Метаболизм в человеческом организме заключается в преобразовании съеденной пищи в энергию и одновременном метаболизме избыточных отходов, чтобы обеспечить энергетическую и питательную поддержку для роста и нормальной физиологической деятельности человека.
Следовательно, хороший или плохой метаболизм человека также определяет усвоение организмом питательных веществ и выделение отходов, а также играет жизненно важную роль в поддержании и восстановлении организма.
Содержание
Каковы последствия ускорения метаболизма?
- Ускорение заживления ран. Процесс метаболизма сопровождается заменой старых и образованием новых клеток. Поэтому улучшение метаболизма способствует образованию новых клеток, благодаря которым раны заживают быстрее.
- Удаление токсинов из организма. Люди с более быстрым обменом веществ лучше выводят токсины из организма. При этом улучшается состояние кожи.
- Снижение веса. Если обмен веществ в организме достаточно быстрый, он помогает сжигать жир, тем самым достигается эффект потери веса.
Каковы симптомы низкого обмена веществ в организме?
- Боязнь холода. Люди с медленным метаболизмом выделяют меньше тепла из своего тела и больше боятся холода, чем люди с быстрым метаболизмом.
- Ухудшение состояния кожи. После замедления метаболизма количество кератиноцитов в коже будет уменьшаться. Кожа будет выглядеть грубой и тусклой.
- Увеличение веса. Если при употреблении того же количества пищи и выполнении того же объема физических упражнений человек набирает вес, то, возможно, его метаболизм замедлился и тем самым снизилось потребление калорий.
- Проблемы с дефекацией. После того как замедляется обмен веществ, пищеварительная функция организма тоже снижается. Перистальтика кишечника ухудшается, что приводит к таким проблемам, как снижение частоты дефекаций и плохой дефекации.
- Частая усталость. Люди с низким уровнем основного обмена веществ более склонны к вялости и усталости из-за недостаточного снабжения организма энергией и питательными веществами.
Как улучшить обмен веществ?
- Пить больше воды. Адекватное потребление воды способствует циркуляции крови, увеличению экскреции, тем самым ускоряя метаболизм. Взрослым необходимо выпивать 1500-1700 мл воды в день. В жаркую погоду, при тяжелых физических нагрузках и повышенной потливости необходимо увеличить количество питьевой воды.
- Повысить жизнеспособности кишечника. Необходимо употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как сладкий картофель, тыкву, кукурузу. Это помогает поддерживать количество и жизнеспособность пробиотиков в организме и повышает скорость метаболизма.
- Завтракать. Завтрак – это прием пищи, который запускает обмен веществ в организме. Пропуск завтрака в течение длительного времени приведет к снижению обмена веществ в организме. Завтрак также помогает мобилизовать эмоции и улучшает память. Поэтому завтрак нужно есть после подъёма и питаться хорошо.
- Увеличить мышечную массу. Упражнения являются ускорителем метаболизма, а мышечная масса является одним из факторов, влияющих на скорость основного обмена веществ. У двух людей одинакового веса, у того, у кого больше мышечная масса, тем быстрее у него обмен веществ. Можно есть больше продуктов, богатых белком, которые могут не только увеличить чувство сытости, но и способствовать синтезу мышц и улучшить основной обмен веществ в организме.
- Высыпаться. Здоровый обмен веществ в организме неотделим от хороших привычек в работе и отдыхе. Поздний сон приведет к эндокринным нарушениям и замедлит расход жира. Только обеспечив достаточное количество сна, органы тела могут завершить обмен веществ в нужное время.
- Аэробные упражнения. Можно выполнять физические упражнения, таких как бег, скалолазание, танцы и занятия йогой. Эти действия способствуют циркуляции крови по всему телу и улучшают обмен веществ в организме.
- Регулировка настроения. Чем лучше человек справляется с психологическим стрессом, тем больше вероятность того, что он будет контролировать аппетит и поможет организму регулировать обмен веществ. Чтобы научиться снимать стресс, необходимо больше путешествовать, гулять, слушать музыку и общаться с людьми.
Улучшение обмена веществ способствует повышению иммунитета организма и поддержанию организма в здоровом состоянии. Поэтому каждому человеку стоит обратить внимание на способы улучшения обмена веществ.
