Андропауза затрагивает около половины мужчин. Снижение тестостерона вызывает не только набор лишнего веса, перепады настроения и проблемы с эрекцией, но и приводит к опасному остеопорозу и повышенному риску инфаркта или инсульта. Эти более серьезные осложнения тем более коварны, что вначале они могут вообще никак не проявляться, а полностью становятся очевидными лишь спустя годы.
Каждая взрослая женщина знает, что рано или поздно ее фертильный период закончится, и она перейдет на новый этап своей жизни. Благодаря общедоступной информации она может заранее подготовиться к менопаузе и начать корректировать свой образ жизни, чтобы облегчить ее симптомы.
О мужском переходном периоде, андропаузе, говорят гораздо меньше. Отчасти это объясняется тем, что он не затрагивает практически каждого мужчину — менее половины мужского населения испытывают некоторые из его симптомов. Однако из-за меньшей осведомленности мужчины часто не знают о симптомах андропаузы и не знают, как справиться с изменениями или как облегчить свои проблемы.
Симптомы андропаузы
Уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться примерно после 30 лет, при этом ежегодно снижается менее одного процента тестостерона. В сочетании с другими факторами низкий уровень тестостерона провоцирует наступление андропаузы у некоторых мужчин. Мужчины теряют энергию, становятся угрюмыми, страдают от бессонницы , у них снижается либидо и возникают проблемы с эрекцией. Эти симптомы заметны с самого начала андропаузы, и, какими бы неприятными они ни были, большинство из них не представляют серьезной угрозы с медицинской точки зрения.
Но наряду с этими трудностями существуют гораздо более серьезные и коварные последствия снижения уровня тестостерона. Они более коварны, поскольку не очевидны на первый взгляд и могут проявиться только через много лет после начала перехода. К ним относятся истончение костей, т.е. остеопороз, и неблагоприятные сердечно-сосудистые изменения с высоким уровнем холестерина и повышенным риском гипертонии, инсульта или инфаркта.
Кости в зоне риска
Остеопороз — это прогрессирующее и хроническое заболевание костей, при котором теряется костная масса и нарушается структура костей. Это делает кости более хрупкими и повышает риск переломов. Обычно риску подвергаются позвонки, шейка бедра, кости предплечья или кости таза. Хотя мужчины страдают остеопорозом не так часто, как женщины, статистика показывает, что мужчинам труднее восстановиться после перелома бедра, например, — только пятая часть из них сохраняет прежнюю подвижность. В первый год после перелома бедра смертность среди мужчин также в два раза выше, чем среди женщин.
Переломы позвонков также часто встречаются у мужчин, например, в результате падения с лестницы или стремянки, в результате чего пациент может навсегда остаться прикованным к инвалидному креслу.
Правильные физические упражнения, особенно ходьба, являются профилактикой остеопороза. Такие популярные занятия, как плавание или езда на велосипеде, в этом случае не помогают, поскольку не дают необходимой нагрузки на кости. Конечно, поможет и соответствующая диета, богатая витамином D и кальцием. Также рекомендуется ограничить употребление алкоголя и бросить курить.
Заботьтесь о своем сердце и получайте много сна
По мере взросления увеличивается частота сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются одной из самых распространенных причин смерти во всем мире. После перехода, как у мужчин, так и у женщин, их риск резко возрастает. Поэтому рекомендуется начать пересматривать свой образ жизни сразу после начала андропаузы и не пренебрегать обследованиями у терапевта и соответствующих специалистов. На здоровье сердца особенно благотворно влияет регулярная физическая активность, например, вышеупомянутое плавание и езда на велосипеде. Диетические изменения включают в себя снижение количества животных жиров (особенно красного мяса) и употребление большего количества рыбы, свежих овощей и фруктов.
Получение достаточного количества сна также полезно для устранения всех симптомов андропаузы. Наш организм вырабатывает тестостерон более обильно ночью и ранним утром, а не во время более глубоких стадий сна. Также важно научиться снимать стресс и хорошо отдыхать. Качественные пищевые добавки также могут помочь. Для мужчин с устойчиво низким уровнем тестостерона предлагается использовать заместительную гормональную терапию.
