О том, как же похудеть с помощью бега, мы начинаем думать только тогда, когда лишние килограммы бросаются в глаза. Не смотря на то, что этот вопрос задают себе многие люди, найти правильный ответ не так-то легко. Организм каждого человека работает по той системе, которую он задает ему своим образом жизни. Малоподвижный способ жизни приводит к тому, что полноценное функционирование организма сильно нарушается и в результате вся полученная с пищей энергия начинает откладываться «про запас», но это негативно сказывается на фигуре.
Люди с лишним весом мало двигаются и мало знают о том, какую пользу может принести бег, в связи с этим актуальными являются такие вопросы, как:
- Как правильно бегать, чтобы похудеть?
- Сколько бегать чтобы похудеть?
Лучшим вариантом для похудения является бег. Во время бега организм ускоряет обмен веществ, все калории быстро сжигаются и при этом внешний вид улучшается. Так сколько же нужно бегать, чтобы похудеть? Для того чтобы привести свою фигуру в порядок и сбросить несколько килограмм, будет достаточно несколько месяцев. Но если же вы поставили себе цель сбросить больше 10 кг, то для этого нужно бегать регулярно и правильно, при этом следить за режимом питания и постоянно добавлять еще какие-то физические нагрузки.
Как правильно бегать для эффективного похудения?
Начинать бег для похудения нужно медленно, чтобы организм мог привыкнуть к тем нагрузкам, которые появятся. Адаптационное время зависит от физического состояния. В первый день пробежка не должна быть больше 15 минут. Если же у человека нет никакой физической подготовки, то намного меньше. Лучше всего бегать в поле, в лесу. Но для городских условий это практически нереальные варианты. Для этого нужно найти рядом со своим домом какой-нибудь парк или стадион. Там будет намного больше чистого воздуха и намного меньше машин. Бежать нужно не очень быстро, поскольку бег сильно изматывает, и организм начинает работать в напряженном режиме и исчерпывать все свои ресурсы. В результате после тренировки человек будет чувствовать сильную усталость и слабость. Полезно бегать в среднем темпе по подъемам и склонам. Только в таком режиме сердце будет получать периодическую нагрузку.
Эффективные советы о том, как похудеть с помощью бега:
- легкий бег больше всего подходит для новичков, вначале не стоит бежать за скоростью, так как скорость бега не пропорциональна сброшенному весу;
- во время одной пробежки нужно сочетать несколько видов бега: бег короткими дистанциями, бег с препятствиями, бег трусцой;
- выбрав быстрый бег, вы должны следить за своей безопасностью, во время быстрого бега важно следить за дыханием, своей одеждой, темпом;
- многим людям во время бега помогает музыка, которую удобно прослушивать через плеер, ритм музыки влияет и на скорость вашей пробежки, если вы хотите просто расслабиться и заняться оздоровительным бегом без особых усилий, тогда прослушивайте спокойную музыку, а для интенсивного бега для похудения нужно выбирать ритмичную музыку;
- — во время бега нужно следить за своим дыханием, правильный бег помогает похудеть и сжечь лишние калории, а неправильный — может навредить.
