Так что же делать, чтобы весной не истязать себя диетами и спортивными нагрузками после сытой и ленивой зимней праздничной поры? Как сохранить себя в форме? Ответ очень банальный и лежит, можно сказать, на поверхности.
Почему мы так часто поправляемся зимой.
Стоит задуматься над тем, почему так часто говорят: «Зимой все поправляются». И это действительно так, зимой очень легко набрать лишние килограммы, которые очень трудно потом растворять в поте лица и тела в тренажёрных залах, студиях, бассейнах или на стадионах.
Первая и главная причина зимних поправлений заключается в том, что мы становимся заложниками собственных инстинктов
(сокращение светового дня, авитаминоз, угнетённое состояние), в результате которых организм начинает подавать нам «голодные сигналы», дабы запастись жирком про запас. И мы, сами того не подозревая, начинаем налегать на сладенькое и жирное, пытаясь впрок насытиться. Но стоит только заменить сытную еду питательной и результат будет налицо. Сытный бутерброд и сладкий чай заменить тарелкой гречневой каши с нежирной тушёной индюшкой. Банально, но факт: сложные углеводы, так необходимые для полноценного существования человека, его здоровья и красоты, именно тот волшебный ингредиент, при регулярном употреблении которого, можно нормализовать обмен веществ.
Тонкости похудения зимой. Как не набрать лишний вес до весныСовет: контролировать объём простых и сложных углеводов легче, зная своего «врага» в лицо (таблица продуктов). Также очень помогает приложение подсчёта калорийности пищи в телефоне (S Health, Калькулятор калорий или Счётчик калорий), который позволяет легко и просто вести пищевой дневник, оценивая пользу потреблённых продуктов, контролировать свою активность и вести учёт калорий. Проверено, очень стимулирует правильно питаться и при необходимости, регулярно напоминает, что нужно быть более активным. Практически персональный тренер в кармане.
Вторая причина заключается в том, что зимний недостаток таких вкусных, низкокалорийных и полезных овощей, вынуждает переходить на более калорийную пищу. Естественно, легко держать себя в форме, когда в дневном рационе большое количество вкусных фруктовых десертов, овощных салатов и зелени. Сочные и полезные перцы, томаты, огурчики, помогают держать вес под контролем, а их яркие цвета, напитанные летним тёплым солнцем, спасают от депрессии. Зимой же так и тянет на сладкие пирожные, тортики, шоколадные конфеты, которые грозят не только лишними килограммами, но и ухудшением здоровья, ведь в них очень много сахара.
Совет: Не отчаивайтесь, зимняя пора тоже богата яркими овощами и фруктами. Вместо того чтобы налегать на не самые полезные сладости, компенсируйте недостаток серотонина яркими мандаринами, хурмой, яблоками и бананами. Хорошо пить клюквенный морс, отвар шиповника, компот из сухофруктов, апельсиновый фреш, травяные чаи. Из «зимних» овощей кладезем витаминов и минеральных веществ в холодное время становится капуста, свёкла, домашняя консервация из томатов, кабачков, баклажанов и спаржи. Она поможет насытиться и не даст испортить фигуру. Ни в коем случае не отказывайтесь от супа или борща, ведь известно, что горячие первые блюда дают чувство сытости, и так меньше риска переесть.
Полезные «зимние» продукты должны быть в рационе каждого человека в холодное время года, поскольку они обладают особенной пользой для того, чтобы сохранить зимой и фигуру, и здоровье. Конечно же, зимние диеты рассчитаны на долгосрочную перспективу, и не стоит от них ждать быстрых результатов, поскольку такие диеты должны выполнять множество задач. Основное требование для зимних диет – ограничение мучного и сладкого. Объём выпитой за сутки воды должен соответствовать рекомендованной суточной норме потребления (не менее 2 литров, и помните, что речь идёт именно о простой воде, а супы и чаи не в счёт). Также важно для похудения ограничивать употребление кофе, так как он способствует отложению жиров.
Причина номер три – более пассивный, по сравнению с летом, образ жизни. Зимой уже не погуляешь подолгу, не поплаваешь в речке, вместо прогулок и плавания хочется поскорее прибежать домой и заварить чашечку чая. Кроме того, что мы и так мало времени проводим на свежем воздухе, ещё и череда зимних празднеств может сыграть с нами злую шутку. Новогодние праздники, плавно переходящие в февральский День влюблённых и День защитника Отечества, ну и практически сразу переходим к международному Женскому дню. Ну как тут не поправиться!
Совет: Спорт, спорт и ещё раз спорт! Прекрасно, если вы приобрели абонемент в бассейн, зал или купили себе домой тренажёр. Но даже если это и не так, вспомните, что зима – прекрасная пора для того, чтобы почувствовать себя снова ребёнком. Если ваши друзья или родственники не прочь поиграть в снежки, приглашайте их, и захватите с собой санки, в которых можно покатать детвору. Такие активные прогулки на свежем воздухе полезны для всех. Если финансы позволяют, выбирайте активный отдых на горнолыжных курортах. Даже если вы по каким-либо причинам не планируете отдых в горах, просто введите себе за правило проходить утром и вечером по 20–25 минут быстрым шагом. Кроме всего прочего, можно выбить на первом снегу давно не чищеный ковёр, одеяла, подушки, дорожки.
Совсем необязательно изводить себя зимой голодными диетами, слишком ограничивать себя в еде и проводить продолжительные тренировки. Помните о том, что зимой все процессы в нашем организме замедляются, это естественно и абсолютно нормально. Важно не давать себе слишком расслабляться, вести зимой активный образ жизни, не поддаваться на праздничные соблазны, и тогда с приходом весны вы без чувства страха и неловкости сможете облачаться в свои любимые весенние наряды! Будьте здоровы и прекрасны!
