Вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь, но лишние килограммы так и не уходят? Возможно, все дело в обмене веществ? Вот 10 самых распространенных ошибок, которые замедляют наш метаболизм.
1. Вы пьёте слишком мало воды.
Человеческому организму необходимо приблизительно 1,5 л для правильной работы всех внутренних органов. Для того чтобы ускорить метаболизм рекомендуют пить холодную воду. Первый стакан воды пьют сразу после пробуждения, так как это побуждает кишечник работать, а также ускоряет обмен веществ. Немецкие ученые говорят, что если пить в течение 10 минут два стакана воды это ускоряет обмен веществ на целых 30 %. Важно, только чтобы это была это холодная вода. Для того чтобы её согреть, ваш организм будет сжигать лишние калории.
2. Слишком мало витамина D.
Оказывается, что витамин D отвечает не только за здоровья костей, но и за похудение. Исследователи из Университета Техаса в США обнаружили, что дефицит витамина Д вызывает трудности в избавлении от лишних килограммов. Интересно, что люди, которые участвовали в эксперименте, и принимали витамин D, быстро худели в зоне живота. Самый простой способ восстановить нехватку витамина D ежедневно гулять под открытым солнцем. Хорошие источники — жирная рыба (тунец, форель, скумбрия, лосось), молоко и молочные продукты , яичный желток, печень свиная.
3. Вы сосредоточены только на кардио упражнениях.
Возможно кто-то сказал вам однажды, что кардио упражнения являются лучшими для похудения. Действительно, физические упражнения с умеренной интенсивностью помогают сжигать жир, повысить выносливость. Кардио тренировки не ускоряют обмен веществ. Обнаружили, что люди, которые выполняют силовые упражнения, увеличивают уровень метаболизма приблизительно на 8 % .
Так что, если вы хотите быстрее сжигать калории и терять вес, практикуйте два вида упражнений – силовые и кардио.
4. Вы переедаете.
Скорость обмена веществ можно увеличить, если питаться регулярно с интервалом 3 -4 часов. Но помните, должно быть не больше пяти приемов пищи в день.
5. Вы отказываетесь от кофеина.
Кофеин, правда, помогает увеличить метаболизм. Так что, если вам нравится пить кофе, лучше употреблять его в умеренных количествах (без сахара и молока). Кроме того, что кофеин, как один из алкалоидов, ускоряет сжигание калорий, устраняет умственную и физическую усталость, он помогает остановить «трудные» моменты, связанные с потерей веса. Однако чрезмерное употребление кофе может привести к обезвоживанию. Чтобы этого избежать, после каждой чашечки кофе рекомендуется выпивать стакан воды.
6. Слишком мало сна.
Можно сказать, что недостаток сна вызывает выработку гормонов аппетита. Лептин и грелин — это два гормоны в нашем организме, которые отвечают за голод и сытость. Первый производится в жировых клетках, а другой в желудке. Оказывается, однако, что при недосыпании, лептин и грелин перестают функционировать должным образом.
7. Вы часто нервничаете.
Стресс имеет отношение к замедлению метаболизма? К сожалению, да. Когда вы расстроены, ваш организм «получает» дозу адреналина, и вскоре после этого, кортизол, гормон стресса.
Тем не менее, если состояние стресса, нервозности, тревожности сопровождает вас постоянно, жировые клетки начинают накапливаться.
8. Вы едите пестициды.
Пестициды на нашем столе могут нарушить гормональный баланс организма, что в свою очередь приводит к нарушению обмена веществ. Как уменьшить употребление этих токсичных веществ? Фрукты и овощи покупайте непосредственно у людей, которые выращивают их, или, по крайней мере, из органического производства, тщательно мойте их перед едой и помните, что чем лучше выглядит фрукт или овощ, тем выше вероятность того, что он был обработан пестицидами.
9. Слишком мало белка.
Чтобы сжечь белковые продукты, состоящие из аминокислот, организм должен использовать больше энергии, чем для жиров и углеводов. Что должно быть в вашем рационе? Жирная рыба (лосось, форель, сардины), бобовые, яйца, мясо птицы , молочные продукты с пониженным содержанием жира.
10. Чудо диеты.
Существует множество так называемых чудо диет, которые обещаю потерю лишнего веса в кратчайшие сроки. Однако авторы данных диет замалчивают о побочных эффектах такого похудения, например замедление обмена веществ.
