В настоящее время создано большое количество комплексов, направлений в фитнесе и физической культуре, которые обещают вернуть красоту и стройность вашему телу, поддерживать все мышцы в тонусе, а вам приносить эмоциональный и душевный покой.
Среди всех разновидностей фитнеса можно выделить бодифлекс, который с каждым днем становится все более популярным и востребованным. Это направление относительное новое, поэтому о нем знает далеко не каждый.
Между тем бодифлекс – это изобретение американки Грир Чайдерс, которая разработала программу, сочетающую в себе несложные физические упражнения и дыхательную гимнастику.
Им может заниматься любой желающий. Особенно привлекает это направление людей с низкой двигательной активностью. Упражнения бодифлекс призваны развить гибкость и укрепить мышцы тела.
Программа бодифлекс состоит из 12 упражнений, которые выполняются утром, как гимнастика в течение 15 минут. При этом следует помнить, что упражнения делаются на пустой желудок, то есть перед завтраком. Но разрешается выпить стакан сока или воды.
Предлагаемый комплекс состоит из простых упражнений, которые доступны абсолютно каждой женщине. Эти упражнения призваны сделать мышцы и связки более эластичными, а также укрепить и поддерживать в тонусе всю мышечную систему.
В комплекс входят упражнения изометрические, которые выполняются за счет сопротивления тела, изотопические, которые выполняются за счет других мышц или инертного предмета, а также упражнения на растяжку.
Особое внимание в системе бодифлекс уделяется дыханию. В этой системе важно овладеть правильным дыханием в 5 этапов. Сначала делают выдох, затем вдох, после чего следует очень глубокий вздох. 4-тый этап – эта задержка дыхания. На этом этапе следует не только обратить внимание на задержку дыхания, но и на правильное положение тела. Следует втянуть живот и опустить голову. Выдержать в таком положении 10 счетов и сделать плавный и глубокий вдох.
Создатель системы утверждает, что комплекс способен улучшить состояние мышц, сделать женщину красивее. Но также рекомендуется не останавливаться на 12 упражнениях, постоянно нужно усложнять упражнения, не боятся экспериментировать и творить.
Также для увеличения эффекта данного комплекса советуется начать выполнять его не один раз в день, а два раза. Первый утром перед завтраком, а второй вечером. Но следует помнить, что как минимум за 2 часа до занятий бодифлексом нельзя употреблять пищу. Поэтому легкий ранний ужин, а через 2-3 часа комплекс бодифлес – оптимальный вариант для поддержания фигуры и хорошего настроения.
Бодифлекс – это комплекс физических упражнений, основанный на дыхательной гимнастике. Однако стоит помнить, что комплекс эффективен только при регулярном и правильном выполнении. Поэтому обратите внимание на правильное дыхание и не забывайте выполнять упражнения ежедневно, а то и несколько раз в день.
Занятия бодифлексом начинаются с 5 минут и постепенно продлеваются до получаса. Учиться дышать лучше с инструктором, так как под чутким руководством проще обучиться основным приемам вдохов и выдохов. После изучения комплекса основных упражнений можно будет перейти к самостоятельной практике.
Как действует бодифлекс
В основе метода лежит аэробное дыхание. Организм насыщается большим количеством активного кислорода, который в свою очередь быстро расщепляет жир. За одно занятие можно расходовать до 3500 килокалорий. Для сравнения скажем, что при активном беге в течение часа Вы потратите около 300 килокалорий. Можно заметить очень нескромную разницу.
При этом идет параллельная статическая и динамическая нагрузка на мышцы, что не позволяет им оставаться дряблыми. А наоборот подтягивает и приводит в тонус.
Удивительно, но бодифлекс помогает бороться с целлюлитом и даже морщинами на лице, шее и зоне декольте.
Какие виды упражнений входят в комплекс
- Изометрические – целенаправленное воздействие на определенную мышцу или группу мышц.
- Изотонические упражнения – воздействуют сразу на несколько определенных групп мышц.
- Растягивающие – улучшают эластичность мышечных волокон.
При правильном выполнении упражнений в организме происходят следующие процессы:
- Жиры расщепляются под воздействием кислорода
- Процесс метаболизма значительно ускоряется
- Объем желудка уменьшается благодаря интенсивному воздействию на сокращения его мышечной структуры
- Лимфоток также усиливается, а это значит, что улучшается работа естественных механизмов очищения организма от шлаков и токсинов
Обязательные требования для выполнения упражнений
- Высокоэнергетическое питание. Ведь затраты организма будут очень большими, а слишком резкая потеря веса нанесет лишь вред.
- Пустой желудок при выполнении упражнений. Наиболее подходящее время – утреннее пробуждение.
- Регулярность тренировок. Надо определить, как часто Вы будете делать упражнения, и в какое время. Именно систематичность может дать необходимую нагрузку мышцам. Частота выполнения выбранного комплекса от трех раз в неделю до ежедневных занятий.
Отзывы людей, открывших для себя бодифлекс, свидетельствуют о следующих результатах:
- Улучшение настроения уже после первого упражнения
- Снижение общего уровня тревожности
- Поднятие общего тонуса и настроения
- Заметное снижение веса
- Улучшение состояния кожи
- Снижение аппетита
Однако у этой гимнастики имеется несколько противопоказаний
1. Временные: простудные заболевания, болезни легких, беременность, обострение хронического заболевания, кровотечения.
2. Постоянные: опухоли любой локализации, патологии сердечнососудистой системы.
Как видим их совсем мало.
Как и любую дыхательную практику надо начинать с освоения правильных вдохов и выдохов и их чередования. В данной практике вдох всегда делается через нос, а выдох через рот. Помните, что это еще не выполнение упражнений! А только подготовка к ним.
Сами упражнения можно будет выполнять немного позже, когда дыхание будет вызывать не головокружение, вызванное непривычно большим количеством кислорода поступающего к головному мозгу, а прилив сил!
