Когда тревога достигает высокого уровня, многие люди хотели бы успокоить нервы и вернуться в состояние покоя. Это понятно, беспокойство и стресс могут быть невыносимыми и серьезно влиять на жизнь, включая здоровье, работу и отношения. Есть много фармацевтических вариантов, которые обеспечивают очень быстрый и эффективный эффект. Однако важно помнить, что эти препараты не лишены побочных эффектов — от увеличения веса до мышечной слабости и снижения либидо.
Хорошая новость — есть целый ряд безопасных и эффективных дополнений. Добавки менее регламентированы, чем лекарства по рецепту, но после определения, какие ингредиенты действительно эффективны, и какие компании имеют безупречную репутацию, можно разработать дополнительный план лечения.
Иногда отпускаемые по рецепту лекарства все же необходимы, а добавки никогда не займут реального места еды, сна, упражнений, солнца, снятия стресса или выполнения важной работы. Но пока эти аспекты жизни в процессе, попробуйте некоторые биологически активные вещества для борьбы с тревогой и стрессом.
1. Магния глицинат или L-треонат магния
Когда дело доходит до лечения тревоги, о нехватке магния нужно думать в первую очередь. Многим не хватает этого минерала (почва теряет запасы, и поэтому в нашей пище не хватает магния). Дефицит магния может вызывать беспокойство, мигрень, менструальные боли, бессонницу, мышечное напряжение, запоры и даже гипертонию и болезни сердца. Начните восстанавливать уровень магния в своем организме, принимая эту добавку перед сном. Рекомендуется глицинат магния или l-треонат магния. Как правило, они очень безопасны и хорошо переносится. Если у вас появляется жидкий стул, уменьшите дозу.
2. Конопляное масло
Вы наверняка уже слышали о конопляном масле и КБР — одном из его основных компонентов. Эта субстанция стала настоящим прорывом в практике лечения беспокойства. Большинство пациентов начинают с дозы 15 мг и увеличивают до тех пор, пока не начнут испытывать пользу. Некоторые пациенты принимают от 45 до 60 мг в день от беспокойства, но при более высоких дозах оно может вызывать сонливость. Некоторым людям может потребоваться несколько недель регулярного использования, чтобы начать получать максимальную выгоду, поэтому попробуйте хотя бы некоторое время, прежде чем выносить окончательное решение.
3. L-теанин
L-теанин — замечательная, безопасная и очень эффективная добавка для снятия тревоги. Создает ощущение спокойствия, а также улучшает концентрацию внимания, памяти и обучения. Оказывает такое же воздействие на мозг, что и медитация (хотя не заменяет обычную практику медитации!). Рекомендуется принимать от 200 до 400 мг два-три раза в день.
4. Ашваганда
Ашваганда — это адаптогенная трава, которую многие годы практикует аюрведа. «Адаптоген» помогает телу адаптироваться к стрессу, или, более конкретно, он помогает организму двигаться в любом направлении, необходимом для достижения баланса. Если вы подозреваете, что стресс играет значительную роль в вашем состоянии, то это прекрасное вещество для вас. Попробуйте принимать от 225 до 500 мг два раза в день и ожидайте результата только через несколько недель.
5. Инозитол
Инозитол является одной из немногих добавок, которые также могут быть полезны в качестве средства для лечения тревожности. То есть его можно принимать по мере необходимости для лечения беспокойства, возникающего в данный момент. Основная проблема заключается в том, что инозитол может вызвать газообразование и жидкий стул. Ключ к успеху — начать очень медленно и постепенно увеличивать дозы. Начните со смешивания 3 г порошка инозитола в бутылке с водой, и медленно пейте в течение дня. Постепенно увеличивайте дозу до 10 г в день в течение нескольких недель. Держите под рукой бутылку с инозитолом и делайте глоток, когда вам нужно облегчение.
6. Куркумин
Сам по себе он не является анти-тревожной добавкой, но это мощная противовоспалительная добавка, а воспаление часто является основой для беспокойства. Куркумин является активным компонентом куркумы — индийской специи, которая придает карри свой характерный золотисто-желтый цвет. Эта добавка безопасна (в основном это просто инкапсулированная пища), хорошо переносится и чрезвычайно эффективна. Если у вас есть основания полагать, что могут возникнуть воспаления (экзема, астма, проблемы с пищеварением, прыщи, боли в суставах), попробуйте куркумин. Вы можете использовать его для приготовления пищи, но не забудьте сочетать его с перцем (куркума работает вместе с перцем).
7. Пробиотики
Испорченная кишечная флора вызывает много беспокойства. Хороший пробиотик (наряду с регулярным употреблением кисломолочных продуктов и крахмалистых овощей) является неотъемлемой частью анти-тревожного режима. Есть теория, что некоторые кишечные бактерии ответственны за синтез нейромедиатора ГАМК. ГАМК является основным нейротрансмиттером, который позволяет нам чувствовать себя спокойно, расслабленно. Начните восстанавливать кишечную флору, и это поможет вам снизить уровень общую тревожность.
8. Витамин B12
Этот важный витамин является дефицитным у многих людей, страдающих от беспокойства. Иногда это зависит от выбора диеты (витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому у вегетарианцев и веганов, как правило, низкий уровень витамина B12). Иногда возникает аутоиммунное состояние, которое предотвращает всасывание витамина B12.
9. Мелисса
Если человек ищет в своем арсенале дополнительное средство против беспокойства и хочет чего-то сладкого и расслабляющего, обычно рекомендуется настойка мелиссы. Это основанное на фактических данных лечение от тревоги и может быть отличным ингредиентом для борьбы с тревогой. Обычно рекомендуется принимать настойку пару раз в день как средство от беспокойства.
