Рецепты хорошего сна

Многие люди жалуются на то, что они стали плохо спать, ворочаться во время засыпания, а иногда порой и вовсе не спят. Иногда такие случаи бывают единичными, но если это стало повторяться все чаще, стоит пересмотреть свой образ жизни и прежде всего не прибегать к таким методам борьбы с бессонницей, как снотворные препараты.
Многие из лекарственных препаратов вызывают привыкание, не говоря уже о побочных действиях. В любом случае, не стоит забывать о врачебной помощи, если чувствуете, что не сможете помочь себе сами.

Как это сделать самим? В общем то, все не очень то сложно. Начать нужно с пересмотра вечернего рациона питания, важным правилом которого является именно количество съеденной пищи. Переедать на ночь вредно, а если вы чувствуете, что голодны, выпейте половину стакана или стакан теплого молока (лучше с чайной ложкой меда, если нет аллергии). Стоит полностью отказаться от напитков, в которых содержится кофеин (это кофе, чай, шоколад и прочие тонизирующие напитки). В наше современное время некоторым особо работящим людям некогда по утрам заниматься спортом и они прибегают к этому после работы, что является еще одной причиной бессонницы. Поэтому, запомните: никакой физической нагрузки перед сном!

Важным критерием на этапе борьбы с состоянием беспокойного сна является исключение неприятных мыслей и разговоров вечером и особенно в то время, когда следует ложиться спать. Вашим так называемым "успокаивающим" ритуалом перед сном должно быть принятие теплой ванны, температура воды которой не должна превышать 36 градусов.

Отличный расслабляющий и успокаивающий эффект дают ароматические добавки в воду на основе масел лаванды, хвои, ромашки, мяты, иланг-иланга. Если день для вас все же напряжен, то можно принять лекарство на основе трав: валерьяна, пустырник или пион. Вот в принципе и все, что нужно нашему организму, чтобы его успокоить, а остальное в ваших руках.

Ещё по теме: