Йога в домашних условиях - с чего начать

Существует множество видов занятий, при которых можно похудеть и усовершенствовать фигуру. Но только занятия йогой способствуют помимо похудения еще и оздоровлению организма и внутренних органов, и достижения гармонии и стрессоустойчивости.

Что такое йога

Йога – это система физических и духовных практик, нацеленная на регулирование физиологическими и психическими функциями организма.

Тот, кто занимается йогой называется йог или йогин. Очень важно, что йога подходит и для мужчин, и для женщин в независимости от возраста и социального положения. В йоге существует несколько направлений, отличающихся конечной целью. Самым распространенным направлением в йоге является хатха-йога, которая делает упор на физическое усовершенствование.

Хатха-йога состоит из таких составляющих:

Асаны – позы и упражнения,

Мудры – ритуальные расположения рук,

Пранаяма – контроль дыхания.

Все эти составляющие укрепляют и омолаживают организм, регулируют дыхание и успокаивают нервы. Особенностью йоги является то, что она воздействует на трудные для лечения заболевания, такие как гипертония, эпилепсия, диабет и т.д.

Что нужно для начала занятий йогой

Для занятий йогой будет достаточно удобной одежды и коврика. Для пожилых людей в некоторых асанах можно использовать маленькую подушку, которую подкладывают под спину или голову.

Как выполнять асаны

Заниматься йогой дома можно по видео или по книге. Каждый выбирает подходящий для себя вариант. В идеале йогой следует заниматься утром и вечером на пустой желудок. Не стоит заниматься раньше, чем через несколько часов после еды. Главное в занятиях йогой – это регулярность и постоянство. Занимайтесь 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Перед выполнением асан, следует освободить мочевой пузырь и кишечник, а также желательно хорошо высморкаться. Занятия проводите в хорошо проветренной комнате на коврике. Асаны выполняются босиком в свободной одежде, которая не нарушает свободный ток крови. Во время выполнения асан нужно всегда дышать через нос и держать рот закрытым. Основным принципом во время выполнения асан является напряжение тех мышц, которые работают в данный момент. Также следует сконцентрироваться на той части тела, для которой предназначена асана. Сразу после занятий не стоит принимать душ, тело должно самостоятельно вернуться к нормальной температуре.

Что нужно знать женщинам, занимающимся йогой

Нельзя во время менструаций заниматься йогой. Беременным можно и даже нужно заниматься, но исключив перевернутые позы и позы на животе. Занятия йогой облегчат самочувствие в процессе беременности и подготовят организм к будущим родам.

Что нужно знать новичкам пожилого возраста, занимающимся йогой

Главным условием для пожилых является заниматься не спеша. Людям преклонного возраста нельзя выполнять сложные асаны. Медленный темп занятий позволит выполнить асану правильно и с пользой. Самыми распространенными проблемами для пожилых являются повышенное давление, артрит и остеопороз. В связи с этим следует менять программу занятий йогой. Новичкам с повышенным давлением не следует выполнять перевернутые позы. Со временем можно будет выполнять облегченные варианты этих поз без последствий для здоровья.

Польза йоги

Здоровье – благодаря занятиям йоге укрепляется организм. Улучшается работа важных органов, удаляются загрязнения и шлаки. Нормализуется кровяное давление и активизируется работа мозга. Регулируется гормональный баланс

Похудение – устраняются излишки жировых отложений, делая тело стройным и красивым.

Укрепление мышц – ежедневные занятия йогой укрепляют мышцы, которые задействованы во всех асанах, также улучшается осанка.

Гибкость – повышается эластичность мышц, кожа становится упругой, тело приобретает рельеф.

Красота – йога положительно воздействует на состояние кожи, волос и ногтей.

Гармония – занятия йогой учат человека прислушиваться к своему организму и ощущать его потребности.

Повышение стрессоустойчивости – йога действует расслабляюще на организм, снижается реакция на стрессовые ситуации.

Отказ от вредных привычек – со временем люди, занимающиеся йогой, перестают курить и злоупотреблять алкоголем.

Однако, несмотря на все положительные качества, перед началом занятия йогой, следует проконсультироваться с врачом или инструктором. Йога имеет определенные противопоказания: острые хронические заболевания, острая боль в области живота, онкологические заболевания и т.д. Также йогой нельзя заниматься некоторое время после операции. Неправильное выполнение асан и желание новичка быстро выполнить сложные позы может привести к печальным последствиям, поэтому следует начинать с легких асан с минимальным количеством повторений.

Ещё по теме: