Достаточно часто у людей встречается такая ситуация, когда на работе сильно утомляешься, приходишь домой, делаешь домашние дела, чтобы содержать дом в чистоте и порядке и семью всю сытыми и ухоженными, вроде все, сил нет, валишься с ног. Мечтаешь о том, чтобы поскорее лечь спать. И вот настает тот блаженный момент, когда уже можно блаженно растянуться на любимой кроватке и предаться прекрасным сновидениям… Но не тут–то было! Сон как рукой снимает. И вроде все барашки перепрыгнули через забор и все посчитаны, на всех боках уже полежал, но нет. Всё не то: подушка жесткая, одеяло маленькое, руки вообще не понятно зачем 2 придумали и так далее.
В этом случае — большинство людей спешит обратиться за помощью к медицинским препаратам, заранее приобретенным в аптеке. Причем такие средства не всегда стоят дешево, а если еще и покупаться на маркетинговые ловушки рекламных компаний, то вообще можно выложить кругленькую сумму за сладкий сон. Но, если вы столкнулись с подобной ситуацией, не спешите бежать в аптеку, так как именно народные советы могут стать хорошим помощником при бессоннице. При этом, не нужно тратить много денег на изготовление средства от бессонницы. Также — стоит учитывать, что с данной проблемой могут столкнуться не только взрослые, но и дети.
Рецепты от бессонницы
Не только отвары, чаи и настойки из растений помогают восстановить сон. Прием средств в сыром виде, использование ароматических масел не менее полезно.
Средства из укропа
Издавна народная медицина использует укроп:
От бессонницы берут одну столовую ложку укропа и настаивают в течение 1 часа в полутора стаканах кипятка, процеживают и принимают несколько раз в день 2 недели.
Другой способ – подавленные семена укропа (50 г) залить 500 мл кагора, довести до кипения и варить на слабом огне 25 минут. После варки настойку процедить, остудить и принимать по 50 мл перед сном.
Полезные свойства и приятный аромат объясняют содержащимися в этом компоненте эфирными маслами. От бессонницы его используют во время массажа, для ингаляций, добавляют в аромалампы. Смешанное с медом укропное масло можно принимать по 2 капли три раза в день.
Укроп не рекомендуют использовать при пониженном давлении.
Медовые напитки
Многие привыкли принимать продукты из меда для поднятия иммунитета и ослабления симптомов простуды. Мед от бессонницы используется не так часто, несмотря на то, что рецепты с этим компонентом очень эффективны:
Один стакан сока лимона смешать с 2 столовыми ложками меда, добавить грецкие орехи и принимать по одной столовой ложке каждый день перед сном.
Смесь меда с яблочным уксусом усиливает успокаивающие свойства. Для приготовления берут один стакан меда и столовую ложку яблочного уксуса, смешивают и принимают за 30 минут до сна.
Прекрасным средством от бессонницы является прополис. Для восстановления сна можно:
Приготовить 30%-ю настойку и принимать по 20 капель перед сном и при повторных пробуждениях ночью.
Смешать 10%-ю настойку с медом в пропорции 1:9 и принимать 3 раза в день до нормализации сна.
Следует помнить, что прополис можно пить не дольше месяца, т. к. он угнетает иммунную систему.
Теплое молоко
Еще с давних пор мамы и бабушки поили малышей на ночь свежим молоком. Оно помогало справиться с простудой и успокоиться. Ученые доказали, что для нормализации сна эффективно теплое молоко. От бессонницы помогают содержащиеся в нем вещества:
Триптофан влияет на выработку серотонина, помогает справиться с тревожностью, оказывает успокаивающее действие и нормализует сон. В 100 г молока содержится 40 г триптофана.
Белки, кальций, витамины группы В вместе с триптофаном участвуют в выработке гормона мелатонина, который регулирует суточный ритм. Молоко, принимаемое на ночь с пищей, богатой углеводами, вызывает сонливость.
Рецепт:
- 100-200 мл теплого молока смешать с половиной чайной ложки топленого масла, принимать с овсяным печеньем или печеньем из миндаля.
- Не менее полезным будет молоко, в которое добавили щепотку пряностей, например, кардамона или мускатного ореха.
- Молоко с медом от бессонницы поможет, если выпить его на ночь в теплом виде. На стакан подогретого молока нужно взять 15 г свежего меда, размешать и выпить за 15 минут до сна.
С осторожностью принимать молоко нужно при лактозной недостаточности.
Соль
Тревожные мысли и бессонница уйдут, если под язык положить щепотку смеси, приготовленной из 5 г морской соли, 25 г коричневого и 5 г белого нерафинированного сахара. Под воздействием специй происходит выработка серотонина, улучшающего настроение. Некоторые исследователи говорят, что особенно это средство эффективно между 2 и 4 часами ночи.
Маленький мешочек с солью, положенный под подушку на ночь, избавит от негативных мыслей и наладит ночной отдых. Каждую ночь соль нужно менять, а старую выбрасывать. Поверье гласит, что она забирает все болезни и негатив.
Фруктово-ягодные рецепты
Ученые медицинского университета Тайбэя выяснили, что киви содержит серотонин и фолиевую кислоту, способные восстановить сон. Прием 2 плодов перед сном в течение четырех недель помогут восстановить сон.
Половина стакана грейпфрутового сока с мякотью в день облегчит засыпание. Несомненную помощь окажет и выпитый перед сном стакан воды с соком половинки лимона.
Чеснок
Давним и проверенным средством является чеснок. От бессонницы он поможет, если зубчик в неочищенном виде класть каждую ночь под подушку. Другое традиционное средство — напиток из чеснока, молока и меда. Один зубок измельчить, всыпать в стакан молока. Полученную смесь вскипятить, после того как она немного остынет, положить в нее чайную ложку меда.
Эффект чеснока основывается на его свойствах снимать стресс и тревогу.
Каштан
Интересным домашним средством от бессонницы является конский каштан:
- 45-60 плодов разделить по трем мешочкам со шнурками и разложить под разными частями кровати.
- Один у изголовья, второй посередине, а третий в ногах.
- Каждый год каштаны нужно менять, старые со скопившейся в них плохой энергией выбрасывать.
Аюрведа
Традиционные методы системы индийской медицины связывают бессонницу с повышением вата доши, энергией, наполняющей человека беспокойством. С точки зрения аюрведы, бессонница возникает из-за хаоса в голове, ведущего к чрезмерной активности ума. Другими словами, из-за излишней стимуляции нервной системы.
Аюрведические рекомендации относительно борьбы с бессонницей касаются разных аспектов жизни:
- Питание. Для снижения беспокойства и чрезмерной активности нервной системы следует питаться молочными продуктами, корнеплодами и цельным зерном. За час до сна выпивают теплое коровье или миндальное молоко с фенхелем, куркумой или кардамоном. Следует избегать сырых и сушеных продуктов, прохладительных напитков. Снизить употребление кофе, чая и алкоголя.
- Атмосфера. В спальне должно быть чисто и свежо. Предметы мебели расставлены аккуратно. В ней должно царить умиротворение.
- Перед сном следует избегать возбуждающей деятельности, лучше выполнить несколько статичных поз йоги и дыхательные упражнения.
- Спать нужно в одежде из натуральных тканей. Рекомендуется спать на боку головой на восток или север.
- Вставать лучше в 4:00-5:00 утра. Именно в это время нервная система становится устойчивой.
- Для того чтобы восстановить здоровый сон, нужно делать массаж головы и стоп с теплым маслом кунжута. Если человек решает помассировать все тело, после завершения процедуры надо подождать около 10 минут, принять душ и отправиться в теплую постель.
Гирудотерапия
Пиявки ставят обычно на верхушку сосцевидного отростка за ушами. Это позволяет убрать избыточный прилив крови к голове.
Лечение пиявками основано на эффективности выделяемого ими секрета слюнных желез в кровь человека и высасывании ее. По окончании процедуры они сами отпадают с места укуса. Сеанс длится около часа. Курс рассчитан на 10 процедур. Пиявки воздействуют на весь организм и не имеют побочных эффектов.
Ароматерапия
Эффективный способ снижения напряжения – использование при бессоннице ароматических масел. Предполагается, что при вдыхании паров эфира молекулы попадают в легкие и разносятся кровью по всему организму, в том числе в центр обоняния. Под влиянием приятных запахов мозг стимулирует выделение эндорфинов, возникает ощущение благополучия.
Различные ароматические масла имеют особенные свойства:
- Ромашковое, лавандовое масло стабилизируют эмоциональный фон, снимают беспокойство и раздражение.
- Бензоин облегчает восприятие неприятных событий, снимает напряжение.
- Бергамот смягчает симптомы депрессии.
- Шалфей помогает восстановить силы.
- Майоран успокаивает и согревает.
- Розовое масло помогает справиться с кошмарами.
- Масла розмарина, апельсина, фенхеля, базилика, розы, мяты, сандала, кипариса используются при длительных нарушениях сна, хронической бессоннице.
- Запах мяты, фенхеля и лавра уберут ощущение одиночества и непонимания.
- Применять эфирное масло, например, лавандовое, можно для массажа, ванны, ингаляций, ароматических кулонов.
К подбору ароматических масел подходят осторожно из-за возможных аллергических реакций.
Ингаляция
Эфирные масла при бессоннице вдыхают с помощью ароматических ламп. В воду добавляют несколько капель препарата. Когда свеча согревает жидкость, запах распространяется по помещению. Процедуру проводят при закрытых окнах от 20 минут до 2 часов. Предварительно помещение проветривают.
Ароматические кулоны
Маленький кулон или амулет из керамики, кости или драгоценностей имеет внутри полость из пористой глины, которая впитывает и сохраняет ароматы эфирных масел. В таком медальоне очень мало масла, считается, что носить его лучше во второй половине дня не более 3 часов.
Внутрь кулона раз в 3 дня капают 1-3 капли аромамасла или смеси масел. Аромат никогда полностью не выветрится. Поэтому один кулон следует использовать только для одного типа масла.
Ароматические ванны
Теплая ванна сама по себе поможет быстро расслабиться и снять напряжение трудового дня. А отвары трав и цветов, использованные для ее приготовления, помогают успокоить нервную систему, восстановить сердечный ритм. Лечебные ванны можно приготовить из разных компонентов.
- Цветки персика и розы: 100 г персиковых цветков и 400 г цветов роз заливают 1 л воды температурой 60 °С, настаивают в течение 30 минут. Выливают настой в ванну вместе с цветками.
- Лаванда. 200 г цветков лаванды заваривают в 2 л кипятка и настаивают полчаса.
- Мелисса и пихтовая хвоя. 3 столовые ложки медовой мелиссы и 5 столовых ложек пихтовой хвои измельчают, смешивают и кипятят в 1,5 литрах холодной воды в течение 10-15 минут. Дают настояться полчаса.
- Можжевельник. 300 г хвои можжевельника насыпают в полтора литра кипящей воды, кипятят полчаса, процеживают и выливают в воду. Такие ванны противопоказаны беременным.
- Мед. В полную ванну наливают 100 г меда. Для усиления эффекта можно добавить несколько запаренных веточек мяты.
- Шишки хмеля. Измельчают 200 г сухих шишек хмеля, заливают 1 литром холодной воды, ставят на слабый огонь, доводят до кипения и кипятят в течение 10-15 минут. Отвар настаивают полчаса, процеживают.
- Травяной сбор. 200 г смеси из ромашки, валерианы лекарственной, пустырника и листьев мяты перечной заливают 2 л кипятка, кипятят 20 минут. Такую ванну принимают не более 20 минут. Сбор также используют для приготовления отвара и пьют.
- Лечебный сбор. Для приготовления лекарственного сбора смешивают по 2-3 столовых ложки листьев мяты и цветов бузины, 1 столовую ложку цветов жасмина и столько же цветков бузины. Заливают смесь литром горячей водой, закутывают и настаивают 40-60 минут. Процеженный раствор добавляют в теплую воду.
Правила проведения процедуры
Длительность приема ванны обычно составляет 30 минут, иногда меньше. В ней нужно сидеть или полулежать, но так, чтобы вода доходила только до груди. Можно делать ванночки отдельно для ног и рук. Вода не должна быть горячей. После приема слегка обмакнуть тело мягким полотенцем, потом завернуться в него и лечь под одеяло. Чашечка чая из боярышника между ванной и сном успокоит, нормализует сердечный ритм.
Ванны следует принимать с осторожностью беременным и людям со склонностью к аллергии. Горячая вода противопоказана людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен, гипертонией.
Подушки от бессонницы
Не столь известное, но очень эффективное средство — подушки, изготовленные из душистых растений. Они помогают быстрее заснуть, справиться с храпом и кошмарами, успокоиться. Для их приготовления хорошо подойдут части папоротника, мята, сосновые иголки, лепестки роз, душица.
Сочетание разных растений позволит получить особенные ароматы и необычное воздействие. Вот лишь несколько полезных смесей:
- Шишки хмеля и корни валерианы.
- Душица, мята, герань, бессмертник, сосновая хвоя, шишки хмеля, лепестки роз, лавр.
- Сосновая хвоя, душица, мята, орешник.
- Цветы ромашки, мелисса, таволга, мята, веточка полыни.
- Некоторые растения, например, жасмин, душица и земляника, подчеркивают запахи других компонентов, усиливают их воздействие. Спать на подушке, наполненной травами, можно не более недели, потом следует сделать перерыв.
Лечебную подушку можно сделать своими руками изо льна или хлопка. Если планируется наполнить ее растениями с сильным ароматом, то лучше сделать ее маленькой. Подушка в форме валика подойдет для страдающих остеохондрозом.
Травы покупают готовыми в аптеке или собирают самостоятельно. Растения должны быть хорошо высушены. Только после этого их используют для набивки. Чтобы подушка не кололась, ее нужно сделать многослойной. Перед тем как помещать высушенные растения внутрь подушки, следует убедиться, что у человека, который будет на ней спать, нет на них аллергии.
Если подушка отсырела, ее следует немедленно выбросить. Сырые растения являются питательной средой для плесени и грибов. Другим отрицательным качеством трав является быстрое слеживание. Чтобы подушка сохранила форму, в нее добавляют солому.
Несколько советов:
- Приобретенный портвейн или кагор — может послужить замечательной составляющей для приготовления следующего настоя: 50 грамм семян укропа, 0,5 литра вина. Все это вскипятить и принимать вовнутрь по 50 – 60 мл. При этом, данная настойка не имеет никаких побочных реакций и не возникают никакие осложнения.
- Перед тем, как идти спать примите расслабляющую и успокаивающую ванну в течение получаса, которая также стабилизирует ваш сон. Для этого — достаточно добавить в набранную воду не более трех капель масла пихты.
- Типичным примером послужит упражнение «Вертушка». Для этого — необходимо ноги в коленях согнуть, руками их обнять, и в грудь упереться подбородком. Далее, в течение минуты, напрягать все тело. Затем необходимо лежа на спине расслабиться. Поменять положение на лежку на боку также в релаксационном состоянии около полуминуты, затем перевернуться на живот секунд на 30, и затем на следующий по-очереди бок также на полминутки. Такое релаксационное упражнение следует повторять до тех пор, пока вы не почувствуете, что сон уже клонит вас.
- Самое простое упражнение для погружения в сновидения – это положение лежа на боку, при этом, вы сами выбираете на каком именно, все зависит от ваших привычек. На лоб положить правую руку, а на затылок – левую. При этом не стоит забывать о необходимости счета до 100.
Бороться с бессоннице помогают также и элементарные физические упражнения:
Все эти методы — очень просты в исполнении и максимально бюджетны. Перечислить все существующие методы невозможно, так как раньше их изобретали огромное количество, но эти методы легкодоступны всем и каждому, от мала до велика.
