Интересен тот факт, что упражнения в воде не только сжигают избыточный вес, но и значительно корректируют фигуру, делая ее более привлекательной и спортивной.
Задача аквааэробики
Упражнения, разработанные специально для женщин, действуют на организм постепенно, закаляя его и давая возможность привыкнуть к новому телу и образу жизни. Аквааэробика предназначена для интенсивной работы над организмом, при этом, такие упражнения не оказывают слишком сильного давления на суставы, делая занятия приятными и несложными.
Аквааэробика очень хороша для похудения и подразумевает занятия до четырех раз в неделю, по 45 минут каждое. Мало кто знает, однако, женщина сможет добиться значительных результатов при использовании такого несложного упражнения, как бег по воде. Также, можно использовать комплексные упражнения, например бег по воде и водный массаж.
Аквааэробика предполагает не только работу над собой в физическом плане, женщина, занимающаяся таким видом спорта, должна придерживаться диеты и не переедать. Соблюдайте интервал между приемами пищи и занятиями – он должен быт равным 1,5 часам до и после тренировки. Видео сюжет ниже поможет вам подробнее изучить упражнения, которые используют для похудения.
Противопоказания
Несмотря на то, что упражнения в воде являются одной из наиболее безопасных гимнастик, существует ряд противопоказаний по занятию данным видом спорта:
- Приступы затрудненного дыхания;
- болезнь ишемического типа;
- после и перед инфарктом;
- ревматизм;
- болезни кожи;
- аллергия на хлорку, которой стерилизуют воду в бассейне.
Преимущества
Меряет талию
Решив заняться аквааэробикой, следует изучить основные положительные моменты данного вида спорта:
Практически полное отсутствие возможности получить травму, выполняя упражнения. Дело в том, что водная масса погружает тело в среду, сравнимую с невесомостью, а в таком состоянии получить травму достаточно сложно.
Минимальное давление на суставы. Желание похудеть возникает в любом возрасте, и все мы знаем, какими хрупкими становятся суставы со временем. Для того чтобы избежать их повреждения, стоит выбрать для себя аэробику в воде.
Необходимость в наличии опоры отходит на задний план. Аэробика, которая проводится без использования бассейна, предполагает наличие опоры для улучшения координации движений. Что касается тренировок в водной среде, здесь именно вода служит опорой, при этом, значительно облегчая нагрузку.
Улучшение самочувствия. Большинство женщин, начинающих заниматься гимнастикой в бассейне, даже не подозревают, что помимо уменьшения веса, они смогут добиться улучшения работы сердца, а также, избавиться от отеков и целлюлита. Также, отзывы благодарных женщин, испробовавших аквааэробику на себе, свидетельствуют о том, что они не только похудели, но и приобрели рельефное и упругое тело.
В народе водную аэробику называют водяным тренажером, и не зря, ведь данные упражнения положительно влияют на все группы мышц.
Также, не стоит забывать о положительных эмоциях, которые женщины испытывают, занимаясь данным видом спорта.
Как добиться максимального эффекта?
Занятие аквааэробикой
Если хотите похудеть, используя исключительно водную гимнастику, добиться ярко выраженного эффекта, к сожалению, не получится. Для того чтобы тренировки дали видимый эффект за довольно короткий временной промежуток, придется подключить дополнительные факторы воздействия, например, сесть на диету. Интересен тот факт, что самым лучшим видом диеты в данном случае является дробное питание. Этот тип питания подразумевает употребление небольшого количества еды до шести раз в день.
Таким образом, у вас получится добиться стабилизации пищеварительного тракта, что значительно ускорит обмен веществ и позволит организму чувствовать себя намного лучше. Приучив свое тело питаться часто, вы устраните необходимость создавать «запасы» на зиму в виде жировых отложений. Также, прежде чем пойти на тренировки по водной аэробике, следует изучить видео, на котором отлично представлена энергозатратность такого вида спорта. Чтобы у вас хватало сил на занятия, старайтесь употреблять в пищу больше углеводов, которые приносят организму необходимую энергию.
Женщины, которые занимаются гимнастикой в воде, знают, что им необходимо употреблять как можно больше воды – как минимум, 1,5 литра в день. Это поможет ускорить снижение веса во время тренировок.
Также, занимаясь на «водяном тренажере», не стоит забывать, что похудение будет бессмысленным без набора определенной мышечной массы. Чтобы добиться такого спортивного эффекта, помогите организму ее наращивать, ешьте побольше белковой пищи, которая положительно влияет на этот момент. Больше всего белка содержится в таких продуктах питания, как мясо птицы, рыба, яйца, морепродукты, орехи.
Нюансы аквааэробики
Упражнения в воде
Не обошлось в данном виде спорта и без тонкостей. Так, опытные тренера разделяют этапы работы на тренировках по аквааэробике – новички выполняют более легкие упражнения, а людям, давно занимающиеся данным видом спорта, достаются более сложные комплексы.
Так, гимнастика в водном пространстве бывает низкого, среднего и высокого уровня сложности. Помните, приступая к таким тренировкам, нужно выбрать для себя опытного тренера, способного помочь.
Чаще всего, женщины выбирают для занятий среднюю глубину, на которой можно проделывать все упражнения.
Комплекс простых упражнений
Существуют самые распространенные в водной гимнастике упражнения, с которыми надо ознакомиться.
«Ходьба на месте»
Данное занятие предполагает ходьбу или легкий бег на месте в воде. При этом, необходимо высоко поднимать бедра. Таким образом, нагрузка будет распределяться правильно. Также, параллельно с бегом, необходимо осуществлять движение руками.
«Подскоки»
Подскоки выполняются параллельно с движением тела в разные стороны. Будьте крайне осторожны, не поскользнитесь при выполнении такого задания.
«Прыжки на ногах»
Осуществляйте поочередно прыжки на разных ногах. В конце задания, попрыгайте на обеих ногах сразу. Во время тренировки, не забывайте поднимать руки вверх. Данное упражнение укрепит ягодицы и избавит кожу от целлюлита, не позволяя организму слишком перетруждаться.
