Как всем известно, что еда является для человека первичной потребностью – ключом к жизни и энергии. Но при этом не стоит забывать, что мы едим, чтобы жить, а не наоборот. Как часто бывает, что человек перестает контролировать потребляемую им еду. При этом он рассуждает так: съев пару кусочков десерта, ничего не случится. К сожалению, это не так. Они надолго останутся в ваших жировых складках, и избавиться от них будет намного труднее, чем было их так легко набрать. Чтобы не было таких незапланированных перемен с вашим весом, нужно научиться держать в себя в руках каждый раз, когда вам хочется чего-нибудь вкусного и совсем не полезного для вашего организма.
С первого взгляда может показаться, что на это уйдет много времени и сил. Несомненно, это не простая задача, и она потребует приложить к ней немало усилий. Но прежде всего, нужно понять причину своего переедания и пресечь моменты, когда вам снова захочется съесть лишнего.
Заведите дневник питания
Он вам понадобиться для того, чтобы избавиться от переедания. На самом деле, человек сам порой не замечает, сколько лишнего он съедает за день. Все эти незапланированные дни рождения, корпоративы, перекусы на работе чашечкой кофе и обязательно к нему прилагается что-нибудь вкусненькое, а эти ночные похождения к холодильнику. Когда вы начнете всю съеденную вами еду за день фиксировать в своем дневнике, вы тем самым проследите свое пищевое поведение, которое постепенно научитесь контролировать.
Еда – не самый лучший способ для времяпровождения
Вы заметили, что если вы целые сутки проводите дома, ничем не заняты, вам постоянно хочется есть. На самом деле, вы не голодны, еда заменяет вам ваше времяпрепровождение. И наоборот, когда у вас насыщенный день, голова забита делами и людьми, вокруг все кипит, у вас порой и времени не бывает, чтобы поесть. Чтобы внутреннюю пустоту не заполнять вкусной, жирной и совсем не полезной едой, найдите себе хобби. Это не только избавит вас от всевозможных перекусов, упадка настроение и стресса, но и наполнит вашу жизнь положительными эмоциями, которые не требуют еды!
Обратите внимание на то, что вы едите
Важно не столько количество съеденной еды, как ее качество, которое занимает не последнее место в правильном питании, которое подразумевает под собой умеренность в еде. К сожалению, не все это знают. Для организма важна энергетическая ценность продукта, т.е. такие полезные вещества как жиры, белки и углеводы. Несмотря на это, потребители еды при ее выборе не обращают должного внимания на эти аспекты. Они довольствуются вкусовыми ощущениями. А как известно, в большинстве своем, все эти вкусности содержат в себе высокое содержание жиров и углеводов.
Обратите внимание! Утро можно начать со свежей выпечки, которая кроме тяжести ничего другого вашему организму не даст. А можно приготовить себе, например, овсяную кашу на воде или обезжиренном молоке, добавив в нее различные сухофрукты или свежее фрукты, если сезон. Выбор есть всегда. А чему отдать предпочтение, решать вам.
Подходящая обстановка для приема пищи
Как часто бывает, что при просмотре кино, сериала или даже при таком занятием, где нужно сконцентрироваться – чтение книги, вы едите. Чтобы такое не случалось, употребляйте пищу в спокойной обстановке, где вас ни что не будет отвлекать. Если вы любитель погулять на свежем воздухе пару часов, то лучше брать с собой еду, это могут быть легкие салаты и бутерброды, а лучшим напитком станет негазированная вода. Заметьте, даже когда вы находитесь в хорошей компании и все вокруг вас едят, вне зависимости, голодны вы или нет, тоже едите за компанию. Такого быть не должно.
Употребляйте больше воды
Кто не слышал, что в день нужно употреблять минимум 2 литра воды. По поводу количества употребляемой воды за день, мнения специалистов расходятся. Но факт остается фактов, употреблять воду нужно. Желательно, перед употреблением очередной порции еды, за полчаса до ее приема, выпейте стакан воды, а можно и два. Это не только подготовит ваш желудок к приему пище, но и даст вам понять, голодны вы на самом деле или нет.
Тщательно пережевывайте пищу
Во-первых, это вам даст сконцентрироваться на вкусовых ощущениях еды, которую вы собираетесь съесть. Согласитесь, нельзя сравнить обед, который съедается впопыхах за 5-10 минут, и трапезу, где все тщательно пережевано и испробовано. Во-вторых, когда вы тщательно пережевываете пищу, меньше получается ее съесть. При таком подходе к пище и к своему желудку, низкий риск заболеваний ЖКТ.
Научитесь получать удовольствие от еды
Несомненно, еду мы употребляем для того, чтобы жить, быть здоровыми и энергичными. Но кроме своих полезных компонентов, она может приносить еще и удовольствие. Как часто бывает, что человек забывает о том, как выглядит еда, о вкусовых ощущениях, которые можно от нее получить, а зря. Он есть на бегу, запихивает в свой организм то, что даже забыл рассмотреть. Нельзя так относиться к еде. Любите свою еду, но не забывайте, что главная ее функция — топливо для вашего организма.
