Неконтролируемое чувство голода часто появляется в промежутках между приемами пищи, особенно в стрессовых ситуациях. Обычно в таких ситуациях аппетит подавляется всевозможными снеками, что не лучшим образом отражается на вашем внешнем виде и состоянии здоровья.
Быть в форме и быстро подавлять приступ голода помогут 15 здоровых продуктов. Сделайте так, чтобы часть из них всегда была под рукой и вы будете чувствовать себя великолепно, получая при этом все необходимые полезные вещества.
1. Зеленый чай
Традиционный китайский напиток всегда легкодоступен. Содержащиеся в нем катехины препятствую поступлению глюкозы в жировые клетки. Это замедляет рост сахара в крови и снижает выработку инсулина, что в свою очередь не дает разыграться аппетиту.
Приучите себя регулярно пить зеленый чай без сахара и сладостей. Вес ваших порций заметно уменьшится.
2. Черный шоколад
Подавляющие аппетит, свойства черного шоколада заложены в его составе. Он способствует нормализации уровня сахара в крови, уменьшает всасывание жиров и углеводов, снижает уровень грелина – гормона отвечающего за рост аппетита.
Этими свойствами обладает только черный шоколад, содержащий не менее 70% какао-бобов.
Достаточно 2-3 небольших кусочков, чтобы ваш организм получил необходимую порцию антиоксидантов, а вы надолго избавились от стресса и чувства голода.
3. Яйца
Идеальный продукт для подавления голода, особенно, если употреблять их по утрам.
Независимо от того, что вы планируете съесть на завтрак, добавьте к порции одно вареное яйцо. Еще лучше полностью заменить завтрак 2-3 яйцами, что на долгое время обеспечит вас чувством сытости и энергией.
4. Имбирь
С древних времен имбирь считается лекарством от расстройства желудка. Благодаря своему химическому составу он благотворно влияет на пищеварение и имеет свойство подавлять чувство голода.
Добавляйте имбирь в свой чай и фруктовые соки, используйте как пряность при приготовлении еды.
5. Авокадо
Незаменимые жиры, содержащиеся в авокадо, быстро вызывают чувство сытости и поддерживают его длительное время.
Съешьте 2 столовые ложки мякоти авокадо во время завтрака и обратите внимание на изменение аппетита. Учтите, что плоды авокадо достаточно калорийны, поэтому увлекаться ими не стоит.
6. Тофу
Продукт производится из соевого молока и является отличным источником белка для вегетарианцев. Высокое содержание изофлавонов помогает подавлять аппетит и снижает количество потребляемой пищи.
Существует много диетических блюд из тофу, но можно просто добавлять его по вкусу в супы и салаты.
7. Корица
Снижает уровень сахара в крови, тем самым, помогая контролировать аппетит.
Вы можете посыпать молотой корицей множество блюд: кофе, хлеб, фрукты, салаты и так далее.
8. Миндаль
Доказано, что миндаль усиливает чувство сытости. Это еще один плюс к многочисленным положительным свойствам, которыми он обладает: антиоксидантное, противосудорожное, болеутоляющее и т.д. Миндальный орех богат белками и незаменимыми жирными кислотами.
Съев, вместо завтрака, 5-6 орешков миндаля, вы убедитесь в его замечательных свойствах.
9. Яблоки
В яблоках много пектина – клетчатки, которая практически не усваивается организмом, но создает ощущение сытости. Пектин улучшает микрофлору кишечника, а также впитывает в себя вредные вещества, которые выводятся вместе с ним.
Сочные, низкокалорийные фрукты на несколько часов избавят вас от чувства голода.
10. Овес
Растворимая клетчатка и бета-глюкан, входящие в состав овса, резко подавляют нарастающий аппетит. Съев тарелку овсянки на завтрак, вы поймете, что это не пустые слова.
Сложные углеводы, которыми богата обычная овсянка, дольше усваиваются, поддерживают нормальный уровень сахара в крови и послужат отличным источником энергии даже для диабетиков.
11. Цельные зерна
В цельных зернах значительно больше клетчатки, протеинов и микроэлементов, чем в очищенных. В желудке клетчатка набухает, что создает ощущение сытости на долгое время. Кроме того, она очищает кишечник, впитывая и выводя токсины.
12. Льняное семя
Содержит много клетчатки, витамины, микроэлементы, незаменимые жирные кислоты. Благодаря своему составу обладает свойством препятствовать усвоению сахара, что позволяет сохранять ощущение сытости в течение долгого времени.
13. Овощи и зелень
Большая тарелка салата из свежих овощей и зелени, приправленного растительным маслом, обогатит организм полезными веществами и на несколько часов избавит вас от желания перекусить. Такой салат подавляет аппетит намного эффективнее, чем те, которые содержат мясо или вареный картофель.
14. Суп
Удовлетворяя потребность в еде с помощью супа, вы как бы обманываете организм, создавая ощущение наполненности желудка. Конечно, речь идет о легком овощном супе, в который можно добавить маленький кусочек сыра.
15. Рыба
Помимо отличного источника белка, витаминов Aи D, рыба содержит омега-3 жирные кислоты. Попадая в организм, они способствуют секреции лептина – гормона, подавляющего голод.
