимо рассчитать, сколько вам нужно потреблять в день белка, сколько углеводов и жиров. Для каждого организма расчет делается в индивидуальном порядке. Узнав необходимые значения, вы сможете грамотно составить свое меню самостоятельно.

Как правильно питаться для похудения в пост: быть или не быть постному правильному питанию?

Стоит напомнить, что пост рассчитан, прежде всего, не на стремительную потерю веса. Его главная цель – очистить тело и душу. Потеря лишних кило – побочный бонус, который достается тем, что нашел в себе силы отказаться от некогда любимых продуктов и блюд из них.

Какими следует пользоваться рецептами блюд в пост, чтобы питание для снижения веса было правильным? Ниже мы поговорим с вами об одном из вариантов меню на каждый день при правильном питании в пост. Пока что следует разобраться, что вообще представляет собой питание в пост? Главное правило поста – отказ от пищи животного происхождения. Чтобы правильно войти в пост, вам придется задолго до него начать исключить из своего рациона такие продукты. Сразу сделать это очень сложно.

Кроме того, есть несколько категорий людей, которым не следует соблюдать пост в принципе либо частично, отказавшись от несколько продуктов. К примеру, это беременные женщины и дети.

К продуктам животного происхождения относят:

  • Мясо.
  • Молоко.
  • Творог.
  • Яйца.

Если вы хотите соблюдать пост и питаться при этом правильно, вам придется отказаться от указанных выше продуктов. Если же без мяса вы принципе не можете обойтись, съешьте небольшой кусочек раз в неделю.

Так как на продукты животного происхождения лежит запрет, многие постящиеся начинают утолять голод хлебом и другими высококалорийными продуктами. Вы должны для себя понять, что сам по себе пост не является одним из видов правильного питания. Он лишь исключает некоторые высококалорийные продукты. Более того – среди исключенных продуктов много и тех, которые обычно наоборот употребляют, придерживаясь основ правильного питания.

Соблюдайте баланс между правильным питанием и особенностями поста как такового. Только в этом случае у вас есть шанс не только оздоровить тело и душу, но и снизить вес.

Как похудеть без ущерба для здоровья в пост: приблизительное меню на неделю

Чтобы правильное питание для снижения веса приносило вашему организму одну лишь пользу, мы предлагаем вам познакомиться с приблизительным меню на каждый день, рассчитанным на неделю. Итак, чтобы худеть, вы должны есть:

В понедельник

1. Начните утро понедельника с ярких красок. Приготовьте себе пшенную кашу. В качестве наполнителя используйте тыкву и яблоко. По желанию можно выбрать любой другой приемлемый для вас фрукт. Не забудьте о чае. В организм должно поступать достаточное количество жидкости.

2. На обед предлагаем вам приготовить постный борщ. Не переживайте. Он не менее вкусный, нежели мясной. Также съешьте овощной салат. Используйте для его приготовления любые свежие овощи, которые только найдете в холодильнике. Не забудьте о чае или компоте.

3. На полдник приготовьте картофель с грибами.

4. Ужин – тушенные овощи и сухофрукты.

Во вторник

1. Завтрак вторника начнется для вас с картофельных оладий с грибами. Помните, что картофеля в рационе в большом количестве быть не должно. Контролируйте свои вкусовые желания. Не стоит начинать день с перегрузки желудка. Лучше ешьте меньше, но чаще.

2. В обед приготовьте грибной суп. На второе вас снова ждет овощной салат. Желательно каждый день готовить какой-нибудь новый салат, чтобы блюда не успели вам приесться.

3. Полдник вторника будет насыщен витаминами. Во-первых, вы должны приготовить мусс из ягод. Если свежих ягод нет, используйте замороженные. Во-вторых, приготовьте овощное рагу. Если вы и дня не можете прожить без мяса, то раз в неделю позволяйте себе маленький кусочек курочки. Ее можно добавить в рагу.

4. Остался еще ужин. Он должен состоять из голубцов. И не надейтесь. Их придется приготовить без мяса. Используйте овощной фарш. Его вы можете приготовить сами. К голубцам подайте себе несколько ржаных лепешек. Также можно съесть цукаты и запить все это дело чаем.

В среду

Напоминаем, что мы говорим о правильном питании для снижения веса в пост и продолжаем рассматривать меню на каждый день.

1. Утро среды начните с овощного салатика. За 2 дня такого питания вы должны уже были привыкли к огромному количеству овощей в вашем меню. Также не забудьте выпить чашку кофе. Единственное условие – кофе должен быть из цикория.

2. На обед съешьте постные щи. Кроме того, можно съесть салат из варенной свеклы с чесноком. Так как это диетическое питание, ни о каком майонезе или сметане не может быть и речи.

3. На полдник предлагается съесть котлеты из картофеля с начинкой на ваш выбор. Это может быть лук и яйцо либо грибы. К котлеткам положите себе немного салата из квашенной капусты. На десерт – фрукты или ягоды.

4. На ужин придется есть отварную или печеную тыкву. Если хочется чего-то сладкого – съешьте цукаты. Не забудьте выпить чай.

В четверг

Завтрак четверга будет у вас по истине королевским. Это икра. Правда из грибов. Однако она тоже очень даже вкусная. С икрой можно съесть тост из темного хлеба. В качестве напитка выпейте овсяный кисель. На вкус, конечно, он не очень приятен. Зато невероятно полезен для организма.

В пятницу

В пятницу вам предстоит разгрузочный день. Конечно, выдержать его очень сложно. Особенно, если вы никогда раньше не соблюдали никаких диет.

В этот день разрешено есть фрукты и пить воду. Кроме того, можно «лакомиться» ягодными морсами и соками.

В субботу

1. Вспомните детство. Начните завтрак с овсяной каши. Кроме нее, съешьте несколько ложек икры из кабачка. Чтобы не тратить время на ее приготовление утром, позаботьтесь о том, чтобы это блюдо было готово с вечера.

2. На обед предлагается фасолевый суп. Кроме него вы можете съесть овощной салат и несколько сухофруктов.

3. На полдник снова овощи. Только уже в тушенном виде. Также можно съесть печенные яблоки или соленые грибы.

4. На ужин съешьте картофельное пюре. Обратите внимание. Его едят без масла. К картошке приготовьте овощной салат. Также можно съесть соленые огурцы или грибы. В качестве десерта ешьте сухофрукты.

В воскресение

  1. Утро воскресения начините с рисовой каши. Если она вам кажется не очень сладкой, можете добавить немного меда.
  2. На обед ешьте постный суп с сухариками. На второе – фрукты или овощи на выбор.
  3. Полдник – гречневые котлеты. Сделайте для них поджарку с луком. К котлеткам подайте себе маринованную капусту.
  4. Ужин – диетический пудинг из черного хлеба и фруктовой подливы. Также можно съесть маленький сухарик с чаем.

Полезный совет. Рассчитайте, на сколько ваш нужно снизить количество потребляемых калорий в день, чтобы вес потихоньку начал таять. Для этого существуют специальные программы, которые сделают все за вас.

В специальных графах нужно ввести свои личные данные, а именно:

  • Рост.
  • Вес (текущий).
  • Вес (желаемый).

При придерживании правильного питания: меню на каждый день для снижения веса, программа сама выдаст вам результат. На сколько вам следует снизить количество потребляемых килокалорий в сутки, зависит от вашего текущего и желаемого веса.

Также есть специальные приложения, где ведется подсчет употребленных вами калорий в сутки. Там вам необходимо указывать, что вы сегодня ели и в каком количестве.

Самостоятельный подсчет калорий займет у вас очень много времени. Особенно, если вы новичок в правильном питании. Пользуясь специальными приложениями, вы научитесь быстро ориентироваться в энергетической ценности каждого продукта и сможете определить, что будет для вас полезно, а от чего стоит отказаться.

Чтобы получить первые «плоды» от правильного питания, составив и придерживаясь меню на каждый день для снижения веса, для девушек и парней важно научиться контролировать свое пристрастие к еде. Научитесь говорить «нет» даже самым любимым блюдам. Ваше тело скажет вам спасибо. Нужно лишь немного подождать.

Ещё по теме: