Желая похудеть, прежде чем заняться составлением максимально эффективной диеты, направленной на избавление от лишних килограммов, необходимо выяснить некоторые особенности функционирования собственного организма. Прежде всего, это касается интенсивности протекания в нем обменных процессов или, проще говоря, метаболизма. Специалисты подчеркивают, что в некоторых случаях именно от этого параметра зависит эффективность любых доступных мер, направленных на похудение.
Обнаружив у себя недостаточно быстрый метаболизм, некоторые люди ошибочно считают, что они обречены на ожирение. На самом деле это не так. Ускорить протекание обменных процессов в организме не только можно, но и необходимо. В результате, достаточная физическая активность и сбалансированная, хорошо подобранная диета, непременно смогут помочь в избавлении от лишнего веса и обретении нормального самочувствия. Специалисты также рекомендуют ознакомиться с важными факторами, способствующими ускорению метаболизма. Вот о чем стоит знать:
1. Завтрак ускоряет обмен веществ.
О завтраке нельзя забывать. От завтрака нельзя отказываться. Именно в утреннем меню должно содержаться достаточное количество продуктов, стимулирующих метаболические процессы, протекающие в организме в течение первой половины дня. Такие продукты как хлеб из муки грубого помола, вкусная каша и другие источники углеводов, а также — белковые компоненты и фрукты, содержащие достаточное количество витаминов, непременно должны входить в утреннее меню.
2. Важные аспекты многократных приемов пищи в течение дня.
Опытные диетологи, рекомендующие принимать пищу по 5-6 раз в течение дня, довольно часто вынуждены дополнительно объяснять причины подобного режима питания. Многие из тех людей, кто тщательно следит за своим весом, обычно полагают что 5, а то и 6 приемов пищи за день необходимы для уменьшения объема порции. На самом деле, это далеко не основная причина. Частые приемы пищи будут сигнализировать организму о том, что у него есть стабильный доступ к источнику необходимой ему энергии. В таком случае вся поступающая внутрь пищеварительной системы масса калорий будет использоваться на текущие нужды. А метаболические процессы станут протекать намного скорее. Стоит знать, что именно нерегулярное питание заставляет организм ощущать беспокойство и «делать запасы» впрок в виде жировых отложений.
3. Диету нужно корректировать постоянно.
Намереваясь добиться максимальных результатов, непременно нужно постоянно контролировать протекание ключевых процессов. Не рекомендуется бездумно придерживаться тех или иных рекомендаций, связанных с определенной диетой для похудения — без учета текущих изменений или индивидуальных особенностей, стиля жизни, состояния здоровья или уровня физической активности на текущий момент. Конечно, в ежедневный рацион нужно вносить больше продуктов из муки грубого помола, овощей и фруктов. Важен также белок, получаемый из нежирного мяса или растительных источников. И, конечно же, нельзя забывать о здоровых жирах, содержащихся в морской рыбе и орехах. Но вот количество и разумные сочетания всех компонентов вполне можно и нужно регулировать, ускоряя, таким образом, обменные процессы в организме.
4. Зеленый чай, как стимулятор обмена веществ.
О пользе зеленого чая при различных заболеваниях, а также — его влиянии на уровень работоспособности, знают все. Кроме того, этот ароматный напиток обладает ценными свойствами, помогающими сжигать жировые отложения. А еще ученые выяснили, что в зеленом чае содержатся активные компоненты, способные ускорять протекание метаболических процессов в организме.
5. Физическая активность ускоряет метаболизм.
Регулярные занятия спортом — прекрасный способ естественного ускорения обменных процессов в организме без каких-либо дополнительных затрат. Всего-то нужно по вечерам уделить время для длительной прогулки, а утром устроить пробежку вокруг дома или прокатиться на велосипеде. Подробная физическая активность не будет в тягость, а вот результаты от нее станут заметными уже через пару недель.
6. Перепады температуры стимулируют обменные процессы.
Ученым давно известно о том, что перепады температуры влияют на интенсивность обмена веществ в организме. Принимая по утрам контрастный душ и комбинируя при этом горячую и холодную воду всего в течение нескольких минут, можно ускорить метаболизм в организме на 25%.
7. Термогеники – вещества, стимулирующие ускорение метаболических процессов.
Еще одним важным фактором, способным стабильно и эффективно воздействовать на ускорение обменных процессов в организме, будет добавление в ежедневное меню термогеников — острых специй, к которым относится перец чили, черный перец горошком, имбирь и куркума. Активные компоненты, содержащиеся в этих ароматных кулинарных добавках, способны оказывать разогревающее воздействие на организм, влияя на него изнутри. Эффективность таких средств доказана еще народными целителями в древней Индии и Китае.
