Холестерин… Это ужасное слово безошибочно ассоциируется с каким-то серьезным хроническим заболеванием и множеством различных проблем со здоровьем, которые снижают качество нашей жизни.
Задумывались ли вы над тем, как можно контролировать уровень холестерина в крови? И какие улучшения вы должны внести в свой образ жизни? Ниже представлены пять эффективных способов улучшить свое здоровье и избежать многочисленных осложнений, которые могут оказать негативное влияние на ваше тело.
Это важный вопрос, поскольку вы должны немедленно предпринять шаги для восстановления правильного состояния здоровья. Всегда помните об этой универсальной поговорке: «Ты есть то, что ты ешь».
Холестерин — это вещество, похожее на жир, вырабатываемое печенью. Наше тело нуждается в нем для выработки гормонов, желчных кислот, витамина D и других веществ. Однако увеличение уровня холестерина в крови может быть опасным для физического здоровья. Это происходит, потому что он накапливается в артериях, препятствуя циркуляции крови.
Холестерин можно разделить на две основные разновидности. Они заключаются в следующем:
- ЛПВП, так называемый разговорный «хороший» холестерин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- ЛПНП или, другими словами, «плохой холестерин», который крайне вреден для нашего здоровья.
Вредное воздействие на сосудистую систему оказывает только «плохой» холестерин, так как его избыток накапливается в стенках кровеносных сосудов, что, в свою очередь, приводит к закупорке артерий и развитию атеросклероза.
Благодаря этим советам вы сможете значительно сократить любые проблемы со здоровьем, связанные с чрезмерно высоким уровнем холестерина в крови.
5 способов контроля холестерина
Ниже приведены пять самых важных советов, которым вы можете следовать, чтобы контролировать уровень холестерина. Прочитайте!
1. Избегайте сидячего образа жизни
Делайте не менее 90 минут кардио упражнений в неделю, чтобы достичь оптимального сердечно-сосудистого здоровья. Этот совет также позволит вам сбросить вес и контролировать уровень холестерина в крови.
Упражнения из кардиогруппы охватывают каждую форму физической активности, которая многократно использует мышцы вашего тела и учащает пульс сердцебиения. Отправляйтесь на прогулку на велосипеде или возьмите абонемент в бассейн. Любой вид деятельности, который вы выберете, действительно является правильным.
Сохранение пассивного образа жизни без каких-либо упражнений, несомненно, приведет к ужасным последствиям для здоровья . Более того, они будут ухудшаться по мере повышения уровня холестерина в крови. Просто из-за отсутствия достаточного количества физических упражнений.
2. Ешьте больше овощей
Замените животный белок (например, в говядине, свинине, рыбе, яйцах, молочных продуктах и т. д.) растительным белком.
Он содержится в таких продуктах, как бобы, чечевица, тофу или киноа. Однако, если слишком сложно сократить количество съеденного в течение недели мяса, попробуйте одновременно употреблять в пищу высококалорийные овощи, такие как морковь, брокколи и капуста. Таким образом, вы можете нейтрализовать негативное воздействие жира, который вы едите в больших количествах.
3. Уменьшите количество потребляемого животного жира
Этот момент действительно очень важен для оптимального здоровья ваших вен и артерий. Имейте в виду, что огромная часть холестерина в ваш организм поступает непосредственно из пищи.
Более того, продукты с высоким содержанием животного жира всегда имеют высокий уровень холестерина. Поэтому избегайте этой бомбы замедленного действия.
Забудьте о еде с высоким содержанием жиров. Например, эта категория включает в себя: сосиски, салями, ветчина, свинина и баранина. Кроме того, избегайте некоторых жирных молочных продуктов, таких как 3,2% молока, сыра и сливочного масла.
4. Белок и клетчатка, ваши огромные союзники
У нас есть склонность думать о белке и клетчатке как о великой жертве, которую мы должны положить на алтарь нашей ежедневной диеты, чтобы достичь цели. Однако это не так. Вы можете наслаждаться хорошо сбалансированной диетой, которая характеризуется низким уровнем холестерина, при этом есть качественную пищу и иметь здоровое тело.
В частности, вы должны включать в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой. Вы можете найти растворимую клетчатку в овсяных хлопьях, семенах льна, бобовых, фруктах и корнеплодах, а также в традиционных цельных зернах.
5. Время бороться с ожирением раз и навсегда
Несомненно, одним из самых ужасных возможных последствий холестерина является ожирение.
Если у вас избыточный вес или ожирение, вам следует сбросить лишние килограммы как можно скорее. Потеря веса помогает снизить уровень плохого холестерина. Более того, снижение веса от 5 до 8 килограммов может оказать чрезвычайно положительное влияние на уровень холестерина в крови. Не стоит недооценивать это!
Простые советы
•Ешьте много фруктов и овощей. Пять порций фруктов и овощей в день прекрасно обеспечат вас клетчаткой и антиоксидантами.
•Увеличьте потребление рыбы. Рыба богата омега 3 который снижает уровень холестерина. Нужно есть белую рыбу два раза в неделю.
•Уменьшите количество красного мяса. Из-за высокого уровня холестерина его следует потреблять только раз в неделю.
•Добавьте орехи в свой рацион. Орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают уровень плохого холестерина.
•Ешьте цельные зерна и бобовые. Эти продукты помогают предотвратить поглощение холестерина благодаря содержанию клетчатки. Ешьте их ежедневно.
•Уменьшите потребление сахара. Сахар может поднять уровень холестерина, поэтому важно ограничить его потребление.
•Избегайте жареной пищи. Если есть ее в избытке, это может быть очень вредным, если вы хотите контролировать уровень холестерина.
•Используйте оливковое масло, которое содержит полиненасыщенные жиры.
