Каждый раз, когда мы приходим в спортзал, мы надеемся на то, что сегодня мышцы укрепятся сильнее, чем вчера, именно сегодня будет сожжено максимально количество лишних калорий. Но для того, чтобы тренировка прошла более эффективно, нужно правильно питаться перед занятиями. Пища перед физическими упражнениями может стать зарядом нужной энергии.
Многие известнейшие диетологи утверждают, что лучше всего перед тренировкой употреблять в пищу углеводы. Они являются средством, благодаря которому мышцы не повреждаются, Вы становитесь более выносливыми, а лишние калории сжигаются быстрее. Диетологи утверждают, что такой перекус из пищи, богатой углеводами, нужно делать за полчаса до тренировки.
В качестве перекуса можно использовать стакан стопроцентного натурального сока, можно свежевыжатого. Можно перекусить бананом, а также несколькими хлебцами с сыром. Желательно, чтобы хлебцы были из муки грубого помола, а сыр был из нежирного молока. Все молочные продукты должны быть из молока 1,5 % жирности, но не больше. Можно выпить йогурт с фруктами, ягодный молочный коктейль. Также в качестве перекуса можно использовать яйца. Единственное, что яйца должны быть сварены вкрутую. Можно позволить себе съесть одно яйцо.
Другие американские диетологи из Аризоны советуют принимать пищу не раньше чем за час до тренировки. Они предлагают поесть овсяную крупу, желательно с изюмом. Себе можно позволить съесть не более половины тарелки. Можно перекусить макаронами с тушеными овощами. В тарелке также должно быть половина порции. Макароны должны быть из муки грубого помола. А в качестве овощей лучше кушать баклажаны, болгарский перец или брокколи. Можно побаловать себя перед тренировкой буритто с фасолью. Делается это блюдо из сыра, соуса сальса, фасоли, и все это заворачивается в тортилью. Можно съесть рагу из бурого риса. В качестве овощей можно выбрать курицу, болгарский перец, цуккини и морковь.
Так как углеводы в организме во время занятий спортом расходуются в первую очередь, то потом настает очередь жиров. Есть множество меню, направленных именно на сжигание жиров. Известнейший инструктор по фитнесу Ж. Жаферали предлагает определенное меню для перекуса перед тренировкой. Нужно выпить протеиновый коктейль, можно его заменить на стакан малины с йогуртом.
Главное правило, не заниматься фитнесом на голодный желудок. Организм будет истощен, и тренировка не даст нужного Вам эффекта.
Спортивное питание
Если в попытках борьбы с лишним весом, вы избрали путь занятий в спортзале, то наверняка обращали внимание на яркие баночки со спортивным питанием, которые есть практически в каждой тренажерке. Спортивное питание сейчас очень популярно не только среди мужчин, которые хотят увеличить мышечную массу, но и среди женщин, стремящихся похудеть и придать телу желаемый рельеф.
Из чего состоит спортивное питание?
Большинство людей все еще с подозрением относится к различного рода пищевым добавкам, мол, это все «химия», и неизвестно к каким последствиям может привести. Однако этот миф уже давно развеян. Современное спортивное питание производится из натуральных компонентов и абсолютно безопасно для вашего здоровья. Давайте рассмотрим компоненты, которые обычно составляют содержимое этих ярких баночек спортивного питания. Большинство жиросжигателей работают по принципу термогенного эффекта, отсюда их другое название –термогенники. Они повышают температуру тела, за счет чего ускоряется метаболизм и организм вынужден черпать дополнительные калории из жировых отложений. В состав термогенников входят в основном травы, экстракт гуараны, красного перца и кофеин. Фирмы по производству спортивного питания для женщин ориентируются на потребности именно женского организма, поэтому в составе можно часто встретить такие компоненты как экстракт зеленого чая, хитозан, омега-3.
Как это работает?
Само по себе спортивное питание не сделает вас «худышкой». Оно работает только в комплексе с тренировками, так как способно придать вам силы для более эффективной работы на тренажерах, помогает улучшить метаболизм и выводить лишнюю воду из организма. Несомненным плюсом является то, что добавка ускоряет расщепление так называемого коричневого жира на боках, бедрах, груди – именно там, где с ним труднее всего бороться.
Часто можно встретить в интернете отзывы о том, что после прекращения приема жиросжигательных добавок, вес возвращается. Хочется узнать, что эти люди предпринимают для того, чтобы избежать этого? Продолжают ли они вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом, или же они просто ждут чуда, ничего не делая? Работа над телом требует постоянных усилий, ведь даже стройные люди не всегда обладают красивым рельефом.
Противопоказания
Несмотря на то, что спортивное питание состоит из натуральных компонентов, всегда ориентируйтесь также на свое здоровье. С осторожностью надо подходить к употреблению добавок при наличии проблем с сердцем, печенью, почками, нервной системой. Жиросжигатели могут вызывать бессонницу, головную боль, слабость. Перед приемом спортивного питания лучше всего проконсультироваться с вашим лечащим врачом, ведь даже ваш тренер не может знать наверняка, как отразится прием добавок на ваш организм.
Неужели нельзя обойтись без добавок?
Конечно, можно. При помощи компетентного тренера, можно достигнуть вполне существенных результатов при условии постоянных тренировок и поддержания здорового образа жизни. Однако, бывают случаи, когда даже упорные тренировки и диета не помогают, или процесс затягивается на многие годы, в то время как очень хочется добиться видимого результата как можно скорее.
Дело в том, что упорные тренировки забирают много энергии, поэтому организм хочет естественно восполнить утраченные силы и вызывает у вас непомерный аппетит. Не давая организму желаемого количества пищи, вы рискуете заработать депрессию и упадок сил. В таком случае тренер может предложить вам попробовать спортивное питание для похудения, которое придаст вам энергию во время тренировок и будет работать как жиросжигатель.
Адекватной альтернативой спортивному питанию является фитнес питание, преимущество которого не только в экономии времени, но и составленном меню из натуральных продуктов для спортсменов и всех физически активных людей.
