Аквааэробика или по-другому гимнастика в воде – это комплекс кардио-тренировок, которые выполняются в бассейне со специальными приспособлениями. Сегодня такой вид физических упражнений очень популярен особенно среди женщин, независимо от комплекции, уровня физической подготовки и возраста.
Занятия в бассейне очень полезны: суставы не подвергаются серьезному физическому воздействию, улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, снижается нагрузка на позвоночник. Помимо этого сила воды настолько велика, что способна обеспечить своего рода эффект гидромассажа, превращающего кожные покровы в упругие и гладкие.
По данным известных физиологов Exercise Association, метаболические требования для ходьбы в воде выше, чем при ходьбе на суше или беговой дорожке. Сопротивление воды больше, нежели воздух (из-за его высокой плотности) . Дыхание человека становится интенсивным и организм теряет жидкость, который выходит вместе с потом. Таким образом, происходит сжигание калорий. Занятия аквааэробикой проводятся в теплой воде, в бассейне, в летний сезон в море. Вид упражнений, предложенный инструктором, может отличаться в зависимости от того в каком бассейне проводятся занятия.
Для занятий аквааэробикой не нужно уметь плавать, поскольку тренировки проводятся на небольшой глубине и под присмотром опытных тренеров. Физические упражнения могут включать различные упражнения: ходьба, бег, прыжки и другие. Для выполнения упражнений можно задействовать с помощью инструментов, специально предназначенные для использования в воде, как браслеты, резинки, ласты, гантели, плавающие или ремни и трубки из поролона.
Кому можно заниматься аквааэробикой? Стоит отметить, что физические упражнения, выполняемые в воде, оказывают низкое воздействие – нагрузка на суставы не столь сурова, как в других видах упражнений. Поэтому аквааэробика рекомендована людям в возрасте, беременным женщинам, лицам с заболеваниями позвоночника и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Беременным женщинам тренировки в бассейне помогают снять нагрузку с позвоночника. Однако необходимо помнить: аквааэробика может привести к обезвоживанию. Поэтому, до и после упражнений необходимо выпивать достаточное количество воды. Хлор в воде может также негативно отразиться на коже – она станет сухой.
Поэтому рекомендовано использовать хороший крем для тела, чтобы предотвратить сухость кожи. Эксперименты показывают, что аэробные упражнения в воде помогают укрепить суставы и мышцы людей, страдающих артритом. Сколько калорий можно сжечь на занятиях по аквааэробике? Количество сжигаемых калорий зависит от веса самого человека, насколько усердно он будет выполнять упражнения и сколько времени он занимается спортом. Так, упражнения аквааэробикой и калории, которые можно сжечь за 30-минутное занятие:
Если вес равен 60 кг, можно сжечь около 145 калорий. Если весить 90 кг, можно сжигать примерно 190 калорий. Если вес равен 110 кг, можно сжигать примерно 240 калорий. Если вес 135 кг, можно сжигать примерно 285 калорий. Если весить 158 кг, количество сжигаемых калорий примерно равно 335.
По данным Гарвардской медицинской школы, занимаясь таким видом спорта, как аквааэробика калории, которые можно сжечь в час будут составлять — 250-350 единиц при самой малой интенсивности. Вот краткий обзор того, сколько калорий можно сжечь при отдыхе на воде (для сравнения) :
- плавание (в реке, озеро или океан) : 420 ккал/час;
- плавание (для отдыха) : 420 ккал/час;
- плавание (быстро плавать, энергично) : 770 ккал/час;
- плавание (барахтаясь в воде с умеренной физической нагрузке) : 280 ккал/час;
- плавание (барахтаясь в воде энергично, в быстром темпе) : 700 кал/час;
- синхронное плавание: 560 ккал/час;
- водная аэробика: 280 ккал/час.
Преимущества занятий аквааэробикой вполне очевидны. Занятия аквааэробикой развивают координацию движений, укрепляет мышцы, увеличивает подвижность суставов. Научно доказано, что физические упражнения в воде приводят к снятию напряжения и стресса.
А самое интересное – с помощью аквааэробики можно снизить вес и похудеть. С помощью гимнастики в воде худеют, даже люди с ожирением. Поскольку занятия несложные, но при этом результат будет радовать, в отличие от диет и других сомнительных способов похудения, длительное время.
Самое главное, как и в любом деле – постоянство, упорство и регулярность. Без этого просто не обойтись. Если кто-то хочет быстро избавиться от лишних килограмм, тогда аквааэробика – это его вариант. Лучше занятия для снижения веса и не придумаешь!
