Лень и прокрастинация, удобная кровать и сериальчик, скука и отсутствие мотивации… двумя словами — карантинное настроение. Что ж, тогда поговорим об актуальной как никогда вещи – вашем саморазвитии! Еще не было более удобного времени, чтобы позаботиться о себе любимом(-ой): прокачать скиллы, выработать полезные привычки, обрести гармонию со своим телом. Ставим таймер на… месяц! И строим план действий.
Саморазвитие — это неотъемлемая составляющая, которая ведет к верхушке потребностей пирамиды Маслоу-самовыражения. Если проще – это очень нужно, чтобы чувствовать себя уверенно и достигать целей. Собственно, для начала самосовершенствования нужно поставить перед собой цель, ответить на вопрос «Для чего это мне?», оценить свои знания и возможности – это и будет твой отправной пункт.
Наш чеклист по саморазвитию разобьем на три части: интеллект (то есть тренировка ума, улучшение памяти), энергия (и все, от чего она зависит, ведь главный источник энергии – это твое тело) и личность (совершенствование твоего «я»). Можешь работать над всеми частями или выбрать одну, самую важную для тебя.
Интеллект
Читай. Ты прекрасно понимаешь пользу чтения и практикуешься в этом. Сделай эту привычку регулярной на месяц: ставь индивидуальную цель и придерживайся ее выполнения. Кому-то хватает 15 минут, а кто-то не останавливается на 50 страницах – оцени свою ситуацию трезво, чтобы такая простая вещь, как книга, не утомляла тебя преждевременно.
Учи языки. На это никогда не хватало времени – может, теперь найдется? Улучшай английский или другой, выбранный тобой иностранный. Можно воспользоваться ресурсами для изучения языков, проходить курсы онлайн, а если это действительно трудно вписать в график – просто учи слова. Начни с пяти в день. Со временем можешь увеличить количество, а если нет – ты все-таки будешь иметь дополнительные 150 слов в своем запасе. Вау!
Делай полезные перерывы. Нам всем знакомо ощущение, когда, устав от домашних дел или работы, настоящей отдушиной становится сериал или видео на YouTube. Одна серия сменяется другой, под одним видео появляется рекомендация еще интереснее… Измени отношение к своим перерывам и проводи их с пользой, например, просматривая видео TEDx, слушая подкасты, смотря блоги на английском. Один продуктивный перерыв в день в течение месяца способен расширить твой кругозор.
Энергия.
Спорт. Физические нагрузки очень важны для правильного функционирования твоего тела и циркуляции энергии. Движение – это энергия, а в условиях карантина, когда разгуляться особо и некуда, физические нагрузки вдвое важнее. Сделай базовую 15-минутную тренировку, попробуй йогу, танцуй, если хватает пространства. Счастливчики, живущие возле леса или парка, могут выходить на пробежку или прогулку. Гулять одному(-ой) очень приятно, потому что это упорядочивает мысли – попробуй!
Пища. Это еще один источник правильной энергии, который бывает трудно контролировать. Привыкнуть к сладкому, фастфуду и вредным перекусам значительно легче, чем переучиться в противоположную сторону. Поэтому в этот месяц, который ты посвящаешь саморазвития, позаботься и о способе питания. Начни с малого: выпивай утром стакан чистой воды, ограничь количество сладкого, найди ему заменители (например, сухофрукты), откажись от большого количества кофеина, пусть твои перекусы будут полезными. Тяжелая пища и алкоголь – это враги легкости и энергичности. Каждый раз, когда возникнет соблазн, спроси себя, стоит ли это того, чтобы впоследствии быть без сил и мотивации.
Здоровый сон. Это вообще фундамент и частенько ахиллесова пята. Пока не горят дедлайны, а вечеринки отложены на неопределенное время, поработай над тем, чтобы урегулировать биоритм. Научись просыпаться и засыпать в то же время каждый день, спи не менее 7 – 8 часов, но и не больше чем 9. Проведи эксперимент, прочитай книжку Гела Ерлода «Магия утра» и попробуй просыпаться действительно рано. Не забудь записывать свои достижения.
Личность.
Общение. Круг твоего общения строит тебя как личность. Пересмотри свои контакты и определи, нет ли там токсичных людей, которые приносят негатив в твою жизнь. Нужны ли тебе такие контакты? В то же время проанализируй, с кем бы тебе было полезно познакомиться, кто может стать наставником, единомышленником. В условиях карантина люди более открытые к общению в социальных сетях, поэтому не стесняйся писать первым(-ой). Еще одна идея – поработать над ораторским искусством, жестами, послушать или почитать о психологии общения.
Время на мечты и мысли. То есть возможность побыть наедине с собой, планировать, обдумывать, записывать. Пусть в этот момент тебя ничего не отвлекает. Дай волю своей креативности и обязательно записывай каждую новую идею и цель, которая придет в голову.
Убери телефон. Проводи без него хотя бы по часу перед сном и после пробуждения; это даст возможность засыпать без лишнего информационного шума, а утром – упорядочить мысли и настроиться на позитивный день.
Любовь к себе. Это начало всего наилучшего в твоей жизни. Начни самосовершенствование с принятия себя. Улыбайся себе в зеркале.
Медитируй. Прекрати говорить негатив о себе. Не говори, что «не сможешь». Напиши аффирмации (краткие позитивные фразы о том, каким(-ой) ты себя хочешь видеть) и повторяй их ежедневно.
Помощники.
На пути к совершенствованию тебе могут помочь и внешние факторы, такие себе помощники для самоорганизации, которыми не нужно пренебрегать.
Пользуйся трекером привычек. Можешь вписать в него даже все из вышеперечисленного. По правилам, нам нужен 21 день, чтобы привыкнуть к чему-то новому. Отмечая каждый день свой результат, мы визуально следим за прогрессом, а это мотивирует продолжать. Работай над привычкой читать ежедневно, делать зарядку, пользоваться зубной нитью и т. д. и совершенствуй себя.
Планируй. Заведи виртуальный или бумажный планер, куда будешь записывать дела и цели. Ежедневно выделяй три главные дела и не забывай их зачеркивать после выполнения. В том самом записной книжке можешь отметить, что планируешь сделать до конца месяца, между прочим, для саморазвития. Перечитывай этот список время от времени.
Организуй свое пространство. В чистом помещении работается лучше, поэтому пришло время выбросить все лишнее, вытереть пыль даже в самых отдаленных закоулках и держать рабочее место в порядке. Делай уборку постепенно и воспользуйся советами Мари Кондо.
Может быть трудно, но может быть и очень просто, если правильно себя настроить. Для чего ты это делаешь? Конечно, для себя будущего(-ой), усовершенствованного(-ой), приближенного(-ой) к цели.
