Защитите свои клетки с помощью антиоксидантов

Хорошее здоровье начинается на клеточном уровне. Чтобы тело было здоровым, клетки должны быть здоровыми, а, чтобы быть здоровыми, клетки нуждаются в питании и защите. Питание обеспечивается питательными веществами, а защита зависит от множества факторов, таких как иммунная система, питательные вещества, которые составляют клеточные мембраны, и, что очень важно, антиоксиданты.

Чтобы понять значение антиоксидантов, вы должны понимать окислительный стресс. Каждый день, во время нормального обмена веществ, ваш организм вырабатывает молекулы, известные как свободные радикалы. Эти молекулы нестабильны: у них есть неспаренный электрон, который заставляет их забирать электроны из других молекул, нарушая их структуру. Это процесс окисления.

В состоянии оптимального здоровья окислительные процессы организма не вызывают ухудшение здоровья, но в некоторых ситуациях, таких как болезнь, воспаление, стресс, интенсивные физические упражнения, дефицит питательных веществ и курение, окислительные процессы в организме подавляют способности организма бороться с ними. Это может вызвать повреждение клеток и увеличить вероятность клеточной дисфункции и преждевременного старения.

Что делают антиоксиданты?

Антиоксиданты, как следует из их названия, против окисления. Они помогают предотвратить разрушение клеток свободными радикалами, позволяя свободным радикалам окислять их. В некотором смысле, антиоксидант жертвует собой, чтобы защитить другие клетки. Они защищают от окислительного стресса и помогают поддерживать клеточную структуру и целостность. Ячейка, которая защищена, прослужит дольше и будет эффективно функционировать.

Откуда берутся антиоксиданты?

Антиоксиданты содержатся в различных продуктах питания, особенно в свежих фруктах, овощах и других растениях. Например, оранжевый цвет моркови обусловлен каротиноидами, такими как бета-каротин, антиоксидант, который в организме превращается в витамин А. Другие антиоксиданты включают витамин С и биофлавоноиды, витамин Е, селен, липоевую кислоту и коэнзим Q10. Некоторые антиоксиданты защищают водорастворимые части клеток, а некоторые защищают жирорастворимые части клеток. Чтобы защититься от окислительного стресса, обе части клетки должны быть защищены. Поэтому нужно иметь хороший запас различных антиоксидантов, употребляя в пищу разнообразные продукты.

Что съесть, чтобы увеличить потребление пищи, богатой антиоксидантами?

Ярко окрашенные овощи, такие как морковь, перец, шпинат и брокколи. Цитрусовые, ананасы, виноград и клубника. Ягоды, такие как малина, черника и ежевика. Миндаль, кешью и бразильские орехи. Яичные желтки, устрицы и тунец. Люцерна и чеснок.

Нужно ли принимать дополнения?

Хотя предпочтительнее придерживаться разнообразной и здоровой диеты с высоким содержанием антиоксидантов, становится все труднее получить все необходимое для оптимального здоровья из одной пищи. Это связано с такими вещами, как сбор урожая, который не позволяет растительным продуктам естественным образом созревать и полностью развивать свою пищевую ценность. Хранение в течение длительных периодов времени может привести к потере питательных веществ, а обработка часто удаляет важные питательные вещества и антиоксиданты.

Ваш первый шаг всегда должен состоять в том, чтобы максимально улучшить свое питание, и добавление эффективной антиоксидантной добавки также может оказаться полезным для обеспечения максимальной клеточной защиты и улучшения общего состояния здоровья.

Как выбрать антиоксидантную добавку?

Выбирайте антиоксидантную добавку, клинические исследования которой подтверждают ее эффективность, а не просто подбирайте ее с полки. Лучше всего принимать добавки, которые являются натуральными и содержат комбинацию растительных ингредиентов, а не отдельные антиоксидантные питательные вещества, добавленные вместе в формулу. Компоненты растения работают синергетически и обычно более эффективны, когда используются целиком.

Многие антиоксиданты проверяются на эффективность с помощью метода способности к поглощению кислородных радикалов. Чем выше это значение, тем эффективнее добавка.

Как защитить клетки организма?

В дополнение к оптимальному потреблению антиоксидантов, другие способы защитить ваши клетки и максимально улучшить их здоровье - это достаточный сон, не курить, сбалансировать интенсивные упражнения с периодами отдыха, научиться справляться со стрессом и предотвращать его, получать достаточное количество противовоспалительных питательных веществ, таких как незаменимые жирные кислоты из рыбы.