Йога спасёт от ПМС

В нашем мире всё циклично: день сменяет ночь, луна растёт и убывает, влияя на приливы и отливы, времена года меняют друг друга. Организм функционирует тоже благодаря своим ритмам, в том числе и репродуктивный (овариальный-менструальный) цикл у женщин. Ещё древние люди заметили необъяснимую форму недуга у прекрасной половины человечества, проявляющуюся раз в месяц. «Заболеванию» дали имя менструация – в переводе с латинского mensis – месяц.

В женском организме для начала первой менструации должно содержаться не менее 16 процентов жировой ткани, а для нормального регулярного цикла - 22 процента. Этот факт стоит учитывать, так как при стремлении сбросить вес ниже физиологического уровня, появляется риск нарушения цикла.

Предменструальный синдром

По статистике 80 процентов женщин в возрасте 25 -45 лет страдают симптомами ПМС, в преддверии месячных испытывают физический и эмоциональный дискомфорт и болезненное состояние.

Выделяют физиологические и психологические симптомы циклического синдрома.

Физиологическими проявлениями являются: головные боли, суставные, мышечные и боли в спине и внизу живота, изменение аппетита, влечение к сладкому, жажда, сбои в работе желудочно-кишечного тракта (изжога, запоры, диарея), изменение сексуальной активности, потливость, головокружение, озноб, болезненность и набухание молочных желёз, обострение хронических заболеваний, увеличение веса тела и даже изменение тембра голоса.

Психологическая симптоматика включает в себя: потерю контроля над своими эмоциями (тревожность, замкнутость, подавленность, частая смена настроения, агрессивность, вспыльчивость), проблемы с памятью и концентрацией внимания, неуверенность в себе, плохой сон.

Редкая леди может похвастаться отсутствием этого набора симптомов. Почти все чувствуют время от времени описанные явления в своём организме, но это не значит, что предменструальной болезнью страдает весь женский пол.

Женщина, испытывающая большой набор перечисленных проявлений ежемесячно и в строго определённое время, может диагностировать у себя ПМС.

Симптомы проявляются:

-во время овуляции, продолжающейся 1-2 дня, затем, после недолгого перерыва, за пару дней до наступления менструации, и проходят спустя сутки после её начала;

-в период с начала овуляции и до второго дня месячных;

-за 1 - 10 дней до менструации и по окончании первого дня месячных;

-со дня овуляции и до прекращения критических дней – самый долгий период, длящийся около трёх недель.

Кто больше всего подвержен ПМС?

Попадают в «зону риска» представительницы прекрасного пола:

- после тридцати лет;

- принимающие оральные контрацептивы:

- недавно ставшие мамами;

-имеющие за плечами более трёх родов (в зачёт входят также естественные и искусственные прерывания беременности);

-пережившие душевное потрясение или длительный стресс.

Явные признаки ПМС могут также передаваться по наследству от мамы или старшей сестры.

Период от тридцати до сорока лет является самым неприятным, когда разнообразие симптомов увеличивается. А вот после сорока следует ждать капитуляцию циклического синдрома. Это связано с приближением менопаузы, которая избавляет женский организм от признаков ПМС.


Почему происходит ПМС и можно ли облегчить его симптомы?

По мнению врачей, причиной ежемесячных неприятностей является нарушение баланса эстрогенов - женских стероидных половых гормонов.

Чтобы улучшить своё самочувствие во время предменструальной болезни, можно обратиться за помощью к древней восточной практике – йоге. Ниже приведены основные асаны, которые помогают уравновесить нестабильный эмоциональный фон и улучшить самочувствие.

Поза бабочки - Баддха Конасана

Выполнение: сесть на коврик или пол, выпрямить ноги, вытянуть спину, хорошо прижав седалищные кости, согнуть ноги в коленях и руками подтянуть соединённые стопы к паху, внешние рёбра стоп лежат на полу, развернуть бёдра в стороны, стараясь положить колени на коврик. Под колени нужно подложить опору, чтобы тело оставалось расслабленным и вытянутым одновременно. Весь корпус вытягивается вверх, но плечи не поднимаются к ушам, спина не скругляется, и ни в коем случае не следует руками давить на колени.

Баддха Конасана выполняется в период ПМС с опорой для спины (диван или стена, главное, чтобы поверхность не была холодной), спина обязательно прямая. Если возникает неудобство в грудном отделе, от опоры следует отодвинуться и между опорой и спиной поставить толстую книгу или блок, чтобы нижний отдел позвоночника касался блока или книги, а грудной и шейный отделы оставались свободными. Голова находится в прямом положении.

Эту удобную позу можно применить для просмотра телевизора или чтения в повседневной жизни.


Супта Баддха Конасана

Это тоже очень эффективная асана при циклическом синдроме, выполняется она, как и поза бабочки, но лёжа. Под спину и голову подкладывается болстер, ягодицы расслаблены и лежат на полу, руки - в свободном положении: на животе, вдоль тела или за головой. Как и в предыдущей позе, под согнутые колени подкладывается опора. Надо учитывать, что даже если тело чувствует себя комфортно и без напряжения в паху и животе в этих двух позах, опора всё равно необходима.

Эти асаны хорошо раскрывают тазобедренные суставы, нормализуют кровообращение, очень полезны при варикозном расширении вен, предотвращают проблемы с мочеполовой системой.

Поза героя – Вирасана

Из положения стоя на коленях, стопы находятся на ширине таза, колени вместе, пальцы ног смотрят назад, опуститься между стопами на опору, чтобы ягодицы были выше пяток. Естественный прогиб в пояснице сохраняется, не следует делать спину плоской. Спина не сутулится, а, наоборот, вытягивается и расслабляется. Голова и шея находятся с позвоночником на одной линии, взгляд направлен вперёд.

Супта Вирасана

Вирасана плавно перетекает в позу спящего героя. Отклонившись назад аккуратно лечь на болстер, под голову поместить одеяло. Ягодицы и копчик направляются к коленям. Если чувствуется дискомфорт в спине - нужно опору сделать выше. Главное, чтобы в этой позе было удобно и безопасно.

Вирасана и супта вирасана очень полезны при плоскостопии, а также убирают тяжесть в желудке после еды.

В каждой позе нужно находиться от 2 до 5 минут.

Эти асаны хорошо влияют на желудочно-кишечный тракт, мочеполовую систему, укрепляют позвоночник, восстанавливают силы, повышают настроение, помогают расслабиться и благотворно воздействуют на организм в целом. Благодаря йоге ПМС пройдёт незамеченно и быстро.

Ещё по теме: