Скоро станете мамой? Что же, это действительно самая важная новость в жизни любой женщины. Никого не удивим, сказав, что килограммы будут прибавляться? В среднем женщина, набравшая около 12-15 кг во время беременности, выходя из роддома легко возвращается в свой прежний вес. Что же такое есть, чтобы быстро прийти в норму? Сегодня поделимся 12 супер продуктами от которых мама и будущий малыш будут здоровыми, и когда придет время, совсем не будете пережевать, глядя на стрелку весов.
Регулярно употребляя пищу, богатую питательными веществами, не будете поправляться, пусть это делает за двоих малыш! Как правило, в этой пище должно содержаться много белка, потому что белок — это строительный материал для карапуза. Сложные углеводы дадут заряд энергии на весь день, а полезные жиры, так необходимы обоим. Употребляя правильные продукты во время беременности, получаете все питательные вещества, потребности и потребности мамы и ребенка полностью будут удовлетворены и здоровая пища принесет пользу.
Попробуйте сделать эти богатые питательными веществами продукты регулярной частью питания и тогда тело и ребенок скажут спасибо!
Лосось.
Лосось, как и другие жирные рыбы, имеет незаменимые жирные кислоты Омега-3. Они имеют решающее значение для развития нервной системы ребенка. Жирные кислоты в лососе также могут помочь настроению. Исследования показывают, что если употребляете регулярно в пищу лосося, это может сыграть положительную роль в профилактике послеродовой депрессии. Но не переусердствуйте с лососем, 2 порции в неделю вполне достаточно для здоровья.
Нежирные молочные продукты.
Предпочитаете ли молоко, ряженку или сыры, молочные продукты являются важной частью полноценного грудного вскармливания. В дополнение к предоставленному — белок, витамины группы В и витамин D, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. Если кормите грудью, молоко мамы обогащается кальцием, чтобы помочь развиваться костям ребенка, так что, это важно! Если беременны, нет необходимости объяснять как важен кальций для развития костей ребенка в утробе. Пейте не менее трех чашек молочных продуктов ежедневно.
Постная говядина.
Повысьте энергию с богатыми железом продуктами такими, как постная говядина. Дефицит железа может смыть энергетические уровни, а еще у мамы не будет усваиваться кальций. А это значит, что будет падать гемоглобин и кости будут хрупкими. Будущим и кормящим мамам нужно есть дополнительный белок и витамин B-12. Постная говядина является прекрасным источником этих питательных веществ.
Черника.
Беременная женщина должна получать две или более порций фруктов или свежевыжатого сока в день. Богатая антиоксидантами черника является отличным выбором, чтобы помочь удовлетворить потребности. Эти вкусные ягоды богаты витаминами и минералами. Черника даст здоровую дозу полезных углеводов, чтобы сохранить уровень энергии на высоте.
Коричневый рис.
Ни в коем случае не урезайте количество сложных углеводов в своем рационе! Иначе ребенок может потерять или плохо набирать вес. Включите в рацион цельнозерновые источники углеводов, такие, как коричневый рис. Коричневый рис наполнит организм правильной энергией.
Апельсины.
Апельсины являются отличным источником для повышения энергии. Апельсины и другие цитрусовые содержат много витамина С, но не забывайте об аллергии! Не можете найти время, чтобы сесть и съесть апельсин? Выпейте на завтрак апельсинового свежевыжатого фреша.
Яйца.
Яйца являются универсальным способом удовлетворить ежедневные потребности в белке. Яйца так же богаты лецитином и другими полезными веществами для растущего организма внутри женщины.
Хлеб из цельного зерна.
Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития будущего ребенка на ранних стадиях беременности. Но её значение на этом не заканчивается. Фолиевая кислота является важным питательным веществом в грудном молоке, в котором будет нуждаться кроха для хорошего здоровья, и это важно! Обогащенный хлеб из цельного зерна и макаронные изделия богаты этими жизненно важными питательными веществами, а также дадут организму здоровую дозу волокна и железа.
Листовые зеленые овощи и салаты.
Листовые и зеленые овощи, такие как брокколи, стручковая фасоль, салат, шпинат имеют много витамина А, а витаминов, как известно, много не бывает! Преимущества на этом не заканчиваются. Они являются отличным источником диетического кальция и содержат витамин С и железо. Зеленые овощи также полезны для сердечнососудистой системы, потому что имеют антиоксиданты. Они низкокалорийные и вкусные.
Цельнозерновая мука.
После бессонной ночи в третьем триместре, один из лучших продуктов для повышения энергии для беременной в первой половине дня является здоровый завтрак с цельнозерновой мукой. Сделайте блинчики или оладьи, сырники. И зарядитесь всем необходимым для нормального развития малыша.
Вода.
Как это не банально, но вода — это жизнь! Будущая мама особенно подвержена высокому риску обезвоживания. Помните, что черный чай и кофе выводят жидкость из организма, поэтому не увлекайтесь ими! Если любите выпить чашку черного чая, в последующем не забудьте пополнить запасы воды в организме, выпив 2 стакана воды! Злоупотреблять водой тоже не стоит, отеки это серьезная нагрузка на организм в третьем триместре.
