Профилактика простуды осенью

В осенний период практически каждый человек сталкивается с простудой и гриппом. И это не удивительно, ведь переменчивая погода ослабляет иммунитет человека, из-за чего он становиться уязвимым, а погода способствует активизации вирусов и бактерий. Однако простуды и гриппа можно избежать, если следовать простым правилам.

Что нужно делать, чтобы избежать простуды и гриппа

Существует небольшое количество советов, соблюдая которые можно защитить себя от гриппа и простуды в осеннее время:

1. Тепло одеваться. Лучше одеться тепло, чем потом мерзнуть. Осенью погода переменчива, и порой угадать с тем, что надеть сложно. Но лучше одеться теплее или взять с собой теплые вещи, чем потом мучиться от болезни. Не следует полностью полагаться на прогноз погоды, поскольку в осенний период влажность воздуха повышена, и из-за этого температура будет казаться ниже, чем является на самом деле. Именно переохлаждение в основном и становиться причиной заражения ОРВИ или простудой. Так как оно снижает сопротивляемость организма к вирусам и бактериям.

2. Важно правильно подбирать сезонную одежду. Многие девушки жертвуют своим здоровьем ради красоты, и это приводит не только к простудным заболеваниям, но и к более серьезным нарушениям в работе организма (воспалению почек, болезням органов малого таза и т.д.). Поэтому требуется подбирать одежду, которая хорошо защищает поясницу: длинные куртки и брюки на высокой посадке. Также важно хорошо защитить голову, ноги и руки. Переохлаждение головы часто становиться причиной появления насморка, кроме этого длительное воздействие низкой температуры на голову может привести к тяжелым последствиям: менингиту, синуситу и риносинуситу. Также шапка и перчатки защитят волосы и кожу от негативного воздействия внешней среды.

3. Осенью нужно тщательней следить за гигиеной. В осенний период создаются идеальные условия для размножения и распространения вирусов и бактерий. Следует как можно чаще мыть руки с мылом, также рекомендуется всегда иметь при себе антибактериальные салфетки. На ручках дверей, турникетах, поручнях остается большое количество бактерий. Поэтому после посещения мест с большим скоплением людей, руки желательно вытереть хотя бы салфетками. Вернувшись домой, их нужно хорошенько промыть, также надо умыться и хорошенько промыть слизистые горла и носа. Делать это лучше всего соляным раствором или специальным спреем. В период обострения гриппа и простуды требуется носить маску.

4. Рекомендуется больше двигаться. Физическая активность благотворно влияет на весь организм. Она повышает сопротивляемость организма к вирусам. Но не следует заниматься в тренажерных залах, лучше всего заниматься на свежем воздухе. Так как в помещении с большим скоплением людей и плохой вентиляцией, риск заражение составляет 95%. А на прогулке по местам с небольшим количеством людей риск заражения составляет 46%. Плохая погода только ослабляет иммунную систему организма, распространителем вируса является человек. Поэтому в период обострения простудных заболеваний следует избегать мест с большим количеством людей.

5. Обязательно надо подготовить организм – закаляться. Начать закаляться можно в любое время, даже зимой. Главное грамотно подойти к этому, не нужно еще больше ухудшать состояние организма. Закаляться надо постепенно и правильно, иначе можно навредить здоровью. Начинать следует с ног, для этого каждое утро их нужно обливать попеременно холодной и горячей водой. Затем постепенно увеличивать область и со временем обливаться полностью. После контрастного душа нужно тепло одеться и не выходить некоторое время на улицу. Также укрепить и подготовить к осени иммунную систему помогут бани и сауны. Так как тело хорошо прогревается и восстанавливается работа сальных желез. А это очень важно в холодное время.

6. Нужно постараться снизить уровень стресса. Стресс и напряжение негативно влияют на здоровье человека и вызывают сбои в работе организма. Из-за чего слабеет иммунная система. Поэтому следует проще относиться к различным ситуациям. Так как проблемы будут всегда, и если не зацикливаться на них, то избавиться от них будет намного проще. А постоянные мысли о проблеме нарушают ясность ума, снижают иммунную систему и подрывают здоровье.

Всего 6 простых советов помогут снизить риск заражения гриппом и простудой. Помимо этого если придерживаться вышеперечисленных рекомендаций можно избежать и многих других проблем со здоровьем и укрепить его.

Какие продукты следует употреблять осенью

Следуя вышеперечисленным советам защитить организм от простуды можно на 82%, а вот если включить в рацион некоторые продукты, то защищенность организма будет составлять – 94%. В осенний период рекомендуется употреблять как можно больше:

  • Цитрусовых, в особенности лимон. Так как в них содержится большое количество витамина С. Этот витамин уничтожает бактерии и повышает иммунитет. Лимон используется не только для профилактики простудных заболеваний, но и для лечения. Смесь лимона, меда и имбиря помогает быстро вылечиться от простуды.
  • Брокколи. Этот продукт так же как и лимон содержит большое количество витамина. С, но кроме этого витамина, в нем содержится еще и большое количество полезных веществ. Поэтому она включается практически во все диеты и программы правильного питания. Частое употребление брокколи способствует нормализации работы организма, укреплению иммунитета, обеспечению организма всеми необходимыми веществами.
  • Чеснок и лук. Эти продукты уничтожают болезнетворные бактерии и защищают организм. Однако многие люди отказываются употреблять их из-за запаха.
  • Мед. Он является самым полезным продуктом, употреблять который следует всегда.Так как мед обладает отхаркивающим, регенерирующим, детоксицирующим, слабительным, тонизирующим, анальгезирующим, и кардиотоническим эффектом. Люди которые постоянно употребляют мед очень редко болеют. Поэтому лучшего средства для профилактики гриппа и простуды не найти.
  • Малина. Малина содержит большое количество витамина С. Она является природным антиоксидантом, также она помогает укрепить иммунитет, уничтожить бактерии и снять воспаление. Поэтому ее используют и для профилактики простуды и для ее лечения.

Частое употребление этих продуктов способствует укреплению иммунной системы и оздоровлению организма. Кроме этих продуктов для профилактики гриппа и простуды следует употреблять еще финики, бананы, миндаль, свеклу. Они богаты полезными веществами и поддерживают работоспособность организма.

Употреблять все продукты, которые были перечислены выше, следует правильно. Нужно знать время, в которое они лучше усваиваться и с чем их лучше есть. Иначе от них не будет никакой пользы.

С началом осени происходит обострение многих заболеваний. Но современный человек не может позволить себе болеть. Поэтому он старается избежать заражения. И сделать это не сложно. Главное тщательно следить за здоровьем, тепло одеваться и правильно питаться. Все это поможет укрепить иммунную систему. Но кроме этого следует как можно реже контактировать с зараженными людьми либо надо стараться избегать места с большим скоплением людей. Человеку, работа которого связана с постоянным контактом с людьми, нужно хорошо защитить себя: носить маски, употреблять продукты, которые уничтожают бактерии. Так как если человек заразиться и не будет нормально лечиться, простуда или грипп могут привести к осложнениям, справиться с которыми будет очень трудно.

Ещё по теме: