Для того, чтобы роды прошли с минимумом болевых ощущений, достаточно быстро и успешно, необходимо укреплять мышцы тазового дна специальными упражнениями.
Они также помогут справиться с такими болезнями, как недержание мочи, опускание стенок влагалища, хроническими воспалениями в организме женщины. Регулярное выполнение рекомендуемых упражнений для укрепления мышц тазового дна также улучшает интимную жизнь и повышает либидо.
Вот несколько таких упражнений для мышц таза и улучшения состояния всего женского организма.
Упражнения Кегеля
Самая известная среди женщин «интимная гимнастика», способствующая укреплению мышц тазового дна, предложена доктором Арнольдом Кегелем. Прежде всего, надо найти, зафиксировать и почувствовать мышцы таза (мышцы промежности). Во время мочеиспускания попробуйте сокращением мышц немного остановить поток мочи. Это и есть искомое. Работают только эти мышцы. При этом ягодичные мышцы (сфинктер) и мышцы брюшной полости должны быть в расслабленном состоянии. Выполнять нужно следующие упражнения:
Сокращение и сжатие; напряжение мышц промежности чередуется с полным их расслаблением. Выполняются быстрые толчки с удерживанием мышц в напряжении. Интервал времени постепенно увеличивать.
Выталкивание – мышцы промежности как бы поднимаются внутрь. По аналогии с потугами мышц во время стула. Выполнять упражнения нужно осторожно и медленно.
При выполнении этих упражнений дыхание должно быть ровным. Делать все это можно не только дома, но и на работе, и в транспорте, и где угодно. Никто даже не заметит.
Упражнение Неумывакина
Хождение на ягодицах особенно эффективно при недержании мочи. Если болезнь не очень запущена, это упражнение поможет убрать неприятную проблему. Нужно сесть на пол. При этом ноги должны быть выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Двигаться на ягодицах можно в любое время, только у себя дома, а то неправильно поймут окружающие.
Комплекс упражнений, помогающих укрепить мышцы тазового дна
Исходное положение для всех упражнений — лежа на спине.
- На выдохе втянуть мышцы живота и подтянуть колени к груди, повторение 4-6 раз;
- Напрягая, медленно поднять ягодицы от пола на четыре счета. Задержаться на максимальной высоте и при выдохе медленно опустить ягодицы на четыре счета, расслабиться. Повторение 6 раз;
- Вытянуть руки вдоль тела и на три счета приподнять грудь и правую ногу. Затем обе руки тянутся к ноге. Теперь на счет четыре опуститься в исходное положение. То же самое выполнить с левой ногой. Повторение 6 раз;
- Согнуть ноги в коленях. Сначала влево потом вправо медленно поворачивать колени, стараться коснуться ими пола. Повторение 6 раз;
- Руки вытянуть вдоль тела. Прижимать к туловищу согнутые в ногах колени, возвращаясь в исходное положение. Повторение 6 раз;
- Ноги согнуть в коленях, расслабиться и почувствовать диафрагму. Положив руки на живот, медленно вдохнуть и почувствовать его округление. На выдохе напрячь брюшные мышцы. Нижнее дыхание выполняется 10-15 минут в день. Кроме всего, это еще дополнительная гимнастика для мышц брюшного пресса.
При выполнении упражнений обязательно обращать внимание на дыхание. Поскольку женщинам, в отличие от мужчин, характерно грудное дыхание, внутренние органы не подвергаются естественному массажу. Диафрагмальное дыхание, включенное в комплекс упражнений, поможет в этом случае. Куполообразная мышца — диафрагма — находится между грудной и брюшной полостью.
Предлагаемые упражнения в сочетании выполнением правильного дыхания необходимо включить в комплекс утренней гимнастики и не только. Нужно просто не лениться и тогда здоровье и женское счастье вам будет обеспечено.
